Ist die Fettverbrennungszone mehr als ein Mythos? Foto: Benjamin Thorn / pixelio.de
Die Fettverbrennungszone liegt (meistens) in der sogenannten aeroben Zone. Ist die Fettverbrennungszone eine Mythos? Wie kann man die Fettverbrennungszone berechnen? Welche Rolle spielt eigentlich die Fettverbrennungszone beim Laufen? Diese Fragen möchte ich heute beantworten. Dazu habe ich jetzt nicht eine geheime Formel. Auch werde ich keinen Puls (Herzfrequenz) angeben. Aber ich werde dir sagen welche Auswirkung die richtige Fettverbrennungszone für das Joggen hat. Denn mir geht es immer um effizientes Training.
Ist die Fettverbrennungszone (aeroebe Zone) eine Mythos den man nicht braucht?
Nein. Das ist kein Mythos. Es kommt aber auf jeden Fall darauf an was man damit tun will. Also wenn du die Fettverbrennungszone suchst weil du abnehmen willst ist es ein Mythos. Denn abnehmen tut man durch eine negative Kalorienbilanz. Mehr nicht. Dazu brauchst du keine richtige und keine falsche Zone.
Warum es kein Mythos ist? Die richtige Zone entscheidet über die richtigen Anpassungen im Training. Also wenn ich in der aeroben Zone laufe dann bilde ich dort das wichtige Fundament der Grundlagenausdauer. Und das ist mehr als nur ein Mythos.
Würde ich meine Fettverbrennungszone nicht kennen dann hätte ich bestimmt nicht so schnell laufen können. Dabei meine ich nicht das Tempo im Training. Ich meine das Tempo im Wettkampf. Aber das Fundament für diese Leistungen erreiche ich durch den richtigen Puls im Training. Denn sonst wäre ich nach jedem Training platt. Jetzt sind eher die anderen platt. Damit meine ich einen bekannten Läufer von mir. Der läuft sich immer die Seele aus dem Leib. Aber 2012 hat er im Halbmarathon seine Zeit trotz mehr Training nur um 17 Sekunden verbessert. Schade.
Wie kann ich die Fettverbrennungszone berechnen?
Da gibt es viele Leute die Formeln anbieten. Das ist aber nicht wirklich genau. Ich möchte jetzt auch nicht näher auf irgendwelche Formeln eingehen. In den letzten Jahren habe ich viele Leistungstests gemacht. Und dabei hat sich herausgestellt, dass die Spiroergometrie die richtige Fettverbrennungszone am Besten trifft. Also dort wird diese Zone dann von einem Sportwissenschaftler manuell ermittelt. Das kostet Geld – aber es ist eine sehr hohe Genauigkeit. Es gibt zwar auch eine Formel die ich von einem Arzt gelesen habe aber die möchte ich jetzt hier nicht preisgeben. Denn auch diese Formel kann passen aber auch nicht. Komischerweise passt die bei mir aber voll.
Welche Rolle spielt die Fettverbrennungszone beim Laufen?
Eine ganz große Rolle. Denn gerade jetzt im Winter wird der Grundstein gelegt. Der Grundstein für die Fitness im Sommer und im Herbst. Wenn man jetzt nicht richtig läuft dann läuft es im Herbst auch nicht richtig. Ich muss meine persönliche Zone kennen. Denn sonst könnte ich nicht effizient trainieren. Und mittlerweile spüre ich die Zone selbst auch schon. Aber gerade als Anfänger muss man da aufpassen. Denn anfänglich kommt man da nicht einmal ins Laufen sondern geht nur schnelller. Da machen viele den Fehler und laufen zu schnell. Hätte ich das so gemacht dann wäre ich 2012 nicht 1:19 gelaufen im Halbmarathon.
Als Läufer brauche ich diese Fettverbrennungszone nicht um mein Körpergewicht zu reduzieren um dann im Wettkampf schneller zu sein. Ich brauche es damit ich überhaupt das Fundament für großartige Leistungen aufbauen kann. Warum hier noch immer so viele auf die intensiven Trainingseinheiten zählen ist mir ein Rätsel.
Die positiven Auswirkungen der Fettverbrennungszone beim Joggen
Nicht wie du jetzt glauben könntest weniger Körpergewicht. Schon. Aber nicht direkt durch die richtige Zone. Die Zone erlaubt mir eine wesentlich bessere Regeneration. Also das bedeutet, dass ich nach einem Lauftraining nicht platt bin. Mein Körper ist relativ schnell wieder bereit für den nächsten Trainingsreiz. Gerade am Wochenende wenn ich manchmal andere Läufer sehe wundere ich mich oft. Denn die laufen teilweise mit einem hochroten Kopf.
Erst gestern sah ich einen Fußballer aus der Nachbarortschaft laufen. Und der konnte mich nicht einmal grüßen. Seine Atemfrequenz war enorm hoch. Und auch der Gesichtausdruck war von Leid geplagt. Er konnte mich gerade noch grüßen. Ich bekam da fast ein schlechtes Gewissen als ich ganz locker: Hallo Martin! rief. Aber ich weiß auch, dass ich bestimmt in der richtigen Fettverbrennungszone gelaufen bin. Martin nicht. Schade. Denn ehrgeizig ist er ja. Aber wie wird es Martin heute gehen? Mir geht es gut!
Run ON!
Willi
