Halbmarathonvorbereitung

Halbmarathonvorbereitung > Die entscheidende Woche bei der Halbmarathonvorbereitung ist die Woche wo der Wettkampf stattfindet. Hier kann man viel falsch machen oder auch richtig. Worauf ich bei der Halbmarathonvorbereitung in der Woche vor dem Wettkampf achte. Was ist für dich wichtig?

 
Das gehört für mich zu einer Halbmarathonvorbereitung in der Wettkampfwoche

Ich selbst habe schon ein paar Halbmarathons bestritten. Dabei habe ich Dinge falsch und richtig gemacht. Und genau diese Erfahrungen möchte ich dir nun weitergeben. Manchmal passiert es auch, dass ich meine alten Erfahrungsberichte der Läufe durchlese um Fehler nicht zu wiederholen. Hier meine Favoriten für eine richtige Vorbereitung:

Schlaf
Darüber habe ich den Podcast "Die vergessene Krafttankstelle für Läufer" gemacht. Und ich kann nur nochmals betonen, dass das ein zentrales Element für einen erfolgreichen Lauf ist. Ich plane die Woche so, dass ich abends rechtzeitig schlafen gehen kann. Denn die Nacht davor wirst du nichts mehr aufholen können aufgrund der Nervosität.

Regenerationseinheiten
Im Training steht die Regeneration im Mittelpunkt. Also das bedeutet A0 und A1 Einheiten. Denn nun braucht der Körper Ruhe damit er die volle Leistung beim Rennen bringen kann. Hier ist es absolut falsch noch zu versuchen Einheiten nachzuholen. Alles was jetzt zu viele ist kannst du bis zum Rennen nicht mehr kompensieren.

Speed ist die Würze
Aber es gibt auch eine Speedeinheit meistens 2 Tage vor dem Rennen. War zumindest bei meinem alten Trainer so. Die Argumentation war, dass man sich auf den Rennspeed einstellen kann. Aber diese Einheiten waren nur sehr kurz und knackig. Es geht um ein Anreißen vom Tempo und ein hineinfühlen in das Erlebnis Wettkampf.

Kohlenhydrate tanken
Carboloading ist wohl kein Geheimnis mehr. Das hat bis dato immer am Dienstag oder Mittwoch begonnen wenn der Lauf am Sonntag war. Und hier nehme ich verstärkt Kohlenhydrate zu mir. Die Pastaparty hat nur beschränkten Vorteil. Denn die ist meistens am Abend vor dem Rennen. Und wenn du bis dahin nicht die Speicher gefüllt hast dann kannst du den Lauf vergessen.

Das wird Kampf
Es geht um ein Hineinfühlen in den Wettkampf. Und der wird brutal. Ja, es wird Kampf. Ich werde erledigt sein und nicht mehr kriechen können. Mit diesen Sätzen fühle ich mich in den Schmerz hinein. Und genau wenn ich das zulassse schon ein paar Tage vor dem Rennen geht das Rennen meistens leichter von sich.

Strecke, Parkplatz, Wetter und Co
Für mich ist es wichtig, dass ich mir die Laufstrecke ausdrucke und mir genau anschaue damit es zu keinen Überraschungen kommt. Auch will ich wissen wie man am besten hinfährt und wo der Parkplatz und die Anmeldung ist. Auch das Wetter kann zu einem erfolgreichen Lauf beitragen. Und es gibt noch viele andere Faktoren die man detailgetrau nachvollziehen kann.

Wettkampfgewand neu
Ich ziehe im Wettkampf nie die Trainingsschuhe an. Aber auch ziehe ich nie die Trainingsbekleidung (Hose, Shirt) an. Denn das hat was mit dem Kopf zu tun. Im Wettkampf muss ich weit über meine Grenzen gehen. Und da hilft mir das Trainingszeug nicht. Denn ich gehe ja auch nicht mit dem Pyjama zu einem Meeting.

Pacetabelle
Ich habe den Lauf natürlich auch geplant. Dazu habe ich eine Zwischenzeittabelle die mir dabei hilft. Aufgrund eines Testlaufs weiß ich dann immer schon ungefährt welche Zeit ich laufen kann. Diese Tabelle ist meine Richtschnur für 15 bis 16 Kilometer. Danach laufe ich mit dem Herzen.

Das sind so ein paar Punkte die für mich wichtig sind bei der Halbmarathonvorbereitung. Aber was ist für dich eigentlich wichtig und womit hast du nicht so gute Erfahrungen gemacht?

Run ON!

Willi