Lauftraining bei Kälte & Wind

Lauftraining bei Kälte und Wind kommt wieder auf uns zu. Es gibt einige Dinge die man bei Kälte und Wind beachten sollte. Denn vor allem der Wind kann für uns Läufer und Läuferinnen mehr als unangenehm werden …

Der Winter mit Kälte und Wind kann für das Lauftraining “gefährlich” sein

Wenn man derzeit in der Früh trainiert hat man um die 10 Grad plus nur mehr. Und jeden Tag wird es kälter. Jeden Tag mehr muss man die richtige Laufbekleidung beachten. Aber wie ist das eigentlich nun mit dem Lauftraining bei Kälte und Wind? Im Winter 2010/2011 habe ich 6x die Woche durchtrainiert. Und die meiste Zeit davon im Freien. Da habe ich diese Erfahrungen für dich gesammelt.

Bis zu minus 20 kein Problem
Es gibt Lauftrainer die behaupten, dass ein Training bis zu minus 20 Grad kein Problem ist. Und das stimmt! Wir hier in Österreich, Deutschland und der Schweiz haben selten solche Temperaturen. Aber es kann vorkommen. Und zwar durch den Wind. Darum sollte man nicht nur auf den Thermometer schauen sondern auch auf die Windstärke.

Die Windchilltemperatur
Das ist jene Temperatur die zwischen der gefühlten und der gemessenen Temperatur liegt. Hier spielt die Windgeschwindigkeit eine große Rolle. Aber welcher Läufer schaut beim Wintertraining schon auf die Windgeschwindigkeit. Solltest du aber, denn schau dir mal diese Windchill Tabelle genauer an. Unter 20 Grad minus kannst du kommen bei 35 km/ Windgeschwindigkeit obwohl es draußen nur 10 minus hat. Manchmal hatte ich mich selbst schon gewundert beim Lauftraining warum mir so extrem kalt war obwohl es auf dem Thermometer gar nicht so kalt war. Ja, der Wind spielt eine entscheidende Rolle.

Der Open Window Effekt
Das ist jener Effekt der im Immunsystem entsteht wenn du eine hohe Belastung gehabt hast. Aber der entstand bei mir auch in der Kälte. Denn durch zu kalte Luft trocknen auch die Schleimhäute leichter aus und dann ist man sehr leicht krank. Darum sollte man darauf achten, dass man direkt nach dem Training sofort ins Warme kommt. Laufpausen vermeiden im Training. Und Dehnen besser im warmen Wohnzimmer.

Es gibt nur schlechte Kleidung
Du kennst ja den Spruch der Engländer. Und der stimmt wirklich. Gerade im Winter solltest du kein Sparmeister sein. Denn eine falsche Bekleidung kann dazu führen, dass du länger ausfällst. Darum besser auf Funktionsbekleidung setzen. Ich habe dazu lange gebraucht bis ich das verstanden hatte. Aber als ich dann 8 Wochen nicht laufen konnte hatte ich es verstanden.

Mein Kälteerlebnis
Bist du schon mal bei -15 Grad gelaufen? Naja ich schon. Aber laut der Windchill-Tabelle waren es dann noch mehr. Denn an diesem Morgen in der Wiener Prater Hauptallee gab es noch dazu ein stürmisches Schneetreiben. Ich selbst hatte mich damals noch gewundert warum mir nur 2 (!) Läufer entgegengekommen sind in den 75 Minuten Lauftraining. Naja, den anderen war es dann doch zu kalt denke ich. Und für mich war es eine Lehre. Denn ohne Gesichtsmaske ging ich zu diesem harten Training.

Gesichtsmaske bei klirrender Kälte
Erst am Ende der Wintersaison hatte ich mir dann eine Gesichtsmaske gekauft. Nicht weil ich keine Schönheits OP machen wollte sonden wegen meiner schlechten Erfahrungen mit den Infekten. Die geht über den ganzen Kopf. Und es gibt zwei kleine Öffnungen beim Mund und bei der Nase. Am Anfang ist das sehr gewöhnungsbedürftig. Man hat das Gefühl, dass einem die Luft wegbleibt. Aber nach einer Zeit klappt das gut. Man muss sich halt daran gewöhnen, dass warme Luft reinkommt und eben keine kalte obwohl es draußen klirrend kalt ist. Ab minus 10 Grad würde ich so eine Gesichtsmaske empfehlen.

Tempoläufe und Intervalle am Laufband
Auf keinen Fall würde ich Tempoläufe oder Intervalle bei minus 10 oder 20 Grad machen. Denn hier wird der Körper extrem belastet und ein Infekt ist vorprogrammiert. Aber wo sollst du dann schneller laufen? Am Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio. Ich habe zu Hause ein Technogym Laufband und da absolviere ich dann meine schnelleren Einheiten. In der kurzen Hose und kurzem Shirt.

Kältetraining heißt auch 10% mehr Kalorienbedarf
Hast du dich auch schon gewundert, dass du im Winter mehr ißt. Aber das liegt nicht nur an den trüben Tagen. Durch die Kälte hat der Körper einen höheren Kalorienbedarf. Und gerade als Sportler sollte man diesen Gefühlen auch nachgeben. Das heißt ja nicht, dass man nur Schokolade essen soll. Aber es sind rund 10% mehr an Kalorien die der Körper braucht. Für jene die abnehmen wollen nicht verzagen sondern einfach ein bisschen mehr bewegen. Aber nicht bei den Kalorien sparen, denn sonst fühlst du dich beim Wintertraining leer.

So das waren ein paar Tipps wegen dem Lauftraining bei Kälte und Wind. Ich freue mich schon wieder auf diesen Winter. Du auch? Welche Erfahrungen und Tipps hast du wegen dem Lauftraining im Winter bei Kälte und Wind?

Run ON!

Willi