Ausdauer verbessern durch die Ernährung?

Kann ich die Ausdauer verbessern durch die Ernährung? Diese Frage steht im Raum. Die Ausdauer verbessern beim Laufen kann man in erster Linie durch Training. ABER auch die Ernährung spielt hier eine Rolle. Jedoch kann ich dir gleich sagen, dass du auch nach diesem Beitrag deinen Trainingsplan durchführen musst. Das bleibt dir leider nicht erspart. Im heutigen Beitrag geht es auch nicht darum, dass man die Ausdauer verbessern kann durch den Puls.

Diese angeblichen Hilfsmittel brauche ich nicht um meine Ausdauer zu verbessern:

Kann man die Ausdauer verbessern durch die Ernährung?

Ja. Dazu gibt es X Wege. Heute möchte ich dir meinen wichtigsten Tipp dazu vorstellen. Und zwar geht es um die Ernährung im Training. Was, im Training soll ich was essen? Ja genau. Aber nur unter gewissen Voraussetzungen. Ich esse bei Trainingseinheiten die länger als 90 Minuten sind. Diese Einheiten fördern die Ausdauer enorm. Aber haben den Nachteil, dass die Speicher (Kohlenhydrate) sehr stark geleert werden. Und darum muss ich hier Nahrung zu mir nehmen. Ich möchte jedoch gleich sagen, dass ich bei Trainingseinheiten unter 90 Minuten absolut keine Nahrung brauche. Das ist nur Kopfsache. Es ist ein großer Irrtum, dass man sich hier vollstopft. Ich kenne zum Beispiel Fälle wo Läufer sich gleich einen Energieriegel und eine Banane mitnehmen. Und das bei einer Einheit die 55 Minuten dauert. Da bist du ja nicht mal warm. icon wink

Wie schaut das nun im Training aus mit der Nahrung damit ich meine Ausdauer verbessern kann?

Wie gesagt gilt die Ergänzung mit der Nahrung nur bei Einheiten die eine netto Zeit länger als 90 Minuten haben. Da ich ja nach der Running Willi Methode mit Pausen laufe kann das so ausschauen: 4 x 30 Minuten mit jeweils 5 Minuten Pause. Da komme ich netto über die 90 Minuten Training. Und wann nehme ich nun Nahrung zu mir? Am Besten nach 75 Minuten. Denn ab 90 Minuten brauche ich die Energie. Und mein Körper braucht aber eine Zeit lang bis er das Essen auch in die Muskulatur bringt. Und darum sind 15 Minuten vorher eine gute Zeitspanne. Ich esse dabei wenn möglich bei einer Gehpause. Darum plane ich mir das Training dann auch so. Also 4×30 Minuten wäre nicht ideal. Besser wäre da schon 25′ + 25′ + 25′ + 25′ oder so ähnlich.

Die Ausdauer verbessern kann viel Spaß machen

Warum verbessert die Nahrungsaufnahme meine Ausdauer eigentlich?

Weil meine Regeneration besser ist. Und meine Leistung im Training. Schauen wir uns mal die Regeneration an. Wenn ich keine Nahrung zu mir nehme bei den langen Einheiten dann leere ich meine Speicher ganz. Das bewirkt, dass je nach Länge meine Muskulatur “aufgefressen” wird. Das ist jetzt nicht überzogen gemeint sondern das ist so. Die Leistung auf der anderen Seite sinkt auch enorm ab. Wenn du mal am Ende bist mit dem Kohlehydratspeicher dann geht es von einer auf die anderen Minute. Ich persönlich habe meinen Fettstoffwechsel sehr gut trainiert. Dadurch greife ich meine Kohlenhydratspeicher sehr spät an. Aber wenn ich überziehe dann merke ich von einer auf die anderen Minute eine schlechte Pace. Eine gute Regeneration bedeutet auch, dass ich am nächsten Tag wieder gut trainieren kann. Nach 32 Kilometer laufen ist es überhaupt kein Problem, dass ich am nächsten Tag wieder trainiere. Aber nur weil ich auch auf meine Ernährung schaue – im Training!

Run ON!

Willi

2 Kilo abnehmen an einem Tag – Das solltest du wissen

Ich möchte 2 Kilo abnehmen an einem Tag. Mit dieser Aussage wurde ich konfrontiert. Wie kann ich denn die 2 Kilo abnehmen an einem Tag? Ganz ehrlich was soll ich darauf antworten? Da diese Person sehr freundlich war bemühte ich mich um eine gute Antwort…

Hier habe ich ein gutes Video wie man schnell 2000 Kalorien abnehmen kann icon wink

Was steckt hinter der Frage “Wie kann ich 2 Kilo abnehmen an einem Tag?”

Wenn mich Leute mit solchen (kluge) Fragen bewerfen dann versuche ich dahinter zu schauen. Denn auf den ersten Blick ist diese Frage krank. Jeder Mensch weiß doch, dass es nicht gut ist an einem Tag 2 Kilo abzunehmen. Da mir diese Person jedoch wichtig war wagte ich einen Blick dahinter. Was bewegte diesen Menschen diese Frage zu stellen? Wahrscheinlich war es die Frustration. Ja, die Frustration über die Diätmärchen die da draußen kursieren. Und eventuell ein wichtiger Termin wie eine Hochzeit oder ein Wettkampf. Das habe ich nicht genau erfahren leider. Es steckt bestimmt auch eine Sehnsucht darin etwas zu verändern. Und genau das ist ja dann alles eigentlich positiv. Abgesehen von der Fragestellung die ich nicht ganz ideal finde. icon wink

2 Kilo abnehmen an einem Tag - aber wie?

Wie kann man 2 Kilo abnehmen an einem Tag?

Gar nicht. Denn an einem Tag kann man keine 2 Kilo abnehmen. Man kann vielleicht 2 Kilo Wasser verlieren. Das geht leicht. Dazu braucht man nur auf Kohlenhydrate zu verzichten. Und schon wird das Wasser nicht mehr angesaugt und abgelagert. Diesen Versuch habe ich schon öfters gemacht. Iß’ mal ab 16 Uhr keine Kohlenhydrate mehr. Und dann wirst du am nächsten Tag auf der Waage bestimmt 1 bis 2 Kilos weniger haben. Aber dabei hast du leider kein Fett verloren. Denn die Zeit dazu war viel zu kurz. Dennoch meine ich, dass so Bücher wie “das Methabolic Kochen” ihre Berechtigung haben. Denn hier wird der Stoffwechsel aktiviert. Aber eben nicht innerhalb eines Tages.

Ist es sinnvoll 2 Kilo abzunehmen an nur einem Tag?

Nein. Denn wozu? Beim Abnehmen geht es um eine Umstellung. Ich stelle mein Hirn um. Und ich stelle die Weichen auf ein neues Leben. Dazu gehört die Ernährung. Dazu gehört der Sport. Und dazu gehört vor allem die richtige Einstellung. Wenn du jetzt für den Sommer eine gute Figur haben willst solltest du dich beeilen. Denn dein Körper braucht Zeit. Auch geht es mir beim Abnehmen immer um den Genuß. Ich möchte mich nicht quälen. Ich möchte genießen. Das geht. Aber nur wenn man es rechtzeitig und richtig macht. Vergiß’ die Crashdiäten und dergleichen. Stell’ dich um und dann passt das schon.

Run ON!

Willi

Victory Schuhe Deichmann kaufen oder nicht?

Victory Schuhe Deichmann – kaufen oder nicht kaufen? Das ist hier die Frage. Victory Schuhe von Deichmann hatte ich noch nicht im Test. Darum brauche ich heute deine Hilfe. Würdest du empfehlen, dass man diese billigen Victory Schuhe online im shop kaufen sollte? Was können die Victory Schuhe von Deichmann eigentlich?

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Victory Schuhe Deichmann

Angeblich trägt ja der Extremläufer Joe Kelly die Victory Schuhe. Aber das kann ich nicht 100%-ig sagen. Denn die Frage ist ja ob das nur ein Werbegag ist oder ob das echt ist. Aber wenn es stimmt dann müssen diese billigen Victory Laufschuhe ja auch was können. Ich weiß es nicht da ich damit noch keine Erfahrung gesammelt habe.

Der Preis klingt sehr verlockend. Aber die Frage ist ja ob man damit auch wirklich gut laufen kann. Denn was bringt mir der beste Preis wenn ich dann Probleme an den Knien oder Blasen bekomme. Ich selbst bin nicht unbedingt der Ansicht, dass man immer nur ganz teure Schuhe kaufen muss. Aber leider gibt es wenige billige Schuhe die man auch wirklich Tag täglich zum Training anziehen kann.

Deine Erfahrung zu Victory Schuhe von Deichmann?

Darum die Frage an dich: Was hältst du von den Victory Schuhen von Deichmann? Bitte schreibe mir an willi@runningwilli.com. Danke dir!

Denn deine Erfahrung ist für mich einfach Gold wert. Du hast vielleicht schon Victory Schuhe mal gekauft. Und darum weißt du genau was an denen gut ist oder schlecht ist. Es geht mir darum, dass du mir hilfst einen Testbericht darüber zu schreiben. Dabei stellt sich für mich die Frage bei welchen Trainingseinheiten hast du die Victory Schuhe getragen? Und was ist dir dabei aufgefallen? Was würdest du verändern am Schuh wenn du es könntest? Und warum hast du genau diese Schuhe gekauft?

Hier habe ich ein Video für dich von den Victory Schuhen. Naja ob die Oma mit den Schuhen wirklich so stark ist ….

Run ON!

Willi

Marathon Bestzeiten und Halbmarathon Bestzeiten werden so gemacht

Die aktuellen Marathon Bestzeiten und Halbmarathon Bestzeiten sind von Kenianern. Man hat das Gefühl, dass eigentlich nur mehr Kenianer um den Sieg rennen. Aber warum ist das so? Dafür gibt es viele Gründe. Aber viele Gründe hängen mit der Motivation der Kenianer zusammen. Denn wenn man seine eigene Familie aus der Armut retten kann dann hat man ein sehr hohes Motiv. Der 22-jährige Europäer der einen guten Vertrag hat mit einem Ausstatter ist da dann schon zufrieden.

Ich habe ein interessantes, kurzes Video gefunden. Da sieht man die Kenianer beim Bahntraining. Alleine die Laufbahn ist ja schon ein Witz. Da würden wir “Weiße” schon meckern. Aber die laufen da alle in einem “Höllentempo”. Und das schaut aus wie auf der Straße dort. Überall laufen Menschen herum. Und die Laufbahn selbst ist nicht einmal richtig vermessen. 410 Meter statt 400 Meter. Aber die behandeln die Runde wie 400 Meter von der Geschwindigkeit her.

Sollten sich unsere satten, langsamen weißen Läufer mal anschauen:

Run ON!

Willi

Wer braucht schon einen Halbmarathon Ernährungsplan?

Ein Halbmarathon Ernährungsplan ist für die Fische. Denn was soll ein Halbmarathon Ernährungsplan eigentlich bringen? Ich habe einen ganz bekannten Lauftrainer gefragt. Und der hatte einfach nur lachend gemeint “ein Halbmarathon Ernährunsplan ist unnötig”. Meine Erfahrungen dazu möchte ich heute sagen.

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Laufbandtraining brachte ersten Sturz

Das Laufbandtraining am Samstag hatte es in sich. Beim Laufbandtraining bin ich diesmal gestürzt. Ich möchte es gleich vorweg nehmen. Bin ziemlich unverletzt. Aber hätte ich eine Webcam dabei gehabt wäre das ein sehr beliebtes YouTube Video geworden. icon wink

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Brooks Glycerin 10

Der Brooks Glycerin 10 ist bald da. Der Brooks Glycerin 10 zwei neue Änderungen. Bald gibt es den Brooks Glycerin 10 zu kaufen. Und ich möchte dir heute verraten was der neue 10er kann und wie er aussieht:

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Nike Air Pegasus+ 29

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So schaut der Nike Air Pegasus + 29 aus

Der Nike Air Pegasus + 29 ist endlich da! Der Nike Air Pegasus+ 29 hat 4 Änderungen die ich dir heute zeigen will. Den Nike Air Pegasus+ 29 kann ich dir schon zeigen. Es gibt bereits Bilder wo man den Schuh gut sehen kann.Auch den Nike Air Pegasus+ 29 Test wird es dann in den nächsten Wochen hier geben.

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Haile Gebrselassie 2012 – der Lauf der Läufe

Haile Gebrselassie 2012 – Das war für Robert der Lauf der Läufe. Haile Gebrselassie 2012. Diese drei Worte verbreiten Gänsehautfeeling bei Robert. Er ist der Kärntner dessen Name ich nicht mehr wußte. Er ist derjenig der mit Haile 2012 auf der Haile Meile laufen war. Und er ist derjenige der mir einen tollen Bericht per e-Mail gesendet hat. Danke!

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Seitenstechen beim Joggen vermeiden durch Ausblasen

Seitenstechen beim Joggen vermeiden kann man durch Ausblasen. Seitenstechen beim Joggen kann auch erfahrenen Läufern passieren und nicht nur Laufanfängern. Gerade auch bei niedrigintensiven Einheiten hatte ich schon mal Seitenstechen. Und die Ursache dafür liegt bei mir am Ausblasen der Luft.

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