Stoffwechsel anregen durch die richtige Bewegung. Denn Stoffwechsel anregen kann man am Besten durch Sport das ist bekannt. Aber worauf achte ich wenn ich den Stoffwechsel anregen möchte und dadurch meine Leistung steigern und abnehmen will? Hier musste ich über ein Jahr trainieren um zu "entdecken" wie das denn richtig funktioniert.
Stoffwechsel anregen aber richtig
Über ein Jahr habe ich trainiert und trainiert. Aber beim Gewicht habe ich überhaupt nichts gemerkt. Klar! Weil ich eben falsch trainiert habe. Darum finde ich das Argument "durch Bewegung wird der Stoffwechsel am Besten angeregt" falsch. Denn man sollte ein kleines Wort hinzufügen: …. durch richtige Bewegung…. Und dieses kleine Wort macht eben sehr viel aus.
So was mache ich nun um den Stoffwechsel sehr effektiv anzuregen:
Nüchterntraining
Das Training nüchtern zu absolvieren ist ein Streitthema. Denn es gibt viele die davon abraten. Ja, wenn du ein blutiger Anfänger bist dann ist das bestimmt nicht so leicht und effektiv. Aber es hat genauso seine Berechtigung. Für das Nüchterntraining sollte man 3 bis 5 Stunden vor der Trainingseinheit nichts essen. Und dann eben im Training selbst nur Wasser trinken und keine Energydrinks oder andere kohlenhydratreiche Drinks.
Wenn du nun richtig trainierst (siehe unten) dann muss dein Körper auf die Fette zurückgreifen. Und so trainiert man den Körper auch. Denn am Anfang ist er das nicht gewohnt. Er hat jahrelang gelernt die Energie aus den Kohlenhydratspeichern zu bekommen. Und nun wird er rebellieren. Aber wenn du so ein Training machst dann wirst du wesentlich mehr freie Fettsäuren verbrennen als wenn du es nicht machst.
Ich hatte früher nie nüchtern trainiert. Und darum wundert es mich überhaupt nicht, dass ich kein Gewicht verloren habe. Wenn du auch 6x die Woche zwischen 6 und 10 Stunden trainieren willst ohne einen Effekt auf der Waage zu haben dann lass’ es doch mit dem Nüchterntraining…. 
Nüchterntraining mit Dinner Cancelling
Eine Stufe härter aber effizienter ist es in Verbindung mit Dinner Cancelling. Wenn du 100%-ig sicher sein willst, dass dein Körper beim Morgentraining keine Kohlenhydrate mehr hat solltest du am Vorabend Dinner Cancelling machen. Auch Eiweiß abends hat hier den ähnlichen Effekt.
A1 Fettstoffwechsellauf oder Fettstoffwechselradfahren
Nun kommt das wichtigste für dein Training. Es bringt dir nicht viel wenn du 2 Stunden im falschen Bereich läufst. Der richtige Bereich für den Stoffwechsel ist der A1 Grundlagenbereich. Hier erst verbrennst du Fett. Wenn du so wie ich früher im A0 Bereich herumtümpelst dann ist das nicht trainingswirksam. Nicht für die Leistung und nicht für die Waage. Der A1 Bereich fühlt sich schon schneller an als der A0 (Rekom) Bereich. Aber hier geht auch mehr weiter. Für mich war das eine große Umstellung. Aber dafür ist das Ergebnis auf der Waage nun ein sehr gutes kann ich dir sagen. Und das nach nur 6 Wochen Training im neuen A1 Bereich.
L Carnitin bei längeren Einheiten
Das "Wundermittel" L Carnitin wird oft falsch verstanden. Ohne Bewegung bringt dir das gar nichts. Aber wenn du im Fettstoffwechsel trainierst kann es dir helfen noch mehr freie Fettsäuren zu verbrennen. Da das L Carnitin jedoch 1 Stunde braucht bis es dort ist wo du es brauchst nehme ich es eben nur für Einheiten ab 1 Stunde und 30 Minuten. Es ist bestimmt kein Wundermittel aber schaden tut es auch nicht.
So das sind nun meine wichtigsten Empfehlungen wenn du den Stoffwechsel anregen willst. Was sind deine Tipps dazu?
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
die Erfahrung habe ich auch gemacht,
Ich befinde mich erst seit 6 Wochen im Training.(um Fit zu werden und Gewicht zu Verlieren)
In dieser Zeit hatte ich nicht viel Erfolg was das Gewicht angeht.
Erst nach meiner LD,in der mir meine Bereiche aufgezeigt wurden und ein Trainingsplan erstellt wurde,habe ich mein Gewicht reduziert.(GA1 Bereich)
Ich laufe meistens Morgens (Schichtarbeiter),daher auch immer Nüchtern.
An den Tagen wo ich Nachmittags unterwegs bin,ist meine Nahrungsaufnahme 2 Std. vorher.(sonst streikt mein Körper)
soviel zu meiner Erfahrung.
RunON
Hallo Willi,
dass mit dem Nüchterntraining geht mir genauso, kann ich absolut so bestätigen. Abends ohne oder mit wenig Kohlenhydraten ist auch ein ganz guter Tip. Ein gutes Abendessen ist Hüttenkäse mit Gurken, Karotten und Paprika und dazu dann Fitnessbrot http://www.edeka24.de/out/1/html/0/dyn_images/1/fffvollkornbalance_300_p1.jpg mit wenig Kohlenhydraten und sehr vielen Ballaststoffen.
Ich denke, um den Stoffwechsel anzuregen sollte man Zuckerreduziert und Fettreduziert essen.
Wie bereits zuvor geschrieben, halte ich von Nahrungsergänzungsmitteln garnichts, somit käme für mich L Carnitin garnicht in Frage.
Run On
Jürgen
L-Carnitin
Liebe Sportfreunde,
nur ein kleiner Zusatz zum L-Carnitin, ohne -abermals- über das Thema direkt zu diskutieren.
Aus biochemischer Sicht hat Carnitin in L-Form für den Fettstoffwechsel nur einen Sinn, wenn ihr, wie oben beschrieben, auch ein extensives Fettstoffwechseltraining durchführt. Sonst hättet ihr zwar Carnitin in Euch (was der Körper übrigends -für die meisten Sportler- in ausreichender Menge produziert), aber den hierbei entscheidenden Faktor zu wenig. Dieser heißt CPT1 (Carnitin-Palmitoyltransferase).
Zusammengefasst: Training, Training, Training und das in Fettstoffwechselbereich!!!
Wenn L-Carnitin, dann hat es erst ab 2-3 g/Tag/Dosis eine Wirkung, wenn genügend CPT1 und kein Insulin vorhanden sind.
Hi Markus,
danke für deine Erfahrungen dazu. Nur eine Frage: Warum streikt dein Körper? Wenn du länger als 2 Stunden nichts isst oder kürzer?
Run ON!
Willi
Hi Jürgen,
ich werde mal dein Rezept probieren. Hört sich gut an. Und das Vollkornbalance ist auch nicht so schlecht muss ich sagen. Zucker, Zucker ja das ist nicht so leicht. Denn ich bin ja so ein Süßer. Aber wenn man so viel läuft wie ich und dann am Abend ein bisschen aufpasst geht das schon. Denn gerade weil ich laufe darf ich nun ja mehr ungesund essen. Einsperren lasse ich mich nicht -- denn ich bin ein Genießer. Aber wenn man weiß wie man das Übergewicht wieder schnell runter kriegt ist das gut so.
Was stört dich genau an den Nahrungsergänzungmitteln?
Run ON!
Willi
Danke Ronny, dass du das nochmals unterstreichst. Denn sonst könnte man glauben man schluckt L Carnitin und schon kann man gut abnehmen.
Run ON!
Willi
In den letzten 2Std.vor dem Laufen Esse ich nichts mehr.Irgendwie verträgt mein Körper das nicht,und nicht immer ist ein Busch in der Nähe:-)
Hallo Willi,
wie schon zuvor berichtet liebe ich auch Gummibärchen über alles. Das muss sein.
Nahrungsergänzungsmittel -- da nehme ich nur Magnesium und Vitamin C. Ich bin der Meinung mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung sollte der Körper sich selbst versorgen können.
Gruss
Jürgen
Hallo Jürgen,
ja eine ausgewogene Ernährung ist das Fundament. Aber gerade wenn man intensiver trainiert nicht ganz ausreichend. Wie man sieht nimmst du auch Vitamin C und Magnesium. Gerade beim Eiweiß ist das so eine Sache. Das braucht man damit der Körper nicht die eigenen Muskeln auffrisst. Aber wenn man das über die normale Nahrung sich holen will dauert das 6 Stunden. Und mit der Nahrungsergänzung dann eben nur 15 Minuten. Und innerhalb von 30 Minuten sollte man es intus haben. Ich selbst achte auch sehr auf die ausgewogene Ernährung. Aber wo es Sinn macht auch auf die Nahrungsergänzung. Aber ist nur eine Ergänzung….
Run ON!
Willi