“Ist deine Herzfrequenz normal?”

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Ist meine Herzfrequenz normal? Foto (c) Marianne J. / pixelio.de

“Willi, ist deine Herzfrequenz normal?” Nach einem Vortrag fragte mich ein Zuhörer diese Frage. Grund dafür war, dass er mich fragte wie hoch denn meine normale Ruheherzfrquenz ist. Naja. Ehrlich gesagt habe ich die noch nie gemessen. Denn ich habe da ein anderes Verfahren. Ein Verfahren das besser ist. Denn bei der Ruheherzfrequenz gibt es aus meiner Sicht einen großen Nachteil. Den erkläre ich dir unten. Aber wie hoch ist meine normale Herzfrequenz in Ruhe? 43. Ich habe 43 Pulsschläge. Aber nicht im Liegen. Sondern im Stehen. Und das war natürlich nicht immer so.

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Mein Halbmarathon Vorbereitungsplan mit Trainingswettkampf?

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Mein Halbmarathon Vorbereitungsplan mit 10er? Foto (c) Marco Kröner / pixelio.de

In meinem Halbmarathon Vorbereitungsplan sind derzeit noch keine Wettkämpfe fixiert. Damit meine ich sowohl den Hauptwettkampf. Aber auch einen Trainingswettkampf. Da ich mich aber derzeit so gut fühle will ich einen Trainingswettkampf bestreiten. Es scheitert derzeit am Termin sowie der idealen Strecke. Mein Ziel ist klar. Ich will meine “alte Bestzeit” im 10 km Lauf knacken. Denn die 39 Minuten gefallen mir aber auch überhaupt nicht. Da ist bestimmt mehr drinnen. Und darum werde ich wahrscheinlich in meinem Halbmarathon Vorbereitungsplan an einen guten 10er denken. Anfang oder Mitte April wäre ideal.

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Asics Gel Kayano 19 Test

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Der  hat spürbare neue Funktionen gezeigt.

Der Asics Gel Kayano 19 Test ist da! Es ist der leichteste den es je gab. Und es ist auf jeden Fall der beste den es je gab. Der neue hat viele spürbare neue Funktionen. Ich bin davon überzeugt, dass der bereits preisgekrönte Laufschuh noch mehr Läufer begeistern wird. Nur die Ferse hinten hat mich jetzt nicht besonders verzaubert weil ich keine neue Funktion finden konnte. Vom ersten Blick an werden Damen und Herren mit einem Schuh für leichte und mittlere Überpronierer begeistert. Die Entwicklung dieses Schuhs ist gut gelungen.

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Tempolauf Tabelle einhalten oder nicht?

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Die Tempolauf Tabelle hat einen Nachteil. Foto (c) siepmannH / pixelio.de

Manche verwenden eine Tempolauf Tabelle. Was meine ich mit einer Tempolauf Tabelle? Das ist eine Auflistung wo man für die entsprechende Wettkampfdistanz den Puls (Herzfrequenz) und die Geschwindigkeit sehen kann. Man kann also laut dieser Tabelle dann genau für den Marathon, Halbmarathon, 10 km Lauf oder 5 km Lauf sein Training gestalten. Das ist die Theorie. Aber soll man diesen Trainingsplan dann auch einhalten oder nicht? Was ist wenn ich merke, dass ich die Geschwindigkeiten nicht halten kann? Soll ich dann mein “Intervalltraining” abbrechen? Was bedeutet das dann für meine Entwicklung? Meine Antworten dazu unten.

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Trainingsfreie Tage Ernährung (nicht) zum Vergessen

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Meine “besondere” trainingsfreie Tage Ernährung. Foto (c) w.r.wagner / pixelio.de

Die “Trainingsfreie Tage Ernährung” ist bei mir zum Vergessen. Aber nur wenn man es aus sportwissenschaftlicher Sicht sieht Wenn man es aus der Willi-Sicht sieht dann nicht. Meine Ernährung an den trainingsfreien Tagen (fix der Sonntag und andere Tage) ist nicht vorbildhaft. Gestern stopfte ich rund 4.000 Kalorien in mich rein. Und dabei hatte ich aber bis 13 Uhr ganz normal gegessen. Dieser Sonntag war ein echter Genuss-Tag. Und den brauche ich. Aber auch der Skirennfahrer Stephan Eberharter hat am Sonntag Vollgas gegeben. Aber nicht auf der Piste. Sondern ebenfalls beim Essen. Ich sage dir was ich damit meine und warum ich auf jeden Fall am Sonntag immer so eine tolle Ernährung habe.

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Mizuno Wave Ascend 8

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Was der neue Mizuno Wave Ascend 8 kann

Der Mizuno Wave Ascend 8 wird bald zu kaufen sein. Beim Mizuno Wave Ascend 8 Trailschuh gibt es 2 kleine Änderungen. Es wird die Trailrunning Freunde freuen, dass die Hauptvorteile vom Ascend nicht geändert wurden. Und das ist nun mal die Robustheit und die “dicke” Dämpfung. Denn eigentlich geht ja für viele auch der Trend zu leichten Trailschuhen. Aber es gibt sehr viele Läufer die die Vorteile von diesem robusten Trailschuh schätzen. Es gibt immer eine Zielgruppe für jeden Laufschuh. Und die Zielgruppe für den Ascend 8 ist mir ganz klar.

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Kann man den Laufstil optimieren durch gute Laufschuhe?

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Ich konnte meinen Laufstil optimieren. Foto (c) Dieter Schütz / pixelio.de

“Willi, wie kann ich meinen Laufstil optimieren”? Das werde ich oft gefragt. Ich habe mir darüber noch kaum Gedanken gemacht. Denn warum soll ich meinen Laufstil optimieren? Wahrscheinlich gibt es bei der Trainingsmethodik mehr Potential. Gerade wenn man einen Laufstil gewöhnt ist dann fällt eine Umstellung sehr schwer. Und so eine Optimierung bedeutet auch einen großen Zeitaufwand. Zeit die dann für das eigentliche Lauftraining fehlt. Genau aus diesen Gründen bin ich froh, dass ich nun durch die Laufschuhe meinen Laufstil optimieren konnte. Und das eigentlich ungewollt.

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Suunto t6d Bedienungsanleitung für Deaktvierung der Tastentöne

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Suunto t6d Bedienungsanleitung für Joachim um die Töne abzuschalten.

Eine kleine Suunto t6d Bedienungsanleitung von mir um die Tastentöne zu deaktivieren. Joachim fragt mich per e-Mail “Wie stelle ich den Piepton ab?? Konnte im Handbuch keinen Hinweis finden.” Da seine Trainingspartner etwas genervt sind von den Tönen möchte ich nun weiterhelfen. Das Wichtigste im Voraus: Es ist möglich. Und das eigentlich relativ einfach in den Einstellungen der Suunto t6d. Eine kleine Anleitung weiter unten im Beitrag. Hoffe, dass nun “der richtige Ton getroffen wird” beim Training. Aber ich kann die Laufkumpels von Joachim gut verstehen. Denn mich würde das auch nerven wenn jemand neben mir läuft und dauern piepst…

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Das richtige Superkompensationsmodell gibt es nicht

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Ist das Superkompensationsmodell super? Foto (c) Stefan Bayer / pixelio.de

Immer wieder taucht die Frage auf: Was ist das richtige Superkompensationsmodell? Wie kann ich das Wechselspiel von Belastung und Entlastung am Besten steuern? Wie du ja weißt bin ich ein Fan von der Superkompensation. Ohne deren Anwendung wäre ich nicht dort wo ich heute bin. Dennoch ist es schwierig hier eine pauschale Aussage zu treffen. Eine Aussage darüber wann der richtige Zeitpunkt ist wieder zu laufen. Und bei Läufern geht das ja noch. Denn wenn man zum Beispiel als Triathlet für verschiedene Disziplinen trainiert dann wird das noch schwieriger. Man muss sein Modell finden.  Weiterlesen

Das Periodisierungsprinzip im Sport nutzen

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Periodisierungsprinzip Sport – das hilft echt. Foto (c) GG-Berlin / pixelio.de

Periodisierungsprinzip Sport? Was ist das denn wieder? Ich selbst nutze das Periodisierungsprinzip im Sport. Denn es bringt mir “Entspannung”. Es macht aus meiner Sicht keinen Sinn für mich wenn ich das ganze Jahr über versuche in top Form für den Wettkampf zu sein. Beim Lauftraining ist mir wichtig, dass ich klug bin. Denn ich möchte nicht unnötig meinen Körper fordern. Das bringt mir mehr Spaß. Nicht nur im Training. Denn wenn ich auf meine Wettkampfergebnisse schaue dann weiß ich, dass ich zum Tag X top fit bin. Ich brauche nur rund 6 – 8 Wochen um dann meine Leistung im Halbmarathon abrufen zu können. Weil ich das Peridosierungsprinzip nutze.

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