Warum Laufen nach Massage kontraproduktiv ist

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Laufen nach Massage ist nicht gut. Foto (c) Petra Bork / pixelio.de

Eine Massage kann echt sehr gut sein. Aber Laufen nach Massage ist absolut kontraproduktiv. Auf den ersten Blick könnte man glauben, dass man nun viel entspannter läuft. Aber das ist nicht der Fall. Denn wenn man von der Massagebank runtergeht und sofort in die Laufschuhe rein dann ist der Kopf absolut nicht darauf eingestellt. Denn der will ja Entspannung. Und keine Bewegung. Aber auch macht es ja keinen Sinn Geld für eine Massage auszugeben um dann keinen Effekt davon zu haben. Gerade aber wenn man vor einem Tempolauf oder Wettkampf steht sollte man die Finger von einer Massage vor dem Rennen lassen. Denn das hat absolut nichts mit Lockerheit zu tun.

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“Laufen mit weniger Gewicht macht Spaß!”

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Laufen mit weniger Gewicht macht Spaß. Foto (c) Benjamin Thorn / pixelio.de

Heidi hat mir eine nette e-Mail zum Thema mit dem Tenor “Laufen mit weniger Gewicht macht Spaß!” geschickt. Heide trainiert nun nach der Running Willi Methode. Denn die intensiven Intervallläufe und Steigerungsläufe haben a) nicht gewirkt und b) Angst vor dem Laufen erzeugt. Nun auf einmal läuft Heidi täglich. Und das ohne kaputt und müde zu sein. Das Laufen macht auf einmal Spaß! Nun sieht Heidi schon ihre ersten Erfolge: die Geschwindigkeit wird immer besser. Und vor allem auch das Gewicht wird fast täglich weniger. Das ist genau die Art von Erfahrung die mir taugen. Denn wenn der Spaß langfristig da ist dann erreicht man seine gesteckten Ziele ganz nebenbei. Und merkt auch noch warum das Quälen der Vergangenheit wirklich keinen Sinn gemacht hat.

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Soll ich beim Marathon Tempo steigern?

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Soll ich mein Marathon Tempo steigern? Foto (c) Peter Freitag / pixelio.de

Erik ist (noch) nicht zufrieden. icon wink Er fragt mich: “Soll ich beim Marathon Tempo steigern oder gleichmäßig schnell laufen?”. Denn er möchte ja einen Einbruch (Mann mit dem Hammer) verhindern. Hier gibt es eigentlich kein richtig und falsch. Denn man kann entweder von Anfang an die gleiche Pace laufen. Oder man läuft den negativen Split im Rennen. Das mache ich immer so. Und ich sage dir auch warum ich das mache. Denn das hat für mich konkret zwei Vorteile. Und gerade beim Marathon könnte das auch nicht unwichtig sein. Wichtiger aber noch welche Taktik man läuft ist, dass man die richtige Marathonzeit ermitteln konnte. Denn die falsche Intensität ist das Hauptproblem warum für viele der Marathon doch nicht so ein Erfolgserlebnis wird.

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Die beste Adidas Laufbrille: Adidas Adizero Tempo L Test

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Die beste Adidas Laufbrille! Die Adidas Adizero Tempo L im Test.

Seit Juli 2012 trage ich die Adidas Laufbrille “Adidas Adizero Tempo L“. Und ich bin begeistert! Diese Brille wurde speziell für die Olympischen Spiele in London produziert. Nun möchte ich dir den Adidas Adizero Tempo L Test zeigen. Denn ich konnte damit viele Erfahrungen sammeln. Eines kann ich vorwegnehmen: Es ist die derzeit beste Adidas Laufbrille die es gibt. Und ich trage diese täglich. Aber nicht nur beim Sport sondern natürlich auch in der Freizeit. Da ich in den letzten Tagen vermehrt Anfragen (“hast du eine Empfehlung für eine Laufbrille für mich?”) erhalten habe will ich genau meinen “Geheimtipp” weitergeben. Für mich persönlich gibt es einfach keine bessere Laufbrille als die Adidas Adizero Tempo L!

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Gratis Laktatkurven Auswertung mit X-Laktat

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Gratis Laktatkurven Auswertung mit X-Laktat

Eine Laktatkurven Auswertung kostet viel Geld. Aber das muss nicht immer sein. Denn wenn man auf eine einfache Weise seine Laktatkurven auswerten will kann man das auch mit dem sogenannten “X-Laktat” von Dr. Doblinger machen. Das ist eine Excel Tabelle wo man die Rohdaten einfach eingeben kann. Es kommt ja immer auf den Endzweck an wenn man nach Methoden sucht wie man seine Laktatkurven auswerten kann. Aber als normaler Hobbyläufer kann man wohl kaum 1000 EUR für eine Software ausgeben. Darum möchte ich dir heute kurz X-Laktat vorstellen. Und das Beste daran ist, dass diese Excel Tabelle völlig gratis ist. Du musst diese direkt bei Dr. Doblinger anfordern.

Update: Dr. Doblinger urgiert mein Fazit. Siehe unten. Und er hat Recht!

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Die richtige Armhaltung beim Laufen

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Die richtige Armhaltung beim Laufen. Foto (c) Dieter Schütz / pixelio.de

Wie ist die richtige Armhaltung beim Laufen? Bis dato habe ich das für mich persönlich nicht als wichtig gesehen. Nachdem ich aber in den letzten Tagen auf einer öffentlichen Laufstrecke trainiert habe sehe ich das anders. Was ich da alles gesehen habe glaubst du nicht. Und vor allem die verkrampfte Armhaltung (neben den vielen anderen Fehlern) ist mir aufgefallen. Für LäuferInnen die bereits jahrelang so verkrampft laufen ist ein Umstellung wohl nicht leicht. Aber es gibt eine Möglichkeit die Armhaltung umzustellen. Dabei verwirrt man sich selbst ein bisschen und sorgt dafür, dass der Körper von alleine die richtige Haltung findet. Hört sich jetzt komisch an ist aber ganz einfach.

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Wie kann ich meine Marathonzeit ermitteln?

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Wie kann Erik seine Marathonzeit ermitteln? Foto (c) Wandersmann / pixelio.de

Erik fragt mich wie er nun seine Marathonzeit ermitteln kann. “Ich bin jetzt in den letzten 2 Wochen meiner Marathonvorbereitung.Die Vorbereitung war relativ gut. Habe 5 lange Läufe von 30-33km gemacht. Ich bin unsicher wegen der Renneinteilung. Letztes Wochenende lief ich 30km in 2.30,aber ich merkte das die Kraft am Ende des Laufs nachließ. Ca 30km kann ich einen 5er km Schnitt halten.Welches Km-Tempo wäre am besten? Ich möchte keinen totalen Kräfteeinbruch bekommen.” Es gibt ja viele Möglichkeiten wie man die Marathonzeit ermitteln kann. Es kommt immer darauf an welchen Zugang man dazu hat. Ich habe 2 Vorschläge für Erik wie er nun 2 Wochen vorher auf die für ihn richtige Marathonzeit kommen kann.

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Saucony Kinvara 4 Test

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Ein “geiler Schuh”: Der Saucony Kinvara 4.

Der Saucony Kinvara 4 Test zeigt einen neuen Lightweight-Trainer der “richtig” ist. Richtig weil die kleinen Änderungen echte Verbesserungen sind. Und richtig weil man die “alten Funktionen” belassen hat. Wenn man einen Schuh sucht mit dem man auch in der Freizeit auffällt dann ist man hier richtig. Aber gerade für das tägliche Lauftraining ein guter Begleiter. Der Komfort ist vom ersten Reinschlüpfen an sehr hoch. Und die 4 Millimeter Sprengung sowie die Dämpfung lassen gar nicht so einen leichten und dynamischen Schuh vermuten. Die Haltbarkeit ist dank der neuen Power Grid Sohle jetzt noch höher. Nur wer jetzt 10 Änderungen erwartet hat wird etwas enttäuscht sein. Aber das finde ich ja gar nicht notwendig. Denn der Schuh hat Suchtfaktor für mich.

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Lauftraining Erfolge – ein neues Kapitel

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Neues Kapitel unter Lauftraining Erfolge. Foto (c) S. Hofschlaeger / pixelio.de

Unter “Lauftraining Erfolge” würde ich das heutige Lauftraining einreihen. “Warum überholt mich niemand beim Laufen?” dachte ich die meiste Zeit über im Training. Ich war unterwegs auf einer gut besuchten Laufstrecke. Dort wimmelte es nur von Läufern und Läuferinnen. Das ist für mich ja ein äußerst seltenes Erlebnis wenn ich mal andere Leute beim Training sehe. Und nach dem Lauftraining war für mich klar, dass der heutige Regenerationslauf auf jeden Fall in die Kategorie “Lauftraining Erfolge” einzureihen ist. Denn mit einem Durchschnittspuls von nur 124 HF so eine Zeit zu laufen hat schon mit laufen zu tun. icon wink

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Als Laufanfänger wie oft laufen?

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Als Laufanfänger wie oft laufen? Foto (c) Rainer Sturm / pixelio.de

Die Frage “Als Laufanfänger wie oft laufen?” zielt auf das für mich wichtigste Ziel für einen absoluten Anfänger ab. Ich nenne es auch das 30-Tage-Ziel. Denn wenn man als Laufanfänger über diese Hürde kommt dann hat man es geschafft. Wenn du nun selbst am Anfang stehst dann solltest du eigentlich nur dieses Ziel im Auge behalten. Wenn du die 30 Tage so absolvierst dann kannst du gar nicht mehr aufhören zu laufen. Glaubst du nicht? Ich sage dir warum das so ist. Und erzähle dir aus meinen Erfahrungen. Denn ich habe für mich festgestellt, dass diese ersten 30 Tage entscheidend sind. Wenn ich da nachlässig wurde dann hörte ich ein paar Tage später mit dem Sport wieder auf. Und nun schaffe ich es ja seit 3 Jahren, dass ich bis zu 6x die Woche laufen gehe.

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