9 Tage ohne Sport seit 1 Jahr durchgehendem Training. Das ist eine absolut neue Situation für mich. Die Auswirkungen sind im organisatorischen Bereich, Ernährung und Körper, Geist und Seele. Ein Erfahrungsbericht über 9 Tage ohne Lauftraining und wie es mir dabei geht.
Frage an dich: Was ist der Grund für diese Laufpause? Machst du Laufpausen? Warum ja oder nein? Braucht man gezielte Laufpausen? Schreibe mir dein Kommentar dazu hier rein bitte.
Erster
Hallo Willi
na hoppala was ist den da los bei Dir .
Also ich denke Du machst eine Laufpause um Energie zu Tanken mit neuen Ergeiz und neuen Schub durchzustarten was auch sinn macht. Manchmal ist es wichtig bestimmte dinge mal mit Abstand zu betrachten um neue gedanken und betrachtungsweisen zu bekommen.
Bei mir hatt sich auch einiges getan laufe nun ohne Trainer und ohne festen Plan.
zu den Gründen:
Ich war ja krank mit einer Bronchitis und bin natürlich wie es der ergeiz so will wieder zu früh gestartet so das es mich gesundheitlich wieder zusammengeklappt hatt.
Ansonsten schaffte ich es körperlich nicht mehr den Druck vom Trainingsplan mit meinen doch unterschiedlichen schlafphasen bedingt durch 1 Nachtschicht und dann wieder frei und nachts schlafen in einklang zu bringen es frustrierte mich mehr als zu motivieren.
Des weiteren hatt mir nun wieder mal ein ereigniss in der familie gezeigt heute ist alles super und läufts wie ein …und morgen kann es schon kannst dich nicht mal mehr selber helfen weder anziehen noch …..
Deshalb ist mein neues Moto Laufe um Dich gut zu fühlen und die freude des Lebens zu tanken das gefühl zu haben etwas gutes für Dich zu tun ohne zeitendruck der Weg ist das Ziel weniger die Zeit.
Mein Ziel Halbmarathon steht sowie für nächstes Jahr der Marathon und natürlich muss daran gearbeitet werden aber ankommen mit einen lächeln ist das Ziel.
Wenn man denkt eine Pause tut gut um auch den Körper sowie den Geist zu regenerieren warum nicht.
Fand deinen Podcast schon lustig bist mir mit verlaub ein bisschen vorgekommen wie der Hund bei Dr. Dolittle Zitat : Wirf den Ball ( naja in deinen fall gib mir die Laufschuhe) Der drang zu laufen prägt sich mit der Zeit ein und wird zu gewohnheit.
Achte auf dein Tun den es wird zu deiner gewohnheit und achte auf deine gewohnheit den Sie werden dein Charakter .
Geniesse deine Auszeit und habe vorallem Spaß und freude bei deinem ersten Tag danach
Liebe Grüße aus Nürnberg
Christian
Keine Sorge. Man kann auch mal die Beine baumeln lassen. So schnell ist die Fitneß nicht weg. Beim Gewicht mache ich mir mehr Sorgen. 2 kg Zulage ist schon viel. Aber die Saison ist noch jung. Es ist gut, wenn man der Motivation immer wieder einen Kick gibt und sich Zeit nimmt darüber nachzudenken, welche Ziele man eigentlich verfolgt.
Über Gründe für die Laufpause mag ich eigentlich nicht spekulieren, aber es klang nicht so, als wäre es eine Zwangspause gewesen. Von daher fallen organisatorische oder medizinische Gründe und Übertraining wohl weg.
Viel Freude beim Laufen und auch beim Nichtlaufen
Hallo Willi,
ich habe deine Internetseite und damit auch deinen Podcast entdeckt.
So kann ich zumindest hörend und lesend die Zeit überbrücken, bis ich wieder vernünftig laufen kann…
Es klingt ganz danach, als wolltest du mit deiner selbstverordneten Laufpause wieder deinen Kopf frei machen, dich wieder neu mit dem Laufen beschäftigen. Also im Prinzip mal “von außen” auf dich selbst und das Laufen blicken. Finde ich sehr gut -- zumal es keine Zwangspause ist!
Das Thema “No Sports” passt indirekt leider auch bei mir. Daher auch gleich meine Frage bzw. ein Themenvorschlag an dich: Hattest du schon mal mit Fersenschmerzen (ich habe einen leichten, beidseitigen Fersensporn mit entsprechendem “Spaß” bei den ersten Schritten morgens) und mit Nackenschmerzen/-brennen beim Laufen zu tun? Diese beiden doch recht treuen Begleiter versuchen leider immer wieder, mir das Laufen zu vermiesen, sodass ich mich tatsächlich zu einer kleinen Laufpause bzw. drastischen Reduzierung des Laufumfangs bewegt habe.
Zu mir: ich bin Anfang 30, typischer Schreibtischtäter (d.h. das Wort Muskulatur kenne ich hauptsächlich vom Muskelkater nach dem Laufen -- und ich wundere mich immer wieder, was da noch alles wehtun kann, wo doch gar nichts da ist! *g*), und meinen Laufumfang habe ich in etwa 2 Jahren von etwa 5km pro Lauf langsam auf bis zu 20km gesteigert. Du siehst: ich habe versucht, mir Zeit zu lassen ;davor habe ich aber auch ewig keinen Sport gemacht!). Anfang Oktober war dann auch der erste HM fällig (den ich nur dank Einlagen, die ich ab Mai gegen die Fersenschmerzen trage). Danach ging’s mir zwar mies (es war warm und ich war zu schnell unterwegs) -- aber es war trotzdem ein super Erlebnis!!!
Seitdem ging mein Trainingsumfang aber leider immer mehr zurück, die Motivation auch.
Auch, wenn du vielleicht (hoffentlich) selbst nicht von so etwas betroffen warst bzw. bist: Hast du Tipps für mich? Wie werde ich die Schmerzen los? Beim Orthopäden war ich natürlich schon. Kühlen & dehnen war die Devise. Am Nacken wurde “nur” eine Muskelstrangverhärtung bemerkt und eine leichte Wirbelsäulenverkrümmung, die aber harmlos sei.
Daher meine weitere Frage: Trainierst du auch den Oberkörper? Gibt es etwas gutes, ohne Geräte?
Ich freue mich, falls dir etwas zu meinen Fragen einfällt. Falls nicht -- auch nicht schlimm.
Viele Grüße & weiter so!
Mattes
Hi Willi,
Falls, ja viel Erfolg und ich bin weiter gespannt …
mein Tipp bzgl. Deiner Laufpause:
Euer integrierter Plan (Willi+Trainer+Peroton-Ernährungsberater) steht!
Startzeitpunkt ist Montag 28.04.2011.
Vorher hast Du noch mal “Urlaub” und die Messdaten (Gewicht, Ruhepuls,
Blutwerte etc. ) für den Startpunkt werden zur laufenden Erfolgskontrolle
ermittelt / festgehalten.
Liege ich richtig?
Viele Grüße aus Mannheim, Wolfgang
Hallo Willi,
der Grund für Deine Laufpause dürfte -- wenn Du es so spannend machst -- wohl eine frei von Dir getroffene Entscheidung sein. Damit ist natürlich noch nicht erklärt, was Dich dazu bewogen hat. Vielleicht hast Du einfach keine Lust mehr auf die selbst auferlegte Tretmühle (6-9 Mal Training die Woche, 4.15 h aufstehen, Podcasts, Berichte usw. erstellen und das alles “neben” Familie und Beruf). Ich als “grüner” Läufer hätte dafür jedes Verständnis -- nur daß ich mich nicht nur 9 Tage, sondern dauerhaft streßfrei sportlich betätigen will… Aber warum Du gerade 9 Tage Pause machst, kann ich mir nicht erklären.
Was mich als treuer Hörer Deiner Podcasts aber erstaunt, ist daß Du so locker darüber berichtest, daß Du zunimmst -- das ärgert Dich doch sonst?! Und daß Du Deinen Wettkampf abgesagt hast, ist auch verblüffend. Vielleicht willst Du Dir ja auch nur beweisen, daß Du noch selbst entscheidest und nicht durch irgendetwas getrieben wirst. Ich fände das gut, wenn Du ein bißchen lockerer sein könntest, denn Laufen sollte Spaß machen und keinen Streß. Das finde ich jedenfalls.
Wolfgang
Hallo Mattes,
danke für deinen Eintrag hier. Nun die Antwort betreffend deiner Verletzung:
Gegen den Fersenschmerz kann man nur langfristig arbeiten.
1. Schritt: Trainingsreduktion bzw. -umstellung auf Rad
2. Schritt: Therapieren (Ich teste gerade ein neues Lasertherapiegerät, das hervorragend bei solchen Dingen helfen soll -- ich kann dir in den nächsten 2 Woche Bescheid geben)
3. Schritt: Muskulatur stärken und dehnen (Gastrognemius und Soleus --> innerer und äußerer Wadenmuskel, ist beim Laufen sehr oft verkürzt)
Ich sehe das ganze bei dir absolut positiv. Du hast eine top Einstellung. Denn sonst hättest du nie und nimmer im Leben einen Halbmarathon mit dieser Verletzung absolviert. Und wie man sieht beschäftigst du dich auch genug mit dem Laufen. Mein Rat klingt einfach. Du brauchst professionelle Hilfe in der Trainingssteuerung. Wenn du weiterhin Wettkämpfe verletzungsfrei und schnell laufen willst dann brauchst du einen Personal Trainer so wie ich. Ich kann dir da einen guten Tipp geben wenn du willst.
Ab morgen trainiere ich auch den Oberkörper da ich das erste Mal Krafttraining mache. Aber dazu werde ich in den nächsten Podcasts genau berichten. Ich arbeite nur ohne Geräte mit dem eigenen Körpergewicht.
Run ON!
Willi
Hallo Stefan,
also 2 Kilogramm haben auch viel mit Wassereinlagerungen zu tun. Nun bin ich ja wieder voll dabei…
Run ON!
Willi
Hi Christian,
also deine Passage
fand ich schon echt prima. Die ist mir das ganze Wochenende nicht aus dem Kopf gegangen. Aber manchmal braucht man genau das um dann mit Vollgas wieder laufen gehen zu wollen …
Run ON!
Willi
Hi Wolfgang,
das ist ein interessanter Ansatz den du da schreibst…. Schauen wir mal im nächsten Podcast ob der stimmt….
Run ON!
Willi
Hi Wolfgang,
genau diese Passage freut mich sehr:
Ja ich habe echt viel gelernt im letzten Jahr vor allem durch die Tiefschläge.
Run ON!
Willi
Hallo zusammen,
ich sehe das genauso wie Wolfgang.
Wir sollten uns nicht zuviel Stress machen, der Beruf ist meistens stressig genug, dann braucht man doch nicht auch noch Freizeitstress
Seit ich beruflich stark eingebunden und gefordert bin, sehe ich die Freizeitbetätigungen viel lockerer.
Früher ging es mir um Leistung, bzw. Erfolg (vor allem im Fussbal und Tennis), aber jetzt sehe ich das als Ausgleich. Eben eher als Stressab- statt aufbau
Viele Grüße
Rolf
Hallo Willi,
beginnen möchte ich damit das ich mich sehr über den Podcast gefreut habe. Da war er wieder der „alte“ Willi. Ein Podcast voller Emotionen – das ist auch genau das was ich als Deine Stärke ansehe.
Je mehr ich von Deinen Podcasts höre, um so mehr komme ich zu der Meinung, daß ich Dir in vielen Dingen sehr ähnlich bin.
Ich brauche auch einen Plan und ein Ziel (Wettkampf) sonst kann ich mich schlecht motivieren früh aufzustehen und zu trainieren.
Auch ich bin Schwarz und Weiß was das Essen von Süßen Sachen betrifft. Entweder schaffe ich es mich zu beherrschen, oder ich stopfe mich voll, bis ich nicht mehr kann.
Du wolltest wissen warum wir laufen. Meine Motivation ist fast ausschließlich der Wettkampf. An dem Tag X fit zu sein und eine gute Zeit zu laufen. Ab und zu auch noch das Naturgefühl – einfach raus und sich bewegen, wenn das Wetter sehr gut ist fahre ich allerdings lieber Rad.
Wann mache ich eine Laufpause? Regelmäßig im Herbst. Meist laufe ich einen Herbstmarathon als Abschluss des Wettkampfjahres. Danach mache ich dann eine Sportpause. Meist so 2-3 Wochen. Während der Pause juckt es mich aber schon nach wenigen Tagen wieder anzufangen. Nach der Laufpause fange ich dann ganz langsam wieder an (ohne Plan) zu trainieren.
Das Du befürchtest nach einer Pause Deine Form zu verlieren kann ich gut verstehen. Mir geht es ähnlich, wenn ich mal (aus welchen Gründen auch immer) 2 oder mehr Tage nicht trainiere. Meist ist aber genau das Gegenteil der Fall – meine Leistung wird besser.
Abschließend möchte ich noch anmerken das ich nicht grundsätzlich etwas gegen Produktberichte oder auch persönliche Empfehlungen habe. Laufanfänger (und die sollen ja ebenso profitieren) sind ja auch viel stärker darauf angewiesen als die „alten Hasen“.
Also mach weiter so – nutze Deine Stärken und run on.
Gruß
Schubi
Hallo Schubi,
danke für dein positives Feedback dazu. Ja, ich bin wieder voll im Saft sozusagen!
Hast du einen persönlichen Trainer derzeit? Was sind eigentlich deine Wettkämpfe die du gerne machst?
Danke für deine Meinung zu diesem Thema. Ja, wir sind uns da sehr ähnlich sogar.
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
nein ich habe keinen persönlichen Trainer. Ich hatte auch noch nie einen, sondern habe mir alles Wissen über Bücher selbst angelesen. Nach mittlerweile 10 Jahren aktiven und sehr leistungsorientiertem Laufen (davor fast 30 Jahre Fußball) glaube ich, daß mir ein persönlicher Trainer nicht sehr viel neues mehr erzählen kann. Ich denke das Kosten-Nutzen-Verhältnis wäre nicht besonders gut.
Meine Lieblingswettkämpfe sind eigentlich Tiathlon Mittel- und Langdistanzen. Wenn ich “nur” laufe, dann am liebsten Marathon, wobei der Berlin Marathon ein echtes Highlight ist -- eine schnelle Strecke und tolle historische Sehenswürdigleiten.
Gruß
SCHUBI
Hallo Schubi,
schön dass du so wissbegierig bist. Naja jeder Trainer kann neue Trainingsreize hervorrufen. Denn wenn man alleine trainiert dann macht man gerne einen Bogen um die unangenehmen Dinge. Es kommt natürlich darauf an was du als Ziel hast.
Was sind eigentlich deine persönlichen Bestzeiten?
Run ON!
Willi