Hallo Willi,erstmal Gratulation zu Deiner sehr informativen Homepage, gefällt mir sehr gut. Da wir die selben Interessen haben, wollte ich Dich kurz um Rat fragen.
Seit 10 Jahren bin ich mit kürzeren und längeren Unterbrechnungen “Genuss Läufer” und laufe ausschließlich auf dem Laufband. Seit 4 Monaten bin ich wieder 5-6x in der Woche jeden Morgen 40-60 Minuten auf dem Band. Mit der Leistung bin ich zufrieden. Ich laufe abwechselnd langsames 8km/h oder schnelles 11-13 km/h Tempo ohne Unterbrechung und körperlicher Beeinträchtigung.
Nun zu meinem Problem: Entgegen meiner Gewohnheiten, war ich letzte Woche 2x “draussen”, in der freien Natur. Leider habe ich da nicht annähernd die Leistung erreicht, die auf dem Laufband selbstverständlich ist. Nach wenigen Minuten fiel das Laufen schwer und auch die Kondition ließ schnell zu wünschen übrig. Hast Du dafür eine Erklärung und einen Tipp, auch draussen eine ansprechende Leistung zu erzielen.
Ich muss dazu noch sagen, auf dem Band laufe ich immer Barfuß ohne Laufschuhe. Der Laufstil ist somit immer auf dem Vorfuß. Im Freien mit Laufschuhen habe ich dann auch versucht, den Laufstil beizubehalten, was aber nach einiger Zeit automatisch in einer anderen Stil wechselte, mehr Mittelfuß bzw. auf der Ferse.
Ich hoffe, meine Mail ist nicht zu lange und Du hast Zeit und Muße, diese zu beantworten. Danke schon mal…
Viele Grüße
Dacu
Hallo Dacu,
danke für dein Vertrauen in meine Person. Nun möchte ich zu deiner e-mail gleich hier antworten.
Du schreibst, dass du jeden Tag am Laufband läufst. Warum das denn? Nicht dass es schlecht wäre, dass du das Training am Laufband absolvierst. Aber hast du gar keine Lust auch draußen in der schönen Natur zu trainieren? Es bringt die Abwechslung und vor allem auch neue Trainingsreize. Ich kann dir nur empfehlen, dass du regelmäßig rausgehst um in der Natur zu laufen. Denn das macht echt viel Spaß.
Super dass du so Freude hast an deinem Training. Denn 5-6 x die Woche ist schon ordentlich. Ich denke deine Wettkampfzeiten werden dementsprechend gut sein. Ich tue mir nun schwer dein Training zu beurteilen. Denn wie genau schaut dein Training nun aus mit den Intervallen? Wieviele Minuten läufst du langsam und dann schneller? Warum genau diese Geschwindigkeiten – hast du eine Leistungsdiagnostik gemacht?
Nun zu deiner eigentlichen Frage: Warum kannst du die Laufleistung vom Laufband nicht nach draußen mitnehmen sozusagen?
Zuerst stellt sich für mich die Frage wie du denn das Laufbandtraining und das Training in der Natur vergleichst. Durch die Geschwindigkeiten die du läufst? Bist du denn die gleihe Geschwindigkeit vom Laufband draußen gelaufen? Mir kommt es so vor als wenn du zu schnell gelaufen wärst draußen. Denn wenn du schon nach ein paar Minuten Probleme bekommen hast dann ist das Tempo zu hoch gewesen. Oder auch deine Tagesform viel schlechter aber das glaube ich nicht.
Gerade wenn man vom Laufband nach draußen wechselt braucht man Geduld und ein langsameres Tempo. Geduld weil der Muskelstoffwechsel sich erst auf die neue Laufbewegung einstellen muss. Du kannst nicht erwarten, dass du gleich am nächsten Tag die gleiche Leistung wie am Laufband läufst. Das ist ungefähr so wie wenn du am Ergometer trainiert hast und dann sofort beim Laufen eine gute Leistung haben willst. Das geht nicht. Auf der anderen Seite brauchst du das richtige Tempo. Draußen laufe ich selbst schon schneller als am Laufband. Gerade jetzt im Winter weil eben draußen die Temperatur geringer ist und ich dadurch weniger Kraftaufwand habe. Aber meistens läuft man draußen zu schnell. Denn gerade wenn man nur immer drinnen trainiert hat genießt man die Natur. Und dann läuft man einfach zu schnell weil man so viele Glückshormone hat. Das solltest du beachten.
Was noch sein könnte ist die Laufstrecke. Denn wenn du hügelig gelaufen bist draußen dann musst du hier mit dem Tempo noch mehr Acht geben. Aber ich nehme an, dass du auf einer flachen Laufstrecke gelaufen bist.
Ich schaue noch immer überrascht in deine Mail. Du läufst jeden Tag jedes Training barfuß? Warum das denn? Das kann nicht gesund sein. 
Aber anscheinend bist du ein Freund von dem Buch “Born to Run”. Du belastet deine Gelenke und Sehnen dabei sehr stark. Ich kann dir nur empfehlen natürliche Laufschuhe wie den 33er von Asics oder den Brooks Pure zu nehmen. Denn das ist wahrscheinlich zu viel des Guten.
Wenn du den Brooks Pure nimmst dann läufst du bestimmt auch am Vorfuß draußen. Denn der hat im Zehenbereich einen Spalt. Und damit hast du eine ideale Schrittfrequenz. Ich glaube, dass es nicht am Schuh liegt bei dir. Denn wie schaut es eigentlich mit der Armhaltung, Kopfhaltung und der Frequenz der Arme aus? Hast du dir darüber Gedanken gemacht. Welche Schrittfrequenz pro Minute hast du denn wenn du draußen läufst?
Das Laufbandtraining ist ein wirklich gutes Training. Aber es ist ein Mittel zum Zweck. Der Zweck ist manchmal Zeit zu sparen. Aber auch um eine konstante Geschwindigkeit zu laufen. Nur darf man nicht vergessen warum man es macht. Wenn du dich auf einen Wettkampf vorbereitest dann solltest du auch draußen laufen. Denn der Wettkampf wird nicht am Laufband stattfinden.
In der Praxis heißt das wenn du am Laufband trainierst solltest du rund 6 bis 8 Wochen vor dem eigentlichen Wettkampf auf die Straße / Wald wechseln. Denn du musst dich erst an das Lauftempo bzw. die Laufökonomie gewöhnen. Und das braucht Zeit. Aber wenn du dir diese Zeit gibst dann wirst du bestimmt schneller werden. Denn durch die konstanten Geschwindigkeiten am Laufband kannst du diese auch im Rennen konstant und gut laufen. Also ich habe damit mehr als nur gute Erfahrungen gemacht. Aber es gibt natürlich schon noch einige Komponenten zu beachten.
Denn es kommt auf die Gestaltung der Pausen an. Es kommt aber auch auf die Intensitäten und die Länge der Intervalle an. Es kommt darauf an wie du deine Leistung und deine aktuelle Tagesform herausfindest und danach dein Training steuerst. Aber das würde jetzt den Rahmen hier sprengen.
Fazit: Da du selbst bis dato wenig in der Natur gelaufen bist ist es klar, dass deine Leistung draußen schlechter ist. Außerdem ist anscheinend das Tempo draußen zu hoch. Verringere das Tempo und erhöhe die Anzahl der Einheiten draußen und es wird wieder klappen mit der Leistung. Ich hoffe, dass ich dir ein bisschen weiterhelfen konnte.
Run ON!
Willi
