Kapitel Lauftraining Anfänger bringt die Schrittfrequenz Frage von Ludwig Foto (C) sabrina gonstalla / pixelio.de
In der Kategorie Lauftraining Anfänger habe ich die zweite Frage von Ludwig erhalten: Was ist wenn ich ein längeren Lauf im unteren Herzbereich absolvieren möchte? Sollte man auch diesem Schrittfrequenz halten, oder schon mit niedrigerem laufen? Mein Beitrag mit der richtigen Schrittfrequenz hatte zu dieser (berechtigten) Frage von Ludwig geführt. Meine Antwort ist klar: Schrittfrequenz einhalten und Tempo verringern. Ich sage dir heute warum. Und ich gratuliere Ludwig zu seiner tollen Selbsteinschätzung. Super Körpergefühl hast du! Weiter so! 
Update: Die Antwort von Ludwig ist eingelangt.
Lauftraining Anfänger – das e-Mail von Ludwig dazu
Meine zweite Frage bezieht sich auf den Schrittfrequenz beim Laufen. Du hast auf deiner Website super beschrieben weshalb man 180er Schrittfrequenz halten soll. Was ist wenn ich ein längeren Lauf im unteren Herzbereich absolvieren möchte? Sollte man auch diesem Schrittfrequenz halten, oder schon mit niedrigerem laufen? Ich komme nämlich mit dem Puls nicht hinunter sondern bleibe in den Zonen 3-4 (nach Polar). Für mich wäre ein langsameres Tempo logischer in diesem Fall. Liege ich falsch?
Vielen Dank für deine Antwort im voraus.
Mit freundlichen Grüßen
Ludwig
Meine Antwort lautet: Schrittfrequenz einhalten und Tempo verringern
Für mich ist es immer am Wichtigsten den Pulsbereich einzuhalten. Das Tempo kommt dann von alleine wenn man Geduld hat und regelmäßig trainiert. Aber nicht nur der Puls ist wichtig. Auch die richtige Schrittfrequenz.
Denn gerade bei den langen Läufen spürt man die Auswirkungen. Nicht bei Kilometer 10. Aber bei Kilometer 25 oder 30. Und genau dann merkst du ob deine Schrittfrequenz gepasst hat oder nicht.
Mittlerweile ist es für mich eine Gewohnheit geworden die Frequenz richtig zu laufen. Früher war das nicht so. Es ist ganz klar, dass man als Anfänger mit der Schrittfrequenz zu kämpfen hat. Denn der Körper muss sich umstellen. Am Anfang hat man bestimmt einen höheren Puls wenn man mehr Schritte macht. Aber nach ein paar Wochen oder Monaten ist der Effekt enorm. Denn die Erholung nach dem Training und im Training ist viel besser!
Und wie man sieht hat Ludwig ein tolles Körpergefühl. Denn er hat sich ja die Antwort sozusagen selbst gegeben. Mach’ weiter so, Ludwig!
Die Antwort von Ludwig auf meinen Tipp
Lieber Willi,
auf diesem Weg möchte ich Dir herzlichen Dank für deine Antworten sagen. Ich wünschte, ich könnte es öffentlich tun, ich kann aber kein Kommentar erstellen. Ich bin froh Dich gefragt zu haben, damit ich solche professionelle Beschreibungen erhalten konnte.
Ich wünsche Dir eine schöne Woche
LG. Ludwig
Run ON!
Willi
