Maximaler Puls ist im Alter anders
Ludwig fragt mich: ” Ich hatte ein max. Puls von 177 BPM. Im Internet las ich mal, dass sich der max. Puls nicht verändert, egal, wie alt man ist. Stimmt es?”. Die Frage “Maximaler Puls im Alter anders – ja oder nein” ist einfach: JA! Und dafür gibt es eigentlich aus meiner Sicht zwei Anzeichen. Ich möchte aber auch gleich sagen, dass es hier nur um den Maximalpuls im Alter geht. Und nicht darum ob der Maximalpuls sich durch Training ändert. Das ist eine andere Baustelle ….
Maximaler Puls im Alter anders?
Servus Willi,
vor kurzem fand ich deine Website im Net und ich finde es sind super Beiträge die Du schreibst. Es sind sehr gute Beschreibungen und Antworte auf Fragen, die ich stellen würde. Ich hätte trotzdem mal einige Fragen an Dich und würde mich sehr freuen, wenn Du mir Paar Hilfestellung geben könntest.
Ich bin (42J.) ein noch unerfahrener Hobbyläufer der erst mit Anfang 2012 zum laufen angefangen hat. Mittlerweile schaffe ich 10 km in 1:04 h und ich bin mit dieser Leistung ganz zufrieden
Vor ca. 10 Jahren, als ich noch aktiv Spinning gemacht habe, habe ich mal ein Laktattest durchführen lassen. Ich hatte ein max. Puls von 177 BPM. Im Internet las ich mal, dass sich der max. Puls nicht verändert, egal, wie alt man ist. Stimmt es?
(Das e-Mail von Ludwig enthält noch eine andere Frage. Diese beantworte ich getrennt von dieser.)
Ja, der Maximalpuls im Alter sinkt
Hallo Ludwig!
Danke für deine schönen Worte. Du kannst sehr stolz sein auf dich und deine Leistung! Denn wenn man mit 42 Jahren wieder anfängt mit dem Sport ist das schon ein Wahnsinn. 10 Jahre Sportpause sind viel. Da hat man sich schon so daran gewöhnt keine oder wenig Bewegung zu machen. Und wenn sich dann jemand wie du “aufrappelt” und laufen geht. WOW! WOW! WOW! Das sind für mich die schönsten Geschichten. Geschichten die ich mir einpräge. Geschichten die mich motivieren. Danke für deine Story!
Aber nun zu deiner Frage:
Der Maximalpuls sinkt altersbedingt. Damit meine ich nicht, dass das durch langjähriges Training passiert. Denn durch das Training selbst kann man den Maximalpuls nicht ändern. Genetisch bedingt ist der einfach so. Warum glaube ich, dass der Maximalpuls nach Alter sich ändern kann?
1. Gefühl im Training
Ich selbst fühle mich mit 34 Jahren nicht alt. Aber ich muss schon sagen, dass ich mich mit 18 schon “leichter” gefühlt habe. Gerade wenn es an harte Belastungen geht. Denn die wilden Jungen kommen da wesentlich leichter auf einen hohen Puls. Ich selbst mußte schon lernen im Rennen an meine Grenzen zu gehen. Und dazu braucht es auch das gute Fundament. Klingt komisch ist aber so. Zurück zur maximalen HF.
Als Läufer spürt man förmlich, dass man nicht mehr so belastbar ist je älter man wird. Die maximale Herzfrequenz von vielleicht 190 Schlägen kann man mit 60 Jahren wohl nicht mehr erreichen. Nicht wenn man mit 34 Jahren einen Maximalpuls von 190 hatte. Das ist einfach die Natur. Man kann nicht über seine Grenzen hinaus gehen.
2. Altersformel Maximalpuls
Es gibt ja viele verschiedene Formeln um die maximale Herzfrequenz beim Joggen oder Radfahren zu ermitteln. Ich selbst habe eine gefunden die für mich absolut top ist. Diese Formel ist so genau, dass die nur um 2 Pulsschläge abweicht zu meinem normalen Pulswert die ich bei über 10 Laktattests festgestellt habe. Leider muss ich jetzt gemein sein wegen der Formel.
Denn ich habe diese Maximalpulsformel exklusiv im neuen Buch “Die Running Willi Methode” veröffentlicht. Sorry.
Aber mir geht es jetzt gar nicht um die Errechnung und die Formel an sich. Egal welche Formel man her nimmt. Immer ist da die Komponente vom Alter drinnen. Und das ist ja kein Zufall oder? Glaubst du wirklich, dass in all den Formeln das Alter nur zufällig drinnen ist. Ich nicht.
Was heißt das nun für die Laufleistung im Alter?
Soll das nun heißen, dass man mit 60 Jahren nicht mehr so schnell laufen kann wie mit 34 Jahren? Nein. Überhaupt nicht. Denn man kann seinen Körper trainieren um diese “Belastung” auszuhalten. Mein Freund ist über 60 und geht bald in Pension. Er läuft den Halbmarathon unter 1:20. Seine Marathon Zeit ist auch sehr beachtlich habe ich jetzt aber nicht mehr 100%-ig im Kopf.
Und das weil er durch jahrelanges Training seinen Körper auf dieses Level gebracht hat. Und jedes einmal erreichte Level verliert man nie wieder! Schön ist das oder? Der Maximalpuls ist geringer. Aber die Laufleistung durch ein gutes Ausdauer-Fundament besser als mit 34. Probiere es aus!
Run ON!
Willi
