Ergometertraining ist nicht meine Lieblingsbeschäftigung. Aber das Ergometertraining muss eben auch einfach sein. Gerade in der jetzigen Situation hilft mir das Ergometertraining enorm. Denn mit einer Verletzung kann man so seine Form halten. Aber es gibt auch noch 2 andere Gründe wie ich nun von dem Ergometertraining profitiere…
Ergometertraining kann man auch zu Hause machen so wie ich…
Wenn ich ehrlich bin hätte ich mir das Ergometertraining bestimmt nicht ausgesucht. Denn ich hasse einfach Radfahren. Und wenn ich das dann noch im Wohnzimmer um 4.30 Uhr in der Früh mache wird es nicht viel beliebter wenn ich ehrlich bin. Aber gerade diese Art von Training welche ich nun diese Woche mache hat zwei Vorteile für mich:
Leidensfähigkeit
Für jeden Sportler auf der Welt gilt es den inneren Schweinehund zu überwinden. Und das kann man nur wenn man Dinge macht die man vorher nicht gemacht hat. Das kann eine andere Sportart sein oder eine andere Trainingsintensität. Ich habe diesmal gleich beides. Denn ich trainiere nun am Ergometer und zusätzlich habe ich dort Trainingsumfänge und Intensitäten die ich vorher nicht kannte.
Gerade als Läufer ist das Radfahren einfach ungewohnt. Und dann noch dazu am Ergometer im Wohnzimmer. Es ist einfach härter wenn man gegen die Wand starrt. Und es ist von der Bewegung auch ein gewisser Leidensdruck. Denn der Po tut weh und die Muskulatur wird anders beansprucht. Und genau hier kann ich viel lernen. Denn in meinen Wettkämpfen muss ich mich auch überwinden. Und darum nutze ich jetzt diese Chance und werde meine mentalen Fähigkeiten trainieren.
Muskeltraining
Und nun kommt aber noch ein wichtiger Vorteil. Gerade als Läufer hat man eben durch das Laufen eine einseitige Belastung. Ich mache zwar noch Krafttraining das ist gut. Aber es geht um die muskuläre Belastung in der Trainingseinheit. Und hier habe ich heute meine Sünden abgebüßt. Denn die Muskulatur wird ganz anders beansprucht als beim Laufen.
Gerade bei den Knien und dann noch am Oberschenkel habe ich einen wesentlich höheren Widerstand. Und ich will nicht sagen, dass ich eine schlechte Muskulatur habe. Aber das ist ja das Gute. Nun trainiere ich auf schonende Weise neue Muskelgruppen die ich vorher nicht kannte. Das ist das Limit wenn man 1 Stunde 45 fährt. Und das war ja die kürzestes Ergometereinheit in dieser Trainingswoche.
Ich selbst freue mich immer mehr über meine Verletzung. Denn diese öffnet mir neue Möglichkeiten. Denn niemals hätte ich mir das Ergotraining selbst gewählt. Aber nun ist es eine tolle Alternative. Aber nicht nur eine Alternative sondern eine tolle Möglichkeit noch besser in Form zu kommen. Der Geist und der Körper werden noch stärker – und das will ich ja.
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
ich sags ja…… Du wirst noch zum Extrem-Biker….
1:45h war Deine kürzeste Einheit auf dem Ergometer ? Wie lang war denn dann die längste ? Also ich finde auch, dass Training auf dem Spinning-Bike/Ergometer extremes Mental-Training ist. Wenn man draußen so rumfährt hat man einfach viel Abwechslung aber monoton sich im Wohnzimmer zu quälen, das ist was für die Harten……und die kommen ja bekanntlich in den Garten… 
Also ich bin ja froh, dass ich nur noch selten aufs Spinning-Bike muss, denn der Winter war lang genug und ich hab unzählige Stunden damit verbracht, mich da zu quälen. Aber wenn´s regnet dann bin ich nicht verrückt und fang mir jetzt so kurz vor dem Wettkampf noch ne Erkältung ein…… da geh ich dann auch lieber doch nochmal aufs Spinning Bike.
Morgen hab ich ne 1h-Regenerationseinheit die ich höchstwahrscheinlich auch darauf mache, denn eine Stunde locker fahren…..das geht da einfach besser wie draußen. Hier um mich herum geht´s kaum mal so eben vom Gelände, dass man regenerieren könnte.
Aber meinen Glückwunsch Dir, dass Du jetzt soviel Spinning machen kannst und das so gut durchhälst. Kannst Du momentan gar nicht mehr laufen gehen ? Scheint ja ne hartnäckige Verletzung zu sein.
Na dann…..dafür mal weiter gute Besserung und……. cycle-ON
Jürgen
Hallo Jürgen,
nur wegen so einem Training?
Naja 1:45 für einen Radfahrer ist ja ein Klacks. Die längste Einheit war 2:15. Diese Woche ist die längste Einheit 2:30. Ja, hier trainiert man die Leidensfähigkeit. Und genau die entscheidet über Sieg und Niederlage.
Also so schlecht geht’s mir da gar nicht muss ich sagen. Heute (2:00 Stunden) beim A1 Grundlagentraining radelte ich 58 Kilometer. Das ist ein Schnitt von 29 km/h. Wenn man bedenkt, dass ich davon noch 15 Minuten im A0 (trainingsunwirksamen) Bereich geradelt bin passt das schon. Nur heute war ich mental nicht so gut drauf. Letzte Woche bei den 2:15 gings mir deutlich besser. Aber so ist das im Sport.
Ja jedes Trainingsgerät hat seine Berechtigung. Auch mein Laufband ist für meine Frau gut. Aber ich mag es nicht mehr so. Ausgenommen es hagelt oder es schneit draußen. Und wie man sieht braucht man es auch für die Regeneration.
Die Verletzung ist schon ganz ok denke ich. Aber ich spüre noch ein leichtes Zwicken. Da ich keinen Druck habe möchte ich nix riskieren. Darum diese und nächste Woche noch Ergometertraining.
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
also ich behaupte mal, dass es nicht viele Läufer gibt, die sich mehr als eine Stunde auf dem Ergometer quälen, oder ? Den meisten ist das zu fad oder halten es eben Mental einfach nicht durch. Die Zeit vergeht da irgendwie kaum. Klar…..wenn man das nur wenige Male macht dann geht das schon, aber >2h…….da kannst Du schon stolz sein…..das ist Klasse.
Solche Einheiten fordern mich enorm……
Obwohl das im Gelände-fahren irgendwie nochmal was ganz anderes ist, so ist das Spinning-Training sehr speziell, weil es da eben nicht wie Gelände wenn man mal bergab fährt, Erholungspausen gibt. Da bleibt sofort das Bike stehen…..und somit muss man immer treten.
Heute hab ich eine 1h Einheit aufs Spinning – Rad verlegt…..weils draußen genieselt hat und saukalt ist……Aber es war nur rein regenerativ im Kompensationsbereich……und das war nicht so schwer……Morgen gibts dagegen einen echten Härtetest, bei dem ich hoffe wieder draußen fahren zu können, denn den im Wohnzimmer….dann ist um das Rad alles nass…..soviel steht fest…..
Dir noch viel Spaß beim spinnen….. (hört sich lustig an…oder) Kennst Du den Begriff “Spinning” eigentlich auch ? Bei uns hier in Deutschland werden entsprechende Kurse in jedem Fitneßstudio angeboten. Ich hab mein eigenes Bike und spar so Geld….
viele Grüße
Jürgen
Hallo Jürgen,
es ist alles nur Kopfsache. Denn diese Woche hatte ich zwei Einheiten. Einmal 2 Stunden im Grundlagentempo A1 und einmal 1:50 Frequenztraining mit A2 Bereichen. Mit der Einstellung “das ist ein leichtes Training” bin ich in die 2 Stunden gegangen. Das war dann der Horror pur. Die Zeit ist nicht vergangen und ich war froh als es aus war. Und beim Frequenztraining bin ich dann 45 Minuten (“unerlaubt) im A3 Bereich und Wettkampftempo gefahren. Das war echt geil! So viel zum Kopf.
Gerade weil es so eine Mentaleinheit ist mag ich es. Denn wir Läufer müssen einfach lernen uns selbst zu bezwingen. Sonst geht nix mehr weiter. Mit Spinning kenne ich mich nicht so gut aus. Gib es da einen Unterschied zwischen Ergometertraining und Spinning?
Ist doch schön, dass bei deinen harten Einheiten alles nass ist. So weißt du auch nachher noch, dass du viel getan hast…
Übrigens ich liebäugle mit einem gebrauchten Rennrad – schon komisch der Willi….
Run ON!
Willi