Meine erste Leistungsdiagnostik am Ergometer hatte ich vor ein paar Tagen. Und ich habe zwei Videos gemacht von dieser Leistungsdiagnostik (Laktattest) am Ergometer. Grund dafür ist meine akute Verletzung. Darum brauche ich jetzt Werte wie ich mein Training zu Hause am Ergometer absolvieren soll. Und ich hatte keine 4,0 mmol Laktat. Auf jeden Fall ein komplett anderer Laktattest als auf der Laufbahn oder dem Laufband. Wer von euch hat schon einen Laktattest am Ergometer absolviert?
Viele Grüße und wie gesagt….erzähl mal ein bischen mehr davon….
Gruß
Jürgen
Hi Jürgen,
ja du bist halt DER Kommentarschreiber schlechthin. Und das ist gut so.
Den Test habe ich bei meinem Trainer (im Gefängnis) gemacht.
Finde dein Gefängniskommentar passend denn ich nenne meinen Trainer liebevoll den Schinder. Und ich habe dein Kommentar natürlich weitergeleitet. Falls du mal einen Trainer brauchst würde ich mich dort nicht melden…. 
Eigentlich wollte ich über den Laktattest nicht zu viel hier schreiben. Aber da ja eh keiner mitliest mache ich das nun:
Ich wurde bei dem Test nicht ausgetestet wieviel ich kann. Denn das Ziel war einfach nur zu sehen wieviel Herzfrequenz ich im A0/A1/A2 und eventuell A3 Bereich habe. Einfach um das Training wegen der Verletzung umzugestalten. Das Umrechnen des Lauflaktattests ist nicht professionell und hätte bei mir auch vollkommen andere Werte ergeben.
Die Verletzung ist direkt im Gesäßmuskel. Aber beim Radfahren stört das überhaupt nicht. Denn da tut mir nix weh dabei. Im Gegenteil. Dank des Ergometers kann ich nun meine Form halten bzw. ausbauen. Bin schon froh über den Ergo jetzt.
Der Einstieg war bei 40 Watt. 4 Minuten lang dahinplätschern. Und bis zu 120 Watt hat sich beim Laktat aber gar nix getan. Das Laktat war fast so hoch wie das Ruhelaktat. Also das ist mein Wohlfühlbereich kann man sagen.
Aber eben nicht trainingswirksam sondern nur regenerativ.
Ich radelte dann so dahin. Und irgendwann kam dann der Punkt wo es schnell noch oben ging. Stop haben wir bei 240 Watt gemacht. Da hatte ich 3,7 mmol Laktat. Also noch im Kohlenhydratbereich. Und dann haben wir gestoppt. Denn das reicht für die Trainingssteuerung. Man muss aber sagen, dass der Test kurzfristig angesetzt wurde. Denn am Vortag hatte ich so Schmerzen beim Intervall-Berglauf, dass mein Trainer das Programm kurzfristig umstellen musste.
Also die Voraussetzungen (ausgeruht) waren nicht ganz ideal. Aber es passte trotzdem gut weil diese ja meine eigentliche Regenerationswoche war.
Sag’ mal machst du den nächsten Laktattest nicht vor dem Wettkampf? Ich mache das schon immer vor dem Hauptwettkampf. Denn so weiß ich dann genau wie gut/schlecht ich drauf bin. Auch kann ich so meine Zielzeit und mein Leistungsvermögen besser abschätzen. Grundsätzlich ist eben der Vorteil beim Laktattest, dass man die Veränderungen so schön sieht. Das baut mich auch immer wieder auf.
Run ON! (auch wenn du im Gefägnis sitzen solltest mal….)
Willi
PS: Hier noch der Erfahrungsbericht vom Jürgen beim Laktattest im Radlabor auf dem Ergometer: http://www.runningwilli.com/training/laktat-stufentest-rad-ergometer-im-radlabor-freiburg/
Hallo Willi,
ok….den Trainer kann ich mir also schon mal abschminken…..
Ist ja höchst interessant….Dein Bericht. Für mich unglaublich, dass Deine Verletzung im Gesäßmuskel sitzt…..und Du ausgerechnet beim Radfahren da keine Probleme hast……wo Du doch dann drauf sitzt….oder ?
Naja, immerhin scheinst Du keine Probleme zu haben und wenn es Dir taugt, Deine Form zu halten, ist das ja perfekt….
Wegen dem Leistungstest…..also mir wurde gesagt, es macht wenig Sinn den zweiten Test vor Ende Mai zu machen……und da dann mein Wettkampf unmittelbar bevor steht wird es für wenig sinnvoll erachtet sich da kurz vorher nochmal derart auszubelasten. Ein Freund von mir hat im letzten Jahr eine Woche vor dem Triathlon den Fehler gemacht sich bei einer RTF zu überlasten. Wir sind da gemeinsam eine sehr schwere 120km Tour gefahren und er meinte dann, dass er sich davon vor dem Wettkampf, obwohl noch eine Woche bis dorthin war, einfach nicht mehr erholt hat. Die Muskulatur war derart verhärtet und er hatte beim Wettkampf von Beginn weg “schwere Beine”.
So……jetzt muss ich dringend ins Bett…..Durch den Heuschnupfen krieg ich grad eh nur sehr schlechten Schlaf…….
cycle-on
Jürgen
Hallo Jürgen,
ja beim Sitzen und Radfahren kein Problem.
Wegen dem Test ist das so eine Sache. Also es geht ja nicht um das Austesten. Es geht einfach um einen Laktattest bis zur 4,0 mmol Grenze. Die fährtst du auch in der Trainingsvorbereitung. Denn wie willst du denn eine Zielzeit die auch realistisch ist errechnen für dich? Frag’ doch nochmals dort nach. Denn diese Kraichgau Challenge ist doch dein Hauptwettkampf und sehr wichtig für dich.
Ich habe auch Heuschnupfen aber dieses Jahr habe ich das (bis dato) gut im Griff. Mein Wahlarzt war also doch nicht umsonst…..
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
also ehrlich gesagt, glaube ich nicht, dass ich anhand des Laktattest´s jetzt ausrechnen könnte, welchen Schnitt ich in der Lage bin zu fahren. Im Gegenteil…..was wenn der zweite Test nicht so ausfällt wie gewünscht ? Dann hat man doch eine innere Blockade im Kopf die einen vielleicht daran hindert eine Leistung zu bringen, die man sich gar nicht zugetraut hätte.
Ich denke wenn man alles gegeben hat in der Vorbereitung, dann kann man sich auch keine Vorwürfe machen wenn ein Ziel nicht erreicht wird. Man muss dann bereit sein, und dafür bin ich bereit, zu sagen, dass es das maximal Mögliche war…..und daran würde ein vorher durchgeführter Laktattest nichts ändern….finde ich….
Ich denke ich bin schon jetzt recht gut vorbereitet und habe ein gutes Gefühl für die Strecke, die ich 2x komplett und mehrere Male in Teilen abgefahren bin. Auch in den nächsten Wochen werde ich da noch oft drauf zu finden sein. Ich mache mir sehr aufmerksam Gedanken, wo ich wie Kurven anfahre um maximalen Schwung mitzunehmen, probiere aus, wie schnell enge Kurven fahrbar sind, schaue in welchen Gängen ich welche Berge hochfahren kann….wo Schaltpunkte am Berg sind. Ja, ich plane das mit sehr viel Akrebie und denke dann auch, dass ich am 5.6. einfach alles getan habe, was möglich war und wenn der Schnitt dann doch unter 30km/h liegt, dann war eben bei all dem Training für dieses Jahr nicht mehr möglich. Dann werde ich mir die Topzeit für unseren Start im nächsten Jahr aufsparen…
viele Grüße
Hallo Jürgen,
danke für deine Antwort. Ich muss mich für meinen Vorschlag entschuldigen. Das war ein kompletter Mist von mir. Denn ich mache es ja auch so wie du. Darum habe ich nun dazu einen neuen Beitrag verfasst:
http://www.runningwilli.com/wettkampf/zielzeit-berechnen-mit-testlauf-statt-laktattest/
Ich denke du bist echt top vorbereitet. Und wenn dann eben eine andere Zeit rauskommt dann warst du noch nicht so weit. Stimmt, du brauchst ja auch noch Reserven für das nächste Jahr. Sag’ mal wie ist denn dort die Laufstrecke überhaupt? Höhenmeter? Runden zu laufen? Halbmarathon oder? Wann müssen wir uns dort anmelden? Was sind denn die top Zeiten dort im Halbmarathon?
Run ON!
Willi
PS: Ich würde mich freuen wenn du mir weiterhin nicht alles glaubst! Das ist eine Stärke von dir!
Hallo Willi,
also als “Mist” würde ich es absolut nicht titulieren. Es ist eher eine Variante, die für den einen vielleicht sogar funktioniert, weil er diese Zahlen aus dem Labor für seine Motivation braucht.
Für mich wäre es eher eine Blockade, wenn das Testergebnis wie bei Deinen früheren Test sagt, ich könne nur die oder die Zeit laufen. Wenn man dann schneller läuft dann läuft doch im Kopf eigentlich die Angst mit, das Tempo nicht durchhalten zu können, weil man ja im roten Bereich läuft. Dass man so ein Testergebnis, das von so vielen Faktoren abhängt (schlechter Tag, andere Ernährung, zu wenig Schlaf etc) trotzdem überlisten kann und besser laufen kann, hast Du ja eindrucksvoll bewiesen.
Die Laufstrecke beim Kraichgau Challenge ist, wie ich sie erlebt habe von der Begeisterung nochmal Faktor 10 gegenüber dem Radfahren. Weil man eben langsamer unterwegs ist kann man die Anfeuerung und die ganze Stimmung wunderbar aufsaugen. Der Lauf beginnt logischerweise in der Rad-Wechselzone und von dort weg läuft man dann 3 Runden die größtenteils innerhalb des Ortes Bad-Schönborn entlang geht. Was ich da letztes Jahr mitgekriegt habe ist da die Hölle los. Am Schluß sind wir (Schwimmer und Radfahrer) gemeinsam mit unserem Läufer die letzten 100m ins Ziel gerannt…..ein Wahnsinnsfeeling kann ich Dir sagen. Die Strecke ist meines Wissens relativ flach. Für Dich als Bergläufer sowieso kein Problem. Bei der Challenge-Strecke, also die ich ich dieses Jahr mache wird abschließend ein Halbmarathon gelaufen, genau. Wie da die Zeiten sind…..müssen wir mal schauen. Aber ich denke Du wirst da schon jetzt absolut top sein. Wenn Du Dich dann weiter so entwickelst wie das letzte Jahr, dann wirst Du bei den allervordersten sein. Das sehe ich schon kommen….
Die Anmeldung dauert noch ne ganze Weile. Wenn ich mich recht erinnere machen sie die Anmeldung so im Oktober/November auf. Wenn man sich dann bis 31.12. anmeldet ist es nochmal ca. 10Euro billiger. Du kannst Dir ja auf der Homepage mal die ganzen Sachen anschauen. Da ist alles absolut top beschrieben. Wie man überhaupt sagen muss, dass alle Teilnehmer absolut begeistert davon sind, wie dieser Wettkampf organisiert sind. Die vielen, vielen freundlichen Helfer und Helferinnen an der Strecke sind einfach wunderbar und machen das Event zu dem was es für mich immer sein wird……zur Sucht auf das nächste Jahr….
viele Grüße
Jürgen
Hallo Jürgen,
also die Kraichgau Challenge sehe ich als einen meiner zwei Saisonhöhepunkte 2011. Und nun habe ich auch mal in die Ergebnisse von 2010 geschaut hier:
http://www.challenge-kraichgau.com/the_race/ergebnisse/
Im Halbmarathon mit 1:21 ist man on top habe ich gesehen. Also das motiviert mich dann noch gleich mehr. Ich freue mich schon wenn wir beide (und unser Schwimmer) ins Ziel einlaufen. Das wird ein riesen Erlebnis.
Ich werde die Anmeldung auf jeden Fall nicht verpassen.
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
ja stimmt…..mit 1:21 h bist Du Top. Ich hab im Gefühl, dass Du das bestimmt jetzt schon schaffst. Bin ja mal gespannt, wenn Du von Deinem ersten Wettkampf dieses Jahr berichtest……
Ja, der Event wird das Highlight…..überhaupt das Einlaufen mit dem Schwimmer…..da ist Gänsehaut angesagt. Da läuft man in ein “U” aus Zuschauermassen auf Tribünen ein. Ich werde ab Oktober in der sogenannten Staffelbörse nach einem Schwimmer suchen. Vielleicht macht ja mein diesjähriger Schwimmer nochmal mit. Werde ihn mal fragen. Der schwimmt nämlich ganz ordentlich. Wenn ich dann auf dem Rad noch ein bischen besser werde, dann könnte das ne gute Platzierung geben…….aber auf jeden Fall ein geniales Erlebnis.
Mit so einem Läufer sollte man sich dann schon besser anstellen.
Sobald wir dann den Schwimmer haben, müssen wir uns nur noch einen Namen ausdenken und dann können wir online die Anmeldung fürs gesamte Team machen.
zu schade dass das noch über ein Jahr bis dorthin ist…….obwohl…..dieses Jahr bin ich noch zu schlecht drauf….
viele Grüße
Jürgen
Hallo Jürgen,
schade nur, dass die Einzelwertung im Halbmarathon ja nix zählt weil es ein Triathlon ist. Aber täusche dich nicht. Derzeit laufe ich noch keine 1:21. Der erste Wettkampf lässt noch auf sich warten….
Also der Name liegt doch auf der Hand Jürgen…..
Gut dass es noch ein Jahr ist denke ich. Denn so können wir beide uns noch darauf vorbereiten. In einem Jahr kannst du viel viel erreichen und dich noch besser weiterentwickeln. Aber deine Entwicklung jetzt schon ist ja sehr gut.
Run ON!
Willi
Hi Willi,
sag mal Deinen Vorschlag für den Namen….
Ja, klar, Deine Bestzeit zählt dann “nur” fürs Team, aber glaub mir……der Event alleine ist schon mega….Und wenn ich noch ein bischen besser werde…..dann wird das schon ne gute Platzierung.
Einen 36er Schnitt auf dieser Strecke….keine Ahnung wie sowas geht……das ist so unerreichbar wie das Ende des Sonnensystems….
Für Top wirds nicht reichen, aber selber schuld, wenn Du Dich mit mir Opa-Radler einlässt.
viele Grüße
Jürgen
Hallo Jürgen,
kann ja nur was mit Willi & Jürgen sein irgendsoeine Mischung denke ich.
Danke Opa
Willi
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