Das richtige Superkompensationsmodell gibt es nicht

Ist das Superkompensationsmodell super? Foto (c) Stefan Bayer / pixelio.de

Ist das Superkompensationsmodell super? Foto (c) Stefan Bayer / pixelio.de

Immer wieder taucht die Frage auf: Was ist das richtige Superkompensationsmodell? Wie kann ich das Wechselspiel von Belastung und Entlastung am Besten steuern? Wie du ja weißt bin ich ein Fan von der Superkompensation. Ohne deren Anwendung wäre ich nicht dort wo ich heute bin. Dennoch ist es schwierig hier eine pauschale Aussage zu treffen. Eine Aussage darüber wann der richtige Zeitpunkt ist wieder zu laufen. Und bei Läufern geht das ja noch. Denn wenn man zum Beispiel als Triathlet für verschiedene Disziplinen trainiert dann wird das noch schwieriger. Man muss sein Modell finden.  Weiterlesen →

Das Periodisierungsprinzip im Sport nutzen

Periodisierungsprinzip Sport - das hilft echt. Foto (c) GG-Berlin / pixelio.de

Periodisierungsprinzip Sport – das hilft echt. Foto (c) GG-Berlin / pixelio.de

Periodisierungsprinzip Sport? Was ist das denn wieder? Ich selbst nutze das Periodisierungsprinzip im Sport. Denn es bringt mir “Entspannung”. Es macht aus meiner Sicht keinen Sinn für mich wenn ich das ganze Jahr über versuche in top Form für den Wettkampf zu sein. Beim Lauftraining ist mir wichtig, dass ich klug bin. Denn ich möchte nicht unnötig meinen Körper fordern. Das bringt mir mehr Spaß. Nicht nur im Training. Denn wenn ich auf meine Wettkampfergebnisse schaue dann weiß ich, dass ich zum Tag X top fit bin. Ich brauche nur rund 6 – 8 Wochen um dann meine Leistung im Halbmarathon abrufen zu können. Weil ich das Peridosierungsprinzip nutze.

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Der durchschnittliche Schweißverlust beim Sport

So hoch ist der Schweißverlust beim Sport. Foto (c) Benjamin Thorn / pixelio.de

So hoch ist der Schweißverlust beim Sport. Foto (c) Benjamin Thorn / pixelio.de

Wie hoch ist eigentlich der durchschnittliche Schweißverlust im Sport? Im letzten Artikel “Zu viel Trinken während des Laufens kann gefährlich sein” habe ich gesagt, dass man den Schweißverlust für die richtige Trinkmenge abziehen muss. Da die wenigsten Läufer eine Waage beim Laufen mithaben möchte ich dir nun grobe Durchschnittswerte mitgeben. Dabei möchte ich aber sagen, dass die Schweißmengen sehr schwanken können von Läufer zu Läufer. Jeder geht mit der Hitze bzw. Wärme anders um. Aber damit du einen Anhaltspunkt hast sind die Durchschnittswerte brauchbar.

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Zu viel Trinken während des Laufens kann gefährlich sein

Zu viel Trinken während des Laufens kann gefährlich sei. Foto (c) Gerhard Eichstetter / pixelio.de

Zu viel Trinken während des Laufens kann gefährlich sei. Foto (c) Gerhard Eichstetter / pixelio.de

Draußen wird es wärmer. Da ist Trinken wichtig. Aber zu viel Trinken während des Laufens kann gefährlich sein. Es ist nicht so, dass man sagen kann: Je mehr ich beim Laufen trinke desto besser ist es. Der Darm hat nur eine gewisse Kapazität die er an Flüssigkeit aufnehmen kann. Eine Überwässerung (Hyperhydratation) kann im schlimmsten Fall bedeuten, dass man ins Koma fällt. Das ist zwar ein Extremfall. Aber Kopfschmerzen sind nicht ganz so selten wenn man während des Laufens zu viel trinkt.

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FitRabbit Test – Willi’s FitRabbit Erfahrung

Der FitRabbit Test hat mich echt überzeugt!

Der FitRabbit Test hat mich echt überzeugt!

Der FitRabbit Test – Kennst du “Willi’s Zaubertrank”? Dann zeige ich dir diesen. Er nennt sich FitRabbit Bio Sport Drink. Seit Oktober 2012 habe ich meine persönliche FitRabbit Erfahrung gemacht. Das Fazit: Fit Rabbit zeigte vom 4. Tag an bereits die tolle Wirkung. Mehr Flow-Erlebnis beim Laufen. Mehr Leistung bei Tempoläufen. Und eine wesentlich schnellere Regeneration. Nach viel Skepsis am Anfang bin ich nun ein voller Fan von Fit Rabbit. Und das nicht weil die Verpackung so gut aussieht. Sondern weil die Wirkung zu 100%- von mir selbst festgestellt wurde. Nun möchte ich dir meine persönlichen Erfahrungen mitteilen. Viel Spaß beim FitRabbit Test von Running Willi!

Jetzt gibt es zu jeder Bestellung die Runtastic Pro App kostenlos dazu. Den 5 € Gutschein kannst du zusätzlich auch einlösen. Dieser lautet: RUN-215.

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Warum ein Laufband mit Fernseher das Training NICHT leichter macht

Wer braucht ein Laufband mit Fernseher? Ich nicht. Foto (c) Maret Hosemann / pixelio.de

Wer braucht ein Laufband mit Fernseher? Ich nicht. Foto (c) Maret Hosemann / pixelio.de

Ein Laufband mit Fernseher kann eine willkommene Ablenkung sein. Dachte ich zumindest einmal. Aber ich habe es ausprobiert. Und nun kann ich für mich sagen, dass ein Laufband mit Fernseher das Training NICHT leichter macht. Am Anfang dachte ich mir, dass ich nun mehr Ablenkung hätte. Wenn ich nun nicht die ganze Zeit gegen die Wand starren würde dann wäre das bestimmt leichter. Aber so war es nicht. Denn ich hatte einen zermürbenden Effekt festgestellt. Und das nur wenn ich meinen Fernseher (der eigentlich ein IPad ist) am alten Laufband montierte. Alleine die Montage war schon ein eigenes Training. ;-)

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Was im Marathon Training für Anfänger gerne vergessen wird

So macht das Marathon Training für Anfänger mehr Spaß! Foto (c) rochus / pixelio.de

So macht das Marathon Training für Anfänger mehr Spaß! Foto (c) rochus / pixelio.de

Ein Marathon Training für Anfänger kann eine echt harte Sache sein. Es kommt ja immer darauf an was man vorher an Bewegung gemacht hat. Und es kommt vor allem auf die Einstellung an. Das Ziel ist klar wenn man mit dem Marathon Training für Anfänger beginnt. Eine gute Zeit oder vielleicht “nur ankommen”. Aber viel wichtiger als das Ziel ist eine Sache die leider allzu oft vergessen wird. Eine Sache die ich selbst auch immer wieder vergesse wenn es mir darum geht eine neue Bestzeit aufzustellen. Eine Sache die nichts kostet. Aber eine Sache die aus meiner Sicht enorm viel bringt…

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Die maximale Proteinaufnahme pro Tag

Wie hoch soll die maximale Proteinaufnahme pro Tag sein? Foto (c) Sara Hegewald / pixelio.de

Wie hoch soll die maximale Proteinaufnahme pro Tag sein? Foto (c) Sara Hegewald / pixelio.de

Es gibt eine maximale Proteinaufnahme pro Tag. Das hast du vielleicht schon einmal gehört. Ziemlich sicher schon. Aber wie hoch ist diese? Diese Grenze solltest du auch nicht überschreiten. Denn es hat keinen zusätzlichen Effekt für dich. Das bedeutet, dass es dein Muskelwachstum nicht weiter fördert. Und auch das Abnehmen klappt dann nicht besser. Im Gegenteil. Auch weiß man noch nicht wie es sich auswirkt wenn man die maximale Proteinaufnahme pro Tag überschreitet. Da gibt es Leute die ausdrücklich davor warnen. Ich möchte dir heute die genauen Gramm mitgeben.

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Longjog mit Endbeschleunigung oder nicht?

Der LongJog mit Endbeschleunigung kann gefährlich sein. Foto (c) Ich-und-Du / pixelio.de

Der LongJog mit Endbeschleunigung kann gefährlich sein. Foto (c) Ich-und-Du / pixelio.de

Der Longjog mit Endbeschleunigung wird von vielen Läufern durchgeführt. Und es gibt damit auch echt gute bzw. sehr gut Erfahrungen. Was meine ich dazu? Sollte man einen Longjog mit Endbeschleunigung machen oder nicht? Braucht man dieses “harte Ende” damit man sich ideal für den Marathon oder Halbmarathon vorbereiten kann? Oder kann man dieses “Quälen” einfach sein lassen? Denn es gibt ja auch Risiken die man bei so einem Training berücksichtigen muss. Und die sind gerade für Anfänger nicht unerheblich.

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Laufplan 10 km in 60 Minuten – 3 Tipps

Tipps zum Projekt Laufplan 10 km in 60 Minuten. Foto (c) Dieter Schütz / pixelio.de

Tipps zum Projekt Laufplan 10 km in 60 Minuten. Foto (c) Dieter Schütz / pixelio.de

“Willi, für mich ist ein ordentlicher Laufplan 10 km in 60 Minuten wichtig. Was würdest du mir empfehlen?” Diese Frage möchte ich heute kurz beantworten. Eigentlich möchte ich auf 3 Dinge eingehen. 3 Tipps die aus meiner Sicht für ein Training zum 10 km Lauf in 60 Minuten wichtig sind. Es sind vielleicht Erfahrungen die du schon lange kennst. Oder auch nicht. Aber gerade für einen Anfänger vielleicht Dinge die man noch nicht weiß. Der 10 km Lauf ist einer der schwierigsten Läufe die es gibt. Warum sage ich dir auch.

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