Flüssige oder feste Ernährung nach Lauftraining?

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Flüssige oder feste Ernährung nach Lauftraining? Foto (c) Dr. Klaus-Uwe Gerhardt / pixelio.de

Das Thema Ernährung nach Lauftraining ist wichtig. Darum die Frage: Soll meine Ernährung nach dem Lauftraining flüssig oder fest sein? Dazu gibt es tausende Meinungen. Frage 3 Ärzte und du bekommst 5 Antworten. icon wink Dennoch sehe ich das Thema für mich als sehr wichtig an. Jetzt wieder seit ein paar Tagen. Weil ich eine Zeit hatte wo ich das Thema Ernährung nach dem Lauftraining komplett schleifen ließ. Vor allem die wichtigen 30 Minuten direkt nach dem Training. Flüssige oder feste Nahrung hängt von der Trainingsintensität bei mir ab. Mit flüssige Nahrung meine ich Elektrolytgetränke wie den Mineraldrink und Gels. Und mit fester Nahrung einen Energieriegel, Brot, Semmeln, Bananen oder andere Nahrungsmittel die eben fest sind. So entscheide ich mich dann was ich esse bzw. trinke.

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Gratis Conconi Test Excel Tabelle fürs Laufen zum Download

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Gratis Conconi Test Excel Tabelle fürs Laufen. Foto (c) Tony Hegewald / pixelio.de

Manche von euch machen einen Conconi Test. Und für die korrekte Auswertung braucht man auch eine Tabelle. Ich habe für dich eine gratis Conconi Test Excel Tabelle speziell für das Laufen zum Download. Aus meiner Sicht ist es eine sehr brauchbare Tabelle die du heute direkt runterladen kannst. Die Tabelle ist nicht von mir geschrieben. Aber trotzdem gut. icon wink Eigentlich sind es sogar zwei Tabellen. Einmal die Auswertungstabelle damit du die Daten (Zeit und Herzfrequenz) gleich direkt dort eintragen kannst. Und die andere Tabelle wo es um die Geschwindigkeit geht. Dort siehst du die Geschwindigkeiten die du laufen musst. Einmal für die Laufbahn und einmal für das Laufband. Denn für die Laufbahn brauchst du die 200 Meter Zeiten und für das Laufband die km/h.

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Warum neue Trainingsreize laufen lustiger machen

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Warum neue Trainingsreize laufen lustiger machen. Foto (c) Andreas Hermsdorf / pixelio.de

Ich bin der Meinung, dass neue Trainingreize laufen im Training noch viel lustiger machen. Denn jeder von uns hat ja irgendwann das gleiche Problem. Der Kopf will nicht mehr das gleiche langweilige Training machen. Neue Trainingsreize sind wichtig – das steht fast in allen Laufbüchern. Aber dort wird mir zu viel Wert auf die Stärke gelegt. Also da geht es dann oftmals um die Intervallmethode. Für mich persönlich hat das jedoch eine andere Bedeutung. Denn Trainingsreize richtig setzen heißt für mich, dass ich mich mit Spaß weiterentwickle. So ganz nebenbei. Und wenn ich mir anschaue, dass ich ja nach 3 Jahren noch immer laufe habe ich alles richtig gemacht. Für mich haben unterschwellige Trainingsreize eine ganz andere Bedeutung als in den Lehrbüchern…

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Asics Gel DS Trainer 18 Test

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Der Asics Gel DS Trainer 18 Test ist positiv.

Der neue Asics Gel DS Trainer 18 Test hat mir gezeigt, dass sich Asics was zutraut. Denn nach 18 Jahren einen Laufschuh so grundlegend zu ändern ist schon mutig. Aber wird dieser Mut belohnt? Ja! Es ist vor allem die Kombination weniger Gewicht und keine Preiserhöhung im Zusammenspiel mit dem fetzigen Design und mehr Stabilität. Aber es ist nicht alles Gold was glänzt. Aus meiner Sicht kann man gerade im Bereich der Ferse noch Verbesserungen vornehmen. Das ist zwar Raunzen auf hohen Niveau. Aber Asics ist ja mit dem Asics Gel DS Trainer 18 einer der Marktführer. Da muss schon schon mehr ins Detail gehen von der Kritik. Bin gespannt wie deine Meinung (Bewertung) nach den ersten Erfahrungen von dir ausfallen wird.

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Adidas Adizero Adios Boost

adidas adizero adios boost 150x150

Das ist der neue Adidas Adizero Adios Boost.

Den Adidas Adizero Adios Boost kann man jetzt endlich auch hier bei Adidas im Shop kaufen! Ich würde dir empfehlen den Schuh noch heute zu bestellen. Denn in den nächsten 7 Tagen wird sehr viel Marketing dafür betrieben seitens Adidas. Und dann ist der Schuh bestimmt ausverkauft und nur schwer erhältlich. Das war auch beim Energy Boost so.

Der Adios Boost die schnelle Variante vom Adidas Energy Boost. Ein Wettkampfschuh mit nur 210 Gramm. Ich habe den Adios Boost bereits von Adidas erhalten (siehe das Video unten). In Kürze werde ich meine persönlichen Erfahrungen in einem Testbericht veröffentlichen hier. Das Mesh Obermaterial sorgt für eine gute Führung. Und die Continental Aussensohle bietet die perfekte Griffigkeit. Und das zahlt sich bei jedem Rennen aus. Ich habe für dich 3 Videos die ich dir dazu zeigen möchte. Natürlich auch eines von meinem persönlichen Schuh. icon wink

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Warum Ernährung Marathonvorbereitung Bestandteil ist

ernaehrung beim marathon

Warum Ernährung Marathonvorbereitung Bestandteil ist. Foto (c) M.E. / pixelio.de

Die Ernährung im Marathon wird unterschätzt. Echt? Ja. In der Vorbereitung aber. Warum Ernährung Marathonvorbereitung Bestandteil ist? Weil du im Rennen selbst nicht mehr testen kannst. Logisch. Aber doch so oft passiert der Fehler. Mitten im Rennen wird auf einmal ein neues Gel ausprobiert. Hätte man das nicht früher testen können? Ja schon. Das denke ich mir bei mir auch oft. Aber ich verabsäume manchmal die richtigen Trainingseinheiten dafür zu wählen. Und damit meine ich nicht die langsamen KB Einheiten. Denn wenn ich bei den lockeren Läufen meine Ernährung teste dann hat das kaum Aussagekraft. Ich selbst habe durch so einen Fehler enorme Schmerzen im Halbmarathon erleiden müssen. Aber nur deswegen weil ich nicht wusste wie es sich anfühlt.

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Bequem mit der 4er Atmung laufen

gute luft beim laufen

Mit der 4er Atmung laufen macht Spaß. Foto (c) Oliver Mohr / pixelio.de

Es gibt eine Atem Schritt Regel die ganz nützlich ist. Damit meine ich die 4er Atmung. Wenn du mit der 4er Atmung laufen gehst dann bist du ziemlich sicher im grünen Bereich. Damit meine ich jenen Bereich wo du locker und leicht kaufen kannst. Es ist der Bereich wo du mehr Sauerstoff dem Körper zuführst als er verbraucht. Man kann auch von der Grundlagenausdauer sprechen.

Gerade wenn man keine Möglichkeit der Leistungsdiagnostik hat dann kann man diese recht brauchbare Atem Regel verwenden. Auf jeden Fall kannst du bei richtiger Anwendung davon ausgehen, dass du dich nicht überforderst. Allerdings sollte man dabei schon auch auf die Temperaturen achten. Denn im Sommer legt man diese 4er Atmung beim Laufen anders an als im Winter. Und gerade wenn man einfach nur nach Lust und Laune (ohne Pulsuhr) laufen will ist das doch eine gute Hilfe. Es macht auf jeden Fall frei im Kopf und ich kann das Laufen noch mehr genießen. Solche Einheiten braucht man auch!

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Das Laufen schwächt Immunsystem

schwaches immunsystem

Das Laufen schwächt Immunsystem. Foto (c) Benjamin Thorn / pixelio.d

Was? Das Laufen schwächt Immunsystem? Ich dachte immer, dass man durch das Laufen sein Immunsystem stärken kann. Denkst du dir das jetzt? Passt schon. Ich möchte dir heute Situationen zeigen wo man durch das Laufen sein Immunsystem schwächt. Eine Fachperson hat mir gesagt, dass das Laufen ohne Pause das Immunsystem schädigt. Das hat mich dann wieder gefreut. Denn instinktiv mache ich es seit 3 Jahren ja so, dass ich Gehpausen mache. Aber ich war mir auf keinen Fall der Bedeutung vom Immunsystem bewusst. Muss aber auch ehrlich sagen, dass ich mir oft denke: “Willi, jetzt bist du schon so ein schneller Läufer. Jetzt brauchst du keine Pausen mehr.” Aber nach den Zeilen des Fachmanns denke ich das jetzt nicht mehr.

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Nike Lunareclipse+ 3 Test

nike lunareclipse 3

Der Nike Lunareclipse 3 Test zeigt einen völlig neuen Laufschuh.

Das ist der Nike Lunareclipse+ 3 Test. Der neue Stabilschuh mit dem “Nike Laufgefühl”. Durch das neue Obermaterial ist hier ein völlig neuer Schuh gelungen. Ein Laufschuh den man täglich laufen kann. Und dabei vergisst man die Kilometer und die Zeit. Durch die enorme Haltbarkeit kann man den sehr lange laufen und spart damit Geld auch noch. Die Schnürsenkel sollte man aber am Anfang nicht zu stark anziehen. Denn sonst kann ein Druck auf den Rist entstehen. Alles in allem ein mehr als gelungenes Update. Unten der Testbericht im Detail mit allen Vorteilen und Nachteilen.

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Macht Rote Beete Saft Sport für Lungenkranke & Laufanfänger einfacher?

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Warum Rote Beete Saft Sport auch für Anfänger leichter macht. Foto (c) w.r.wagner / pixelio.de

Es geht mir um die Antwort auf diese Frage: Kann Rote Beete Saft Sport für Lungenkranke und Laufanfänger einfacher machen? Ja! Aber nicht weil ich das sage. Sondern weil es die Lungenärzte der Deutschen Gesellschaft für Pneumologie und Beatmungsmedizin (DGP) in Werne sagen. Da habe ich nicht schlecht gestaunt. Denn die Ärzte sagen, dass die tägliche Einnahme von Rote Beete Saft Menschen mit einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung helfen kann. Das sind Menschen die bereits die Hälfte ihrer Lungenfunktion verloren haben. Warum kann es das Training vereinfachen? Weil man weniger Sauerstoff aufnehmen muss und dadurch sich die körperliche Anstrengung verringert. Ich habe die genauen Zeilen der Ärzte weiter unten für dich. Und diese Zeilen sind gerade auch für Laufanfänger sehr wichtig …

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