Die richtige Armhaltung beim Laufen

Die richtige Armhaltung beim Laufen. Foto (c) Dieter Schütz / pixelio.de

Die richtige Armhaltung beim Laufen. Foto (c) Dieter Schütz / pixelio.de

Wie ist die richtige Armhaltung beim Laufen? Bis dato habe ich das für mich persönlich nicht als wichtig gesehen. Nachdem ich aber in den letzten Tagen auf einer öffentlichen Laufstrecke trainiert habe sehe ich das anders. Was ich da alles gesehen habe glaubst du nicht. Und vor allem die verkrampfte Armhaltung (neben den vielen anderen Fehlern) ist mir aufgefallen. Für LäuferInnen die bereits jahrelang so verkrampft laufen ist ein Umstellung wohl nicht leicht. Aber es gibt eine Möglichkeit die Armhaltung umzustellen. Dabei verwirrt man sich selbst ein bisschen und sorgt dafür, dass der Körper von alleine die richtige Haltung findet. Hört sich jetzt komisch an ist aber ganz einfach.

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Wie kann ich meine Marathonzeit ermitteln?

Wie kann Erik seine Marathonzeit ermitteln? Foto (c) Wandersmann / pixelio.de

Wie kann Erik seine Marathonzeit ermitteln? Foto (c) Wandersmann / pixelio.de

Erik fragt mich wie er nun seine Marathonzeit ermitteln kann. “Ich bin jetzt in den letzten 2 Wochen meiner Marathonvorbereitung.Die Vorbereitung war relativ gut. Habe 5 lange Läufe von 30-33km gemacht. Ich bin unsicher wegen der Renneinteilung. Letztes Wochenende lief ich 30km in 2.30,aber ich merkte das die Kraft am Ende des Laufs nachließ. Ca 30km kann ich einen 5er km Schnitt halten.Welches Km-Tempo wäre am besten? Ich möchte keinen totalen Kräfteeinbruch bekommen.” Es gibt ja viele Möglichkeiten wie man die Marathonzeit ermitteln kann. Es kommt immer darauf an welchen Zugang man dazu hat. Ich habe 2 Vorschläge für Erik wie er nun 2 Wochen vorher auf die für ihn richtige Marathonzeit kommen kann.

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Saucony Kinvara 4 Test

Ein "geiler Schuh": Der Saucony Kinvara 4.

Ein “geiler Schuh”: Der Saucony Kinvara 4.

Der Saucony Kinvara 4 Test zeigt einen neuen Lightweight-Trainer der “richtig” ist. Richtig weil die kleinen Änderungen echte Verbesserungen sind. Und richtig weil man die “alten Funktionen” belassen hat. Wenn man einen Schuh sucht mit dem man auch in der Freizeit auffällt dann ist man hier richtig. Aber gerade für das tägliche Lauftraining ein guter Begleiter. Der Komfort ist vom ersten Reinschlüpfen an sehr hoch. Und die 4 Millimeter Sprengung sowie die Dämpfung lassen gar nicht so einen leichten und dynamischen Schuh vermuten. Die Haltbarkeit ist dank der neuen Power Grid Sohle jetzt noch höher. Nur wer jetzt 10 Änderungen erwartet hat wird etwas enttäuscht sein. Aber das finde ich ja gar nicht notwendig. Denn der Schuh hat Suchtfaktor für mich.

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Lauftraining Erfolge – ein neues Kapitel

Neues Kapitel unter Lauftraining Erfolge. Foto (c) S. Hofschlaeger / pixelio.de

Neues Kapitel unter Lauftraining Erfolge. Foto (c) S. Hofschlaeger / pixelio.de

Unter “Lauftraining Erfolge” würde ich das heutige Lauftraining einreihen. “Warum überholt mich niemand beim Laufen?” dachte ich die meiste Zeit über im Training. Ich war unterwegs auf einer gut besuchten Laufstrecke. Dort wimmelte es nur von Läufern und Läuferinnen. Das ist für mich ja ein äußerst seltenes Erlebnis wenn ich mal andere Leute beim Training sehe. Und nach dem Lauftraining war für mich klar, dass der heutige Regenerationslauf auf jeden Fall in die Kategorie “Lauftraining Erfolge” einzureihen ist. Denn mit einem Durchschnittspuls von nur 124 HF so eine Zeit zu laufen hat schon mit laufen zu tun. ;-)

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Als Laufanfänger wie oft laufen?

Als Laufanfänger wie oft laufen? Foto (c) Rainer Sturm / pixelio.de

Als Laufanfänger wie oft laufen? Foto (c) Rainer Sturm / pixelio.de

Die Frage “Als Laufanfänger wie oft laufen?” zielt auf das für mich wichtigste Ziel für einen absoluten Anfänger ab. Ich nenne es auch das 30-Tage-Ziel. Denn wenn man als Laufanfänger über diese Hürde kommt dann hat man es geschafft. Wenn du nun selbst am Anfang stehst dann solltest du eigentlich nur dieses Ziel im Auge behalten. Wenn du die 30 Tage so absolvierst dann kannst du gar nicht mehr aufhören zu laufen. Glaubst du nicht? Ich sage dir warum das so ist. Und erzähle dir aus meinen Erfahrungen. Denn ich habe für mich festgestellt, dass diese ersten 30 Tage entscheidend sind. Wenn ich da nachlässig wurde dann hörte ich ein paar Tage später mit dem Sport wieder auf. Und nun schaffe ich es ja seit 3 Jahren, dass ich bis zu 6x die Woche laufen gehe.

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3 Jahre Running Willi

3 Jahre Running Willi. Foto (c) Heike / pixelio.de

3 Jahre Running Willi. Foto (c) Heike / pixelio.de

Vor 3 Jahren begann ich die ersten Blogbeiträge auf runningwilli.com zu schreiben. Eine Leidenschaft die bis heute anhält. Mein Leben hat sich in diesen Jahren sehr verändert. Ich bin nun ein Vorbild für viele tausende LäuferInnen geworden. Ein Umstand der nicht immer leicht ist. Aber auf jeden Fall eine Sache die ich gerne annehme. Denn als 6-facher Vater bin ich es gewohnt Tag täglich Verantwortung zu tragen. Das Interesse an der Running Willi Story ist mir persönlich jetzt schon zu groß. Denn es gibt dabei eine große Gefahr für mich wenn es so weitergeht.

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Soll man die Triggerpunkte dehnen?

Soll man die Triggerpunkte dehnen? Foto (c) Benjamin Thorn / pixelio.de

Soll man die Triggerpunkte dehnen? Foto (c) Benjamin Thorn / pixelio.de

Triggerpunkte sind der Hauptgrund für viele Laufverletzungen. Soll man die Triggerpunkte dehnen oder nicht? Ich selbst habe ja mal ein Video “Läuferknie Behandlung durch Dehnen wirkt” gemacht das viele über YouTube ansehen. Schon vor einiger Zeit habe ich dazugeschrieben, dass es nicht gut ist zu dehnen. Nun hat mir Christian geschrieben und fragt mich: “Glaubst du das die Verletzung vom Dehnen verursacht wurde??”. Im Nachsatz gibt es sich die Antwort eigentlich schon selbst: “Wie gesagt, bisher hatte ich noch nie Verletzungen oder Beschwerden und dass obwohl ich mich nie aufgewärmt oder gedehnt hatte?”. Ich möchte dir die ganze Leidensgeschichte von Christian zeigen und auch erklären warum man die Triggerpunkte nicht dehnen sollte.

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Der VO2Max Werte Vergleich

Der VO2Max Werte Vergleich für Markus. Foto (c) Karl-Heinz Laube / pixelio.de

Der VO2Max Werte Vergleich für Markus. Foto (c) Karl-Heinz Laube / pixelio.de

Markus möchte einen VO2Max Werte Vergleich von mir haben. Also er selbst hat einen VO2Max Wert von 53l/kg/min. Nun fragt er mich: Ich wollte mal deine unabhängige Einschätzung zum V02max Test haben, den ich im Januar habe machen lassen ( also gaaaaanz zum beginn des Laufens). Ich weiß nicht ob das jetzt ‘gut’ oder weniger gut ist, mein Trainer sagte zwar damals für einen absoluten Anfänger geil, aber ich weiß nicht ob das Objektiv ist und ich habe keine Referenzwerte. Ich habe jetzt meinen aktuellen VO2 Max Wert nicht bei mir. Meinen letzten Test (Spiroergometrie) habe ich 2012 gemacht. Aber ich kann dazu eine klare Antwort und einen Vergleich mit dem besten Läufer aller Zeiten (Haile Gebrselassie) geben.

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Nike Zoom Vomero+ 8 Test

Der Nike Zoom Vomero+ 8 Test.

Der Nike Zoom Vomero+ 8 Test.

Der Nike Zoom Vomero+ 8 Test zeigt einen Schuh der wieder einmal eine sehr gute Dämpfung hat. Es gibt kaum Überraschungen bis auf das neue Design, den Innenbereich der nahtlos ist und die “Atmungsaktivität”. Aber warum auch? Denn LäuferInnen die den Vomero schon kennen werden hier wieder zufrieden sein. Der Vomero 8 kennt einfach keinen Asphalt und ist ideal für die Regeneration bzw. die langen Läufe. Wenn du dir jetzt viele Überraschungen erwartet hast dann wirst du etwas enttäuscht sein. Auch wenn du einen Schuh für flotte Einheiten suchst ist das nicht der Schuh dazu.

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Mein Adidas Adizero Adios Boost Video

Ich habe den neuen Adidas Adizero Adios Boost heute erhalten! Und darum möchte ich dir gleich ein kleines Video davon zeigen. Danke an Adidas Österreich für den Schuh.

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