Ausdauerübungen gibt es viele. Ich habe heute im Kapitel Ausdauerübungen den 30 km Nüchternlauf absolviert. Das Tempo war der A1 Bereich der Grundlagenausdauer (leichter Dauerlauf). Und du kannst sehen wie es mir nach diesem Nüchternlauf gegangen ist. Welche Ausdauerübungen kennst du eigentlich noch? Deine Übungen können auch als Tipp für Fussball, Radfahren, Schwimmen,…. gelten und nicht nur für das Laufen.
Hallo Willi,
phantastisch 30 km ohne Riegel. Wie hast Du Dich gefühlt? Wirst Du dies wiederholen? Trinken ist das wichtigste, dann geht es auch nüchtern. So zumindest meine Erfahrung.
Ich hatte gestern ein ähnliches Erlebnis, hatte allerdings garnichts dabei und davor nur eine Banane gegessen und etwas getrunken. Unterwegs konnte ich dann Gott sei Dank an einem Brunnen Wasser nachtanken.
RunOn und PodCast on.
Gruss
Jürgen
Hallo Willi,
Du bist der Wahnsinn….. 30 Kilometer……ohne vorher was zu essen…..der Wahnsinn. Und von der Laufzeit her, wenn ich das jetzt überschlage, warst Du ja auch alles andere als langsam unterwegs, oder ? War das bei Dir noch im Grundlagenbereich ? Also ich bin ja auch schon 3h Einheiten auf dem Spinning-Bike gefahren ohne was zu essen…..aber da hab ich dann wenigstens vorher einen Nußriegel gegessen……und…..ich muss sagen, dass ich da am Ende wie ein Schluck Wasser in der Kurve gefahren bin und letztlich froh war, nicht weit in die Küche zu haben, um für den Notfall schnell was essen zu können. Ich denke wenn man so zu Fuß unterwegs ist und gerät da in eine Unterzuckerung…..das kann gefährlich sein…..wenn man in so menschenleeren Gegenden läuft wie Du, oder ? Also ich hätte da ziemlich Schiss…..zumal ich wie ich, ja glaub ich mal erzählt hab, weiß wie man sich bei einem Hungerast fühlt. Das geht alles so schnell und man ist zu nichts mehr in der Lage. Da ginge auch kein “ich lauf dann halt ins nächste Dorf und kauf mir was” mehr…..Von daher hab ich da gehörigen Respekt davor und würde so einen Nüchternlauf eher nicht wagen.
Gestern hatte ich ja meinen ersten ernsten Wettkampftest auf der Originalstrecke und es war……die Hölle. Der Wind hat mir echt alle Zähne gezogen und es war eigentlich kein Speedtest, denn der Schnitt lag bei 26,6km/h (mein Ziel für den Wettkampf ist ja 30,0km/h) sondern vielmehr ein Willenstest. Nicht irgendwann zu kapitulieren und sein Rad 10m gegen den Wind zu werfen…..das war die große Herausforderung…..Gut dass ich mein Handy dabei hatte und meine Frau anrufen konnte damit sie mir auf der Strecke noch Bananen zureicht, denn sonst hätte ich die Strecke nicht geschafft. Gut…..ich war natürlich im zu großen Teilen im roten Pulsbereich unterwegs…..aber ich sag ja….die Schwelle zum Hungerast ist schmal…..und davor habe ich Respekt.Gruss
Jürgen
Hallo Jürgen,
ich habe mich gut gefühlt. Die Motivation beginnt vor dem Lauf. Hier muss man sich entscheiden ob man das macht oder nicht denke ich. Ich werde das immer wieder wiederholen denke ich. Anscheinend ist auch meine Grundlagenausdauer ganz gut. Denn sonst ist das schon ein schweres Unterfangen. Trinken ist wirklich wichtig. Aber mit 1 Liter ist das auch nicht so viel. Aber ich habe mir schon einen Trinkrucksack bestellt.
Run ON!
Willi
Hallo Jürgen,
danke für dein Lob. Ja langsam bin ich nicht unterwegs. Denn 12,4 km/h ist schon nicht mehr so langsam. Wenn ich da einen Marathon gelaufen wäre dann wären das run 3:30 und das ist nicht so schlecht. Vor allem weil es ja ein lockerer Dauerlauf im A1 Grundlagenausdauerbereich war. Aber das ist ja das Schöne im Sport wenn man gezielt trainiert. Man steigert sich immer weiter und weiter.
Ich denke gerade weil ich keine Verpflegungsmöglichkeiten habe ist das besser für mich. Denn so lernt der Körper mit dem auszukommen was er hat. Das ist wie wenn du Schokoloade zu Hause hast. Dann wirst du die auch “brauchen”. So erzieht man seinen Körper bis an die Grenzen und noch weiter zu gehen. Aber natürlich hat jeder Mensch Grenzen. Aber bis dato habe ich die noch nicht überschritten.
Wow -- 3 Stunden im roten Bereich ist schon der Wahnsinn. Also da ist ja mein 30 km Nüchternlauf ein Spaziergang dagegen. Hutab wie du das hinkriegst. Ich denke gerade die Leidensfähigkeit kann und muss man so trainieren. Denn im Wettkampf schenkt dir auch niemand etwas. Gut dass du das so gut machst. Gratulation!
Und bis bald
Run ON!
Willi
PS: Nach dem Wettkampf rechne ich aber schon mit einem ordentlichen Erfahrungsbericht und Bildern von dir….
Hi Willi,
hab ich ja auch schon überlegt……aber ehrlich gesagt komme ich mir hier bei Dir auf der Seite immer mehr als “am falschen Platz” vor, weil ich ja sowohl derzeit nur “Radfahrer” bin, als auch eben einen Wettkampf mache, wo ich “nur” radfahre. Was hab ich also auf einer Läuferseite verloren……
Vielleicht interessiert das was ich schreibe daher ja keinen Läufer so richtig, oder ?
Naja, ich schau mal…
Viele Grüße
Jürgen
PS: Ich bin natürlich nicht 3h nur im roten Bereich gefahren……aber ständig über oder kurz unter der anaeroben Schwelle. Tiefrot waren das aber immerhin über 40 Minuten…..was auch schon viel ist.
30 Kilometer in 2,5 Stunden… das ist schon eine krasse Zeit. Und das dann auch noch als gemütlichen “Long-Jogg” zu bezeichnen, zeigt mir was alles noch möglich ist. Respekt!
Hallo Jürgen,
ich denke dass auch Läufer von einem Duathleten, Triathleten oder Radfahrer profitieren können. Darum nicht zu viel denken sondern tun….
Run ON!
Willi
Hi Markus,
lass’ dich von den Zahlen nicht beeindrucken. Denn es war ja nur ein A1 Lauf. Aber weil ich eben schneller und schneller werde ist das eben dann schon normal. Was glaubst du wie regenerativ das für den Haile sein muss?
Run ON!
Willi
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Hallo Willi,
darf ich dich mal nach deinem Ruhe- Max- und GA1-Puls(-bereich) fragen? Würd mich einfach nur mal interessieren…
Tobi
Hallo Tobi,
fragen darf man alles.
Jetzt muss ich aber schnell meine Mappe der letzen Leistungsdiagnostik (siehe: http://www.runningwilli.com/training/leistungsanalyse-auf-der-laufbahn-feldtest/ )
Also den Ruhepuls habe ich nicht da ich den nicht messe. Aber den Stehpuls (also direkt vor Beginn der LD) der ist bei mir 66.
Der Maximalpuls liegt bei 182 Hf
Der GA1 Puls liegt zwischen 142 Hf und 158 Hf
Und wie sind deine Werte eigentlich?
Run ON!
Willi
Morgen Willi, bist Du Dir sicher, dass Dein GA1 Puls von 78% bis 87% von Deiner max. HF geht? Kaum zu glauben, Sport frei, Steffen!
Der Puls war wie du vermutet hast zu hoch. Leider ist ja der Laktattest ungenau und darum bin ich auch wochenlang im falschen Bereich gelaufen.
Run ON!
Willi