5 Tipps wie man Niederlagen als Läufer wegsteckt

Der Laufsport bringt einem Läufer immer wieder auch Enttäuschungen und Niederlagen ein. Wenn man aus diesen Rückschlägen lernt, dann kann man daraus Kraft schöpfen. Ich möchte dir 5 Tipps zeigen wie ich Niederlagen in meinem Läuferleben wegstecke:

5 Tipps gegen Laufer-Rückschläge

Das Wort Enttäuschung oder eben auch Niederlage hat in der heutigen modernen Welt fast keinen Platz könnte man denken. Denn wer sagt schon gerne von sich selbst, dass er eine Niederlage erlebt habt? Es gibt viele Arten von kleinen und großen Enttäuschungen, die einem Läufer so passieren können. Da wären zum Beispiel:

Kein Anruf des Trainers: Du wartest gespannt auf den Rückruf deinen Laufcoaches und der meldet sich einfach nicht. Du sitzt wie auf Nadeln und möchtest unbedingt etwas fragen oder mitteilen, dass dir beim heutigen Training aufgefallen ist. Aber genau das kannst du nicht, da der Trainer sich nicht meldet. Es könnte auch sein, dass du für das morgige Training noch ein paar Antworten brauchst wie du das Training richtig gestalten sollst.

Krankheit: Gerade dieses Thema kann bei jedem Menschen vorkommen. Aber gerade bei einem Läufer, der sich auf einen Wettkampf vorbereitet kann es schon Kopfzerbrechen machen. Auch kommt dann noch das schlechte Gewissen dazu ob man eventuell falsch trainiert hat oder ob man sich falsch ernährt hat. Auf jeden Fall nagt auch der Trainingsgeist, denn man möchte ja trainieren, darf aber nicht.

Keine Weiterentwicklung: Vielleicht hast du noch mehr Intensität oder Umfang in dein Training gesteckt um beim nächsten Rennen schneller zu laufen. Aber nach dem du ins Ziel kommst merkst du, dass du sogar noch langsamer als beim letzten Mal bist. Oder eben merkst du die mangelnde Weiterentwicklung daran, dass dein Laktattest nicht so gut wie beim letzten Mal ausgefallen ist.

Es gibt jede Menge an Möglichkeiten wie man eben als Läufer geprüft wird. Diese Situationen sollten uns anspornen, denn es liegt viel Kraft in diesen Situationen für deine Zukunft. Ich möchte dir 5 Tipps geben wie ich mit Rückschlägen umgehe um daraus noch besser rauszukommen:

1. Rückschläge als Geschenke: Im ersten Moment klingt das für dich vielleicht provokant oder zu abgehoben. Aber bei einem Experten habe ich mal gelesen, dass der liebe Gott Geschenke immer als Probleme verpackt. Ich selbst konnte dies schon oftmals feststellen. Bei einem Geschenk zählt eben nicht die äußere Hülle sondern der Inhalt. Und diesen Inhalt bekommst du als Läufer eben erst später zu sehen.
2. Analyse der Situation: Nachdem die ersten Emotionen weg sind versuche ich mich hinzusetzen oder bei einem Sparziergang darüber nachzudenken was dieser Rückschlag denn nun für mich bedeuten könnte. Habe ich vielleicht meinen Körper durch zu hartes Training kaputt gemacht? Sollte ich vielleicht meine persönlichen Trainingsziele neu überdenken? Wichtig ist für eine gute Analyse, dass man ohne Emotionen ist (so weit das eben geht) und man eventuell einen Experten oder seinen Ehepartner als Hilfestellung nimmt.
3. Gelassenheit: Die Mannschaft von FC Bayern München hat ein großes Plus, dass auch Läufer durchaus lernen können. Es ist jede Menge Stolz und Selbstvertrauen. Mit Niederlagen muss jeder Profi und jeder Sportler leben. Aber die top Sportler (Fussballer, Skifahrer, …) haben eines gemeinsam: Sie zeigen sich gelassen wenn zum Beispiel ein Reporter frägt warum jetzt in der letzten Zeit so schlechte Ergebnisse sind. Ich versuche auch gelassen zu sein und eben auf mich und mein Training zu vertrauen.
4. Vergangenheit: Nun rufe ich mich ganz bewusst eine Situation in der Vergangenheit ins Gedächtnis wo ich so etwas Ähnliches erlebt habe. Wie ging es mir damals? Aber vor allem versuche ich ein geglücktes Beispiel zu finden wie ich diesen Rückschlag damals gemeistert habe. Und dabei versuche ich darauf zu schauen was ich damals gemacht habe um mit dieser Niederlage umzugehen und daraus als Sieger hervorzugehen. Bestimmt hast du ähnliche Trainingsniederlagen schon gut gemeistert.
5. Jetzt erst recht: Gerade wenn schon die Leute um mir etwas Lächeln und meinen, dass ich meinen nächsten Marathon oder auch anderen Wettkampf wohl nicht mehr laufen werde denke ich mir „Jetzt erst recht.“ Damit ist nicht gemeint, dass ich bei Krankheit weiterlaufe. Meinen Körper werde ich auf keinen Fall schädigen. Aber nach dieser Durststrecke nehme ich diese Gefühle der Leute, die mich ausgelacht haben mit um noch mehr zu trainieren oder noch gezielter zu trainieren. Denn denen möchte ich es zeigen.

Dies sind einige mentale Tipps wie ich versuche mit Niederlagen im Laufsport umzugehen. Gerade die top Sportler sind mental in einer guten Verfassung. Aber diese mentale Stärke haben Sie auch nicht mit der Muttermilch mitbekommen, sondern mussten sich diese Dinge erst antrainieren. Es ist auch immer eine Frage der Bewertung. Denn es kann sein, dass die gleiche Situation bei dem einen Läufer gar nicht so sehr als Niederlage empfunden wird. Die Welt (nicht nur die Läuferwelt) ist äußerst subjektiv zu sehen. Nie werden zwei Menschen ein Erlebnis als gleich beschreiben.

Welche Strategie wendest du an um mit Niederlagen in deiner Läuferkarriere umzugehen? Schreibe uns jetzt.

Dein

RunningWilli

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