Die Halbmarathon Regeneration verbessern mit diesem Tagebuch

Du kannst deine Halbmarathon Regeneration verbessern mit einem einfachen Tagebuch. Wie das gehen soll zeige ich dir heute.

Nach einem Halbmarathon ist man immer etwas kaputt. Etwas? Ich war manchmal schon so erledigt, dass ich vor meinen Kindern schlafen gegangen bin. ;-) Aber genau das ist ja der Punkt.

Wie erledigt bist du nach dem Halbmarathon?

Ich meine jetzt nicht in der Arbeit. Oder finanziell. Ich meine deine körperliche Verfassung direkt nach dem Wettkampf. Denn genau dieser Wert kann viel über dich aussagen. Die meisten schauen nur immer ob es eine neue Bestzeit geworden ist. Aber was ist mit der Regeneration? Hat sich deine Regeneration überhaupt verbessert? Wie kannst du das messen?

Genau darum geht es mir heute. Du kannst deine Regeneration nur verbessern wenn du auch den Status quo kennst. Und den vergisst du schnell wieder. Auch gibt es das Problem, dass du vielleicht noch high bist. Denn nach einer guten Wettkampfzeit ist man ja vollgepumpt mit Motivation. Und da kann es dann auch passieren, dass man zu schnell wieder in das Training einsteigt.

Lege dir ein Regenerations Tagebuch an

Dieses ist gerade nach einem Halbmarathon (oder auch Marathon oder anderen Wettkampf) Gold wert. Denn ich selbst konnte daraus ablesen ob sich meine Leistung gesteigert hat und ob ich nun einen besseren Muskelstoffwechsel habe. Denn der bestimmt ja dann maßgeblich wie schnell ich mich regeneriere. Und welcher Läufer schneller regeneriert der ist auch besser. Denn der hat einfach mehr Substanz.

In meinem Tagebuch schreibe ich daher genau rein wie es mir geht. Dabei ist mir wichtig: Schlafenszeit am Abend, Aufwachzeit in der Früh, Aufwachzeit in der Nacht?, Schlafqualität, Status der Muskeln (Zerrung, Muskelkater, ….), Flüssigkeitsaufnahme, Trockenheitsgefühl im Mund, mentaler Status (genervt, gut drauf,….), ….

Es geht hier nicht um DIE richtigen Dinge die du da reinschreibst. Es geht darum, dass du so ein Tagebuch machst. Und eben selbst deine Dinge reinschreibst die du für wichtig hältst. Da macht kaum wer. Schade, denn gerade hier liegt für mich immer wieder ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg.

Run ON!

Willi

Kiel Lauf 2012 – Fotos, Bilder und Videos zur Einstimmung

Kiel Lauf 2012 – das ist ein Pflichttermin für viele. Der Kiel Lauf 2012 findet am 9.9.2012 statt. Ich möchte gar nicht viel über den Kiel Lauf 2012 verlieren, denn dazu gibt es ja eine offizielle Seite. Aber ich möchte dich einstimmen auf diesen Lauf. Und dazu habe ich dir diese Videos rausgesucht. Auch habe ich Fotos und Bilder vom Kiel Lauf für dich.

Kann man dich schon auf der Teilnehmerliste finden? Oder musst du die Anmeldung erst durchführen? Dann tue es denn die Startplätze sind erfahrungsgemäß schnell weg. ;-)

Run ON!

Willi

Haspa Marathon Hamburg 2012 Starterliste, Anmeldung, Ergebnisse, Bilder & Strecke (29.4.)

Der Haspa Marathon Hamburg 2012 findet am 29. April statt. Start ist um 9 Uhr für die Läufer. Bist du überhaupt schon in der offiziellen Starterliste vom Hamburger Marathon 2012 drinnen? Die Anmeldung ist noch möglich derzeit. Die Ergebnisse gibt es wie gewohnt sehr früh nach dem Rennende. Derzeit kannst du dir ja die Zeit versüßen und die Bilder von den letzten Jahren anschauen. Oder du schaust dir die Strecke an. Denn auf der musst du ja auch laufen. ;-)

So läufst du neue Bestzeit!

Ich habe ein paar Videos vom Haspa Marathon Hamburg für dich:

Spannend finde ich immer das große Rahmenprogramm beim Haspa Marathon. Denn es gibt ja nicht nur den Marathon. Es gibt auch den Staffelmarathon der sich einer sehr großen Beliebtheit erfreut. Denn da muss man ja bekanntlich nicht alleine die 42 KM laufen. Das kann gerade für Firmen ein großer Ansporn sein sich zu diesem Event anzumelden.

Zu den Neuerungen 2012 gehört die Startplatz Garantie. Jeder der sich online anmeldet hat demnach auch seinen Startplatz fixiert. Das war die letzten Jahre nicht immer so. Die Strecke bleibt gleich. Jedoch wurde die interaktive Streckenkarte verbessert. So kann man sich ein noch besseres Bild vom Lauf machen.

Die Pasta Party kostet nur mehr 4,99 Euro und das ältere Semester kann diesmal auch ein Zehntel vom Marathon laufen. Die Veranstalter haben wohl erkannt, dass man auch diese Zielgruppe für so ein tolles Event gewinnen kann. Ich wünsche dir viel Spaß und eine neue Bestzeit!

Run ON!

Willi

BMW Frankfurt Marathon 2012 Anmeldung, Starterliste, Ergebnisse, Strecke & Bilder (28.10.)

Der Start zum BMW Frankfurt Marathon 2012 ist am 28. Oktober 2012 um 10 Uhr. Die Anmeldung für den BMW Frankfurt Marathon 2012 ist bereits online möglich. Direkt danach kannst du ja in der Starterliste schauen ob du schon ein Ticket gebucht hast. Und nach deinem Lauf kannst du dann auch noch die Ergebnisse direkt online und auch live sehen. Die Strecke selbst ist wie immer sehr attraktiv und auch schnell. Immer wieder werden dort neue Rekorde gebrochen. Gibt es schon Bilder von dir?

So läufst du neue Bestzeit!

Videos vom BMW Frankfurt Marathon die dich motivieren sollen:

Ich bin ja schon gespannt ob diesmal wieder ein Rekord fällt. Denn in den letzten Jahren ist ja der Wettkampf immer schneller und schneller geworden. Da ist ein Zeichen dafür, dass in Frankfurt echt gut gearbeitet wird. Die Athleten sind heiß auf neue Bestzeiten. Und der Termin passt auch sehr gut mit dem Oktober. Denn im Oktober sind die Temperaturen nicht so heiß wie eben im Sommer. Das bedeutet auch eine viel größere Chance auf eine neue Bestzeit. Dennoch solltest du dich gut vorbereiten mit einem guten Laufraining. Ich wünsche dir alles Gute dafür.

Run ON!

Willi

Deutsche Post Bonn Halbmarathon 2012 Ergebnisse

Deutsche Post Bonn Halbmarathon 2012 Ergebnisse. Die Bonn Halbmarathon 2012 Ergebnisse warten bereits auf dich online. Stehst du in der Siegerliste bzw. Ergebnisliste ganz oben oder nicht? Die Resultate sind nach Männer und Frauen geordnet oder auch Gesamt. Ich denke nicht, dass der Bonner Halbmarathon nur eine halbe Sache ist. Denn gerade im Halbmarathon muss man noch mehr Speed reinlegen und kommt so noch schneller an seine persönlichen Grenzen. Alle Zeiten und Platzierungen sollen nicht wichtiger als die Teilnehmerliste selbst sein. Schön, dass du den Halbmarathon gelaufen bist!

Meine Geheimnisse: Wie laufe ich 1:29 in nur 7 Monaten?

Wie kann man sich auch in ein paar Monaten und Jahren noch an den Halbmarathon in Bonn erinnern? Durch Fotos und Bilder denke ich. Und darum habe ich dir ein paar Videos rausgesucht die von Halbmarathon Teilnehmern berichten. Sieht man dich da auch? Gerade die Motivation die du jetzt empfindest solltest du speichern, denn das ist die Motivation die du dann in ein paar Monaten wieder brauchen kannst. ;-)

Run ON!

Willi

Spreewald Marathon 2012 Ergebnisse

Spreewald Marathon 2012 Ergebnisse. Die Spreewaldmarathon 2012 Ergebnisse findest du in der Siegerliste = Ergebnisliste hier. Dort sind Männer und Frauen zu finden. Es ist angeblich der flachste Marathon der Welt. Das tolle sind die vielen verschiedenen Bewerbe: Skate Einzelzeitfahren, Rad Einzelzeitfahren, 4,2 km Lauf Männer und Frauen, 21,5 km Lauf, Skate Marathon, 23 km Paddeln (!), 10 km Lauf, Halbmarathon, Skate Halbmarathon und 10 km Walken. Das ergibt viele Resultate. ;-)

Meine Geheimnisse: Wie laufe ich 1:29 in nur 7 Monaten?

Ob das stimmt mit dem flachsten Marathon der Welt? Egal. Die Stimmung beim Spreewald Marathon passt immer. Denn das Rahmenprogramm ist ja wirklich eine gelungene Sache. Und genau das ist wahrscheinlich auch das Erfolgsrezept warum dieser Marathon in den letzten Jahren so an Zuspruch gewonnen hat. Denn als Läufer oder Läuferin will man ja mehr als “nur” laufen. Damit du diesen Spreewaldmarathon 2012 noch lange in Erinnerung hast habe ich Fotos – Bilder in diesen Videos für dich gesammelt:

Run ON!

Willi

Weiltalweg Marathon 2012 Ergebnisse

Weiltalweg Marathon 2012 Ergebnisse. Die Weiltalweg Marathon 2012 Ergebnisse habe ich für dich in der Online Datenbank hier. Der Weiltalweg Landschaftsmarathon ist ein besonderes Ereignis. Maximal 1400 Läufer dürfen mitmachen und dann auch in der Siegerliste (Ergebnisliste) auftauchen. Egal ob Männer oder Frauen jeder darf ran. Nur die Resultate haben eine Einschränkung von einer Stundenzeitbeschränkung. Es gibt aber auch einen Staffellauf und einen 22 km Lauf.

Meine Geheimnisse: Wie laufe ich 1:29 in nur 7 Monaten?

Es ist schon eine besondere Sache wenn man den Weiltalweg Marathon absolviert hat. Es ist bestimmt viel härter als ein normaler Marathon. Und nicht immer entscheidet nur die beste Vorbereitung. Denn bekanntlich kann man nicht alles planen was einem da auf 42 Kilometer so passiert. Zum Nachkosten sollte man auch die Fotos (Bilder) von diesem Landschaftsmarathon ansehen. Ich wünsche dir, dass du den Lauf ohne Verletzungen absolviert hast. Und Glückwunsch, dass du das gemacht hast!

Run ON!

Willi

Obermain Marathon 2012 Ergebnisse

Obermain Marthon 2012 Ergebnisse. Die Obermain Marathon 2012 Ergebnisse findest du hier im Online Service. Wie du aber weißt gibt es ja nicht nur den Marathon sondern auch den Halbmarathon, Nordic Walking Halbmarathon und die Nordic Walking Kurzstrecke von 14 KM. Der schöne Obermain Landschaftsmarathon 2012 führt durch eine tolle Landschaft. Aber wahrscheinlich interessiert dich die Siegerliste = Ergebnisliste mehr, oder? Die Resultate der Männer und Frauen sind dort zu finden.

Meine Geheimnisse: Wie laufe ich 1:29 in nur 7 Monaten?

Das tolle an diesem Event ist auch die Marathon Zeitung die es davon gibt. Die soll ja bekanntlich dazu dienen, dass die Motivation auch nach dem Obermain Marathon 2012 aufrecht erhalten bleibt. Hier möchte ich auch nachhelfen. Denn die von mir gesammelten Fotos und Bilder in den Videos geben einen guten Eindruck um welches Laufevent es sich da gehandelt hat. Ich freue mich, dass DU Freude am Laufsport hast und wünsche dir noch viel Erfolg und Zufriedenheit!

Run ON!

Willi

Darß Marathon 2012 Ergebnisse

Darß Marathon 2012 Ergebnisse. Die Darß Marathon 2012 Ergebnisse findest du online hier in der Datenbank. In der Ergebnisliste (Siegerliste) findest du unter anderem auch die Ergebnisse von: Halbmarathon und vom Halbmarathon Nordic Walking. Jeweils für Männer und Frauen findest du dort die Resultate aufgelistet. Das Rahmenprogramm mit dem Bambinilauf und dem Kinderlauf und Jugendlauf ist immer spannend. ;-)

Meine Geheimnisse: Wie laufe ich 1:29 in nur 7 Monaten?

Der Darß Marathon 2012 soll dir noch lange in Erinnerung bleiben. Aber nicht weil du so lange für deine Regeneration brauchst. ;-) Vielmehr durch die schönen Bilder / Fotos die ich in diesen Videos für dich gefunden habe. Ich wünsche dir, dass eine Motivation für den Laufsport noch sehr lange anhält. Denn das Wichtigste ist ja, dass du überhaupt läufst!

Run ON!

Willi

Leipzig Marathon 2012 Ergebnisse

Leipzig Marathon 2012 Ergebnisse – Die Leipzig Marathon 2012 Ergebnisse findest du online hier. Aber in den Siegerlisten / Ergebnislisten findest du auch die Ergebnisse von: Halbmarathon, Inline Skater, Rollstuhl Halbmarathon, 10 km Lauf, Schülerstaffeln. Das alles geordnet nach Männer und Frauen sowie diversen Suchmöglichkeiten.

Meine Geheimnisse: Wie laufe ich 1:29 in nur 7 Monaten?

Damit der Leipzig Marathon 2012 noch lange in deiner Erinnerung bleibt habe ich für dich schöne Bilder / Fotos die in Videos gezeigt werden aufgelistet. So kannst du diesen tollen Moment noch länger auskosten. Schön, dass du deine Liebe zum Laufsport entdeckt hast. Denn jeder ist ein Sieger!

Run ON!

Willi