Die optimale Laufbandgeschwindigkeit

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Die optimale Laufbandgeschwindigkeit wählen.

“Was ist die optimale Laufbandgeschwindigkeit?” Diese Frage wurde mir einmal gestellt. Bevor ich jedoch antworten konnte musste ich mal schmunzeln. Denn als ich den ganzen “Sachverhalt” durchschaute war mir klar warum die Frage nach der optimalen Laufbandgeschwindigkeit kam. Der Typ hatte sich immer komplett überfordert. Aber nicht weil er die Geschwindigkeit am Laufband so hoch einstellte. Nein, es ist glaube ich DER Fehler No. 1 den Anfänger beim Laufbandtraining machen. Und ich finde ich es unglaublich, dass manche Lauftrainer dieses Training als eine Art “Geheimtipp” und “Ersatztipp” sehen. Finger weg – denn damit brauchst du die Frage nach der optimalen Laufbandgeschwindigkeit gar nicht stellen.

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Wie kann man Muskelkrämpfen vorbeugen?

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Muskelkrämpfen vorbeugen mit der Black Roll.

Es gibt eine Möglichkeit wie man Muskelkrämpfen vorbeugen kann. Das ist die Selbstmassage mit der Black Roll. Denn die behandelt die Triggerpunkte sehr effektiv. Warum komme ich überhaupt auf das Thema Muskelkrämpfe vorbeugen? Ich war schon sehr “erstaunt” als ich hörte, dass der beste Österreicher Peter Fankhauser sagte, dass er fast 12 Kilometer Muskelkrämpfe hatte. Erstaunt in mehrfacher Hinsicht. Denn der Mann steht heute wieder in der Küche. Gestern musste er lange leiden. Sein Oberschenkel verursachte starke Krämpfe. Ich habe für mich festgestellt, dass beim Auftreten von Krämpfen nicht mein Mangel an Magnesium Schuld ist. Sondern meine aktiven Triggerpunkte.

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Die Spiroergometrie Normwerte anderer Läufer

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Warum mir Spiroergometrie Normwerte helfen könnten. Foto (c) Kai Niemeyer / pixelio.de

Nun möchte ich aufgrund der Spiroergometrie Normwerte andere Läufer eine Wettkampfprognose erstellen. Denn derzeit gibt einen Nachteil den man bei (fast) jeder Spiroergometrie Auswertung hat. Dieser Nachteil kann teuer kommen. Denn die Spiroergometrie Kosten an sich sind ja nicht unerheblich. Aber wenn man dann kaum eine Prognose für den 10 km Lauf oder Halbmarathon bzw. Marathon machen kann ist das schon mehr als unangenehm. In den nächsten Wochen werde ich hier eine neue Software testen. Bis dahin muss ich noch auf meine eigenen Erfahrungen zurückgreifen. Und genau die Erfahrungen sind auch für die neue Software wichtig. Denn die geht jetzt einen neuen Schritt der sich mehr als nur spannend anhört. Was ich genau damit meine erzähle ich dir jetzt.

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Jeden Tag joggen wieviel abnehmen möglich?

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Jeden Tag joggen wieviel abnehmen. Foto (c) Petra Dirscherl / pixelio.de

Jetzt wo der Sommer kommt ist auch das Thema Abnehmen wieder “aktueller denn je”. Die Frage “Jeden Tag joggen wieviel abnehmen ist dann möglich?” kommt jetzt öfters. Dabei stecken zwei Dinge dahinter. Einerseits der Übermut, dass man nun alles aufholen will und jeden Tag joggen gehen will. Und andererseits die Einsicht, dass man langfristig nur mit Bewegung wirklich Fett abbauen kann. Den Übermut finde ich gefährlich. Dass man langfristig nur mit Bewegung abnehmen kann nicht. Aber wieviel kann man nun abnehmen wenn man jeden Tag joggen geht. Da gibt es eine einfache Milchmädchen Rechnung. Kennst du die noch nicht? Ich zeige dir was ich meine.

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Mizuno Wave Evo Levitas Test

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Der Mizuno Wave Evo Levitas Test

Der Mizuno Wave Evo Levitas Test war sehr positiv. Das größte Problem an diesem Schuh ist der Zeitpunkt. Denn Mizuno hat den Barfuß Trend verschlafen. Der Levitas hat aber viel mehr als ein “cooles Design” zu bieten. Aus meiner Sicht ist er der beste Natural Running Schuh wenn man das Obermaterial betrachtet. Ein sehr schneller Schuh der die Wave Platte im minimalistischen Style vereint. Eine hohe Haltbarkeit und der Umstand, dass der Preis auch sehr gut ist klingen sehr verlockend. Wenn es draußen jedoch nass ist dann lass’ den Levitas besser im Kasten stehen. Mizuno, das ist ein toller erster Schuh! Schade nur, dass der erst jetzt kommt.

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Saucony Mirage 3 Test

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Ausnahmekönner! Der Saucony Mirage 3 Test.

Der Saucony Mirage 3 Test ist schon eine Ausnahme. Denn ich bin mit überhaupt keinen Erwartungen an die Sache herangegangen. Und was ist rausgekommen? Ein komplett neuartiger Laufschuh der es in meine persönliche “Willi-Sammlung” geschafft hat.

Der Saucony Mirage 3 ist ein Ausnahmekönner! Wenn du den mal gelaufen bist weißt du was ich meine. Für den Erfahrungsbericht musste ich jetzt ein paar Vorteile löschen wieder. Denn sonst wäre der Bericht zu lange geworden. Ohne Übertreibung kann ich sagen, dass der Schuh eigentlich keine Schwächen hat. Das ist ein natürlicher Laufschuh mit dem man auch einen Marathon laufen kann. Und das alleine macht den schon zu eine Ausnahme!

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Soll ich mir eine Kalorien Uhr kaufen?

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Soll man sich eine Kalorien Uhr kaufen?

Wenn man läuft will man abnehmen. Darum zählen hier die Kalorien. Soll man sich deswegen eine Kalorien Uhr kaufen? Und wenn ja welche kann ich empfehlen? Die meisten Uhren kann ich nicht weiterempfehlen. In punkto Kalorien leider auch nicht meine tolle Suunto Ambit. Denn was die an Kalorien berechnet ist mehr als nur frustrierend. Ich hatte dort schon alles an Einstellungen getestet. Aber nach einem 20 Kilometer Lauf 300 Kalorien verbraucht zu haben ist bestimmt nicht richtig.

Ich habe zwei Tipps in Sachen Uhren die ich empfehlen kann wenn man eine Kalorien Uhr kaufen möchte. Und die sind da wirklich gut bei der Kalorien Anzeige. Es kann motivieren oder einen realistischen Blick in deine Training bringen wenn du eine gute Pulsuhr mit einer guten Kalorienanzeige hast.

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Warum Reduzierung des Trainingsumfangs gut tun kann

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Die Reduzierung des Trainingsumfangs kann gut sein. Foto (c) Foto (c) Jorma Bork / pixelio.de

Der Trainingsumfang ist wichtig. Denn ohne genügend Training kann man einfach nicht schnell laufen. Aber es gibt eine Situation in der man durch die Reduzierung des Trainingsumfangs seine persönliche Lebensqualität heben kann.

Denn das Laufen soll ja nicht das Privatleben belasten. Das Interessante an so einer Reduzierung ist aber auch, dass manche genau in dieser Trainingsphase dann Bestzeiten laufen. Ich habe das jetzt schon so oft gehört. Und anfänglich fragte ich mich woran das wohl liegen kann. Im Gespräch mit einem Experten wurden mir die Augen dafür geöffnet.

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Die Marathonzeit hochrechnen durch einen 10 km Lauf?

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Die Marathonzeit hochrechnen durch einen 10er? Foto (c) Katharina Bregulla / pixelio.de

Kann man die Marathonzeit hochrechnen aufgrund eines gelaufenen 10 KM Rennens. Nein. Natürlich gibt es im Internet verschiedene Rechner die das anbieten. Aber das heißt ja noch lange nicht, dass man diese auch nutzen soll. Nicht wenn man nur einen 10 Kilometer Lauf als Grundlage für die Berechnung hat.

Denn gerade das Unternehmen Marathon sollte man nicht mit so einer leichtfertigen Rechnung gefährden. Der Umrechnungsfaktor vom 10 km Lauf zum Marathon lautet x 4,667 ca. Aber bitte nicht nehmen! Statt dessen empfehle ich dir eine andere Möglichkeit. Die ist für viele schon bekannt. Aber gerade für Marathonanfänger anscheinend teilweise noch neu.

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Testbericht: Warum der Adidas Supernova Glide 5 Kraft bringt

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Der Glide 5 ist ein sanfter Laufschuh.

Der Adidas Supernova Glide 5 ist ein sanfter Schuh der dir Kraft bringt. So würde ich auch den Schuh selbst beschreiben. Gerade wenn man gerne langsam läuft und auch lange ist das eine gute Wahl. Es gibt nämlich Unterstützung wenn man müde geworden ist. Auch wenn man zu Knieschmerzen neigt hat man hier einen “Regenerations Laufschuh”. Wer beim Glide 5 nach zu viel Technologie sucht wird die nicht finden. Zum Glück. Denn das was man braucht hat er. Und leider auch noch ein bisschen zu viel. Denn der Aufbau der Ferse kann auch geringer sein. So ist zumindest mein Eindruck im Test gewesen. Nur die blaue Farbe sollte so bleiben wie die ist. Schaut gut aus und wird auch in Version 5 wieder ein beliebter Schuh bleiben.

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