Lauftraining anfangen mit der 12-Monats-Regel

Das Lauftraining anfangen mit der 12 Monats Regel. Foto (c) Claudia Hautumm / pixelio.de

Das Lauftraining anfangen mit der 12 Monats Regel. Foto (c) Claudia Hautumm / pixelio.de

Für mich gibt es eine 12-Monats-Regel. Wenn du mit dem Lauftraining anfangen willst solltest du diese zumindest einmal gehört haben. Diese hängt auch mit der Frage zusammen: “Ich will mit dem Lauftraining anfangen. Soll ich besser 3 Tage etwas mehr trainieren oder 5-6 Tage aber pro Trainingstag weniger?” Für mich gibt es da eine klare Antwort. Und die hängt wiederum mit meiner 12-Monats-Regel zusammen. Aber leider auch mit schlechten Erfahrungen eines Bekannten. Denn der wurde immer langsamer. Und das obwohl er 3-4 Tage die Woche echt hart trainierte. Dir möchte ich dieses “Erlebnis” ersparen.

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Die Fahrtspielmethode mag ich nicht

Die Fahrtspielmethode ist nicht mein Fall. Foto (c) Gaby Stein / pixelio.de

Die Fahrtspielmethode ist nicht mein Fall. Foto (c) Gaby Stein / pixelio.de

Jeder kennt die Fahrtspielmethode. Oder auch Fahrtspiel bzw. Fartlek genannt. Eigentlich gehört das zum Vokabular eines jeden Läufers. Denn man wird ja auch überall damit konfrontiert. Ich persönlich hatte mal eine Zeit wo ich die Fahrtspielmethode angewendet habe. Die Erfahrungen damit waren für mich persönlich nicht gut. Ein Freund überredete mich meine Methode zu wechseln. Spätestens nach der dritten Trainingseinheit wußte ich, dass ich die Fahrtspielmethode nicht wieder laufen möchte. Und meine Beine und mein Kopf zeigten mir eindeutig, dass das nichts für mich ist. Somit ließ ich es bleiben. Bei mir hat die Fahrtspielmethode keinen Platz mehr im Training. Warum sage ich dir heute.

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Die richtige Kohlenhydrataufnahme nach Sport entscheidet

Die Kohlenhydrataufnahme nach Sport ist sehr wichtig

Die Kohlenhydrataufnahme nach Sport ist sehr wichtig

Wie schaut eigentlich die richtige Kohlenhydrataufnahme nach Sport aus? Wenn du nun mit dem Lauftraining fertig bist wird es ernst. Ernst? Aber da hat man ja dann Spaß weil man ja das Training bereits absolviert hat oder? Spaß hat man immer wenn man vom Laufen zurückkommt. Die Kohlenhydrataufnahme nach Sport ist entscheidend. Aber nicht wie du glauben könntest die nächsten 24 Stunden. Es geht um die nächsten 60 Minuten. Im Idealfall sind es eigentlich die nächsten 30 Minuten. Da kann man viel falsch machen. Denn gerade der falsch verstandene Nachbrenneffekt führte als Laufanfänger bei mir zu schweren Beinen. So musste ich manchmal am nächsten Tag überlegen ob ich überhaupt trainieren kann. Jetzt mache ich das anders.

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Gratis Leseprobe der Running Willi Methode

Gestern erhielt ich die ersten 20 Bücher ....

Gestern erhielt ich die ersten 20 Bücher ….

Die Running Willi Methode ist gedruckt! Ich habe gestern die ersten 20 Exemplare erhalten. Für mich persönlich eine große Freude. Nach vielen Wochen und Monaten Arbeit ist nun das Buch fertig. Ich habe für dich eine gratis Leseprobe von der Running Willi Methode. So kannst du mal in das Buch reinstöbern. Ich möchte mich ganz herzlich bei allen bedanken die mich auf diesem Weg unterstützt haben.

So viele Leute haben mir vertraut. So viele Leute haben mehr als nur ihre “normale Arbeitskraft” in dieses Buch gesteckt. Das ist nicht selbstverständlich. Das ist außergewöhnlich! DANKE!

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Die Länge der Laufstrecke ermitteln bringt Motivation

Die Länge der Laufstrecke ermitteln hilft in Woche 3. Foto (c) Ich-und-Du / pixelio.de

Die Länge der Laufstrecke ermitteln hilft in Woche 3. Foto (c) Ich-und-Du / pixelio.de

Wenn man die Länge der Laufstrecke ermitteln will dann hat man einen zusätzlichen Bonus. Denn es motiviert ungemein wenn man nach einem Training dann sehen kann wie lange man gelaufen ist. Damit meine ich nicht so sehr die Zeit in Minuten. Gerade die Anzahl der Kilometer ist da noch besser für die Motivation. Manchmal ist es für mich ein “Überlebensgrund” im Training, dass ich danach auf mein Suunto Ambit sehe wie lange ich gelaufen bin. Aber man kann die Laufstrecke berechnen auch mit Google Maps. Und noch einen Vorteil hat es die Laufkilometer zu kennen. Und dieser Vorteil hängt mit meinem liebsten Hobby zusammen. ;-)

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Lauftechnik Vorderfuß bringt mehr als Mittelfußlauf

Lauftechnik Vorderfuß hat Vorteile. Foto (c) Dieter Schütz / pixelio.de

Lauftechnik Vorderfuß hat Vorteile. Foto (c) Dieter Schütz / pixelio.de

Lauftechnik Vorderfuß vs Lauftechnik Mittelfußlauf. Wer wird siegen? Wenn man bei der Technik des Laufens die Variante vom Vorfußlauf und die Variante vom Mittelfuß gegenüberstellt hat der Vorderfußlauf Vorteile. Ich selbst trainiere nie die Lauftechnik. Denn ich halte nicht viel von Kniehub Übungen und Lauf ABC. Da gehe ich lieber laufen. Gerade jetzt in den letzten Tagen hatte ich nach Monaten wieder die ersten schnelleren SB Einheiten. Nicht sehr schnell. Aber schnell genug. Und dabei merke ich schon, dass ich einen schnelleren Schritt mache wenn ich noch bewusster am Vorfuß laufe. Vielleicht kannst du auch darauf achten.

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Saucony Kinvara TR 2

Der neue Saucony Kinvara TR 2 hat nicht nur in der Ferse was zu bieten.

Der neue Saucony Kinvara TR 2 hat nicht nur in der Ferse was zu bieten.

Der neue Saucony Kinvara TR 2 ist ein äußerst leichter, neutraler Geländeschuh. Ideal für Trailrunner die Geschwindigkeit lieben. Jeder Schritt damit ist sehr direkt. Aber Saucony hat dabei nicht auf die Dämpfung vergessen. Der neue Saucony Kinvara TR 2 hat keine gewaltigen neuen Funktionen. Aber doch gerade im Bereich der Ferse eine stark verbesserte Dämpfung zu bieten. Jeder der im Wald auch schnell sein will und eventuell auch mal einen Tempolauf machen will der sollte auf jeden Fall den neuen Saucony Kinvara TR 2 testen.

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Renntaktik 10 km Lauf “ausbaufähig”

Renntaktik 10 km Lauf ist ausbaufähig.

Renntaktik 10 km Lauf ist ausbaufähig.

Was genau meine ich mit der Überschrift “Renntaktik 10 km Lauf ausbaufähig?”. Ich meine damit den Umstand, dass meine Renntaktik für den 10 km Lauf noch nicht ideal ist. Ich finde auch, dass ich noch nie einen idealen 10 km Lauf gelaufen bin. Das hat jetzt nichts mit den Zeiten zu tun. Aber wenn ich mir meine 10 km Lauf Berichte ansehe fällt mir immer ein Manko auf. Ein Manko das ist gerne einmal beheben würde. Aber ein Manko das anscheinend so tief in mir drinnen ist, dass ich da immer in die gleichen alten Muster zurückfalle. Schade eigentlich. Denn nach dem 10 km Rennen ärgere ich mich dann meistens darüber.

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Bis wann kann ich meine Ausdauerfähigkeit verbessern?

Die Ausdauerfähigkeit verbessern geht nicht ewig. Foto (c) Rainer Sturm / pixelio.de

Die Ausdauerfähigkeit verbessern geht nicht ewig. Foto (c) Rainer Sturm / pixelio.de

Für uns alle ist mal Schluss mit Bestzeiten. Aber bis wann kann man die Ausdauerfähigkeit verbessern? Bis zu welchem Alter kann ich meine Leistung im Wettkampf verbessern? Gibt es eine Altersgrenze wo man sich schwer tut? Eine Grenze wo man trotz steigenden Trainingsumfangs eine Stagnation oder einen Leistungsrückgang hat. Ja, das Alter gibt es. Und ich habe mal ein bisschen herumgeschaut in den Wettkampftabellen. Und herumgefragt bei älteren Läufern. Ein Alter ist da für alle Läufer fast gleich. Ab diesem geht es nur mehr schwer, dass man seine eigene Ausdauerfähigkeit verbessern kann.

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“Ist deine Herzfrequenz normal?”

Ist meine Herzfrequenz normal? Foto (c) Marianne J. / pixelio.de

Ist meine Herzfrequenz normal? Foto (c) Marianne J. / pixelio.de

“Willi, ist deine Herzfrequenz normal?” Nach einem Vortrag fragte mich ein Zuhörer diese Frage. Grund dafür war, dass er mich fragte wie hoch denn meine normale Ruheherzfrquenz ist. Naja. Ehrlich gesagt habe ich die noch nie gemessen. Denn ich habe da ein anderes Verfahren. Ein Verfahren das besser ist. Denn bei der Ruheherzfrequenz gibt es aus meiner Sicht einen großen Nachteil. Den erkläre ich dir unten. Aber wie hoch ist meine normale Herzfrequenz in Ruhe? 43. Ich habe 43 Pulsschläge. Aber nicht im Liegen. Sondern im Stehen. Und das war natürlich nicht immer so.

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