1:38 im Halbmarathon mit nur 131 Puls

Diese Woche war es herrlich! Denn nun habe ich meine alte Form wieder. 1 Stunde 38 Minuten lief ich diese Woche im Halbmarathon. Aber nicht im Wettkampf. Einfach mal so im Training. Und das bei einem Durchschnittspuls von 131 Herzschlägen. Wenn man dann noch die 320 Höhenmeter dazu rechnet kann ich sagen: Ich habe meine alte Form wieder! Also in der dritten Trainingswoche nach der Urlaubspause gleich so eine Zeit. “Unverhofft kommt oft” kann ich nur sagen. Denn die Zeiten interessieren mich derzeit überhaupt nicht. Vielleicht läuft es gerade deswegen so gut? Für mich sind derzeit 2 Parameter im Training wichtig. Und diese möchte ich dir heute “verraten”. icon wink

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Wie kann ich meine Knieschmerzen außen beim Laufen nun heilen?

Silvia hat derzeit keinen Spaß am Laufen. Denn sie hat nach einigen Kilometern schon Schmerzen am Knie. Alles begann durch eine Winterpause und den Laufeinstieg. Als Vorbereitung auf den DM Frauenlauf steigerte Silvia das Trainingspensum von 5,6 Kilometer auf 10 Kilometer innerhalb einer Woche. Das Ergebnis waren dann Knieschmerzen außen die beim Laufen nach rund 2 bis 4 Kilometern auftreten. Der Schmerz ist speziell am Ende des Trainings groß.

Der Sportarzt konnte nicht wirklich weiterhelfen. Nun fragt mich Silvia: War das Training zu viel? Hilft es mir Krafttraining zu machen? Was soll ich nun tun? Ich habe für Siliva einen kleinen Plan. Es ist eine spezielle Übung. Diese Übung wird die Knieschmerzen “verbannen” – das bin ich mir sicher. Aber das nur wenn diese auch die nächsten 2 bis 4 Wochen gemacht werden.

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Wie oft soll ich für den Triathlon laufen?

Claudia fragt mich: “Wie oft soll ich für den Triathlon laufen?”. Derzeit ist Claudia am Knie verletzt und weiß nicht wie sie diese Schmerzen in den Griff bekommen soll. Sie möchte aber gerne noch in diesem Jahr die Langdistanz im Triathlon absolvieren. Nach dem Kauf der Running Willi Methode möchte sie diese nun in ihren Trainingsplan integrieren.

Und da tauchen jede Menge Fragen auf: Wie kann ich deine Methode in meinen Trainingsplan integrieren? Wie fange ich am besten an? Schaffe ich das in der kurzen Zeit noch und wie viel Zeit sollte ich fürs Laufen einplanen? Ach ja, mein Laktatwert war in Ruhe schon bei 2,5 mmol/l und ging dann bei 8 und 9 km/h auf 2,0 mmol/l runter, erst bei 10 km/h stieg er auf 3,30 mmol/l… Was bedeutet das denn? Gibt es von dir auch einen Beispieltrainingsplan für einen Marathon? Ich versuche diese Fragen zu klären nun.

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Mizuno Wave Musha 5 Test

Der Mizuno Wave Musha 5 Test brachte keine Überraschung. Denn der ist wie erwartet sehr gut. Kaum zu glauben, dass der nun 20 Gramm weniger wiegt. Denn es sind alle beliebten Funktionen (Wave Platte, Sohle) drinnen und noch mehr. Gerade das neue Obermaterial schaut aggressiv aus und ist viel weicher. Dadurch gibt es mehr Halt und weniger Spannung in der Ferse. Der ideale Schuh für den Halbmarathon (leichte Überpronierer) oder sogar für den Marathon (Neutralschuhläufer). Die verbesserte Atmungsaktivität merkt man auch sofort. Und an die Krümmung vorne muss man sich gewöhnen.

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Adidas Adizero Tempo L Test: Die beste Adidas Laufbrille

Die beste Adidas Laufbrille! Die Adidas Adizero Tempo L im Test. Seit Juli 2012 trage ich die Adidas Laufbrille “Adidas Adizero Tempo L”. Und ich bin begeistert! Diese Brille wurde speziell für die Olympischen Spiele in London produziert. Nun möchte ich dir den Adidas Adizero Tempo L Test zeigen. Denn ich konnte damit viele Erfahrungen sammeln. Eines kann ich vorwegnehmen: Es ist die derzeit beste Adidas Laufbrille die es gibt. Und ich trage diese täglich. Aber nicht nur beim Sport sondern natürlich auch in der Freizeit. Da ich in den letzten Tagen vermehrt Anfragen (“hast du eine Empfehlung für eine Laufbrille für mich?”) erhalten habe will ich genau meinen “Geheimtipp” weitergeben. Für mich persönlich gibt es einfach keine bessere Laufbrille als die Adidas Adizero Tempo L!

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