Hier findest du alle Audio Podcasts von RunningWilli (neu seit 9. August 2010) gesammelt. Hier rede ich über das Laufen, Marathon, Ernährung für Läufer und sonstige Erfahrungen – du kannst mir jederzeit Fragen stellen:
Podcast Audio Feed (für den Podcatcher): http://www.runningwilli.com/podcast/
Den Podcast mache ich für DICH. Darum würde ich mich über DEIN Feedback hier sehr freuen. Schreibe mir doch jetzt ein kleines Kommentar wie du den Podcasts findest. Die Kommentar Funktion ist ganz unten auf dieser Seite.
Wichtig: Wenn du ein Google Handy (Android) benutzt kannst du den Podcast nur mit der kostenlosen Android App "Google Listen" hören. Hier ein Video bezüglich Google Listen auf englisch dazu:
Unbedingt weitermachen ! Es motiviert total diesen Podcast zu hören !
Hallo Nicole,
danke für dein motivierendes Kommentar. Es freut mich wenn dir mein Audio Podcast gefällt.
Lg
Willi
Mein lieber Mann, Du hast echt ein Zeitmanagement der Extraklasse. Jetzt auch noch ein Podcast -- Respekt!!!
Hallo Axel,
anscheinend sollte ich mal über mein Zeitmanagement ein Buch schreiben, denn das wurde ich schon öfters gefragt. Danke für dein aufbauendes Kommentar. Tut gut…
Lg
Willi
hey willi,
mein name ist tom und ich bin 23 jahre alt.
ich laufe jetzt seit ca. 1,5 jahren regelmäßig, das heist min. 3 mal die woche. vor einem guten halben jahr hab ich einen lactat-test gemacht und seit dem laufe ich wesentlich mehr und wesentlich langsamer. vorher bin ich auch immer so bei 170 schlägen gelaufen.
mein problemm ist jetzt, das ich das gefühl habe mich nicht groß zu verbessern mir macht laufen eine riesen laune aber trotzdem werde ich nicht besser mein puls geht nicht wirklich nach unten und schneller werde ich gefühlt irgendwie auch nicht allerdings muss ich dazu sagen das ich auch öfter mal 90 min durchlaufe ohne pause zu machen und ich nicht wirklich intervall trainings mache sondern meistens so 60-70 min bei möglichst geringem puls laufe und das so 4 mal die woche oft auch 5 mal.
ich weiß einfach nicht was ich ändern soll bzw. was ich falsch mache, wann soll ich pause mache wann regenerieren und wie soll ich mich beim training regenerieren und woher weiß ich ob ich genug pause mache oder mich genug regeneriert habe.
dazu kommt das ich studiere und daher wohl kein geld habe für einen trainer. gibt es eine möglichkeit einen trainingsplan für mich zu bekommen.
ursprünglich bin ich mit dem laufen angefangen um abzunehmen das hat auch wunderbar funktioniert, jetzt will ich aber auch meine leistung steigern.
danke für deine podcast haben mir schon geholfen
grüße tom
Hallo Tom,
ich freue mich dass du mir schreibst und demnach vertraust dir helfen zu können.
Eigentlich bin ich fast erschrocken über deine Sätze. Denn es liest sich so wie der Willi bis Mitte März 2010. Mir ging es genau gleich.
Es gibt eine Stufe an der man ohne professionelle Hilfe nicht mehr weiterkommt.
Du hast einen großen Zeitaufwand den du da wöchentlich abspulst. Wie ich damals. Das was du alles wissen willst (Regeneration, Pausen, Training) weiß mein Trainer und ist bei mir für das zuständig. Ich brauche mir gar keinen Kopf darüber zerbrechen -- nur trainieren. Ohne Leistungsdiagnostik und anschließender Erstellung eines persönliches Trainingsprogramms bringt das nicht viel. Denn keiner kann mit einer Formel XY sagen was der richtige Bereich für dich ist.
Geld. Auch das war bei mir ein Thema. Ich habe 6 Kinder und da ist jede Ausgabe im Monat durchzudenken. Aber wir haben eine gute und zufriedenstellende Lösung gefunden. Du bist genauso wie ich. Ich habe eigentlich wegen dem Abnehmen begonnen aber nun möchte ich mehr…
Meine Frage: Welche Infos gefallen dir bei RunningWilli und was würde dich noch interessieren?
Lg
Willi
Servus Willi,
so nun komm ich endlich dazu dir zu schreiben, hatte Internetprobleme und konnte den Podcast erst heute hören, hab ihn mir mittlerweile zweimal angehört.
Zum Podcast mit den Muskelkrämpfen.
Ich bin mir sicher dass es in meinem Fall das harte Angehen meinerseits an den Halbmarathon wahr. Bin mit 4.30 auf den ersten Kilometern gestartet und hatte mich nicht ausreichend warm gemacht. Eigentlich waren 5 Minuten bis 5.10 pro km geplant. War mein 2. ter Halbmarathon insgesamt, dadurch dass es im Training gut lief dachte ich gleich an Bestzeit. Irgendwie bin ich kopflos der Masse hinterhergerannt. Taktik immer zurechtlegen und einhalten ist für das nächste Mal fest eingeplant.
Für 10 km läufe hab ich auch schon ein besseres Feeling da hab ich diesen Samstag meine persönliche Bestzeit mit 47.39 erreicht. Und keine Krampfprobleme.
Hab dieses Jahr schon einige Wettkämpfe gemacht, gerade bei den Triathlons ist mir aufgefallen dass ich nach dem Radfahren Probleme mit den Waden habe. Da ich mich auf dem Rad immer sehr austobe. (gleiches Schema)
ICH BIN IM WETTKAMPF EINFACH IMMER AM LIMIT, ABER DAFÜR IST ES JA EIN WETTKAMPF. Bei Wettbewerben geb ich einfach alles.
Normalerweise hab ich kein Problem mit Krämpfen. Auch nicht bei harten Trainingseinheiten.
Trinken kein problem. Ich bin locker über 3 Liter am Tag, dafür hab ich aber auch eine Blase wie ein kleines Mädchen. Minimum einmal aufstehen die Nacht.
Supplemente wie Zink, Vitamin C, und Magnesium hatte ich vor dem HM nicht zu mir genommen. Magnesium hab ich auch gehört dass das doch nicht so toll sein soll. Muss aber zugeben dass ich jetzt auf direkter Vorbereitung in 3 Wochen gehts ja rund (München Marathon) mir täglich eine Brausetablette Vitamin C, Magnesium und 2 Tabletten mit Zink gebe. Hatte ich vorm Würzburg Marathon auch gemacht. Und hab gute Erfahrungen damit.
Das mit dem Blutbild ist keine schlechte Idee, muss mich mal informieren was das kostet.
Übertraining ist auch so eine Sache. Nach München ist erstmal ein Monat ruhe (Das brauche ich dringend), und dann werd ich mich ab Anfang November gezielt auf das nächstes Jahr vorbereiten. Wobei nächstes Jahr keine langen Sachen wie Marathons sondern mehr Duathlons und Triathlons anstehen.
Der Schlaf Podcast
Alles absolut korrekt. Jeder braucht ausreichend Schlaf und jeder ist da unterschiedlich , mir reichen 7-7,5 Stunden meine Frau braucht 8 und mehr.
UND GERADE WER VIEL TRAINIERT SOLLTE VIEL SCHLAFEN
Was ich dabei für mich gelernt hab, dass das regelmässige zur gleichen Zeit schlafen tut mir sehr gut. Ich geh unter der Woche so um 22 uhr ins bett und steh ca um 5 Uhr 30 auf. Am Wochenende verschiebt es sich ein bisschen nach hinten mit dem zu Bettgehen aber auch nicht viel. Seid dem ich das so mache bin ich weniger müde in der früh.
Der Motivations Killer Ehemann.
Ja zu der Sorte gehöre ich auch, und bekenne mich schuldig und gelobe gegenüber meiner Frau Besserung.
Gruss
Michael
Hallo Michael,
wow! Du nimmst dir aber viel Zeit hier zurückzuschreiben. Dafür möchte ich mich recht herzlich bedanken bei dir.
Ja die Taktik ist ungemein wichtig. Ich gratuliere dir zu deiner persönlichen Bestzeit. Wo bist du die gelaufen? Ja der Wettkampf ist dazu da, dass man ans Limit und darüber geht. Aber es kommt immer darauf an wann man das tut. Wenn du zu früh in hohe Laktatbereiche kommst dann ist das sicher kontraproduktiv. Aber hier muss man natürlich erst viel Erfahrung sammeln.
Das mit der Blase kann schon belastend sein denke ich oder? Warum nimmt du die Nahrungsergänzung genau? Weißt du eigentlich ob und was dir fehlt?
Ruhe ist wichtig gerade am Ende eines Laufjahres. Aber ein Monat gar nix zu tun ist zu viel. Ich würde dir hier die aktive Regeneration empfehlen nachdem du einige Tage wirklich gar nichts gemacht hast.
Ja das Schlafen wird leider von so vielen Sportlern unterschätzt. Ich muss mich jetzt aber auch beeilen denn sonst komme ich nicht zum Schlafen…
Schön dass du so ehrlich bist wegen dem Motivationskiller, prima!
Lg
Willi
Hallo Willi!
Würde dich gerne einigen Freunden die unter anderem auch Triathlons machen vorschlagen!
Auch ich bin eher noch ein Neueinsteiger, bin zwar vor knapp 10 Jahren mal gelaufen und habe mich bis hin
zum Halbmarathon trainiert – der Tag des großen Laufs hat aber die darauffolgen Jahre sehr negativ geprägt:
Es war zu diesem Zeitpunkt ziemlich der heißeste Tag im Jahr und sehr selektives Gelände – die Folge waren
Krämpfe, Kreislaufprobleme,…, ich habe durchgehalten mit einer Zeit um die 1:50 – danach kamen 10 Jahre
ohne Laufsport,…
Zum Ausgleich spielte ich in den vergangenen Jahren immer wieder Squash mit einem Freund, der dann aber
immer weniger Zeit hatte – also brauchte ich nach einem ziemlich stressigem Mai wieder einen neuen Ausgleich!
Also fing ich erneut mit dem Laufsport an, anfänglich mit 5 Kilometer *keuchz-schnauf* ! Jetzt habe ich mich
bei 10 – 12 Kilometer sehr gut eingependelt nachdem ich zwischendurch Kniebeschwerden hatte und mir auch
von einem Freund (Triathlet) gute Tipps holte! Mit gestütztem Schuh und Muskelaufbautraining geht’s nun besser –
die harten Monate stehen nun bevor (Winter) um das große Ziel, meinen nächsten Halbmarathon im Frühling zu
meistern – diesmal mit fast 12 Monaten Vorbereitung *freu*
Ich finde mich also in vielem was du sagst wieder und habe schon in deinen vorangegangenen Podcasts viele
gute Tipps erfahren, die ich umsetzen werde.
Ach noch etwas zum Schluss: Die größte Motivation und meisten Antrieb hat mir übrigens die App von „Runtastic“
gegeben – kennst du das Programm?
liebe Grüße, Daniel
Ich lauf übrigens morgen beim Gerasdorfer Stadtlauf mit – ist mein erstes größeres Event nach mehr als 10 Jahren *freu*
Na dann – getreu deinem Motto – „Run On“
liebe Grüße, Daniel
Hallo Willi!
Vor ca. 20 Jahren (als meine beiden Söhne gerade auf der Welt waren) haben meine Frau und ich uns -- neben unserer beider Berufstätigkeit -- die Erziehung geteilt. D.h. ich bin von 06:30 bis 15:30 arbeiten gegangen -- anschließend meine Frau von 16:00 bis ca 21:00 Uhr. Damals bin ich regelmäßig erst gegen 22:00 Uhr (also außer immer Sommer immer zu “Mondscheinzeiten” -- und immer ohne “Licht”; allerdings nicht auf Straßen) laufen gegangen. Nach kürzester Zeit gewöhnt man sich daran und sieht (minimalen Mondschein vorausgesetzt) erstaunlich gut.
Ein Tipp: Noch wesentlich cooler ist es im Winter nachts bei Mondschein auf Schnee zu laufen …
Zu den mich interessierenden Themen: Ich bin erst vor ca. 2 Wochen auf deinen Podcast gestossen und lasse mich momentan immer von den Themen überraschen -- und so hab ich’s momentan auch am liebsten. Also: Keine speziellen Wünsche!
Z.Zt. laufe ich so ca. 100 -- 150 km pro Monat (zwischen 7-12 km pro Einheit). Wettbewerbe bin ich früher (also bis vor ca. 10 Jahren gelaufen -- meist 10km Volksläufe (“Best”zeit: 39:30)), Hatte dann leider ein nicht diagnostiziertes Pfeiffersches Drüsenfieber (welches von mir nicht ausreichend auskuriert wurde) -- leider im Erwachsenenalter ziemlich “gefährlich”. Bei mir hatte es zur Folge, dass ich über Jahre sehr schlechte Leberwerte hatte, unglaublich schnell ermüdete und damit eigentlich nicht mehr Laufen konnte (einmal etwas zu viel/schnell/lang und schon war mein Körper 14 Tage ausgelaugt). Seit nunmehr ca. 3 Jahren scheint sich das Ganze etwas gebessert zu haben: Allerdings bin ich nun 10 Jahre älter (49) und leider auch 10kg (manchmal auch mehr) schwerer und damit fast10 min langsamer auf 10 km …
Gruß,
Claus
@Daniel: Ja das kannst du gerne machen. Aber ich bin nicht mehr bei Facebook denn ich habe dafür keine Zeit.
Danke für deine sehr persönliche Geschichte. Genau das zeigt mir, dass der erste Lauf ein ganz wichtiger Lauf ist. Denn der Schuss kann auch mal nach hinten losgehen wie man bei dir auch sieht. Aber ich finde es toll, dass du nun wieder läufst und neue Ziele gefunden hast. Wenn man von einem Sportpartner abhängig ist dann kann das schon mal in die Hose gehen. Denn wenn der nicht mehr will ist es dann mit der Motivation aus. Die Motivation muss von innen heraus kommen so wie bei dir jetzt. Prima.
Welchen Schuh verwendest du nun? Wie oft machst du denn das Muskelaufbautraining?
Ja der Winter ist wirklich hart. Denn hier verlieren viele Läufer ihre tolle Form. Aber das ist ja die große Chance für uns alle, dass wir dann bei den Läufen im Feber und März vorne dabei sind…
Schön dass du etwas mit meinen Podcasts anfangen kannst. Danke für dein Lob. Ich habe mir nun die Runtastic Free App installiert und werde das nun probieren. Was ist denn das Besondere daran?
Wie war den dein Stadtlauf in Gerasdorf gestern? Ich wollte gerade schauen nach dem Ergebnis habe aber bei Pentek Timing nix gefunden.
@Claus: Danke für deinen Erfahrungsbericht. Ich finde das prima wir ihr das gemacht habt. Hut ab vor deiner Leistung. Denn um 22 Uhr regelmäßig laufen zu gehen ist eine Höchstleistung. Wow
Der Gewöhnungseffekt ist wirklich enorm. Heute in der Früh bin ich wieder ohne Licht gelaufen da noch Mond war. Echt gut. Im Winter auf Schnee werde ich das bestimmt probieren. Danke für den Tipp.
Dann lass’ dich weiterhin wegen der Podcasts überraschen. Ich tue mein Bestes. Deine Bestzeit vom 10er ist echt gut. Ich habe gestern meinen ersten 10 km Lauf in meinem Leben absolviert: http://www.runningwilli.com/wettkampf/stadtlauf-ebreichsdorf/
Drüsenfieber: Sag’ mal ich habe schon so viel gehört und gelesen, dass Leute mit großen Krankheiten durch das Laufen eine Verbesserung erhalten haben. Ist das beim Drüsenfierber nicht möglich? Das mit dem Gewicht wird schon wieder mit dem richtigen Training. Und 10 Minuten ist ja auch nicht die Welt -- da brauchst du dich bei keinem Volkslauf verstecken.
Lg
Willi
Nachtrag zum App “Runtastic”
Das App ist wirklich extrem nützlich da man seine kompletten sportlichen Aktivitäten managen kann, Strecken kreieren kann und Auswertungen in Form von Statistiken erhält. Man kann auch alles online auf der Homepage im eigenen Acount nachbearbeiten.
Weiters kannst du es als iPod verwenden und dir auch, zB, jeden Kilometer, alle 10 Minuten,.., deine aktuellen Daten durchgeben lassen. Eine Stimme sagt dir dann, zB, Pace, Distanz, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch,.., an. Die Strecke wird außerdem über GPS aufgezeichnet. (einige der genannten Dinge sind jedoch nur über die PRO Version, ca. 4 Euro, verfügbar.
Mehr auch unter http://www.runtastic.at
Die Homepage bietet übrigens ebenso einen Blog, einen Veranstaltungskalender und die Möglichkeit, Wettbewerbe unter Freunden zu erstellen…
LG, Daniel
@ Willi:
Danke für deine Antwort. Ich habe mit einem alten Asics Laufschuh begonnen und bin dann auf einen gestützten Schuh, dem Nike Structure Triax, umgestiegen und merke eine deutliche Verbesserung!
Aufbautraining mache ich täglich mehrmals in Form von Kniebeugen und ähnlichen Übungen -- das geht immer und wirkt
Der Stadtlauf war in Ordnung, wobei ich seit Freitag Magenbeschwerden hatte und es mir nicht wirklich gut gegangen ist. Nun liege ich mit Bauchgrippe zu Hause -- tja, Urlaubsnachwirkungen würd ich sagen…
Ich bin eine Zeit von 0:52,35 gelaufen (meine persönliche Bestzeit), denke aber das noch 3-4 Minuten möglich gewesen werden -- ich schaffe es normalerweise immer mich auf die letzten 1-2 Kilometer von der Geschwindigkeit zu steigern -- am Samstag war ich aber völlig ausgelaugt!
Fazit: Ich war mit mir sehr zufrieden und kenne nun meine “Wettbewerbsmarke”. Mal schauen wie es beim Vienna Night Run geht!
Übrigens: Deine Zeit in Ebreichsdorf ist wirklich bemerkenswert! Hut ab!
LG, Daniel
Hi Daniel,
danke für dein Feedback. Ich werde die mal in den nächsten Tagen aktivieren und dann eventuell bei Fragen auf dich zurückkommen.
Bezüglich dem Nike Structure Triax werde ich mal einen Testbericht schreiben. Könntest du mir deine Erfahrungen dazu per Mail an willi.prokop@gmail.com senden? Das wäre prima! Wow so oft Aufbautraining. Das kann auch gefährlich werden -- weißt du das?
Hey, erstens einmal finde ich toll, dass du mit solchen Beschwerden überhaupt an den Start gegangen bist. Das hätten nicht viele gemacht und spricht für deine mentale Stärke! Und dann noch so eine tolle Zeit -- auf das kannst du echt stolz sein. Du startest beim Viennanightrun? Da hätte ich gerne ein paar Fotos, denn ich selbst kann aufgrund der Vorbereitung für den Halbmarathon am 10.10.2010 in Graz dort nicht starten. Könntest du das machen?
Danke für dein Lob wegen Ebreichsdorf.
Lg
Willi
Hallo Willi
Habe noch eine anmerkung zu deinem Podcast Hunger Atacken vermeiden.
Wenn du mal wenig Zeit hast oder keine Lust Warm zu Kochen, kannst du dir auch super eine quicksuppe machen. Ich mach das immer so, die gibt warm und man hat etwas im Bauch. Noch rcht herzlichen Dank für den Podcast fand ih super.
Grüsse
Alex
Hallo Willi
Mein Name ist Marco und ich habe alle deine Podcasts bisher gehört. Großes Kompliment dafür.
Einlast Infos zu mir: ich bin 5 halbmarathons und diverse bergläufe bisher gelaufen. Meinen 2. Halbmarathon habe ich noch sehr gut in Erinnerung. Es gelang mir meine Zeit von 1:39 auf 1:25 zu verbessern. Die letzten Tage vorher ist es wichtig nur locker zu trainieren und mehr zu schlafen. Einen Tag vorher und am Wettkämpfern ist die Ernährung nochmals beßonders wichtig. Nichts essen was viel Durst produziert und den Blutzuckerspiegel gering halten. Rechne dir deine Zwischenzeiten aus und schreibe dir am besten 5 10 15 km Zwischenzeit auf die Hand. Geh mal von 1:34 aus aber ich bin mir sicher du wirst bis km 15 in deiner pace sein und dann in den letzten km beflügelt über dich hinauswachsen.
Ach ist das schön eine neue persönliche Bestzeit zu laufen. Genieße es irgendwann mal wird es viel schwieriger sein sich zu verbessern.
Ich bin letztes Jahr in Stuttgart 1:18 im hm gelaufen und habe es bisher nicht mehr geschafft mich zu verbessern. Der Spaß beim laufen bleibt aber immer. Zur Zeit Laufe ich eher bei landschaftsläufen mit viele hm mit. Ich drücke dir die Daumen. Run on!
Viele Grüße
Marco
Hallo Alex,
willkommen hier bei runningwilli.com! Danke für deine aufmunternden Worte. Das ist ein guter Tipp, den ich in Kürze probieren werde. Ich hoffe, dass ich öfters was von dir lese…
Lg
Willi
Hallo Marco,
es freut mich dass du nun hier bei runningwilli.com gelandet bist. Dein Feedback baut mich natürlich auch sehr auf, danke dafür.
Wow, das nenne ich eine Entwicklung. In welchem Zeitraum war das vom ersten bis zum zweiten Halbmarathon? Ich möchte eigentlich in die gleiche Richtung wie du mit den Bergläufen gehen. Hast du einen eigenen Trainer, denn eine 1:18 im Halbmarathon ist schon beachtlich. Darum freut es mich umsomehr, dass so ein “alter Hase” wie du dann meine “Newbie-Podcasts” hört.
Das lockere Training gestaltet mein Trainer -- da bin ich bestimmt richtig. Den Schlaf muss ich gestalten und da habe ich mir echt vorgenommen mehr zu schlafen diese Woche. Danke für die Ernährungstipps. Gerade 2 Tage vorher ist noch wichtiger denn da werden die Speicher für das Rennen aufgefüllt. 1 Tag vorher kann das der Körper laut meinem Trainer nicht mehr zeitgerecht für den Start aufnehmen.
Die Pace bekomme ich von meinem Trainer für die ersten Kilometer. Das Aufschreiben ist immer so eine Sache. Hast du damit gute Erfahrungen? Was ist wenn du dann die Pace nicht so läufst wie auf der Hand geschrieben? Wäre es da nicht besser immer mit der Pulsuhr zu stoppen?
Ja das Gefühl wird bestimmt unbeschreiblich zu sein. Aber ich sollte es wirklich genießen, denn ab 1:25 ist die Entwicklung dann nicht mehr so schnell und die PB bleiben dann auch manchmal aus. Welche Läufe nimmst du teil in der nächsten Zeit?
Danke für dein Daumendrücken und dein Erfahrungen.
Run on!
Lg
Willi
Lieber Willi!
Ich bin erst kürzlich über Deine Podcasts gestolpert und finde sie sehr interessant!
Auch ich habe im Zuge einer Abnahme (14kg) zu Laufen begonnen. Zuerst bin ich ca. 1h Walken gegangen, seit Mai 2010 laufe ich (3x/Woche max. 45 min.) und habe sehr langsam begonnen. Meine Fragen: 1. Ich habe eine Padella-Spitzensyndrom und das macht mir nach 45 min. zu schaffen. Gibt es etwas, das mir helfen kann?
2. Bis jetzt habe ich nur nach Puls trainiert und nach Körpergefühl. Ich hätte große Lust nach einem Trainingsplan zu laufen, aber bei mir gibt es keine ebenen Strecken, alles ist hügelig, abfallend oder steil. Lohnt sich ein Trainingsplan? Mein Ziel: Körper weiter formen und gute Kondition (Wettbewerbe werden sich wohl wegen dem Kieproblemen nicht ausgehen).
Danke für Deine Antwort
Xandria
Hallo Willi ,
Der erste Halbmarathon bin ich am 7.12.08 gelaufen, den zweiten am 23.03.09 also 3,5 Monate später. Dann folgte der dritte am 21.06.09 (1:18).
Trainer habe ich keinen. Ich besorge mir die Trainingspläne aus runnersworld.de die Zeitschrift hat mich bisher zusätzlich sehr gut informiert und motiviert.
Nach dem dritten hm bin ich dann in eine laufgruppe eingetreten. Dort war sehr schön und vor allem einfach Kilometer zu sammeln. So war es möglich auf 80-90 km die Woche zu kommen. Eine wirklich tolle Sache. Leider bin ich aus beruflichen gründen weggezogen und Laufe seither eher alleine.
Zur pace: die 1:18 bin ich mit kilometergenauen Zwischenzeiten gelaufen. Der Veranstalter bot auf der hp eine Berechnung an. Diese Zeiten habe ich mir ausgedruckt und aufs schweißband geklebt. Der Puls ist ein wichtiger Indikator nur wusste ich damals nicht wie mein max Puls war. Heute Laufe ich vor allem am Berg nach Puls um nicht die ganze Energie in den ersten anstiegen zu verbraten.
Mein nächster Lauf wird der am 25.10.10 sein. (25km 700 hm) den bin ich schon letztes Jahr gelaufen und diese tolle Erfahrung möchte ich gerne erneut erleben.
Ich wünsche dir ein schönes Rennen.
Marco
Hallo Willi,
Mich würde ja mal interessieren, in welchen Pulsbereichen dein Training so angelegt ist. Mir ist schon klar, dass das eine individuelle Sache ist. Ich versuche wenigstens beim Intervalltraining auf 85-90% zu kommen, schaff es aber ganz selten, meine Muskeln übersäuern vorher zu schnell.
Machst du denn nebenbei noch Krafttraining?
Der Rumpfbereich wird ja doch ganz schön vernachlässigt beim Laufen. Wie viele km läufst du denn in der Woche? Oder ändert sich das auch jede Woche?
Was machst gegen schwere Beine beim und nach dem Laufen? Laufe einmal in der Woche eine größte Runde (zumindest für meine Verhältnisse) 16-18km und habe zwei Tage danach noch schwere Beine, so dass ich kaum Laufen kann. Ob Stützstrümpfe da helfen?
So jetzt hab ich aber genug gefragt, vielleicht ist ja da was als Thema für deine Podcasts dabei.
Vielleicht sollte ich wirklich mal deinen Trainer kontaktieren,
das wäre sicherlich sinnvoll.
Vielen lieben Dank für deine Antwort
und liebe Grüße aus Deutschland
@Xandira: Herzlich Willkommen hier in meinem Blog. Danke für dein Kommentar und dein Lob.
Ich werde deine Fragen in einer der nächsten Podcast Folgen beantworten. Aber davor noch ein paar Fragen dazu:
Ist das Patellaspitzensyndrom von einem Arzt diagnostiziert worden? Wie äußern sich die Schmerzen beim Laufen? Hast du flache Strecken in cirka 10 Autominuten erreichbar? Angenommen du könntest bei einem Wettkampf starten wenn da mit dem Knie geht würdest du das auch gerne tun?
@Marco: Du bringst mich immer mehr zum Staunen. Innerhalb von nur 3,5 Monaten so eine Steigerung und dass dann noch ohne Trainer “nur” mit einem Standard Trainingsplan? Wow. Wow.
Macht es dir nicht so viel Spaß alleine zu laufen? Wegen der Pace am Schweißband. Ich stelle mir das schwierig vor, denn was ist wenn ich bereits die ersten beiden Kilometer anders als auf dem Zettel geschrieben, laufe? Was mache ich dann? Soll ich dann noch mehr Gas geben, aber dann laufe ich eventuell zu schnell. Wie soll ich meine Pace gestalten? Ich habe laut Umrechnung von 10 km Lauf in 41:14 nun eine prognostizierte Zeit von 1:31 beim HM. Super wäre natürlich eine Zeit unter 1:30, aber träumen darf man ja…
Wie würdest du handeln in meiner Situation. Bitte höre dir doch meinen neuen Podcast “Das richtige Renntempo” mal an und schreibe mir dann deine Meinung und Tipps: http://www.runningwilli.com/wettkampf/renntempo-halbmarathon/
Welcher Lauf ist das genau den du da läufst? Bist du auch schon Ultrabergläufe gerannt? Welche?
@Silvia: Danke für deine Nachricht. Ich werde deine Fragen step-by-step in den nächsten Podcasts beantworten. Folgende Fragen dazu:
Wie schaut so eine Trainingswoche mit den diversen Einheiten bei dir derzeit aus? Wie oft machst du Intervalltraining derzeit? Machst du aktuell Krafttraining? Warum läufst du die große Runde? Was ist dein Ziel beim Laufen (Abnehmen, Wettkampf,…)?
Lg euch 3en
Willi
Lieber Willi!
Das Patellaspitzensyndrom wurde vom Arzt bestätigt und nicht weiter behandelt.
Es macht sich als Druck unterhalb der Kniescheibe bemerkbar und steigert sich zum Schmerz, sodass das Bein nicht mehr belastet werden kann. Nach einer Erholungsphase bin ich wieder schmerzfrei. Heute bin ich allerdings beim Rote-Nasen-Lauf 1h 10 gelaufen (als 20 min länger), ohne Schmerzen zu haben -- ein Hoffnungsschimmer.
Wegen der Laufstrecke: es gibt leider nur Asphaltstrecken in 10 Autominuten entfernt im Tal oder eine Tartanbahn (dort zu laufen ist schrecklich langweilig) in der Stadt. Das Auto steht mir allerdings nur am Wochenende zur Verfügung.
Ob mir Wettbewerbe gefallen würden? Mir geht es weniger um das Sich-Messen, ich würde nur gerne weiter und schneller laufen als bis jetzt.
liebe Grüße
Xandria
Hallo Willi,
ich wollte dich nur darauf aufmerksam machen, dass dein Podcast Heißhunger vermeiden nicht funktioniert. Ansonsten noch schnell nebenbei, sehr schöne Seite und sehr informativ.
Viele Grüße
Thomas
Hallo Willi,
Bin interessierter Hörer deiner Podcastreihe. Mich würde mal interessieren,
on du was über die verschiedenen Laufstile erzählen kannst. Mein
Hauptproblem liegt darin, dass ich immer wieder Schmerzen im Kniebereich
(nach Unfall vor 9 Jahren) habe und wüsste gerne was der gelenkschonenste
Stil ist.
Viele Grüße und noch viele Podcasts,
Patrick v. Meyerinck
Vielen dank erstmal. Natürlich laufe ich lieber nicht alleine tempo einheiten und intervalle laufe ich gerne alleine aber lange läufe sind für mich angenehmer mit begleitung.
Zur pace: klar kann das gefährlich sein aber bisher hatte ich nie das Problem zu langsam in den ersten km zu sein. Meist muss man sich ja bemühen nicht zu schnell loszulaufen. Außerdem sollte man die ersten fünf nach wohlfühltempo/Puls laufen. Wenn ich Probleme habe das Tempo zu halten dann konzentriere ich mich auf meinen laufstil. Ich versuche bewusst das Kreuz zu Strecken und einen ökonomischen laufstil zu haben dann vergesse ich die Anstrengung und kann das Tempo halten. Ich empfehle dir die errechnete pace als richtzeit. Mit Puls habe och nur in Verbindung mit der pace gute Erfahrungen gehabt. Nur der Puls ist zu riskant da der an diesen Tag durch Anspannung usw. Schwankt. Bin gespannt für was du dich entscheidest.
Der nächste Lauf den ich laufen werden ist eigentlich ein ultralauf, allerdings Laufe ich nur die ersten 25 von 50km. Durch die vielen Höhenmeter und den Zieleinlauf am Berg ist der Lauf sehr anstrengend. Ich habe keine anstrengendere Erfahrung bisher gemacht. In lautern habe ich letztes Jahr einen 23 km bergauf absolviert. Dieses Jahr bin ich beim belchenlauf im Schwarzwald mitgelaufen( 11km 800hm).
Viel Spaß und Erfolg.
Marco
@Xandria: Danke für die weiteren Infos. Schön dass du durch den Lauf ohne Schmerzen nun neue Hoffnung hast. Lass’ dich nicht unterkriegen du kannst das schaffen. Ich werde deine Infos und Fragen in einer der nächsten Podcast Ausgaben verarbeiten.
@Thomas: Danke für deinen Hinweis. Nun sollte der Podcast Heißhunger vermeiden wieder klappen: http://www.runningwilli.com/ernaehrung/heisshunger-vermeiden/
@Patrick: Schön dass du hier bei runningwilli.com gelandet bist. Ich werde deine Frage nach dem Laufstil in einer der nächsten Podcast Ausgaben beantworten.
@Marco: Ich sage danke für deine Infos. Ich habe es auch bei diesem Lauf geschafft im ersten KM langsam zu sein -- siehe hier: http://www.runningwilli.com/wettkampf/mein-laufbericht-vom-grazer-halbmarathon-2010/. Das mit der Pace unter der Uhr hat gut geklappt. Ich konnte das Tempo gut halten. Ich habe bezüglich deiner Weiterentwicklung eine e-Mail erhalten dass man dir das nicht ganz abnimmt (Neider?). Kannst du mal deine Ergebnisse von den Läufen posten dann kann diese Person doch einfach in den offiziellen Ergebnislisten nachblättern.
Lg
Willi
Hallo Willi!
Zuallererst gratuliere zum Graz-Erfolg! Die Sache mit dem Zieleinlauf kann man ja unter den Tisch kehren … als ich das gelesen hab hab ich erstmal “AUUUU SHIIIIIT” gedacht
ITunes: Meine 5 Sterne hast du dort schon erhalten
Weise die Leute doch nochmal drauf hin … der Aufwand ist ja wirklich minimal. Ich glaub ich setz mich dann zuhaus nochmal hin und verfass eine Rezension dazu! Das ist eigentlich das Mindeste das ich tun kann für jemanden der sich hinsetzt und den Aufwand betreibt eine Podcast aufzunehmen. Einmal ein fettes + dafür!
Ja und ich hab da noch ein paar Dinge:
Deine Tests
Du testest ja eine Menge Lauf-Artikel .. Schuhe, Kopflampen, etc. --> Kaufst du dir diese Dinge alle selbst oder bekommst du die zur Verfügung gestellt? Und grad bei den Schuhen: Jede Woche ein anderes paar Schuhe --> ist das nicht der totale Blasen-Horror für deine Füße?`
Meine Motivation aus einer Zeitschrift
Nebenbei möcht ich noch vielleicht kurz aus meinem Nähkästchen erzählen: Ich bin 26 und hab vor etwa 3 Jahren mit dem Laufen angefangen. Einmal mehr, einmal weniger --> trotzdem bei weitem nicht so intensiv und mit Hirn wie du (zb. hab ich nichtmal einen Pulsmesser .. sondern lauf meine 7km 2x/Woche einfach nach Körpergefühl) und hab so innerhalb von 1 Jahr von 106 lg jetzt auf 92 kg abgenommen. Gleichzeitig geh ich auch 2x pro Woche ins Fitnessstudio .. d.h das Gewicht ist bei Muskelzunahme eh eher vernachlässigbar. Bisher hab ich 1 Halbmarathon in Linz hinter mir.
So jetzt aber genug von mir
) Aber was ich jedem Hobbysportler wirklich sehr empfehlen kann ist die Zeitschrift “Men’s Health”. Daraus hab ich eigentlich alles was ich über Ernährung / Kochen / Sport / Laufen / Krafttraining weis .. und ich kann sagen dass das sicher 20% meines Erfolges ausmacht. Denn meiner Meinung nach sind die Artikel in dieser Zeitschrift mindestens genau so motivierend wie eine neue Folge deines Podcasts 
Ich weiß nicht ob deine Hörer eine Erwähnung des Magazins als versteckte Werbung auffassen würden .. das will ich ja gar nicht --> aber dir will ichs auf jeden Fall empfehlen!
Laufen für Technik-Freaks
Nachdem ich auch wie du -- glaub ich -- in der IT-Branche daheim bin (ich arbeit als Softwareentwickler in Linz), hab ich noch ein technisches Gimmick für meine Läufe parat. Ich verwend die iPhone-App “Runtastic” um jeden meiner Läufe zu tracken (GPS-Karte, Geschwindigkeit, Pace, Zeiten, …). Wenn du auch ein Smartphone hast, kann ich auch nur empfehlen, dir diese App mal anzusehen.
Themen die noch interessant wären
Laufen im Winter: Ich hab das Problem dass nach einigen Kilometern im Schnee meine Füße+Zehen sich sehr kalt anfühlen .. auch bei 2 Lagen Socken .. was sieht deine Winterlaufausrüstung aus? Hast du zb. spezielle Schuh-Spikes fürs Laufen auf vereisten Wegen?
Danke & have a nice day!
Martin
Hallo Willi,
erstmal wollt ich Dir gratulieren zu Deiner tollen Seite und den super Podcasts, die ich seit kurzem höre. Ich bin durch zufall auf Deine Podcasts gestoßen, da ich relativ viel mit meinem iPhone mache. Vielen Dank für die vielen Tipps.
Ich habe erst seit kurzem begonnen zu laufen und fahre noch ab und zu mit dem Rennrad. Habe zwar keine top Zeiten, aber die 5km schaff ich schon mal ohne dauernd stehen zu bleiben. (Leider kann ich nicht so regelmäßig trainieren, wie ich eigentlich wollte)
Warum ich Dir heute schreibe ist eigentlich Dein Podcast zum Grazer Halbmarathon. Ich bin noch keinen Wettkampf gelaufen und habe leider auch sehr wenig Erfahrungen (deshalb kann ich leider auch wenig Kommentare zu Deinen anderen Podcasts geben) Aber ich wollte Dir nur sagen, dass ich verstehen kann, dass es sehr ärgerlich für Dich ist, dass Du 100m vor dem Ziel schon stehen geblieben bist. Dennoch hast Du meinen vollen Respekt und für mich wäre Deine erste Halbmarathon Zeit schon eine sehr gute Zeit. Und ich denke, dass Du es so sehen solltest, dass Du, wenn Du den kleinen “Fehler” nicht gemacht hättest ja auf jeden Fall Deine Wunschzeit geschafft hättest. Außerdem hast Du ja selber gesagt, dass Du den letzten Kilometer einige Läufer überholt hast. Das zeugt doch schon davon, dass Du noch Reserven hattest und sehr gut gekämpft hast. Ich an Deiner Stelle wäre hoch zufrieden mit dem Ergebnis.
Also Kopf hoch. Ich hoffe, dass Du schon drüber weg bist.
Aber ich hätte auch noch so viele Fragen (wahrscheinlich weil ich noch so unerfahren bin).
Damit kann ich Dich aber nicht auf einmal belästigen.
Also nochmal: nimms nicht so tragisch mit Deinem kleinen Malheur.
Und mach weiterso mit Deiner Seite und dem Podcast.
Viele Grüße aus Deutschland
Christian
@ Martin Landl: Danke für die Gratulation! Aber gelacht hast du nicht oder?
Jetzt kann ich schon drüber lachen, denn es ist eine Erfahrung wo mir viele Zuhörer sicher sind…
Danke für deine Bewertung bei ITunes und die netten Worte die du schreibst. Ja, ich mache es mit Herz und Seele und darum finde ich schön, dass das auch so rüberkommt.
Zu den Tests: Ich teste großteils selbst. Aber da die Tests und die Nachfrage danach immer mehr wurden habe ich nun ein Team. Gerade bei den Laufschuhen greife ich dann auf das Team zurück. Das sind erfahrene Läufer und Personen die im Sporthandel tätig sind.
Motivation: Ich denke nicht, dass ich intensiv laufe in den Trainingseinheiten. Denn früher war ich intensiv unterwegs, aber nun denke ich mir manchmal “Was mit dem langsamen Tempo soll ich weiterkommen?”. Aber die Ergebnisse passen ja. Pulsmesser kann ich dir nur empfehlen, aber erst dann wenn du deine richtigen Werte kennst. Ich bin ein Fanatiker von Effizienz, denn mit den 6 Kids habe ich einfach nicht so viel Zeit wie viele Läufer. Darum brauche ich einen Weg der sehr effizient ist -- und das ist jetzt der Fall. Du bist ja sehr motiviert wie ich sehe. Das mit dem Gewicht ist klar wegen der Muskelzunahme -- sehe ich auch so.
Mens Health: Ich sage eh keinem, dass du dort arbeitest…
Spaß beiseite. Gute Tipps sind immer wertvoll. Ich persönlich habe mir die Zeitschrift noch nie gekauft da mich zwar die Themen ansprechen aber der Inhalt zu “sexistisch” ist für mich.
Technik: Ich bin im E-Business und kann das gut nachvollziehen. Danke für deinen Tipp.
Fragen: Danke für deine Fragen. Das sind echt gute Fragen, die ich in den nächsten Podcasts beantworten werde.
@Christian: Danke für dein Lob und dass dir meine kleine Seite gefällt. Zufälle gibt es keine im Leben…
Super! Du bist nun in einen neuen Lebensabschnitt gestartet. Es gibt nichts Schöneres als mit dem Sport zu beginnen. Da hat man viel Motivation und Auftrieb. Wichtig ist jetzt nur, dass du den richtigen (deinen) Weg findest. Dann wirst du auch mittelfristig und langfristig mit Spaß am Sport dein Training absolvieren. Ich selbst habe viele Fehler gemacht und wollte schon aufhören. Und nun bin ich voll Elan und Freude! Das Leben ändert sich. Gratulation! Warum kannst du nicht regelmäßig trainieren? Wie oft hattest du dir vorgenommen?
Erfahrung: Sag mal sind meine Podcasts nur für Experten? Dann muss ich mal die Themen überdenken, denn das will ich ja gar nicht. Naja die Wunschzeit hätte ich trotzdem nicht geschafft leider. Jetzt bin ich auch zufrieden und stolz da nun die Enttäuschung über diesen Fehler weg ist.
Fragen: Oja! Ich freue mich wenn ich Fragen bekomme, denn ich mache diese Seite und den Podcast für dich und die anderen. Darum schreibe mir einfach die ganze Latte an Fragen hier rein. Und es gibt ja keine Begrenzung der Zeichen im Kommentarfeld…
Lg
Willi
Lieber Willi,
herzlichen Dank für Deine Antwort!
Ich habe bereits versucht, Dir eine Rezension in itunes zu schreiben, aber ich habe nicht verstanden,
wie das geht; das ist vielleicht auch der Grund für Deine wenigen Rezensionen!
(und ich kenne mich am Computer wirklich aus!)
lg
Xandria
Hallo Willi!
Hab heut deine letzten beiden Podcasts (Sportarzt + Läufertypen) während meines Laufs im Ohr gehabt. Ich find’ das ist eigentlich grad während dem Laufen ziemlich motivierend
Und falls mal kein Podcast zur Verfügung steht, läuft ohnehin ein Hörbuch!
Zu den beiden Folgen:
Bei einem Sportarzt war ich noch nie … aber ich hab vor das zu Ändern. Ich hab von meinem Hausarzt einen Tipp für einen Sportarzt bekommen (www.fridrik.at). Der Arzt scheint sehr professionell zu sein, zumindest was ich auf seiner Website so lese. Zitat Website: “Laufbandergometrie jeweils mit Laktatmessung”
Läufertypen: Ich fühl mich bei den 4 Läufertypen jeweils irgendwo ein bisschen daheim (am wenigsten beim Roten). Hmmm ich glaub ich werd’ mir mal die Leseprobe reinziehen, denn die Abgrenzung zwischen den vieren ist mir doch irgendwie zu steril.
Aber vielleicht bin ich gar kein “Läufer”-Typ. Mein Sportleben schaut so aus, dass ich versuch 2x pro Woche zu Laufen und 2x pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen um dort Muskeln am ganzen Körper zu trainieren. Mir geht es dabei primär ums Abnehmen.
@alle hier: Hat jemand vielleicht einen Sportarzt-Tipp für Linz/OÖ und Umgebung?
@Willi: Ich hab dir letztens noch eine Frage gestellt, die dann leider in deinem Podcast nicht vorgekommen ist, die aber demnächst wieder “brennend” wird --> wie geht es dir, wenn du 1 Stunde im Eis/Schnee läufst? Ich bekomm’ total erfrorene Zehen .. das wird nach etwa 30 Minuten richtig unangenehm. Ich trag New Balance Schuhe und dicke Falke-Socken. Aber irgendwie reicht das nicht? Oder bin ich nur überempfindlich?
Viele Grüße,
Martin
Hallo Martin Landl,
danke für dein Lob. Welche Hörbücher hörst du eigentlich so?
Der Sportarzt schaut ganz gut aus. Ich kenne in Linz leider keinen. Ja der ist wohl in jeder Gruppe ein bisschen aber es gibt bestimmt eine Tendenz in eine Richtung. Du bist ein Läufer auch finde ich. Du hast eben einen gesunden und guten Mix -- Gratulation dazu!
Deine Frage wurde heute beantwortet in diesem Podcast: http://www.runningwilli.com/training/25-trockene-fuesse-im-schnee-hoererfrage/. Ich habe aber leider deinen Namen nicht mehr gewusst als Fragestellender -- sorry.
Lg
Willi
Hallo Willi,
das mit dem Vorlesen ist ganz einfach. Nur leider habe ich wohl vergessen den entscheidenden Satz zu schreiben.
Mein erster Podcast war von Ulf Fischer. In 22 „Vorträgen“ hat er quasi sein Buch zusammengefasst. Jeder zweite Satz war „alles weitere könnt ihr im Buch nachlesen“. Der Rest war monoton abgelesen.
Bei dir ist es aber eine lebhafte Geschichte. Nein eigentlich nicht. Es ist fast wie ein Gespräch mit dir.
Da du ja in fast jedem Podcast bittest dir zu schreiben kommt jetzt einfach etwas aus meinem (Läufer)leben. Mach damit was du willst
Einer deiner Podcasts ging über Krämpfe. Ich selbst hatte eigentlich noch nie einen richtigen Krampf. Manchmal ein leichtes ziehen in der Wade nach harten Trainingseinheiten. Vielleicht eine Erklärung dafür: Ich trinke unheimlich viel. Ursprünglich kam das daher, dass ich ein paar Kilos abnehmen wollte und meinen Hunger durch trinken gestillt habe. Irgendwie habe ich aber das Gefühl dass ich noch mehr Essen kann als jemals zuvor. Manchmal hatte ich früher nach harten Trainingseinheiten so viel gegessen wie ich konnte um mich zu „belohnen“. Es ist schon lange nicht mehr vorgekommen dass ich keinen Bissen mehr runter bekommen habe obwohl ich schon Massen in mich hinein gestopft hatte. Ich trinke mind. 3 Liter an trainingsfreien Tagen. Nach harten Radtrainingseinheiten können es schon mal über 5 Liter werden.
Am Dienstag ist etwas passiert war ich bisher so noch nicht kannte. Wie schon geschrieben war ich vor 4 Monaten das letzte Mal beim Gesundheitscheckup: Alles super!
Letzte Woche war eine sehr harte Trainingswoche: 18h (frei, schönes Wetter,..), 2 lange Radeinheiten, 2 lange Laufeinheiten, 1*Laufintervalle,2 Schwimmeinheiten,…
Dafür habe ich mir 48h absolute Ruhe gegönnt. Am Dienstag wollte ich 6*1km Intervalle machen. 2km lockeres Einlaufen, erstes Intervall. Alles super soweit. Ich komme nun am Ende des ersten Intervalls an und will 2 Minuten Pause machen. Zuerst rast mein Puls nach oben ab, mir wird schwindelig, ich kann mich kaum mehr auf den Beinen halten. Nah etwa 5min in der Puls wieder normal, nein eigentlich sogar niedriger als sonst. Ich habe kaum mehr den Rückweg geschafft. Nur ganz langsam, also langsames GEHEN. Also nur noch heim und ins Bett…
Wie trainiere ich? Ich habe weder einen Trainingsplan noch einen Trainer. Ich bin zum Schwimm und Lauftraining in einem Triaverein. Bis auf ein grobes Gerüst (3 Wochen Zyklus, ein Ruhetag in der Woche, ein weiterer Tag nur mit aktiver Regeneration… Ich verzichte fast immer auf Pulsuhr. Natürlich mache ich mir am Anfang der Woche etwas Gedanken über den Ablauf der Woche der sich nach gewissen Faktoren richtet: Wetter, freie Zeit, Trainingszeiten im Verein und von Freunden… aber am wichtigsten: meine Lust.
Bisher hat es eigentlich damit ganz gut geklappt. Ich habe dieses Jahr mit Triathlon angefangen (Schwimmen habe ich schon vorher trainiert, Radfahren ist ein großes Hobby aber eher RTFs oder Alpenpässe, keine Wettkämpfe). Mein Ziel war ein Mittelsteckentria in unter 5:45. Meine Zielziet: 5:42, ein Ironman in unter 12h, letztendlich waren es dann 11:52,Frühjahrsmarathon als Vorbereitung: über 4h, Zielzeit 4:12. Ich hatte mir niemals Durchgangszeiten ausgerechnet und aufgeschrieben, auch gab es keinen Ernährungsplan. Alles aus dem Bauch heraus.
Nunja für das nächste Jahr will ich mich auf das Laufen fokussieren und den Marathon in unter 3:30 laufen bevor dann 2012 eine super Zeit auf der Triathlon Langstrecke kommen soll (Plan unter 10h, aber noch offen). Daher habe ich jetzt begonnen mich noch mehr mit Trainingslehre zu beschäftigen.
Hier in Schweden habe ich die (für mich) perfekte Laufrunde gefunden.
- Entfernung zu Fuß 5min
- Forstweg, teilweise eher Waldweg aber sehr gut befestigt
- Verschiedene Längen: 2.5, 5, 10 und 15km Runden
- 2,5 + 5 durchgehend beleuchtet
- Ich finds toll, du ja nicht so gut: hügelig, ist einfach mehr Abwechslung und macht mir Spaß
Mein Ziel sind ja lange Strecken. Also v.a. Marathon. Trotzdem habe ich vor am 31.12. an einen 10km teilzunehmen. Auf dieser Distanz kenn ich mich nicht so auf. Hast du ein paar Tipps?
Gruß,
Rainer
Hallo Rainer,
danke für deine ausführliche Nachricht. Es hat mich sehr gefreut, dass du meine Podcasts als “Gespräch” erlebst. Das ist wohl die höchste Auszeichnung für mich die du mir geben konntest. DANKE!
Das mit dem Trinken werde ich nun selbst probieren, denn derzeit fällt mir das Zurückhalten etwas schwer. Eben genau weil ich trainiere und mich wahrscheinlich auch damit belohne.
Also dein Erlebnis ist echt eine haarige Sache. Ich kann nicht genau sagen woran es liegt. Aber eventuell auch Übertraining? Es könnte auch ein Anzeichen einer Verkühlung oder Krankheit sein. Hast du dann weitertrainiert oder das Training abgebrochen?
Dass du nicht mal einen Trainingsplan hast ist schon sehr überraschend. Komisch dass du in dem Verein so wenig Unterstützung bekommst. Das mit dem Gefühl ist eine gefährliche Sache und kann dich kaputt machen. Höre mal diesen Podcast dann weißt du was ich genau meine: http://www.runningwilli.com/motivation/darum-wollte-ich-aufhoeren-zum-laufen/ Du wirst dich so nicht gut weiterentwickeln. Glaube es mir. Du hast natürlich ein gutes Bauchgefühl das ist super! Aber du solltest es nicht überstrapazieren.
Prima, dass du nun das Heft in die Hand nimmst und dich damit beschäftigst. Deine Ziele treiben dich an. Ich kann dir nur dieses Buch ans Herz legen. Schlechte Aufmachung -- toller Inhalt: http://www.runningwilli.com/training/lauftraining-fuer-triathleten-und-marathonlaeufer-leseprobe/
Hey der Laufweg hört sich prima an. Kannst mir ja mal Fotos mailen -- würde mich interessieren. Wenn nicht schaue ich mir den mal persönlich an….
Für die 10 km habe ich einige Tipps. Aber da würde ich mir jetzt wohl die Finger wund schreiben. Lese dir mal den Bericht hier durch: http://www.runningwilli.com/wettkampf/stadtlauf-ebreichsdorf/. Du kannst dich mal gerne bei mir telefonisch melden. Schreibe mir per Mail dann schicke ich dir meine Telefonnummer.
Lg
Willi
Hallo Willi,
ich bin regelmäßiger Hörer von deinem Podcast, ich muss sagen das ist alles sehr motivierend, du machst das wirklich gut.
Jetzt zu meiner Frage zu dem obengenannten Podcast.
Du sagst dass Dehnen schneller macht. Finde ich sehr interessant. Mir fällt das Dehnen, genau wie Dir sehr schwer. Jetzt stellt sich mir nur die Frage, wann ist der beste Zeitpunkt fürs dehnen? Direkt vor dem Training, nach dem Training oder unabhängig vom Training?
Vielen dank schonmal für deine Mühe die Mail zu beantworten.
Viele Grüße
Stefan
Hallo Stefan,
danke für dein Lob und dass du dir die Zeit nimmst regelmäßig meinen Worten zu lauschen.
Schön dass ich dabei nicht alleine bin. Ich werde deine Frage im nächsten Podcast beantworten. Kannst du mir noch ein paar Hintegrundinfos zu deinen sportlichen Aktivitäten und den Erfahrungen mit dem Dehnen geben? Dann kann ich noch besser darauf eingehen.
Lg
Willi
Hallo Willi,
das ganz Thema rund um das Dehnen war ja schon immer sehr umstritten. Letztes Wochende habe ich eine Weiterbildung im Fitnessbereich besucht, da ich selbst als Trainerin arbeite. Das Thema Dehnen wurde auch angesprochen. Nach neusten Erkenntnissen und wissenschaftlichen Forschungen ist es so. Dass Dehnen tatsächlich Kraftzuwachs bringt. Dabei sollte man aber das Dehnen als gesonderte Trainingseinheit nehmen und sogar bis in den Schmerz hineinregnen. Dadurch wird der Muskeltonus genauso stark erhöht. Wie bei einer Krafttrainingseinheit. Ich wollte es ja bisher auch nicht glauben, aber die wissenschaftlichen Studien beweisen es.
Ich werde jetzt also dreimal in der Woche eine 20-Monitore dehnungseinheit einbauen.
Viele grüß Silvia
Das sollte eigentlich ” 20-minütige” heißen, mein iPod hat da manchmal seinen eigenen Willen
hallo willi,
ich bin 42 jahre alt, bin 176 groß und pssst nicht weitersagen (98kg) schwer.
ich habe vor fast einem jahr (2.dezember 2009) aufgehört zu rauchen 20-25 stück….
seitdem hab ich 10 kg mehr….
ich würd gern mit dem laufen anfangen, aber jeder rät mir davon ab, wegen meinem gewicht.
ich muss dazu sagen, dass sich mein “fett” komisch verteilt…bis zum brustansatz könnte
man meinen ich hätte 70 kg…aber weiter unten dann, (bauch-beine-po-oberschenkel)
da gehts dann zur sache…meine frage an dich…oder erstmal so….erwähnte ich schon, dass
ich schwer beeindruckt bin, wie du und deine familie das alles meistert?
respekt, respekt, respekt…..
neidisch-guck-blick !!!
1. soll ich überhaupt laufen?
2. wenn ja, wie fange ich an? langsam? 10 min?
3. wie atmen? durch mund? durch nase?
4. sollte man unbedingt morgens laufen?
5. ist schwitzen ok? mütze bei dem sauwetter?
würde mich freuen von dir/euch zu hören
Ganz lieben Gruss
Gaby
hallo willi,
hab vergessen zu schreiben, dass mein ruhepuls bei 80 liegt…
(im stehen-3 min.) gemessen….so liegt er aber auch, wenn
ich morgens aufwache….fühle mich aber gut dabei.
Ganz lieben Gruss
Gaby
Lieber Willi,
Danke vor allem Dir für Deinen wirklich hervorragenden Podcast!
Habe gestern auch den podcast mit Deinen Söhnen gehört und war
wieder sehr beeindruckt! Du hast eine hervorragende Familie und
bist ein hervorragendes Beispiel für perfekt gelungenes Privat-, Familien-
und Berufsleben sowie Sportleben, was natürlich nur auf Grund bester
Organisation gelingen kann.
Werden wir von Dir auch einen podcast zu folgenden Themen hören:
- Marathon,
- Nasen-/Mundatmung,
- dumme Frage: Was tun bei Mücken-, Insektenschwärmen? (nur Nasenatmung?)
Echt blöd, wenn Dir solche Biester entgegen kommen (mir passiert im Sommer beim
Laufen auf der Donauinsel in Wien)
- Problem: Laufen und Stoffwechsel (immer Klopapier dabei?)
- Laufschuhe: Verbrauch/Verschleiss, besser mit einem oder mit mehreren Paaren
laufen (immer durchwechseln?)?
Besten Dank jedenfalls für Deine 1A podcasts!!!
Beste sportl Grü
Helmut
Hallo Silvia,
danke für dein Kommentar. Hast du da genauere Infos über den Stand der Forschungen? Das würde mich interessieren. Seit dem ich mit dieser Einstellung ins Dehnen gehe schaffe ich auch 20-minütige Einheiten am Abend (so wie gestern). Ich dehne auch in den Schmerz hinein und habe ein Handtuch als Hilfe dazu.
Danke
Lg
Willi
Hallo Gaby,
danke für deine Nachricht und deine Offenheit. Super dass du zum Rauchen aufgehört hast! Du wirst auch den Laufsport locker packen, denn das ist ja nicht so leicht wenn man da wegkommen will von diesem Gift.
Ich kann dir nur sagen, dass du aber wieder süchtig werden wirst. Und zwar vom Laufen. Dazu bedarf es einer guten Einstellung (hast du bereits), Geduld und des richtigen Trainings (und vielleicht der Podcasts von RunningWilli….).
Du hast ganz typische “Problemzonen”. Jeder hat diese halt woanders. Aber mit dem Laufen wird das nicht lange so bleiben. Danke für dein Lob wie wir das schaffen. Für uns ist das manchmal schon so normal. Darum freuen wir uns immer wieder wenn wir so ein ehrliches Lob bekommen.
Zu den Fragen:
1. Schwer zu beurteilen. Du brauchst einen Ist-Zustand in Form eines Leistungstests. Entweder bei einem Institut oder dem Adidas MiCoach (siehe: http://www.runningwilli.com/equipment/adidas-micoach/). Was du brauchst sind auf jeden Fall gute Schuhe. Ich bin sehr begeistert von diesen Schuhen hier: http://www.runningwilli.com/equipment/mizuno-wave-ultima-2-laufschuhe-im-test-testbericht-mein-neuer-schuh/ Denn die haben eine top Dämpfung und eine gute Abrollbewegung. So kommt man leichter vom Boden weg und braucht weniger Energie. Dadurch auch weniger Verletzungen…
2. Der Trainingsplan richtet sich nach deinem Ist-Zustand. Den Plan selbst bekommst du aber dann vom Adidas MiCoach. Der MiCoach bietet da eigene Programme für Gewichtsreduktion, Wettkämpfe, etc.
3. Einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund ist ideal. Gerade im Winter holst du dir sonst eine Verkühlung und fällst länger aus.
4. Nein. Es kommt auf deinen Biorhythmus an. Der Morgen hat den Vorteil, dass du wenige Chancen hast das Training zu verschieben. Denn wenn die Arbeit mal länger dauert, die Kinder nicht ins Bett wollen, du müde bist, etc. dann ist es schwer am Abend noch zu trainieren.
5. Schwitzen ist wichtig. Die Profisportler schwitzen mehr als die Amateure. Denn der Stoffwechsel ist dort um einiges besser. Bei dem “Sauwetter” brauchst du auf jeden Fall eine Mütze. Ich kann dir solche Funktionsmützen nur empfehlen: http://tinyurl.com/laufmuetze. Denn du brauchst Wärme am Kopf jedoch sollte trotzdem Luft dazu kommen können.
Dein Ausgangspuls und Ruhepuls ist relativ hoch. Aber mit regelmäßigem Training geht der nach unten. Dann braucht dein Herz auch weniger Arbeit verrichten.
Der Hauptknackpunkt ist aber wie schaffst du es auch noch in 6 oder 8 Wochen zu laufen? Denn das war für mich früher immer ein Problem. Mehrmals habe ich ein Fitnessprogramm selbst gestartet und dann nach 6 Wochen sofort ganz aufgehört. Nun trainiere ich seit April 2010 durch und das 6 x die Woche teilweise. Ich musste viel lernen und einstecken das ist leider so.
Für nächstes Jahr plane ich ein Anfängercamp. Dazu habe ich heute die ersten Ideen veröffentlicht in diesem Podcast hier: http://www.runningwilli.com/allgemein/30-erwartungen-anfaengercamp-runningwilli/. Vielleicht sehen wir uns da ja?
Ich wünsche dir schöne Läufe und viel Erfolg!
Lg
Willi
Hallo Helmut,
es ist immer sehr aufbauend wenn du mir schreibst. Schön dass dir der Söhne Podcast so gefallen hat. Werde ich den Burschen gleich ausrichten.
Naja perfekt? Was ist schon perfekt?
Aber wir leben und lieben Familie. Die Organisation ist da schon sehr wichtig das stimmt. Aber das ergibt sich aus der Gesprächsbasis mit meiner Frau Angie.
Ich werde die Themen in den nächsten Ausgaben verarbeiten. Die Sommerthemen kommen aber wahrscheinlich dann erst im Frühjahr.
Freut mich dass du regelmäßig zuhörst wenn ich von meinem Hobby berichte. Danke dir dafür.
Lg
Willi
Hallo Willi,
beim stöbern in Itunes bin ich über Deinen Podcast “gestolpert”. Ich laufe selbst seit 6 Jahren regelmäßig zwischen 2 -- 5 mal die Woche. Je nachdem, ob ich mich für einen “Wettkampf” vorbereite oder nicht.
Ich finde Deine Berichte echt klasse ! Großes Lob und mach weiter so !
In vielen Dingen fand ich mich auch schon wieder. Besonders witzig fand ich auch das Interview mit Deinen Jungs, warum sie glauben, dass Du läufst. Bin ebenfalls Familienvater von drei Kindern (5, 7, 8 Jahre) und werde meine heute Abend auch mal fragen, warum Sie meinen ich laufe.
Viele Grüsse aus Deutschland
Markus
oder mit Deinen Worten … run on !
Lieber Willi,
zuerst möchte ich dir mal für deinen Super-Podcast danken, denn du für uns Läufer machst. Ich höre dich immer gerne auf meinen sonntäglichen “Longjogs” und es tut gut auch zu wissen,
dass es andere Läufer gibt die auch so denken. Viele “ahas” und “genau” sind mir auch schon durch meinen Kopf geschossen, wo ich deine Aussagen nur bestätigen kann.
Doch zuerst möchte ich mich kurz vorstellen:
Ich bin 49 Jahre alt, lauf seit über 30 Jahren und bin ein begeisterter Anhänger des Laufsports. Ich habe zwei Kinder und wir sind eine lauf begeisterte Familie (ausser mein jüngster Sohn, der
kann sich vom Laufen nichts abgewinnen, obwohl er sehr talentiert wäre). Mein ältester Sohn Janis (16) ist auch ein begeisterter Läufer und bereitet sich gerade auf die Schweizermeisterschaft
U18 vor. Wenn immer es die Zeit zulässt zieht auch meine Frau die Laufschuhe an und begibt sich in die Natur
Da ich jetzt erst vor kurzem auf deine Podcast gestossen bin, bin ich noch nicht auf dem “aktuellsten Stand” und möchte daher auf einen vergangenen Podcast von dir eingehen. Du gehst da auf
eine Thematik ein, wo du sagst “weniger ist oft mehr”, speziell auch im Bezug auf das Training von deiner Frau Angela. Dazu kann ich dir voll und ganz beistimmen, auch ich hatte Probleme mit
meinem Trainingsumfang bis vor ca. 10 Jahren. Habe damals 6 mal die Woche trainiert, gut 300 km gemacht im Monat und dies über Jahre, was sehr schlecht war. Ich war manchmal trotz starker
Erschöpfung nach der Arbeit noch auf einen 18 km Lauf gegangen und dies hat sich immer folgender massen abgespielt:
Mein Herz (Körper) hat nein gesagt doch mein Verstand ja, du hast dies sicher auch schon einige male erlebt, man mag nicht aber hat ein schlechtes Gewissen wenn man nicht zum Laufen geht und
hat dann den Eindruck dass dies hilft wenn man trotzdem läuft. Wenn man dies macht ist zwar der Verstand zufrieden gestellt aber der Körper dankt einem dies in keiner Weise. Ich war manchmal nach
den Trainings so kaputt, dass ich am nächsten Tag fast nicht zur Arbeit gehen konnte. Auch hat sich da die Verletzungsrate bei mir dadurch sehr erhöht und ich kam in einen noch grösseren Teufelskreis.
Unfall = kein Training = ein noch schlechteres Gewissen.
Da kam ich zum Schluss, dass dies nicht mehr so weiter gehen könnte, es gab für mich nur zwei Möglichkeiten: aufgeben (das wollte ich nicht) oder das Training anders gestalten. Und so habe ich mich
gerade in einer Verletzungsphase daran gemach mein Training völlig anders aufzubauen und dies sah so aus:
Ich teile mein Training über das Jahr in Phasen auf. Eine Phase dauert ca. 10 Tage. (eine Laufwoche dauert daher für mich nicht von Montag bis Sonntag).
In diesen Tagen mache ich folgende Sportarten:
Laufen, Fahren auf dem Ergo, DeepWaterRunning, Krafttraining für den Laufsport, gezieltes GrundlagenTraining wie (Gymnastik, Dehnen, Koordinationsübungen)
Ich bin ein Abendläufer, also mache ich mir immer während dem Tag Gedanken worauf ich Lust habe (also wie Beispielsweise was würde ich gerne in einem Restaurant zu Abend essen).
Und genau das Menü welches mir dann schmeckt mache ich am Abend. So kann es sein, dass ich in einer Phase 3x Laufe, 2x Ergo mache, 2x Kraftraining, 1x DeepWater, 2x Gymnastik. In
der nächsten Phase sieht es dann wieder komplett anders aus.
Wenn ich mich also fit fühle dann gehe ich Laufen, fühle ich mich mal müde dann mach ich halt einfach ein bisschen Gymnastik und oder Dehnen. So tue ich mir eigentlich immer was Gutes habe nie ein
schlechtes Gewissen und fühle mich immer hoch motiviert, egal zu welcher Zeit, egal wie das Wetter ist.
Diese Art von Training hat auch folgenden Effekt: Wenn das Herz (Körper) ja sagt, bin ich körperlich bereit, fange ich dann an zu Laufen motiviert mich mein Kopf und sagt, toll wie gut es wieder tut zu laufen.
Dies ist dann ein geschlossener Kreislauf. Es muss eine Harmonie zwischen Kopf und Körper bestehen, dann hat man dieses Hochgefühl nicht nur nach dem Training sondern auch während. Durch all dieses
Zusammenspiel, bin ich auch seit gut 10 Jahren verletzungsfrei.
Also in diesem Sinne wünsche ich dir und deiner Familie viele schöne Lauferlebnisse um mir noch viele interessante Potcasts von dir auf meine “LongJogs”.
Mit sportlichem Grusse
Urs aus der Schweiz
Hi Urs,
danke für diese tolle Nachricht. Ich möchte gar nicht lange herumschreiben ich habe daraus einen Podcast gemacht:
http://www.runningwilli.com/motivation/post-von-wolfgang-urs/
DANKE!
Run On!
Willi
Hallo Willi,
finde den Bericht ganz interessant.
http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Richtig-trainieren/Schneller-Laufen-durch-Personal-Training/6720141237801274253/head?referrer=3944950501851872239
Gruß Markus
Hallo Willi,
dir erst einmal vielen Dank für diese super Homepage und die veröffentlichten Erfahrungen deinerseits, genau so etwas habe ich lange gesucht. Bin durch die Podcast im Itunes auf dich gestoßen.
Habe zwei Fragen an dich. Ich bin Sportler, spiele 3-4 Fussball die Woche, war unregelmäßig joggen. Allerdings möchte ich jetzt regelmäßig joggen, auch um ein wenig Fett zu verbrennen und die Figur in Schuss zu bringen.
Ich laufe mit der Pulsuhr Sigma PC 15. Bei normalem Tempo, für mich egtl. Zu langsam habe ich ein Durchschnittspuls von 161. Um einen Puls von 130 zu erreichen, brauch ich praktisch gar nicht Joggen, laufen reicht da J
Wird der Puls in Zukunft wenn ich regelmäßig jogge runtergehen? In welchem Bereich laufe ich optimal?
Die nächste Frage wäre, was kann ich am besten vor dem Joggen, nach dem Joggen und abends essen? Möchte natürlich meine Figur verbessernJ
Besten Dank im voraus für deine Antworten.
Dir noch ein großes Lob für dein Zeitmanagement. Also ich neben meinem Studium, Fussball und Arbeit schaffe es nicht so sensationell wie du, dafür mein Respekt.
Besten Gruß aus Niedersachen
Marcel
@ Markus: Danke für den interessanten Link. Ich werde einen eigenen Podcast darüber machen.
@ Marcel: Schön dass du mich gefunden hast und Freude daran hast. Wäre super von dir wenn du eine positive geschriebene Rezension bei ITunes für mich hinterlassen würdest. Ich kenne das mit dem Fußball. War ja früher auch mal Fußballer wie ich jung war.
“Wird der Puls in Zukunft wenn ich regelmäßig jogge runtergehen? In welchem Bereich laufe ich optimal?”
Ja der Puls wird runtergehen. Nur ein Beispiel. Ich laufe in 12 km/h mit einer Herzfrequenz von cirka 140. Mein Ausganspuls vor dem Training ist nun 55 bis 60 (also wenn ich stehe vor dem Training und 1 Minute warte). Aber das war nicht immer so. Gerade durch das Fußball wird eher die Schnellkraft als die Grundlagenausdauer trainiert. Der für dich optimale Bereich ist jener zwischen 0 bis 2 Mmol Laktat. Und den kannst du ganz genau durch einen Laktattest bestimmten. Wenn du das nicht willst dann kann ich dir auch den Adidas MiCoach empfehlen der gute Trainingsprogramme und eine Fitnesstest hat. Siehe hier: http://www.runningwilli.com/equipment/adidas-micoach/. Dann gibt es noch die Faustregel solang man reden kann. Aber da bewegen wir uns in einem sehr ungenauen Feld.
“Die nächste Frage wäre, was kann ich am besten vor dem Joggen, nach dem Joggen und abends essen?”
Wann joggst du -- in der Früh? Ich esse bei intensiveren Einheiten einen Energieriegel. Siehe auch hier: http://www.runningwilli.com/ernaehrung/meine-ernaehrung-vor-dem-sport/. Nach dem Joggen kannst du ungesund essen. Siehe hier: http://www.runningwilli.com/ernaehrung/du-sollst-ungesund-essen-nach-dem-training/. Und am Abend ernähre ich mich hauptsächlich von Eiweiß aus den Nahrungsmitteln. Also Fisch und Huhn hauptsächlich. Aber das werde ich nochmals genauer in einem Podcast erklären wenn du willst.
Danke für dein Lob wegen Zeitmanagement. Aber du schaffst es ja auch, denn du schreibst mir ja auch noch…
Es gibt gewisse Dinge die man lernt und dann packt man das auch mit Freude. Das ist schwer so in einem Satz zu erklären. Aber ich werde das auf Wunsch in den Laufcamps voraussichtlich machen.
Run On!
Willi
Moin Willi,
Da muss ich wohl meinen inneren Schweinehund noch erziehen. Geh meist um 10 Uhr oder um 17 Uhr joggen, jenachdem wie mein Uniplan mir Zeit gibt. Muss sagen, dass ich nicht damit gerechnet habe, dass die Grundlagenausdauer so von der Schnellkraft abweicht.
besten Dank für deine rasche Antwort.
Vor dem Joggen esse ich immer eine Banane. Nachdem joggen, egtl. auf das was ich Lust habe. Im Sommer, Frühling war ich überwiegend morgens joggen, wobei ich mich jetzt morgens weigere
Vielen Dank für die oben genannten Informationen, ich werde diese beherzigen. Bei fragen und Erfolgen werde ich dir diese mitteilen.
Eine positive Bewertung wirst du von mir erhalten.
Beste Grüße,
Marcel
Hallo Marcel,
gerne geschehen. Nun ist natürlich die Frage wie lange du läufst und ob du überhaupt vor dem Training zwingend was essen musst. Aber wenn du in der Früh läufst hast du es hinter dir und tagsüber keinen Druck mehr. Aber wenn du eh um 10 Uhr laufen kannst dann würde ich auch lieber 10 Uhr nehmen…
Ja der Unterschied zwischen Ausdauer und Schnellkraft kann enorm sein -- wie bei mir. Aber man kann alles trainieren wenn man richtig trainiert. Würde mich über dein Erfahrungen sehr freuen.
Danke
Willi
Hallo Willi,
Finde dein Podcast echt super bin vor 4 Wochen angefangen und bin gestern federig geworden .
Oft spricht du mir aus der Seele
Aber 6 maliger Vater Respekt da bin ich echt eine Flasche wenn ich dich höre habe keine Kinder arbeite aber sehr lange und bin froh wenn ich es Schafe 2 bis 3 mal Laufen zu gehen mit dem Kaufhaus versuche ich es zur Zeit auch macht aber sehr wenig spass also gib gas sobald wieder ein Podcast vorhanden ist werde ich ihn runterladen
Mach weiter weil so höre ich auch andere die die gleichen Probleme haben
Grus Miguel und RUN ON!!!!
Hallo Miguel,
danke für dein Feedback. Aber du bist doch toll, wenn du es schaffst 2 bis 3 x die Woche laufen zu gehen. Wer macht das schon? Gratulation!
Ja wenn man hört, dass es den anderen genauso geht tut das immer gut. Und mir tut es gut, wenn ich weiß, dass ich so ehrliche Hörer wie dich habe.
Danke und Run ON!
Willi
Hallo Willi,
Wau 9 mal die Woche aber weiter so zum Thema Regeneration kann ich dir sagen was mir sehr gut tut und zwar in die Sauna gehen direkt nach der Sauna bin ich so platt wie nach dem Sport bin aber am nächsten Tag so etwas von entspannt …..
Was mir auch gut tut ist einfach eine Massage und auch Bowling auch wenn du regenerierst machst du trotzdem Sport aber halt nicht so aktiv
Ich habe auch für nach dem Sport ein Sportband von phiten das ist vielleicht nur Aberglaube … Ich kann dazu nur sagen glaube versetzt Berge,mit dem Kommentare schreiben ist wie du es gesagt hast naja die anderen machen es ja schon das war mein Grund warum ich nichts geschrieben habe
Also willi bleib hart
Und Run ON
Gruß Miguel
Hallo Miguel,
danke für deinen Tipp. Das mit der Sauna geht mir ähnlich. Ich muss nur aufpassen, dass ich mich direkt nach der Sauna nicht verkühle. Aber am nächsten Tag geht es mir dann gut. Und Einschlafen tue ich nach der Sauna auch besser und leichter. Massage habe ich schon lange nicht mehr gemacht würde mir aber gut tun. Aber Bowling? Sag’ mal ist das nicht anstrengend oder entspannt es dich weil du so gut spielst…
Das Sportband lässt mich auch nicht ganz los und habe ich jetzt schon öfters gesehen. Hier wollte ich einen Testbericht schreiben aber da braucht man ja schon länger Erfahrung um das zu tun. Sag’ mal könntest du da so einen Erfahrungsbericht verfassen?
Das mit dem Kommentareschreiben tut mir echt weh. Denn ich finde es schreiben zu wenige eigentlich. Diese Sicht kannte ich gar nicht, aber ich kann dich nur bitten oftmals zu schreiben. Denn jedes Kommentar lese ich und antworte auch wenn es gewünscht ist. Und es stärkt mich. Denn diese Seite mache ich für euch -- und nicht für mich. Und wenn dann keine Reaktion kommt (oder nur wenig) zweifle ich an dem Sinn meiner Seite schon etwas…
Ich bleibe hart -- und
Run ON!
Willi
Hallo willi,
Hast du für die testberichte einen Vordruck ?
Aber kann ich Kerne machen da ich auch die pflaster von phiten habe schau mal auf die Seite ich hatte richtige wadenschmerzen und mit dem Pflaster ist der Druck gleich verschwunden ich habe auch das power Balance Band finde ich auch sehr gut ist aber wie mit allen Sachen oder fast 80/20 Regel nicht jeder verspürt den Vorteil
Also wenn ich dich durch mein schreiben motivieren kann dann werde ich es auch machen du bist mein Reisebegleiter wenn ich zu Kunden fahre im i Päd.
Also weiter so und Run ON
Grus miguel
hallo willi
ich versuche gerade für meine mama einen podcatcher zu konfigurieren, damit sie auch regelmäßig die neuen folgen bekommt
ich verwende dabei unter ubuntu das programm rythmbox
wenn ich allerdings als feed eingebe http://www.runningwilli.com/tag/podcast/ bekomme ich eine fehlermeldung
weist du was ich falsch mache, oder kann ich das ganze ohne itunes gar nicht machen?
lg
arlberteinstein
Hallo Willi,
Deine Vermutung in Deinem Podcast Nr. 41, dass viele nicht schreiben, weil sie denken, dass es schon so viele Andere tun, trifft auf mich zu 100% zu. Deshalb habe ich meine (falsche) Zurückhaltung jetzt mal aufgegeben und schreibe Dir.
Zunächst mal mein größtes Kompliment für Deine Podcast-Arbeit! Hut ab für Deinen Mut, so viel Persönliches zu vermitteln!
Kurz zu mir: Ich laufe seit rund 20 Jahren immer mal wieder sporadisch und bis vor kurzem auch nur bei gutem Wetter. Meine Trainings überstiegen nie die Strecke von ca 6 km und nie die Häufigkeit von 2 Mal pro Woche -- und fielen dann für Jahre auch wieder völlig aus. Wettkampferfahrung bis dato gleich 0.
Warum das so ist? Weil Deine Podcasts bisher das mit Abstand hochwertigste ist, was ich an Podcasts gehört habe. Das mag jetzt vielleicht etwas überzogen oder polemisch klingen, aber ich möchte es kurz erklären: Die vielen professionell produzierten Podcasts haben vielleicht in Sachen Ton- und Aufnahmetechnik ein höheres Niveau, aber ich höre Podcasts -- wen wunderts -- des Inhalts wegen. 
Und nichts gegen gut recherchierte Informationen aus dem aktuellen Zeitgeschehen aber aus Deinen Podcasts nehme ich mit Abstand am meisten für mich mit! Also bloß nicht aufhören (Dein Podcast Nr. 42)! 
Seit August 2010 betreibe ich es deutlich ernsthafter. Seitdem laufe ich, bis auf 2 Krankheitsausfälle, bei jedem Wetter und keine Woche unter insgesamt 30 km, meistens 35 -- 45. Mittlerweile laufe ich einmal pro Woche eine lange Distanz von (für meine Verhältnisse immerhin) 18 -- 22 km.
Vor jedem Training stelle ich mir eine neue Liste für die Trainingsstrecke mit aktuellen Podcasts zusammen (aus den Bereichen Sport, Gesundheit und Forschung) und bin vor ca. 3 Monaten dann auch auf Deinen gestoßen.
Seit dem warte ich immer schon auf Deine nächste Veröffentlichung und wenn dann was neues auf iTunes ist, ist Dein Podcast immer der erste auf meine Playlist.
Als ich zum ersten Mal Deinen Podcast hörte, befand ich mich gerade in einer Phase, in der ich etwas frustriert über meine persönliche Leistung war. “So viel Training und so wenig Effekt”, dachte ich mir. Und da kam mir Dein Erfahrungsbericht über Deine HM-Zeit wie gerufen. Ich erfuhr, dass Du diese, für mich noch absolut unerreichbare, Zeit in einem verhältnismäßig sehr kurzen Trainingszeitraum erreicht hast und weiterhin erfuhr ich auch, warum Dir das möglich war: Mit einem Trainer, bzw. fachlicher Beratung. Das hat meine ganze Einstellung zum Laufen komplett verändert und mich vor allem extrem erleichtert. Was hatte ich nicht alles für Foren, Fachmagazine und weitere Veröffentlichungen durchforstet, um einen Stand für mich, mein Training und die Beurteilung meiner Leistung zu finden. Mit frustrierendem Ergebnis probierte ich 3 Trainingspläne aus, die für mich völlig utopische Paces voraussetzten. Da sollte mehrmals die Woche mit 6 min. / km trainiert werden -- und mein Ziel war es, bei einem 10 km Wettkampf gerade mal knapp unter einer Stunde zu bleiben. Du kannst Dir sicher vorstellen, dass sich meine Leistung eher nach unten, und der Frust über mein vermeintliches Versagen nach oben bewegte.
Mir fiel ein richtiger Stein vom Herzen, als Du sagtest, dass es von ganz entschiedender Bedeutung ist, seinen völlig individuellen Trainingsplan über eine fachliche Beratung und Diagnose zu erhalten -- und die ganzen Trainingspläne im Netz eh nie das wirklich Perfekte sein können -- um es noch vorsichtg auszudrücken.
Also gönnte ich mir eine Leistungsdiagnose und eine ausführliche Trainingsberatung. Ich weiß, es klingt sicher etwas “religiös euphorisch” aber mein “Laufleben” hat sich dadurch wirklich komplett verändert! Und vor allem tappe ich jetzt nicht mehr ständig im Dunkeln, was meine Leistung, mein Training und meine Gesundheit angeht. Ich hatte das Laufen in erster Linie so intensiv angefangen um mir einen Ausgleich zu meinem Alltag und Stress als Selbständiger zu schaffen und meine Gesundheit zu stärken.
OK, wenn ich ganz ehrlich bin, habe ich das ernsthafte Laufen “nicht einfach so” und auch nicht unter dem ausschließlich gesundheitlichen Aspekt angefangen. Bei mir muss es immer “um etwas gehen”. Also habe ich mir ein sehr ehrgeiziges sportliches Ziel in den Kopf gesetzt.
Nach den “sehr intensiven” Trainingseinheiten nach den Plänen aus dem Netz kamen mir allerdings starke Zweifel daran, dass ich diese Ziele auf diese Art erreichen würde. Die Unsicherheit über den gesundheitlichen Nutzen und meine “sportliche Perspektive” wurde immer größer und löste sich nach Deinem Podcast und der kurz später durchgeführten Leistungsdiagnose in Luft auf und wich einem ganz neuen, sagenhaften Gefühl der Sicherheit und der Freude. Ich weiß jetzt wie ich richtig und wozu ich trainiere. Ich kenne meine Pulszonen, meine Fettverbrennung, meine grundsätzliche Leistungsfähigkeit und freue mich nach den Ausdauertrainings immer wieder auf den “Intervalltrainingstag”.
Dein Podcast ist für mich jede Folge wieder neue Inspiration weiterzumachen und das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Es tut wirklich unendlich gut Deine Höhen und Tiefen so direkt mitzubekommen. Wie ich schon sagte: Ich bewundere Deinen Mut zu so einem offenen und persönlichen Podcast und ich schätze ihn extrem! Es sind genau diese Infos, dass Du auch Tiefen und Rückschläge hast und wie Du sie bewältigst, die mich immer wieder motivieren und mir auch “Gnade für mich selbst” geben. Und vor allem wegen Deiner frischen und persönliche Art macht jeder Podcast immer wieder Spaß!
Also kann ich Dir auch nur zurufen: “Run on” und vielen Dank!!! Dein Zeitmanagement muss wirklich perfekt sein.
Hallo Miguel,
den Testbericht sende mir einfach per Mail an willi.prokop@gmail.com. Dafür gibt es keinen Vordruck. Schreibe einfach wie du meinst und was dir gefällt. Es soll einfach ein Erfahrungsbericht sein der aus deinem Herzen kommt. Und wie man sieht hast du ja tolle Erfahrungen gemacht.
Du motivierst mich sehr wenn du einen Erfahrungsbericht schreibst und wenn du die Beiträge die ich schreibe kommentierst. Schön dass ich bei deiner Arbeit dabei bin.
@Arlberteinstein: Wie schon per Mail mitgeteilt ist das der richtige Link dazu: http://www.runningwilli.com/podcast/
Freue mich auf deine Zeilen!
@Frank: Schön dass du so ehrlich schreibst und dass du überhaupt auch schreibst. Danke dir für deine aufbauenden Worte. Ich hatte dir ja damals per Mail geantwortet. Darum werde ich mich nun etwas kürzer halten….
Wie man sieht ist dir der Laufsport ans Herzen gewachsen. Denn du machst das fast so lange wie ich lebe…
Was war für dich der Grund dass du nun so viel läufst? Was hat den Ausschlag dafür gegeben?
Mir selbst ist gar nicht bewusst welche Auswirkungen meine Podcasts da draußen haben. Es baut mich auf wenn ich erfahre, dass ich dir so helfen konnte. Und gerade die negativen Erlebnisse helfen ja meistens noch mehr als der Sonnenschein.
Gibt es Dinge die dich für die kommenden Podcasts interessieren würden?
Run ON!
Willi
Run ON!
Willi
Hallo Gabi,
Dein Eintrag hier auf Willi´s Seite war ja vom 10.November. Mich würde ja mal ein Feedback von Dir interessieren. Hast Du´s begonnen und vielleicht schon erste Erfolge erzielt ? Oder wartest Du noch auf den idealen Zeitpunkt zum Einstieg. Ich hab Deinen Eintrag erst heute gelesen, und hätte Dir da im November eher mal geraten es mal mit Walking zu probieren…..also zu dem was Willi spaßigerweise immer “Gehen mit Stecken in der Hand” sagt. Nee, ich glaub einfach, dass das in der Anfangsphase bis Du mal ein paar Kilo´s weniger hast ganz gut wäre um Deine Gelenke nicht zu überlasten. Gut ist auf jeden Fall, dass Du was ändern möchtest und Deine Motivation zum Laufen zeigst. Wenn ich aber Walking sage, dann meine ich auch Walking und nicht Spazierengehen. Man kann Walking nämlich so oder so machen. Ich habe das eine ganze Zeit mit meiner Frau auch gemacht, aber das ist dann ein sehr strammer Schritt und das berghoch und bergrunter. Ich war da manchmal ebenso wie meine Frau anschließend ganz schön ko und nassgeschwitzt. Und das kann man ja auch mit einem Trainingsplan machen. Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Wir haben uns damals eine 7km lange Strecke kreuz und quer durch unseren Ort rausgesucht und sind die 5-6 mal pro Woche immer abends gelaufen. Das war dann auch immer recht interessant, weil man sich da wunderbar mit seinem Partner über alles mögliche austauschen kann. Probiers einfach mal….aber vielleicht hast Du ja auch schon angefangen….?
viele Grüße und viel Erfolg
Jürgen
Hallo Jürgen,
was bist du von Beruf? Hellseher?….genau vor 2 Tagen hab ich alles hingeschmissen. Ich sehe keinen Erfolg, hab sogar zugenommen und wiege nu über 100 kg. Bin total gefrustet!!!
Das mit dem Walken (laufen mit stöckern) mache ich jetzt seit 120 km…soviel hatte ich zusammen wobei ich pro km/11:35min brauche…ich denke mal das ist zu langsam, oder? Ich laufe mit dem Nike Couch, womit ich auch sehr zufrieden bin…Joggen fällt wirklich bei mir weg, das geht ganz schön auf die Knie…..
Aber seit ich nur noch zunehme statt anders herum hab ich wiegesagt vor 2 Tagen alles hingeschmissen. Ich habe mich monatlich vermessen und dort zeigt sich auch eine Zunahme….und keiner kann mir erzählen das das nur Muskeln sind. Auf meiner Analyse Waage sagt der Wasser und Fettgehalt auch das gleiche wie vor dem Laufen…ich laufe auch hier bei mir durch den Ort und auch Waldwege…glaubst du, da besteht noch Hoffnung? Vielleicht brauch ich auch nur wieder einen Anstoß, wie deine Email, um weiter zu machen….
Netten Gruss
Gaby
Hallo Gaby,
na da bin ich aber froh gerade noch rechtzeitig Deinen Eintrag gelesen und einen Kommentar geschrieben zu haben. Wusste gar nicht dass ich hellseherische Fähigkeiten habe. Aber vielleicht war es eben auch einer jener “Zufälle” die es nicht gibt. Ich bin ja Christ, wie Du vielleicht von einem meiner Einträge gelesen hast und von daher glaube ich, dass nichts Zufall ist sondern es für alles einen Grund, ein Eingreifen gibt.
Aber ok…..zu Deiner Antwort. Hey Gaby, ich find´s zunächst mal absolut super, dass Du Dich gemeldet hast und noch superer, dass Du Dich hier so geoutet hast, dass Du hingeschmissen hast. Da gehört ja auch Mut dazu. In Deinem Fall ist höre ich auch ein großes Maß an Frust und Enttäuschung raus, aber …….glaub mir…..ich bin froh, dass Du diesen Frust nicht für Dich behälst, sondern dass Du Dich öffnest für einen neuen Anstoß…..den nämlich will ich Dir geben.
Weißt Du, bei mir ist es noch keine 2 Jahre her, dass ich 97kg gewogen habe und da ich von 18 Jahren Badminton ziemlich kaputte Kniegelenke habe, war da an Laufen nicht zu denken. Ich habe es jetzt innerhalb eines Jahres geschafft, um 12kg abzunehmen. Jetzt über den Winter gingen zwar wieder 2kg drauf, aber das macht mir nichts weil ich jetzt wieder viel trainiere und im Sommer die Pfunde schmelzen werden.
Was hab ich gemacht um Abzunehmen ?
Nun….die Grundformel ist ganz sicher die, dass man neben dem Schauen auf die Ernährung auch Bewegung hat. Ich fahre recht viel Fahrrad, wäre aber immer auch gerne gelaufen, denn mein uralter Traum ist immer noch eines Tages mal einen Marathon zu schaffen.
Fangen wir mit der Ernährung an. Was hab ich da schon alles an Diäten probiert……und mir damit meinen gesamten Stoffwechsel ruiniert. Wenn ich dran denke, dass ich mal 14 Tage überhaupt nichts gegessen und nur Ahorn-Saft getrunken hab…..da wird mir heute noch schummrig. Mit solchen Gewaltkuren erreicht man nur eines. Der Körper wird auf harte Zeiten trainiert. D.h. er merkt sich diese “Notzeiten” einer Diät und versucht alle Stoffwechselvorgänge im Körper auf das geringstmögliche Maß runter zu fahren….nur um möglichst wenig Energie zu verbrauchen…..die er ja während einer Diät auch nicht kriegt. Dann ist die Diät aber vorbei…..und der Körper denkt nicht daran von diesem “Sparmodus” wieder auf “Normal” zu schalten. Stattdessen bleibt er sparsam. Essen wir jetzt wieder normal wie vorher, wird er jede überschüssige zugeführte Energie in Fett umwandeln und für die nächste Notzeit in die Vorratskammer legen. Das ist bei uns Männern der Bauch, bei den Frauen meist um die Hüfte und die Oberschenkel.
Richtig geholfen hat mir dann das lesen eines recht billigen Buches. Das Buch kostet 11 Euro…..hier der Link….. http://www.amazon.de/gp/product/3442161967/ref=pd_lpo_k2_dp_sr_1?pf_rd_p=471061493&pf_rd_s=lpo-top-stripe&pf_rd_t=201&pf_rd_i=3442141133&pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_r=0GA9QP01P1764D05YYMW und handelt von der Atkins-Diät. Es war nicht allein die Diät die mir die Augen geöffnet und mich durchhalten hat lassen, nein, es ist das Verstehen wie der Körper funktioniert, was hier einfach super erklärt ist…….UND…..es ist eine geniale Diät….weil man viel essen darf…..es kommt eben nur darauf an was…..
Also wenn ich Dir wirklich eines empfehlen kann, dann investiere die 11 Euro und lies es einfach mal….. und wenn Du überzeugt bist, dann probiers aus….. Ich kann Dir versichern, dass das ganze funktioniert. Lass Dich nicht abschrecken von Leuten die Dir alles möglich schlechte über die Diät erzählen wollen. Ich hatte früher immer erhöhte Cholesterin-Werte…..mit der Diät esse ich jetzt ziemlich viel Fleisch….was ja angeblich schlecht fürs Cholesterin ist……und solll ich Dir was sagen ? Bei meinem letzten Bluttest war nicht nur der Wert erstmals nach Jahren wieder super im grünen Bereich, sondern auch alle anderen Werte.
Es geht bei der Diät nicht um den kurzfristigen Effekt, sondern um eine grundlegende Ernährungsumstellung, bei der Du aber nie Hunger haben wirst.
OK, soviel zur Ernährung…..wenn Du willst kann ich Dir da gerne mehr erzählen.
Zur Bewegung…..ich seh ich werd schon wieder ziemlich lange hier….aber ich möchte Dich einfach aufmuntern.
Dass Du nicht abnimmst ist natürlich auf den ersten Blick schwierig zu beurteilen. Der einzige Parameter den Du schreibst ist Deine Laufgeschwindigkeit….und da muss ich Dir sagen, die ist in der Tat ziemlich langsam. ABER es kommt darauf an wie Dich das fordert. Kommst Du bei dieser Geschwindigkeit ins Schwitzen, dann könnte es trotzdem ok sein. Was jetzt natürlich die Frage ist……wie lange gehst Du walken ? Ne halbe Stunde bringt auf jeden Fall nicht so viel. Auch ne Stunde ist noch wenig. ABER steigere Dich…..Lauf auf jeden Fall so lange und so schnell, dass Du wirklich gefordert bist. Das ganze soll also kein gemütlicher Spaziergang werden, sondern wirklich fordern.
Du hast das 120km durchgehalten. Das ist schon mal super, aber wie oft bist Du gelaufen ? Pro Woche wären schon 5-6 Einheiten gut…..Aber auch hier kannst Du Dich auch erst langsam dahin steigern. Wichtig natürlich auch, dass Du vor dem Walken (mind. 3h vorher) keine süßen Sachen ist……ja am besten gar nichts mehr. Der Körper soll ja Fett verbrennen und das macht er nur, wenn er keine Kohlenhydrate mehr intus hat die er viel leichter in Energie umwandeln kann.
Hier greift jetzt nämlich die Atkins-Diät ein. Ziel ist es dem Körper wieder beizubringen, dass er den umgekehrten Weg geht…..also Fett in Einfachzucker und somit Energie umwandelt statt wie die ganze Zeit den umgekehrten Weg.
So….Gaby…ich hoffe ich konnte Dir ein wenig weiterhelfen und Dich annimieren eben nicht aufzugeben. Bleib dran und wenn Du magst kannst Du mir gerne auch per email schreiben. Frag einfach bei Willi nach…..er kann Dir meine Emailadresse an Deine Mailadresse schicken.
Denk immer dran…..Der Weg ist das Ziel und Du bist auf diesem Weg……Es ist wichtig, dass Du Dich jetzt nicht hinsetzt und sagst es bringt ja doch alles nichts…..Alles was Du brauchst ist Motivation….die hoffe ich Dir in einem kleinen Stück gegeben zu haben…..und Durchhaltevermögen. Es geht um Dich…..ja um DICH……und Dich solltest Du nicht aufgeben…..
so….gib mir bitte Rückmeldung…..Ich würde mich freuen wenn ich dazu beitragen könnte mit Dir eine Erfolgsstory zu erleben so dass Du eines Tages sagen kannst……Yes…..ich habs geschafft….
Kopf hoch….
liebe Grüße
Jürgen
Hallo Gaby,
ich warte noch auf ein Feedback von Dir, dass Du das Hinschmeißen wieder hingeschmissen hast und wieder neu begonnen hast…..ist doch so, oder ?
lg
Jürgen
Hallo Lauffreunde, lieber Willi,
ich laufe erst seit 6 Monaten, aber das mit großer Begeisterung, und bin für die diversen Tipps (besonders zur Lauftechnik) aus den Podcasts sehr dankbar.
Wie Helmut bin ich auch am Thema Atmung interessiert. Was mach ich falsch, wenn ich gelegentlich Seitenstiche bekomme?
Zur Anzahl der Schuhe hab ich gehört, dass sich die Dämpfung der Schuhe 48 Stunden erholen sollte.
Ich hatte heute das Vergnügen, mit einer ehemaligen Triathletin laufen zu dürfen. Sie sagte mir, dass sie bei Wettkämpfen eine größere Schrittlänge hat als beim Training. Wie ist das bei euch erfahrenen Läufern?
Danke an Euch und alle hilfreichen Kommentare.
Liebe Grüße
Ein lauffreudiges Wochenende wünscht
Martin
Hallo Martin,
schön dass du hier gelandet bis und danke für das Lob.
Seitenstiche: Ob du was falsch machst kann ich nicht sagen. Aber eventuell bist du zu schnell unterwegs oder du atmest nicht richtig aus. Denn wenn man Seitenstiche hat sollte man noch länger ausatmen. Mach das mal.
Dämpfung: Von wo hast du das gehört?
Schrittfrequenz gibt es hier die nötigen Infos: http://www.runningwilli.com/training/schrittfrequenz/
Run ON!
Willi
Hi Willi,
ich laufe jetzt seit Anfang des Jahres und bin absolut bei 0 angefangen, mittlerweile laufe ich 3mal die Woche. Plane mittlerweile doch an den einen oder anderen Wettbewerb teilzunehmen.
Seit 1 Woche höre im Zug oder beim laufen deinen Podcast. Meine Freunde beschweren sich mittlerweile darüber das mein Hochdeutsch schlechter wird.
Bin aktuell bei Podcast 29 und ich muss sagen das wir viele Sachen gleich sehn und mit einer gewissen Unbekümmertheit an die Sachen ran gehn.
Deine Weltansicht teile ich.
Wenn du dich selbst über deinen Podcast motivierst muss ich echt manchmal schmunzeln.
Deine Buben sind der Hammer. Habe selbst aktuell nur einen Sohn.. weiterer Nachwuchs ist in Planung.
Mein Aktuelles Problem ist das ich nach einer anständigen Methode suche meine Läufe zu speichern.Scheinbar gibt es kein vernünftiges System Lauftagebuch zu schreiben.
Also
RunOn
Rico
Hallo Rico,
ich verwende zum Speichern meiner Läufe die App “runtastic” (gibt es für diverse Smartphones wie Iphone, Android etc), unter http://www.runtastic.com/de.
Ich persönlich bin damit zufrieden, natürlich hängt es sehr von den eigenen Vorstellungen ab. Aber einen Blick könnte es wert sein.
Liebe Grüsse,
Wolfgang
Hallo Rico,
danke für dein erstes Kommentar hier. Willkommen im Club
Wie kann ich das verstehen?
Ja meine Kids sind echt der Hammer. Und nun muss ich fleißig weitertrainieren damit ich mithalten kann mit den Kleinen. Die Frage beim Lauftagebuch ist der Sinn und Zweck den du damit verfolgst. Ich habe 1 Jahr lang nur den Trainingsplan ausgedruckt und die Infos draufgeschrieben. Jetzt weil mein Trainer den verwendet habe ich http://www.web4trainer.com. Aber ich trage dort nix ein weil es mir zu mühsam ist muss ich sagen. Ich gebe nur meinem Trainer das Feedback wegen dem Training dort.
Kennst du diesen Artikel von mir? http://www.runningwilli.com/training/nein-ich-moechte-kein-online-trainingstagebuch/
Run ON!
Willi
Hallo Willi
Vor ca. einer Woche bin ich auf Deine Potcasts gestossen und höre diese seitdem regelmässig auf meiner recht langen Autofahrt. Es macht Freude Dir zuzuhöhren und bringt mich immer wieder ins Nachdenken oder schmunzeln, weil ich ähnliche Erfahrungen auch gemacht habe. Besonders ging mir die Folge mit dem Bergsteiger unter die Haut. Wie gross ist der Preis für eine Bestzeit im Rennen oder eben für ein solches Extremerlebnis? Die Frage habe ich mir auch schon auf dem ein oder anderen Marathon gestellt. Was wäre, wenn genau vor mir jemand einen Zusammenbruch hätte? Die Antwort ist mir jetzt noch klarer, danke. Auch die Läufertypen nach Farben einzuteilen ist interessant und kann helfen sich selbst besser kennenzulernen. Auch ich bin klar blau mit einem Hang zu grün.
Ich praktiziere seit 2 Jahren neben meinem Lauftraining Yoga, was für mich sämtliche Dehn- und Stabi-Elemente enthält und gleichzeitig ein Ausgleich für Geist und Seele ist. Hier finde ich Ruhephasen im harten Wettkampftraining.
Ich bewundere Dich, dass Du neben Deiner (grossen Familie) der Arbeit und dem Training auch noch Zeit für die Potcasts und die www-Seite findest. Das ist eine tolle Plattform für Läufer oder die die es werden wollen. Die Beiträge sind sehr abwechslungsreich und Deine natürliche und ehrliche Art, vermittelt auf sympathische Weise Tipps direkt aus der Praxis.
Hier ein paar weitere Themen-Vorschläge für zukünftige Folgen:
-Es würde mich interessieren weiteres von Deinem Camp zu hören (plane ein ähnliches Projekt im Schwarzwald). Noch zu Deiner Frage: Preis für ein weekend fänd ich 400-500€ angemessen inkl. Übernachtung, Verpflegung, Wellness, Leistungsdiagnostik, allenfalls Videoanalysen.
-Psychische Stabilität und Leistung. Ich habe gemerkt, dass dieser Punkt nicht zu unterschätzen ist. Selbst ein optimales Training fruchtet nicht, wenn daheim der Haussegen schief hängt oder auf der Arbeit die Kündigung droht…
-Eine typische “Läuferkarriere” -- Viele Läufer entdecken Ihr verborgenes- oder zwischenzeitlich vergessenes Talent- erst wieder Mitte 30, wenn die Kinder aus dem Gröbsten raus sind, vielleicht das Eigenheim steht und im Beruf langsam eine gewisse Routine einkehrt. Dann braucht es neue Ziele und es ist schön mal wieder ein eigenes Hobby mit voller Hingabe zu betreiben. Man nimmt an ersten Wettkämpfen teil, merkt, dass immer noch ein wenig mehr geht, man taucht immer tiefer in die Laufszene ein, kennt die lokalen Grössen am Start und gerät aber auch mehr und mehr unter einen gewissen Leistungsdruck. “Na, ist es bei Dir heute nicht so gelaufen?” Dann steigt das Risiko an sich selbst eine zu grosse Erwartungshaltung zu haben und immer noch besser werden zu müssen. Aber für wen? ” Wie Du richtig gesagt hast” Wen interessierts ob ein “Willi oder Holger unter die ersten 10 kommt?” Sind wir ehrlich Haile werden wir in diesem Leben nicht mehr überholen, auch wenn Du dies Deinen Kindern versprochen hast. Und ganz ehrlich: Ich wollte auch nicht mit Ihm tauschen und den hohen Erwartungen gerecht werden, die auf Ihn lasten. Ich bin froh ein Hobbyläufer zu sein und freue mich auf immer neue Erfahrungen, z.B. auch im Ultra- oder Triathlonbereich.
-Mich würde auch noch interessieren warum der rote mit den blauen Läufern ein Problem hat? Er kann doch viel von deren Disziplin lernen.
So nun muss ich aber in’s Bett regenerieren.
Ich wünsche Dir, dass Du bald wieder völlig schmerzfrei laufen kannst und Dir die Zeit bis dahin nicht zu lange wird.
Weiter so und vielleicht bis demnächst mal wieder hier.
Vielen Dank und sportlichen Gruss aus dem Schwarzwald
Holger
Hallo Holger,
dein Kommentar hat mich sehr gefreut. Schön, dass ich dir mit meinen bescheidenen Mitteln helfen konnte. Und es zeigt von deinem guten Charakter, dass du dich selbst an der Nase nimmst und prüfst was diese Bergsteiger Geschichte für dich persönlich bedeutet. Prima!
Danke für deine Rückmeldung. Diese ist für mich wichtig, denn ich mache die Seite ja genau für dich! Und ich kann dir garantieren, dass diese auch so bleiben wird. Ich bin ganz hin und weg von deinen vielen Themenvorschlägen und wie genau du diese beschreibst. Also da habe ich wieder Munition für die nächsten Podcasts.
Und wie man sieht ist bei dir die Regeneration wichtig. Gut so. Sag’ mal kannst du ein bisschen was über dich erzählen? Wie bist du zum Laufen gekommen? Was sind deine Ziele? Was hast du bisher im Wettkampf erreicht? Wie trainiertst du? Was hat sich für dich im Laufe der Jahre geändert? Bitte schreib’ das doch gleich hier rein:
http://www.runningwilli.com/ueber-mich/#respond
Danke und Run ON!
Willi
Hallo Willi!
Immer auf der Suche nach neuen Laufinfos bin ich auf Deinen Podcast gestoßen und höre die Folgen gerne bei meinen 2-stündigen Sonntagsläufen (sollte ich diese alleine absolvieren) oder auch mal beim Sonnenbaden am schönen Wörthersee, wo ich zu Hause bin.
Mein Name ist Lissy, ich bin 30 Jahre alt und gleich wie Du begeistert vom Laufen. Schon mit 13, als wir im Turnen ab und zu für 15-20 Minuten in der Natur joggten, war ich fasziniert und ich habe trotz Unterbrechungen immer wieder zu diesem wunderbaren Sport zurückgefunden. Bereits mit 17 und darauf mit 18 bin ich Halbmarathon gelaufen, damals allerdings nur, um zu „finishen“.
Im Oktober 2008 kam meine positivste Wende, die mich zu mir selbst hat finden lassen. Zu dem Zeitpunkt war ich sehr unzufrieden mit mir, mit meinem Gewicht, sogar mit meinem Wesen und Persönlichkeit und es war an der Zeit dies zu ändern. Am 15. Oktober 2008 fiel der Startschuß und ich habe mithilfe der Walleczek-Methode und täglichem Training (1 Stunde laufen) von 65 kg auf mittlerweile 47-48 kg abgenommen (ich bin 1,56 m groß). 2009 bin ich weiterhin täglich gelaufen, weil laufen einfach viel mehr für mich geworden ist als nur die Möglichkeit, ein paar Kalorien zu verbrennen. Es ist eine Leidenschaft, verschafft ein tolles Körpergefühl, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen, Ausstrahlung, Stolz, Erfolg, Glück um nur ein paar Punkte aufzuzählen.
2010 war ich neugierig geworden – meine Grundlage war perfekt, schließlich hatte ich die Jahre zuvor auch nichts anderes gemacht – nun wollte ich mich auch mit anderen messen und vom Hobby- zum ambitionierten Läufer wechseln. Zum Einstieg kam ein Laktattest im März 2010, danach trainierte ich für einen 4,8 km Lauf (Staffel) für einen 10er und einen Halbmarathon. Das alles nach einem Plan eines Arbeitskollegen und Freundes. Das strukturierte Training machte Spaß und verhalf mir im August 2010 zu einer Halbmarathonzeit von 1:46:08. Im Dezember startete ich neuerlich bei einem 10 km Lauf und schaffte es in meiner Alterklasse auf Platz 3.
Noch ambitionierter habe ich das 2011er Jahr angehen lassen -- diesmal mit neuem Trainer (ebenso einem Freund, der aber auch einige Einheiten mit mir gemeinsam macht und mich in- und auswendig kennt). In seiner Obhut fühle ich mich sehr wohl und so habe ich mich bereits im April 2011 auf eine Halbmarathonzeit von 1:40:31 gesteigert – und unlängst bei einem 10-km-Altstadtlauf Platz 2 geschafft.
Da ich selbst sehr laufinteressiert bin und auch schon einiges an Erfahrung mitbringe (gerade auch in punkto Ernährung, Equipment etc.), gibt’s nicht wirklich viel Neues für mich in Deinen Podcasts, aber ich finde es toll, daß Du Menschen (so wie auch ich es tue) vermittelst, wie schön Bewegung sein kann und daß es nicht nur eine schweißtreibende Angelegenheit ist! Und noch dazu sind sie kurzweilig, sehr sympathisch rübergebracht und absolut hörenswert! Das hat mich auch dazu bewegt, ein wenig von mir zu erzählen und den Laufsport vielleicht auch der einen oder anderen Frau „schmackhaft“ zu machen.
In diesem Sinne auch von mir ein herzliches Run on und sollten Fragen zum Thema „Frauen & Laufen/Ernährung“ anfallen und Du brauchst einen weiblichen Rat, kannst Dich gerne an mich wenden!
Liebe Grüße, Lissy
Hallo Lissy,
danke für dein Lob. Ist das nun schon eine feste Angewohnheit für dich geworden? Denn manchmal denke ich ob meine Frequenz der Podcasts nicht zu viel ist. Aber dann höre ich eben wieder solche Zeilen wie von dir.
Deine Geschichte ist eine Motivation für viele Frauen. Aber auch für viele Männer. Denn du schreibst da von Zeiten die du erreicht hast von denen ja viele Männer träumen.
Und ich finde interessant, dass du dann trotzdem noch meine Podcasts hörst obwohl da ja nicht viel neue Erkenntnisse dabei sind für dich.
Darum meine Frage: Was würde dich für die nächsten Podcast Folgen interessieren?
Also ich denke, dass du auf jeden Fall eine große Bereicherung hier für runningwilli.com bist. Darum würde ich dich eindringlich bitten, dass du immer wieder deine Erfahrungen, Geschichten und Tipps weitergibst hier. Einfach auf die Themen die ich schreibe kommentieren oder auf Kommentare von anderen antworten. Damit würdest du mir sehr unter die Arme greifen aber vor allem die Qualität hier bei runningwilli.com enorm heben!
Frech’ wie ich bin bedanke ich mich schon im voraus bei dir….
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
wie schon kurz erwähnt habe ich mir Deine Podcasts für meine langen Läufe runter geladen bzw. auch fürs Badengehen am See. Ich kenne sie allerdings erst seit 1,5-2 Wochen und hab sie auch noch nicht alle durch, aber fast . Als feste Angewohnheit würde ich das Hören Deiner Podcasts nicht bezeichnen, weil ich diesbezüglich gerne nach Lust & Laune handle (laufe ich mit Musik, genieße ich heute die Natur, bin ich zum Laufen verabredet …), muß aber sagen, daß ich jeder Folge sehr gerne lausche, weil Du eine sehr sympathische, kurzweilige Art hast, Dinge näherzubringen. Viele Sportler sind da eher engstirnig und wollen Dir ihre Meinung (natürlich die einzig richtige) aufdrücken, Du machst das nicht und das ist absolut gut so!
Meine Zeiten sind bei weitem nicht hervorragend, aber ich bin auf einem guten Wege besser zu werden – angetrieben von viel Motivation, Freude und Disziplin. Immer wieder erstaunlich, daß sich doch recht wenige Frauen für eine konkrete Sportart interessieren, wenn die wüssten was das für eine Bereicherung ist!
Werde gerne ein paar Statements zu Deinen Podcasts abgeben und hoffe, Du bist auch etwas kritikfähig! Gewisse Themen aus dem Bereich z.B. Ernährung: (Heißhunger, Zucker etc.) sehe ich nämlich ehrlich gesagt anders als Du und das resultierend aus eigenen Erfahrungen.
Podcast Ideen?
Mich würde z.B. interessieren, wo man Körperfett messen lassen kann und welche Methode die genaueste ist. Hab mich selbst schon schlau gemacht, halte jedoch von diesen Hand- und Körperwaagen nicht viel. Dann gibt’s noch die Zange/Fettkaliper usw. Was das mit Laufen zu tun hat?
Herbert Steffny hat schon gemeint: vorne laufen die Bleistifte und hinten die Radiergummi!
Schönen Abend & liebe Grüße,
Lissy
Hallo Lissy,
was? In 1 bis 2 Wochen alle Beiträge durch? Du bist ja Willi-geschädigt nun
Die Frauen sind auch hier in der Minderzahl. Aber in den letzten Tagen ist das zum Glück mehr geworden. Denn auch für mich als Mann ist eine Frau die aus ihrem Läuferleben berichtet eine Bereicherung. Ich habe hier schon einiges lernen dürfen. Und ich hoffe auf deine kritischen Beiträge. Denn das hier ist keine One-Man-Show sondern eine Möglichkeit, dass jeder seine Meinung sagt.
Kennst du den Beitrag wegen dem Körperfett berechnen schon? http://www.runningwilli.com/gesundheit/koerperfett-berechnen/
Bin ich nun ein Bleistift?
Run ON!
Willi
Hallo Willi!
Hab „nur“ die Audio-Beiträge (fast) durch und nein, ich bin nicht Willi-geschädigt sondern viel mehr Willi-begeistert.
Danke für Deinen Hinweis zum Beitrag über Körperfett. Bist Du Dir sicher, daß der Körperfettanteil bei top Läuferinnen zwischen 20,5 und 22 % liegt? Nicht viel niedriger? Ich habe gerade die Auswertung meines ersten Laktattests aus März 2010 herausgekramt und meinen Wert gefunden: dieser lag damals bei 21,1 % -- Gewicht 53,5 kg. Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich zwar viel, aber ausschließlich im Grundlagenbereich trainiert, aber schon ein Leistungsvermögen von 182 mitgebracht, worauf ich sehr stolz bin. Daher freue ich mich auf meinen nächsten Test im Jänner 2011, schließlich habe ich ganzjährig und auch hart trainiert bzw. trainiere nach wie vor und mein Gewicht habe ich auf 47-49 kg reduziert. Man darf also gespannt sein.
Aus Deinem Artikel geht hervor, daß Du alle 3 Monate einen Laktattest machst. In so kurzen Abständen, ist das sinnvoll? Meine Sportlerfreunde haben mir davon abgeraten und sind der Meinung, daß sich die Schwelle nicht gravierend verschiebt.
In meinem Fall ist aber eine neuerliche Auswertung sicherlich notwendig – da hat sich gefühlstechnisch was getan, schließlich habe ich mittlerweile gelernt, Tempo zu machen und zu halten, was anfangs natürlich noch nicht so möglich war. Gestern hatte ich Intervalltraining. 10 x 1.000 m zwischen 170-175 Puls. Mein bester Freund und Trainer ist mitgelaufen. Ich hatte Schwierigkeiten mit der Atmung, obwohl meine Schwelle bei 172 liegt. Daher haben wir den Schnitt von 4:15 auf 4:20-4:25 reduziert – siehe da! Puls lag bei ca. 165 und ich hatte keine Atemprobleme mehr.
Abschließend kann ich nur sagen: ja, lieber Willi – Du bist definitiv ein Bleistift.
Schönen Abend, Lissy
Hall Lissy,
na dann habe ich ja nochmals Glück gehabt
Die Werte stimmen 100 pro. Denn Frauen haben einen höheren BMI als Männer. Wenn du da drunter kommst ist es nicht mehr gut für deine Leistung. Du kannst ja dein Körperfett hier zur Verlosung anbieten…
Ja, ich mache alle 2 bis 3 Monate einen Laktattest. Sinnvoll? Klar! Aber ich trainiere ja auch 6 x die Woche. Mein Trainingsumfang ist zwischen 7 und 11 Stunden pro Woche. Und da verschiebt sich alle 2 Monaten so einiges nach oben. Aber wenn man nicht ganz so oft trainiert kann man die Intervalle schon alle 4 bis 6 Monate machen. Das passt dann schon.
Die Intervallprobleme hatte ich im Urlaub auch (siehe: http://www.runningwilli.com/training/trainingslager-urlaub-urlaubslager/ ). Ich hatte mich schon sehr gewundert warum ich trotz der Laktattwerte die gut waren nicht in den hohen Tempi laufen konnte. Warum? Weil ich es nicht gewohnt war. Im Wettkampf laufe ich noch schneller. Aber da gelten andere Gesetze. Da kommt dann der “Willi Faktor” ins Spiel. Also je mehr du hier den Körper daran gewöhnst desto besser tust du dir damit. 5 Pulsschläge haben da bei mir einen großen Unterschied gemacht.
Bleistift? Das ist das größte Lob für einen Läufer!
Run ON!
Willi
Schönen guten Morgen, „Bleistift-Willi“!
Die Körperfett-Tabellen im Internet besagen unterschiedliche Werte, was für Frauen bzw. Männer (abgestuft nach Alter) als gesund und gut befunden wird.
Alter (Jahre) Frauen Männer
gut mittel schlecht gut mittel schlecht
27 % 12–17 % 17–22 % > 22 %
20–29 18–23 % 23–28 % > 28 % 13–18 % 18–23 % > 23 %
30–39 19–24 % 24–29 % > 29 % 14–19 % 19–24 % > 24 %
40–50 20–25 % 25–30 % > 30 % 15–20 % 20–25 % > 25 %
> 50 21–26 % 26–31 % > 31 % 16–21 % 21–26 % > 26 %
Gute Werte für Frauen befinden sich somit nach der Tabelle von Wikipedia zwischen 17 und 26 %. Nachdem es sich um durchschnittliche Werte handelt, handelt es sich natürlich auch um Personen, die durchschnittlich Sport betreiben, was bei uns nicht der Fall ist. Ich habe 5 Einheiten die Woche zu verbuchen und komme auf ca. 75 km.
Mir ist natürlich klar, daß Männer von Haus aus einen niederen Körperfettanteil haben, was biologisch aus so sein muß. Der etwas höhere Körperfettanteil bei Frauen und die damit verbundenen größeren Energiereserven haben wahrscheinlich ihren Ursprung in der Evolution, da während der Schwangerschafts- und Stillzeit die Versorgung des Nachwuchses sichergestellt werden musste.
Dennoch bezweifle ich, daß Eliteläuferinnen Werte über 20 % aufweisen – siehe auch:
http://www.trainingsworld.com/sportarten/laufen/laufen-und-koerperfett-ein-drahtseilakt-fuer-die-optimale-leistung-1275062.html
Von den Messergebnissen von Hand- Körperfettwaage, Kaliper etc. bin ich persönlich nicht überzeugt und praktiziere es auch nicht. Ich werde meinen Wert gespannt bei meinem nächsten Laktattest im Jänner erwarten und ich muß gestehen, daß es mein persönliches Ziel schon ist, mein Körperfett zu senken und mein Gewicht noch auf 47 kg zu reduzieren/stabilisieren (ein gutes Kilo trennt mich noch bis dorthin), da ich zum einen glaube, daß es mich schneller macht (sieht man an meinen Laufergebnissen Vergleich Vorjahr und jetzt – liegt aber auch am Training natürlich) und weiteres mich in meiner Haut wohl fühlen lässt und ich es auch als ästhetisch empfinde. Ein schlanker, durchtrainierter, weiblicher Körper ist sexy, oder nicht
?
Ja, die Erfahrung mit den hohen Tempi, Puls und Schwelle haben doch schon mehrerer Sportler erlebt. Ich bin diesbezüglich auch noch am Lernen und Gewöhnen und es wird. Diese Woche war ich schon recht „blau“ – es ist die (letzte) härtere Einheit vor dem nächsten Wettkampf (Kärnten läuft), nächste Woche Rekom, zwar weiterhin Tempoeinheiten in Form von Intervall, Crescendo bzw. Tempodauerläufen – aber nicht mehr so umfangreich.
Auch von mir ein herzliches Run on!
Hallo Lissy,
halte dich nicht zu sehr auf mit dem BMI. Was bringt es in der Praxis? Nichts. Denn jeder muss sein ideales Gewicht finden. Es gibt eben eine persönliche Grenze wo man nicht mehr ganz leistungsfähig ist. Bezüglich Fettmessung zählt nur die Tendenz. Denn keine Fettwaage der Welt kann den richtigen Wert anzeigen.
Welchen Zyklus hast du bei der Trainingsplanung? 3:1? Was mich wundert ist, dass du in der Rekom Woche weiterhin harte Einheiten hast. Aufpassen, das kann gefährlich werden!
Aber wie man sieht trainierst du sehr gut und gezielt. Super!
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
danke für Deine Tipps!
Ja, seit heuer ist mein Trainingszyklus 3:1, klappt auch gut. Mein Trainingsschema zieht sich auch in der Rekomwoche durch, allerdings halte ich hierbei hauptsächlich die Spannung, hab statt 5 nur 4 Einheiten und bis zum nächsten Wettkampf ists auch nicht mehr weit hin. Läufst Du heuer in Graz wieder mit? Das sollte für mich der Hauptlauf werden, weil es im Oktober realistischer wird, meine derzeitige Zeit zu toppen, aufgrund der kühlen Temperaturen.
Liebe Grüße, Lissy
Hallo Lissy,
alles klar. Den Zyklus kenne ich. Nun trainiere ich nach 2:1. Denn die 3. Woche war dann immer die Gefahr des Übertrainings. In der Regenerationswoche geht es genau darum, dass man sich entspannt. Also 4 statt 4 Einheiten sind zu viel aus meiner Sicht. Ich habe da 3 Einheiten oder 4 statt 6 Einheiten. Aber der Gesamtumfang um 50% reduziert. Du hast weniger Superkompensationseffekt wenn du so trainierst in der Regwoche. Siehe auch hier: http://www.runningwilli.com/training/superkompensation-ueberkompensation/
Ich gehe davon aus, dass ich in Graz nicht laufen kann. Denn meine Verletzung braucht noch Zeit. Und da müsste ich ja jetzt schon fast fit sein. Schade eigentlich, denn die gesamte Firma läuft da auch mit. Also nicht alle aber schon so einige. Der Graz HM eignet sich halt nicht 100%-ig für Bestzeiten. Wegen der Höhenmeter am Anfang und am Schluss in der Unterführung. Aber durch die besondere Atmosphäre ist schon so einiges möglich dort.
Run ON!
Willi
Hallo lieber Willi,
nachdem du mich nun schon einige km beim Laufen unterstützt hast möchte ich dir eine erste Rückmeldung geben. Ich und meine Frau sind schwer beeindruckt davon , dass du mit 6 Kinder 6 mal trainierst. Ich schaffe es allserdings bei 3 Kindern derzeit sogar 4mal, aber auf die 6 Kinder bin ich doch neidisch. Ich frage mich wie du es schaffst da neben bei auch noch Bücher zu lesen. Ich würde es natürlcih auch interessant finden das Alter deiner Kinder zu erfahren…
Aber nun zum Laufen. Nachdem ich nun in Aachen zwei Halbe gelaufen bin wollte ich dieses jahr meinen dritten großen Lauf anviesieren. Allerdings wurde der LAUF wegen einer Baustelle dieses Jahr abgesagt. Da meine Vorebreitung nur 4 Wochen betrug habe ich mich in der letzten Woche anmelden wollen, wobei ich erfahren habe, dass der Lauf wegen einer Baustelle in Aachen abgesagt ist. Spontan habe ich mich für eine Marathon Vorbereitung entschieden und habe nun nach der Probe von 21km in 1:42h auch den Mut zur ersten Anmeldung zum Marathon geschafft. Am 2 Oktober ist es soweit. Meine Gedanken kreisen natürlich um die Ausdauer und die Ernärhung. Ich habe mir eben mal Chips und Bier zugeführt nach deinem Podcast ungesund nach dem Training. Dennoch befürchte ich, dass alle meine kleinen Sünden sich bemerkbar machen.
Zweite Frage nach den trainingsplänen. Ich bin am Sonntag 32 km in fast 4h glaufen. Machte das wirklich noch Sinn??? Schreib doch mal wenn du noch Lust hast. Erstaunlicherweise gewinne ich durch mein Laufen auch Zeit. Gehe aber nie morgens laufen, zumindest nich vor 9 Uhr. 4:30Uhr veerdient hier höchten Respekt.
Zum Schlafen Podcast habe ich folgendes Problem. Ich schlafe eweig, werde aber oft wach seit dem ich nun verstärkt trainiere. Ich könnte also schon nach 6h aufstehen, schlafe dann aber wieder und versuche möglichst lange liegen zu bleiben. Bringt dieser 2. Schalf überhaupt etwas auch bzgl. Regeneration?
Vielen Dank schon mal und Gruß
A. Lenz
Hallo Alwin,
danke für die Aufmunterung. Und danke, dass du schreibst. Wenn du mich bewunderst freut es mich, aber es hätte nicht meien Zweck erfüllt. Denn ich möchte nicht, dass du mich bewunderst sondern selbst an deine Chance glaubst. Wenn sogar ich es schaffe 6x die Woche zu trainieren warum du dann nicht? Allerdings ist 4x wirklich sehr gut schon. Aber man sieht, dass du mehr willst.
Meine Kinder sind 13, 10, 8, 6, 4, 2. Ich habe 1 Mädchen und 5 Buben.
Chips und Bier sind ok. Aber nur wenn du den richtigen Zeitpunkt wählst und nur wenn auch das Training davor im richtigen Bereich dafür war.
Leider kann ich die Frage nach dem Sinn des 32 km Laufs nicht ganz nachvollziehen. Meinst du weil es relativ kurz vor dem Rennen ist? Den Zeitgewinn spüre ich auch weil ich dann aktiver und schneller bin den ganzen Tag. Ausgenommen wenn ich harte Laufeinheiten hinter mir habe. 4:30 Uhr ist einfach auch Gewohnheit. Und da es bei mir nicht anders geht bleibt diese Uhrzeit auch.
Das Schlafproblem deutet auch auf Übertraining hin. Wie schnell hast du den Umfang (Stunden) gesteigert? Kannst du überhaupt nicht mehr ruhig und gut schlafen? Was ißt du bevor du schlafen gehst? Ob der Schlaf was bringt kannst wohl nur du selbst beantworten. Fühlst du dich dann besser? Manchmal bleibe ich in so einer Situation liegen und manchmal (so wie heute) stehe ich auf und schreibe einen Beitrag. Aber das muss man individuell abwiegen. Höre auf deinen Körper und entscheide dann.
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
deine Podcasts haben mich schon oft animiert zum weiterlaufen wo ich schon fast aufgegeben hätte. Auch beim Laufen höre ich sie gerne über mein Iphone.
Aber jetzt höre ich schon lange nichts mehr von dir, schade.
Ich hoffe ich höre dich bald wieder es gibt ja soooo viel zu lernen und wissen.
Stefan
Hallo Stefan,
danke für den Motivationsschub an mich.
Den neuen Podcast gibt es seit 22.9.: http://www.runningwilli.com/training/60-spiroergometrie-statt-laktattest/
Run ON!
Willi