Trainingsfreie Tage Ernährung (nicht) zum Vergessen

Meine "besondere" trainingsfreie Tage Ernährung. Foto (c) w.r.wagner / pixelio.de

Meine “besondere” trainingsfreie Tage Ernährung. Foto (c) w.r.wagner / pixelio.de

Die “Trainingsfreie Tage Ernährung” ist bei mir zum Vergessen. Aber nur wenn man es aus sportwissenschaftlicher Sicht sieht Wenn man es aus der Willi-Sicht sieht dann nicht. Meine Ernährung an den trainingsfreien Tagen (fix der Sonntag und andere Tage) ist nicht vorbildhaft. Gestern stopfte ich rund 4.000 Kalorien in mich rein. Und dabei hatte ich aber bis 13 Uhr ganz normal gegessen. Dieser Sonntag war ein echter Genuss-Tag. Und den brauche ich. Aber auch der Skirennfahrer Stephan Eberharter hat am Sonntag Vollgas gegeben. Aber nicht auf der Piste. Sondern ebenfalls beim Essen. Ich sage dir was ich damit meine und warum ich auf jeden Fall am Sonntag immer so eine tolle Ernährung habe.

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Mizuno Wave Ascend 8

Was der neue Mizuno Wave Ascend 8 kann

Was der neue Mizuno Wave Ascend 8 kann

Der Mizuno Wave Ascend 8 wird bald zu kaufen sein. Beim Mizuno Wave Ascend 8 Trailschuh gibt es 2 kleine Änderungen. Es wird die Trailrunning Freunde freuen, dass die Hauptvorteile vom Ascend nicht geändert wurden. Und das ist nun mal die Robustheit und die “dicke” Dämpfung. Denn eigentlich geht ja für viele auch der Trend zu leichten Trailschuhen. Aber es gibt sehr viele Läufer die die Vorteile von diesem robusten Trailschuh schätzen. Es gibt immer eine Zielgruppe für jeden Laufschuh. Und die Zielgruppe für den Ascend 8 ist mir ganz klar.

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Kann man den Laufstil optimieren durch gute Laufschuhe?

Ich konnte meinen Laufstil optimieren. Foto (c) Dieter Schütz / pixelio.de

Ich konnte meinen Laufstil optimieren. Foto (c) Dieter Schütz / pixelio.de

“Willi, wie kann ich meinen Laufstil optimieren”? Das werde ich oft gefragt. Ich habe mir darüber noch kaum Gedanken gemacht. Denn warum soll ich meinen Laufstil optimieren? Wahrscheinlich gibt es bei der Trainingsmethodik mehr Potential. Gerade wenn man einen Laufstil gewöhnt ist dann fällt eine Umstellung sehr schwer. Und so eine Optimierung bedeutet auch einen großen Zeitaufwand. Zeit die dann für das eigentliche Lauftraining fehlt. Genau aus diesen Gründen bin ich froh, dass ich nun durch die Laufschuhe meinen Laufstil optimieren konnte. Und das eigentlich ungewollt.

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Suunto t6d Bedienungsanleitung für Deaktvierung der Tastentöne

Suunto t6d Bedienungsanleitung für Joachim um die Töne abzuschalten.

Suunto t6d Bedienungsanleitung für Joachim um die Töne abzuschalten.

Eine kleine Suunto t6d Bedienungsanleitung von mir um die Tastentöne zu deaktivieren. Joachim fragt mich per e-Mail “Wie stelle ich den Piepton ab?? Konnte im Handbuch keinen Hinweis finden.” Da seine Trainingspartner etwas genervt sind von den Tönen möchte ich nun weiterhelfen. Das Wichtigste im Voraus: Es ist möglich. Und das eigentlich relativ einfach in den Einstellungen der Suunto t6d. Eine kleine Anleitung weiter unten im Beitrag. Hoffe, dass nun “der richtige Ton getroffen wird” beim Training. Aber ich kann die Laufkumpels von Joachim gut verstehen. Denn mich würde das auch nerven wenn jemand neben mir läuft und dauern piepst…

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Das richtige Superkompensationsmodell gibt es nicht

Ist das Superkompensationsmodell super? Foto (c) Stefan Bayer / pixelio.de

Ist das Superkompensationsmodell super? Foto (c) Stefan Bayer / pixelio.de

Immer wieder taucht die Frage auf: Was ist das richtige Superkompensationsmodell? Wie kann ich das Wechselspiel von Belastung und Entlastung am Besten steuern? Wie du ja weißt bin ich ein Fan von der Superkompensation. Ohne deren Anwendung wäre ich nicht dort wo ich heute bin. Dennoch ist es schwierig hier eine pauschale Aussage zu treffen. Eine Aussage darüber wann der richtige Zeitpunkt ist wieder zu laufen. Und bei Läufern geht das ja noch. Denn wenn man zum Beispiel als Triathlet für verschiedene Disziplinen trainiert dann wird das noch schwieriger. Man muss sein Modell finden.  Weiterlesen →

Das Periodisierungsprinzip im Sport nutzen

Periodisierungsprinzip Sport - das hilft echt. Foto (c) GG-Berlin / pixelio.de

Periodisierungsprinzip Sport – das hilft echt. Foto (c) GG-Berlin / pixelio.de

Periodisierungsprinzip Sport? Was ist das denn wieder? Ich selbst nutze das Periodisierungsprinzip im Sport. Denn es bringt mir “Entspannung”. Es macht aus meiner Sicht keinen Sinn für mich wenn ich das ganze Jahr über versuche in top Form für den Wettkampf zu sein. Beim Lauftraining ist mir wichtig, dass ich klug bin. Denn ich möchte nicht unnötig meinen Körper fordern. Das bringt mir mehr Spaß. Nicht nur im Training. Denn wenn ich auf meine Wettkampfergebnisse schaue dann weiß ich, dass ich zum Tag X top fit bin. Ich brauche nur rund 6 – 8 Wochen um dann meine Leistung im Halbmarathon abrufen zu können. Weil ich das Peridosierungsprinzip nutze.

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Der durchschnittliche Schweißverlust beim Sport

So hoch ist der Schweißverlust beim Sport. Foto (c) Benjamin Thorn / pixelio.de

So hoch ist der Schweißverlust beim Sport. Foto (c) Benjamin Thorn / pixelio.de

Wie hoch ist eigentlich der durchschnittliche Schweißverlust im Sport? Im letzten Artikel “Zu viel Trinken während des Laufens kann gefährlich sein” habe ich gesagt, dass man den Schweißverlust für die richtige Trinkmenge abziehen muss. Da die wenigsten Läufer eine Waage beim Laufen mithaben möchte ich dir nun grobe Durchschnittswerte mitgeben. Dabei möchte ich aber sagen, dass die Schweißmengen sehr schwanken können von Läufer zu Läufer. Jeder geht mit der Hitze bzw. Wärme anders um. Aber damit du einen Anhaltspunkt hast sind die Durchschnittswerte brauchbar.

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Zu viel Trinken während des Laufens kann gefährlich sein

Zu viel Trinken während des Laufens kann gefährlich sei. Foto (c) Gerhard Eichstetter / pixelio.de

Zu viel Trinken während des Laufens kann gefährlich sei. Foto (c) Gerhard Eichstetter / pixelio.de

Draußen wird es wärmer. Da ist Trinken wichtig. Aber zu viel Trinken während des Laufens kann gefährlich sein. Es ist nicht so, dass man sagen kann: Je mehr ich beim Laufen trinke desto besser ist es. Der Darm hat nur eine gewisse Kapazität die er an Flüssigkeit aufnehmen kann. Eine Überwässerung (Hyperhydratation) kann im schlimmsten Fall bedeuten, dass man ins Koma fällt. Das ist zwar ein Extremfall. Aber Kopfschmerzen sind nicht ganz so selten wenn man während des Laufens zu viel trinkt.

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Fit Rabbit Test – Willi’s “Zaubertrank”

Fit Rabbit heißt mein Zaubertrank. Der wirkt schon am 4. Tag!

Fit Rabbit heißt mein “Zaubertrank”. Der wirkt schon am 4. Tag!

Kennst du “Willi’s Zaubertrank”? Dann zeige ich dir diesen. Er nennt sich FitRabbit (hier kannst du mehr erfahren über Fit Rabbit). Seit Oktober 2012 habe ich diesen Roten Rüben Saft einem ausführlichen Test unterzogen. Das Fazit: Fit Rabbit zeigte vom 4. Tag an bereits die tolle Wirkung. Mehr Flow-Erlebnis beim Laufen. Mehr Leistung bei Tempoläufen. Und eine wesentlich schnellere Regeneration. Nach viel Skepsis am Anfang bin ich nun ein voller Fan von Fit Rabbit. Und das nicht weil die Verpackung so gut aussieht. Sondern weil die Wirkung zu 100%- von mir selbst festgestellt wurde. Nun möchte ich dir meine persönlichen Erfahrungen mitteilen.

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Warum ein Laufband mit Fernseher das Training NICHT leichter macht

Wer braucht ein Laufband mit Fernseher? Ich nicht. Foto (c) Maret Hosemann / pixelio.de

Wer braucht ein Laufband mit Fernseher? Ich nicht. Foto (c) Maret Hosemann / pixelio.de

Ein Laufband mit Fernseher kann eine willkommene Ablenkung sein. Dachte ich zumindest einmal. Aber ich habe es ausprobiert. Und nun kann ich für mich sagen, dass ein Laufband mit Fernseher das Training NICHT leichter macht. Am Anfang dachte ich mir, dass ich nun mehr Ablenkung hätte. Wenn ich nun nicht die ganze Zeit gegen die Wand starren würde dann wäre das bestimmt leichter. Aber so war es nicht. Denn ich hatte einen zermürbenden Effekt festgestellt. Und das nur wenn ich meinen Fernseher (der eigentlich ein IPad ist) am alten Laufband montierte. Alleine die Montage war schon ein eigenes Training. ;-)

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