Beim Tapering letzte Woche nicht beachten

Beim Tapering letzte Woche nicht beachten. Foto (c) Paulwip / pixelio.de

Beim Tapering letzte Woche nicht beachten. Foto (c) Paulwip / pixelio.de

Mmmh. Beim Tapering letzte Woche nicht beachten? “Was will denn der Willi heute wieder von mir? Spinnt der komplett? Gerade die letzte Woche vor dem Wettkampf ist doch so wichtig. Denn wenn man sich nicht gut vorbereitet auf den Marathon, Halbmarathon oder 10 km Lauf dann kann man ja seine Leistung nicht bringen. Und nun schreibt der Willi sogar, dass man diese Woche nicht beachten soll? Mehr als verwirrend finde ich.” Denkst du so jetzt? Super! Denn du weißt, dass das Tapering (Wettkampfvorbereitung) enorm wichtig ist. Und du hast auch schon Erfahrungen damit gesammelt. Kennst du auch den Wahnsinn der in den letzten Tagen passiert? Jetzt weißt du auch warum ich sage “nicht beachten”.

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Mo Farah “bestätigt” Rote Beete Saft Wirkung

Rote Beete Saft Wirkung gezeigt in London. Foto (c) Alexandra H. / pixelio.de

Rote Beete Saft Wirkung gezeigt in London. Foto (c) Alexandra H. / pixelio.de

Mo Farah kann die Rote Beete Saft Wirkung bestätigen. Denn er lief in London bei den Olympischen Spielen 2012 zu zwei Goldmedaillen. Über 5.000 Meter und 10.000 Meter hat er London zum Beben gebracht. Und das weil er an die Wirkung vom Rote Beete Saft glaubt. Angeblich haben Mo Farah und andere Top Athleten (Marathon, Schwimmen, Radfahrer und Fußballer) diesen Saft getrunken. Denn sie glauben an eine 3%-ige Leistungssteigerung. Und 3% bei diesen top Athleten ist ein enormer Sprung. Als Quelle für diese Information habe ich die New York Times “Looking for Fitness in a Glass of Juice” gefunden. Die für mich wichtigsten Kernaussagen daraus möchte ich dir (in deutsch) erzählen. ;-)

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Lauftraining für Triathlon mit der Running Willi Methode?

Der Weiße Kenianer will das Lauftraining für Triathlon von Willi.

Der Weiße Kenianer will das Lauftraining für Triathlon von Willi.

Lauftraining für Triathlon – auch mit der Running Willi Methode möglich? Kennst du den weißen Kenianer? Wenn nicht dann ist das ein schwerer Fehler. Denn er ist in Österreich sehr beliebt. Sein Schreibstil und seine Art sind einzigartig. Da kann ich mir viel abschauen wie man das gut machen kann. Im März konnte ich Andi kennenlernen bei meiner Buchpräsentation beim Tag des Mannes. Wir beide harmonierten von der ersten Minute an. Nun habe ich von Andi eine e-Mail erhalten. Er hat einen Beitrag “Running Willi macht dem Weißen Kenianer Beine!” geschrieben in seinem Blog. Und darin stehen viele Erfahrungen die mich wirklich sehr freuen. Wie meinte Andi dann noch per e-Mail: “Ist die reine Wahrheit, sehe das Laufen jetzt echt aus einem anderen Blickwinkel Dank Deinen Anregungen!”

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Der “Original-Willi” im Interview bei Radio Dauerwelle

Interview bei Radio Dauerwelle

Interview bei Radio Dauerwelle

Da es schon länger keinen Podcast mehr von mir gegeben hat gibt es jetzt ein Interview bei Radio Dauerwelle. Das ist ein regionaler Radiosender bei uns im Bezirk Hartberg. Viele Idealisten sind dort und machen mit Leib und Seele ehrenamtlich tolle Beiträge. Und so auch mit mir. ;-) Franz Bergmann hat mich besucht und befragt über die Running Willi Methode. Und ich habe natürlich alle Antworten gegeben. Aber nicht wie du es aus den Podcasts kennst in hochdeutsch sondern im Dialekt. Denn sonst würde das bei uns in der Region blöd klingen und mich kaum jemand verstehen. ;-) Aber hör’ doch am Besten selbst rein…

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Besser abnehmen durch langsames Laufen?

Abnehmen durch langsames Laufen. Foto (c) birgitH / pixelio.de

Abnehmen durch langsames Laufen. Foto (c) birgitH / pixelio.de

Die Frage lautet: Kann man besser abnehmen durch langsames Laufen? Ich bin davon überzeugt, dass man durch das langsame Laufen viel besser abnehmen kann. Aber nicht weil man da im richtigen Fettverbrennungspuls läuft. Denn das wird ja immer verwechselt. Der richtige Puls ist für den Fettstoffwechsel wichtig (bessere Ausdauer) aber nicht für die das Fett am Körper. Hast du gewusst, dass nur 5% der Leute wirklich langfristig ihr Gewicht halten können? Zu oft wird gefastet für eine Zeit um dann in kurzer Zeit die gleichen Kilos wieder auf den Rippen zu haben. Ich habe 21 Kilogramm abgenommen. Und jeder “Ernährungsprofi” würde mir abraten das so zu machen. Denn ich bin ein Verfechter von “Abnehmen mit Vanillepudding” in Verbindung mit dem Laufen. Aber ich habe nach 3 Jahren noch immer 74 Kilogramm. So falsch kann das langsame Laufen doch nicht sein, oder?

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Das Entmüdungsbad richtig angewendet

Das Entmüdungsbad wirkt. Foto (c) Andreas Morlok / pixelio.de

Das Entmüdungsbad wirkt. Foto (c) Andreas Morlok / pixelio.de

Ein Entmüdungsbad kann Wunder wirken. Manchmal gibt es Tage im Training wo man sich schwer vorstellen kann, dass man bereits morgen oder übermorgen wieder laufen kann. Denn die Beine sind so schwer, dass man eigentlich nur auf der Couch liegen möchte. Wenn man jetzt günstig von zu Hause aus regenerieren will dann sollte man das Entmüdungsbad in Betracht ziehen.

Warum? Weil durch diese aktive Regeneration die Erholung viel schneller erfolgt als wenn man nur Ruhe macht. Dennoch beachte ich beim Entmüdungsbad ein paar Dinge. Denn je heißer desto besser ist nicht gut.

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Suunto Ambit Upgrade 2.5 SW im Juni 2013

Suunto Ambit Upgrade kommt doch.

Suunto Ambit Upgrade kommt doch.

Suunto hat anscheinend die weltweite Empörung über die Einstellung von Upgrades der Suunto Ambit mitbekommen. Nun kommt die offizielle Mitteilung (in englisch), dass es im Juni 2013 ein Upgrade für die originale Suunto Ambit geben wird. Hier werden die neuen Features (die von der Community gewünscht wurden) eingearbeitet. Und es soll auch gewährleistet sein, dass alle Ambit Besitzer movescount.com immer nutzen können. Vor allem die Movescount Analysen sollen nutzbar sein. Und auch die Nutzung der Suunto App Zone soll dann möglich sein. Hört sich gut an. Aber ich bin mir nicht ganz sicher ob die offizielle Erklärung wirklich so geplant war. Denn das hier klingt eher nach einem “marketing-technischen Einlenken” als nach einer Falschmeldung. Ist das für dich eine gute Lösung?

Update: Nun gibt es auch die offizielle deutsche Antwort von Suunto (als .docx).

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Langer Lauf Regeneration – mit und ohne Zucker

Langer Lauf Regeneration. Foto (c) Jorma Bork / pixelio.de

Langer Lauf Regeneration. Foto (c) Jorma Bork / pixelio.de

Heute geht es um die Kategorie “Langer Lauf Regeneration“. Da habe ich nun in den letzten Wochen einen Test gemacht. Und zwar geht es mir um das Zeitfenster direkt nach dem langen Lauf. Da hat man 30 Minuten (im Idealfall) bis maximal 2 Stunden Zeit die leeren Speicher zu füllen. Aber mit was nur? Am besten mit Zucker! Oder doch nicht? Denn Zucker ist ja nicht gesund für uns Läufer, oder? Aber ist es nicht wichtiger, dass man dem Körper hilft sich gut von den Strapazen zu erholen als auf den Zuckergehalt zu schauen? Da gibt es viele Meinungen. Und darum habe ich für mich den Test gemacht. Mit und ohne Energie Gel. Und das Ergebnis spricht Bände.

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Saucony Virrata Test

Der Saucony Virrata Test

Der Saucony Virrata Test

Der Saucony Virrata Test bringt eine neues Feeling. Denn man braucht keine Socken mehr wenn man laufen gehen will. Und allein deswegen schon macht es Sinn den Schuh mal zu testen. Der 0 Millimeter Schuh hat genügend Dämpfung und seine Stärken bei nassen, tiefen Boden. Die tiefen Kerben an der Sohle sind nicht nur ein Hingucker sondern in der Funktion stark. Der Virrata ist ein schlanker Schuh der modern wirkt und beim Laufen selbst nur bei den schnellen Einheiten nicht ganz ideal ist. Der Virrata fühlt sich sicher an. Vor allem das Gewicht von nur 200 Gramm kann sich sehen lassen. Was mich stört sind die Steine die man nach einer Schlammstrecke dann in der Sohle hat manchmal.

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Erster 10 km Lauf wie schnell ist zweitrangig

Erster 10 km Lauf wie schnell? Foto (c) Simone Engler / pixelio.de

Erster 10 km Lauf wie schnell? Foto (c) Simone Engler / pixelio.de

Ich finde die Frage: Erster 10 km Lauf wie schnell sollte zweitrangig sein. Mir hat Alex geschrieben, dass er gestern seinen ersten 10er gefinished hat. Und er ist richtig motiviert über den Verlauf des 10 km Laufs. Das kann er auch sein. Die Zeit war gut aber nebensächlich. Denn Alex’ Tipp lautet: “Ich kann nur jedem empfehlen seinen ersten Wettkampf nicht(!) bei voller Ausbelastung zu laufen, weil man sehen kann wie sein Körper darauf reagiert.” Und darin liegt echt viel Wahres. Aber nicht nur weil der wahre Hauptwettkampf für Alex erst kommt. Vor allem das Kennenlernen der eigenen Grenzen und Möglichkeiten ist wichtig. Denn Rennen ist Rennen. Und Training ist Training.

Update: Alex hat auf meinen Beitrag geantwortet (siehe unten).

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