Warum Reduzierung des Trainingsumfangs gut tun kann

Die Reduzierung des Trainingsumfangs kann gut sein. Foto (c) Foto (c) Jorma Bork / pixelio.de

Die Reduzierung des Trainingsumfangs kann gut sein. Foto (c) Foto (c) Jorma Bork / pixelio.de

Der Trainingsumfang ist wichtig. Denn ohne genügend Training kann man einfach nicht schnell laufen. Aber es gibt eine Situation in der man durch die Reduzierung des Trainingsumfangs seine persönliche Lebensqualität heben kann.

Denn das Laufen soll ja nicht das Privatleben belasten. Das Interessante an so einer Reduzierung ist aber auch, dass manche genau in dieser Trainingsphase dann Bestzeiten laufen. Ich habe das jetzt schon so oft gehört. Und anfänglich fragte ich mich woran das wohl liegen kann. Im Gespräch mit einem Experten wurden mir die Augen dafür geöffnet.

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Die Marathonzeit hochrechnen durch einen 10 km Lauf?

Die Marathonzeit hochrechnen durch einen 10er? Foto (c) Katharina Bregulla / pixelio.de

Die Marathonzeit hochrechnen durch einen 10er? Foto (c) Katharina Bregulla / pixelio.de

Kann man die Marathonzeit hochrechnen aufgrund eines gelaufenen 10 KM Rennens. Nein. Natürlich gibt es im Internet verschiedene Rechner die das anbieten. Aber das heißt ja noch lange nicht, dass man diese auch nutzen soll. Nicht wenn man nur einen 10 Kilometer Lauf als Grundlage für die Berechnung hat.

Denn gerade das Unternehmen Marathon sollte man nicht mit so einer leichtfertigen Rechnung gefährden. Der Umrechnungsfaktor vom 10 km Lauf zum Marathon lautet x 4,667 ca. Aber bitte nicht nehmen! Statt dessen empfehle ich dir eine andere Möglichkeit. Die ist für viele schon bekannt. Aber gerade für Marathonanfänger anscheinend teilweise noch neu.

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Adidas Supernova Glide 5 Test

Der Adidas Supernova Glide 5 Test bringt einen "sanften Laufschuh".

Der Adidas Supernova Glide 5 Test bringt einen “sanften Laufschuh”.

Der Adidas Supernova Glide 5 Test war ein solider Test. So würde ich auch den Adidas Supernova Glide 5 beschreiben. Gerade wenn man gerne langsam läuft und auch lange ist das eine gute Wahl. Es gibt nämlich Unterstützung wenn man müde geworden ist. Auch wenn man zu Knieschmerzen neigt hat man hier einen “Regenerations Laufschuh”. Wer beim Adidas Supernova Glide 5 nach zu viel Technologie sucht wird die nicht finden. Zum Glück. Denn das was man braucht hat er. Und leider auch noch ein bisschen zu viel. Denn der Aufbau der Ferse kann auch geringer sein. Nur die blaue Farbe sollte so bleiben wie die ist. Schaut gut aus und wird auch in Version 5 wieder ein beliebter Schuh bleiben.

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Flüssige oder feste Ernährung nach Lauftraining?

Flüssige oder feste Ernährung nach Lauftraining? Foto (c) Dr. Klaus-Uwe Gerhardt / pixelio.de

Flüssige oder feste Ernährung nach Lauftraining? Foto (c) Dr. Klaus-Uwe Gerhardt / pixelio.de

Das Thema Ernährung nach Lauftraining ist wichtig. Darum die Frage: Soll meine Ernährung nach dem Lauftraining flüssig oder fest sein? Dazu gibt es tausende Meinungen. Frage 3 Ärzte und du bekommst 5 Antworten. ;-) Dennoch sehe ich das Thema für mich als sehr wichtig an. Jetzt wieder seit ein paar Tagen. Weil ich eine Zeit hatte wo ich das Thema Ernährung nach dem Lauftraining komplett schleifen ließ. Vor allem die wichtigen 30 Minuten direkt nach dem Training. Flüssige oder feste Nahrung hängt von der Trainingsintensität bei mir ab. Mit flüssige Nahrung meine ich Elektrolytgetränke wie den Mineraldrink und Gels. Und mit fester Nahrung einen Energieriegel, Brot, Semmeln, Bananen oder andere Nahrungsmittel die eben fest sind. So entscheide ich mich dann was ich esse bzw. trinke.

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Gratis Conconi Test Excel Tabelle fürs Laufen zum Download

Gratis Conconi Test Excel Tabelle fürs Laufen. Foto (c) Tony Hegewald / pixelio.de

Gratis Conconi Test Excel Tabelle fürs Laufen. Foto (c) Tony Hegewald / pixelio.de

Manche von euch machen einen Conconi Test. Und für die korrekte Auswertung braucht man auch eine Tabelle. Ich habe für dich eine gratis Conconi Test Excel Tabelle speziell für das Laufen zum Download. Aus meiner Sicht ist es eine sehr brauchbare Tabelle die du heute direkt runterladen kannst. Die Tabelle ist nicht von mir geschrieben. Aber trotzdem gut. ;-) Eigentlich sind es sogar zwei Tabellen. Einmal die Auswertungstabelle damit du die Daten (Zeit und Herzfrequenz) gleich direkt dort eintragen kannst. Und die andere Tabelle wo es um die Geschwindigkeit geht. Dort siehst du die Geschwindigkeiten die du laufen musst. Einmal für die Laufbahn und einmal für das Laufband. Denn für die Laufbahn brauchst du die 200 Meter Zeiten und für das Laufband die km/h.

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Warum neue Trainingsreize laufen lustiger machen

Warum neue Trainingsreize laufen lustiger machen. Foto (c) Andreas Hermsdorf / pixelio.de

Warum neue Trainingsreize laufen lustiger machen. Foto (c) Andreas Hermsdorf / pixelio.de

Ich bin der Meinung, dass neue Trainingreize laufen im Training noch viel lustiger machen. Denn jeder von uns hat ja irgendwann das gleiche Problem. Der Kopf will nicht mehr das gleiche langweilige Training machen. Neue Trainingsreize sind wichtig – das steht fast in allen Laufbüchern. Aber dort wird mir zu viel Wert auf die Stärke gelegt. Also da geht es dann oftmals um die Intervallmethode. Für mich persönlich hat das jedoch eine andere Bedeutung. Denn Trainingsreize richtig setzen heißt für mich, dass ich mich mit Spaß weiterentwickle. So ganz nebenbei. Und wenn ich mir anschaue, dass ich ja nach 3 Jahren noch immer laufe habe ich alles richtig gemacht. Für mich haben unterschwellige Trainingsreize eine ganz andere Bedeutung als in den Lehrbüchern…

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Asics Gel DS Trainer 18 Test

Der Asics Gel DS Trainer 18 Test ist positiv ausgefallen.

Der Asics Gel DS Trainer 18 Test ist positiv.

Der neue Asics Gel DS Trainer 18 Test hat mir gezeigt, dass sich Asics was zutraut. Denn nach 18 Jahren einen Stabilschuh so grundlegend zu ändern ist schon mutig. Aber wird dieser Mut belohnt? Ja! Es ist vor allem die Kombination weniger Gewicht und keine Preiserhöhung im Zusammenspiel mit dem fetzigen Design und mehr Stabilität. Aber es ist nicht alles Gold was glänzt. Aus meiner Sicht kann man gerade im Bereich der Ferse noch Verbesserungen vornehmen. Das ist zwar Raunzen auf hohen Niveau. Aber Asics ist ja mit dem Asics Gel DS Trainer 18 einer der Marktführer. Da muss schon schon mehr ins Detail gehen von der Kritik. Bin gespannt wie deine Meinung (Bewertung) nach den ersten Erfahrungen von dir ausfallen wird.

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Adidas Adizero Adios Boost

Das ist der neue Adidas Adizero Adios Boost.

Das ist der neue Adidas Adizero Adios Boost.

Bald kommt der neue Adidas Adizero Adios Boost auf den Markt. Das ist die schnelle Variante vom Adidas Energy Boost. Ein Wettkampfschuh mit nur 210 Gramm. Ab August soll man den Adidas Adizero Adios Boost kaufen können. Ich bin gerade dran bei Adidas und werde den Adidas Adizero Adios Boost bereits vorher erhalten. Dann kann ich einen ausführlichen Test darüber machen. Das Mesh Obermaterial sorgt für eine gute Führung. Und die Continental Aussensohle bietet die perfekte Griffigkeit. Und das zahlt sich bei jedem Rennen aus. Es gibt nun die ersten beiden Videos (in Englisch) wo man den Adidas Adizero  Adios Boost für Herren und für Damen sehen kann. Und genau diese beiden Videos möchte ich dir jetzt zeigen.

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Did Not Started beim Brückenlauf Leobersdorf 2013

Kein Start beim Brückenlauf Leobersdorf 2013.

Kein Start beim Brückenlauf Leobersdorf 2013.

Did Not Started. Was das heißt? Ich kann leider beim Brückenlauf Leobersdorf 2013 nicht starten. Der Veranstalter selbst kennt die genauen Gründe. Diese möchte ich jedoch hier nicht veröffentlichen. Damit der Brückenlauf Leobersdorf 2013 aber einen Hauch von Running Willi hat gibt es bei der Tombola Bücher von meiner Running Willi Methode. Danke an den Veranstalter für das tolle Verständnis wegen der Absage nun. Diese Zeilen habe ich vom Veranstalter erhalten: Das ist leider sehr schade – du verpasst damit so einiges ;-) – aber natürlich auch verständlich. Ich würde mich auf alle Fälle sehr freuen, wenn du 2014 dabei bist! Zwischenzeitlich wünsche ich dir und deiner Familie noch alles Gute! Ja, das stimmt! Ich werde was verpassen. Weiter unten ein Video was ich genau verpasse ….

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Warum Ernährung Marathonvorbereitung Bestandteil ist

Warum Ernährung Marathonvorbereitung Bestandteil ist. Foto (c) M.E. / pixelio.de

Warum Ernährung Marathonvorbereitung Bestandteil ist. Foto (c) M.E. / pixelio.de

Die Ernährung im Marathon wird unterschätzt. Echt? Ja. In der Vorbereitung aber. Warum Ernährung Marathonvorbereitung Bestandteil ist? Weil du im Rennen selbst nicht mehr testen kannst. Logisch. Aber doch so oft passiert der Fehler. Mitten im Rennen wird auf einmal ein neues Gel ausprobiert. Hätte man das nicht früher testen können? Ja schon. Das denke ich mir bei mir auch oft. Aber ich verabsäume manchmal die richtigen Trainingseinheiten dafür zu wählen. Und damit meine ich nicht die langsamen KB Einheiten. Denn wenn ich bei den lockeren Läufen meine Ernährung teste dann hat das kaum Aussagekraft. Ich selbst habe durch so einen Fehler enorme Schmerzen im Halbmarathon erleiden müssen. Aber nur deswegen weil ich nicht wusste wie es sich anfühlt.

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