Piriformis Syndrom 3 Dehnübungen Video

Sehr effektiv behandeln kann man das Pirifirmis Syndrom mit diesen 3 Dehnübungen in diesem Video. Der Oberschenkel, der Hüftbeuger und der Bauch spielen da eine große Rolle. Wenn man das Piriformis Syndrom für immer verdrängen möchte dann sollte man diese Dehnungsübungen machen. Warum und worauf man achten sollte bei der Ausführung der Übungen weiter unten in diesem Beitrag. Hier den ganzen Beitrag lesen …

Update vom 14.1.2011: Das Piriformis Syndrom kannst du mit einem Tennisball und einem Buch lösen. Schnell, einfach und sehr kostengünstig. Lese dazu den Beitrag “Läuferknie, Runners Knee – Behandlung mit Tennisball“.

Das Piriformis Syndrom zählt zu den top Laufverletzungen. Es ist ein stechender Schmerz im Bereich von Gesäß. Dieser Schmerz zieht sich runter entlang der hinteren Oberschenkel zu den Knien bis zu den Knöcheln. Es ist so wie wenn du ein Problem am Ischias (Lendenwirbelsäule) hättest und der Schmerz in den Fuß runterschießt. Das Piriformis Syndrom hat mehrere Therapieansätze. Der heutige heißt Dehnen, Dehnen, Dehnen.

Warum sollte man den musculus piriformis dehnen?
Mein Physiotherapeut hat mir gesagt, dass es derzeit im Bereich des Beckens und des Rückens zu einer Anspannung kommt. Und nun versuche ich mit gezielten Dehnübugen für Entspannung zu sorgen. Denn gerade die Muskeln die direkt am Becken ansetzen sind davon betroffen. Also der Hüftbeuger, der Oberschenkel, die Bauchmuskulatur und auch der Rücken. Für den Rücken zeige ich dir in den nächsten Tagen Dehnübungen. Aber heute geht es um den Bereich des Beckens. Wenn man nun nach einer Schmerztherapie den Schmerz löst sollte man durch Dehnübungen dafür sorgen, dass diese Verletzung nicht mehr kommt. Aber auch wenn man keine Schmerztherapie macht kann man durch diese gezielten Dehnungsübungen den gesamten Beckenbereich entspannen. Und dadurch geht der Druck am Piriformis (Gesäßmuskel) weg und der Schmerz auch. Vorbeugend sollte man diese Übungen auch durchführen. Denn dann kommt es erst gar nicht zu diesen Anspannungen.

Worauf solltest du bei der Ausführung der Übungen achten?
Das Wichtigste ist die Atmung. Denn mit der Atmung signalisierst du deinem Körper, dass er sich entspannen soll. Für mich war Dehnen früher immer härter als Krafttraining. Das waren anstrengende und angespannte Minuten. Jetzt versuche ich mich sehr zu entspannen und das geht durch die Atmung sehr gut.

Du solltest die Übungen nicht kalt machen. Wärme dich 5 Minuten am Laufband, Ergometer oder mit Gymnastikübungen auf. Danach ist deine Muskulatur für diese Übungen bereit. Ich trainiere zum Beispiel vorher am Ergometer und dann nehme ich meinen Regenerationsdrink zu mir und dann dehne ich langsam.

Stichwort langsam. Immer die Übungen sehr langsam ausführen. Auf der Schmerzgrenze zwischen 1 (spürt man gar nicht) und 10 (den Dehnschmerz hält man nicht lange aus) solltest du zwischen 6 und 8 auf der Skala dehnen. Die Übungen führe ich 2 Minuten pro Übung aus. Am Anfang machte ich die Übungen nur 30 Sekunden. Aber nach 1 Minute erst werden diese Übungen zu therapeutischen Übungen. Denn ab dieser Zeit erst dehnt sich der Muskel wirklich. Und zwei mal eine Minute ist nicht so gut wie einmal zwei Minuten.

Integriere diese Übungen in dein Training. Denn das Dehnen ist für Läufer und Läuferinnen entscheidend um Verletzungen zu behandeln und eben gar keine Laufverletzungen zu bekommen.

Wenn du noch Fragen hast dazu schreibe mir einfach.

Run ON!

Willi