Wird mein Podcast nun “eingestampft” oder geht es weiter? Warum die Kommunikation nun so wichtig ist. Warum ich meinen Trainingsplan geändert habe und was ich verändert habe. Die neue Erwartungshaltung bringt mir nun ein neues Gefühl das ich vermisst habe. Wie ich von der neuen Weltmeisterin Anna Fenninger profitieren konnte. Warum das Umdenken nun zum Genießen führt und wie ich aus dem Lauf Burn Out nun rausgekommen bin.
Deine Erfahrung zählt nun: Was führt bei dir zu Stress im Alltag und im Sport? Was führt bei dir zu Gelassenheit im Alltag und im Sport? Schreibe nun hier deine Erfahrung als Kommentar rein.
Zum ITunes Podcast - Zum Podast Archiv
Hi Willi
Danke das Du erstmal weitermachst!!!
Hatte mal einen kommentar gelesen wo vorgeschlagen wurde
das Du doch zu facebook gehe solltest. Finde die Idee nicht mal so
schlecht ( mal abgesehen von der firma ansich) um uns alle untereinander auszutauschen geht vorallem schnell und von überall mit dem z.b i-phone.
Nun zu deiner Frage mich persönlich bedeutet es Stress wenn noch einiges ansteht was zu erledigen ist z.b Mitarbeiterbeurteilungen, private korrespondenz (versicherungen,geldanlage), Kinder diverse Reperaturen und neue dinge die in unserer Wohnung noch fehlen ( im oktober 2010 umgezogen) meine Schule die ich nebenbei noch mache ( maschinenbautechniker) und bei all den dingen die mich doch tag täglich belasten und ich an manchen Tagen merke das es verdammt knapp wird mein training zu machen!
Leider habe ich durch meine Schichtarbeit nicht die möglichkeit immer zur gleichen zeit zu trainieren.
Was mich wieder runterbringt ist einfach nur Musik und manchmal beim Autofahren einfach mal schreien ( naja nicht an der Ampel wenn jemand nebenan steht)
Finde es nicht schlimm das jemand aus Österreich gewonnen hatt bei einzeldisziplinen sehe ich das weniger nationalistisch der bessere Mensch gewinnt noch!( habe ja bei youtube den honda/toyota roboter gesehen und der rennt auf zwei beinen bereits 7km/h mal schauen wann es zu den ersten wettkämpfen mensch gegen roboter geht hoffe mal nicht so bald.
Wenn ich mal Lust verspüren sollte einen Bericht zu verfassen werde ich ihn dir gerne zusenden finde deinen eingeschlagenen Weg für richtig !!!
Hatte diese woche zwar regenerationswoche musste bzw zum teil noch 1 Woche komplett Pausieren wegen einer eitrigen bronchitis hoffe das es bald vorbei ist und ich wieder fit bin!!
So das wars erst mal von mir.
Liebe Grüße aus Nürnberg
Christian
Hallo Willi,
ja, ich will Deinem Aufruf doch auch gleich mal nachkommen, obwohl es mir momentan alles andere als gut geht….sowohl gesundheitlich als auch mental.
Dein Podcast war trotzdem oder gerade deswegen für mich wie eine Frischzellenkur, denn es ist ja erst kurz her, dass Du in einem Tief warst und ich hätte dort eigentlich nicht gedacht so schnell ein ähnliches “Tal” durchschreiten zu müssen. Daher ist es “schreibtechnisch” zuletzt auch etwas still um mich geworden, aber wie gesagt…..nach dem Podcast muss ich mich jetzt einfach aufraffen.
Ja, zunächst meinen Glückwunsch zu Deinem neu wiedergefundenen Spaß am Laufen und am Spaß am Training. Ich hab mir beim hören Deines Podcast´s so ein paar Stichpunkte notiert, zu denen ich Dir hier etwas sagen wollte. Gleichzeitig würde ich mir auch wünschen, hier von Lesern meines Kommmentars auch Rückmeldung zu bekommen die letztlich auch Willi als Motivation, Anregung oder Frage dienen können.
Hier meine Stichworte:
“Training am Abend nach stressigem Tag”:
Du erzählst, dass Du Dein Abendtraining gestrichen hast, weil es einfach nichts für Dich ist….weil die Belastung nach einem stressigen Arbeitstag für Dich einfach zu hoch war. Da kann ich nur gratulieren……einfach zu dieser Erkenntnis, denn es gibt ja so ein Sprichwort…..das aber exakt zutrifft….”Selbsterkenntnis ist der erste/beste Weg zur Besserung”…..Genau diese Besserung verspürt man, wenn Du davon erzählst, denn aus meiner Sicht, zumindest kenne ich niemanden, kann man nicht Morgen-und Abend-Mensch gleichzeitig sein. Du bist ein Morgenmensch, dem es nichts ausmacht in der Früh um 4:30 Uhr aufzustehen, wenn andere noch schlafen für die das unglaublich schwer bis unmöglich wäre. Ich bin eindeutig ein Abend-oder Nachtmensch. Obwohl ich unter der Woche auch um 5 Uhr aufstehe (um gegen 7Uhr im Geschäft zu sein) ist das für mich Tag für Tag eine Qual. In dieser Phase ist mein Körper ganz offensichtlich in einer Tiefschlafphase und aus einer solchen herausgeholt zu werden ist …..ja täglich einfach nur schlimm. Bei mir ist es dann aber so, dass wenn ich einen stressigen Tag habe und dann eigentlich auch müde nach Hause komme (und momentan sind diese Tage so wirklich extrem stressig) aber dann wenn ich meine Frau sehe, zu abend esse…..dann geht´s mir schnell deutlich besser und in mir erwachen alle müden Geister…..komisch, oder ? Sport in dieser Phase zu machen ist für mich jetzt einfach galaktisch gut, denn in dieser Zeit, kann ich den Streß des Tages noch besser verarbeiten und den Kopf für den Abend nach dem Lauf vollkommen leer und frei kriegen. Jetzt da ich krank und verletzt bin merke ich, dass mir dieses fehlende Training am Abend, gepaart mit dem Streß vom Geschäft extrem Probleme bereitet. In der Früh wie Du zu trainieren…..das würde ich vielleicht mit erheblichem Aufwand mal eine Weile durchziehen können, aber ich würde keinen Spaß haben und ich würde ebenso schnell da enden, wie es Dir lieber Willi umgekehrt ergangen ist……Von daher kann ich Dein Umdenken wirklich absolut nur gutheißen…..denn sich vom Tagesrhythmus in ein Schema zu pressen, dass nicht zu einem passt, kann schnell zum großen Problem und Demotivation führen.
“Laufband”
Also ich kann Deine Liebe zum Laufband absolut verstehen. Gerade in den Wintermonaten hab ich so das Problem, dass ich im dunklen ins Geschäft fahre und wenn ich heimkomme ist auch meist auch schon wieder dunkel, zumal ich noch meist deutlich über eine Stunde Fahrzeit vom Geschäft nach Hause habe. So musste ich mir damit helfen, ein Training direkt dort wo ich arbeite zu machen…..aber das ist ein Problem, weil es ebenes Gelände so gut wie nicht gibt……und erst ewig weit wegfahren kann ich ja wegen der hereinbrechenden Dunkelheit auch nicht. Wenn ich zuhause trainieren kann habe ich allerdings traumhafte Bedingungen, denn obwohl ich auch in einer recht hügeligen Region wohne, habe ich eine ca. 11-12km lange total ebene Laufstrecke entlang eines Bachlaufes. Aber eben dieser Aufwand sich für das Training im Geschäft umzuziehen, diese ganze Hektik überhaupt so früh Feierabend machen zu können, die hügelige Strecke…..also ich wäre auch froh ein Laufband zu haben und ich denke früher oder später werden meine Frau und ich uns auch eins leisten. Aber auch so für´s Training find ich´s ideal. Wo und wie sonst kann man so konstant trainieren…….Man stellt seine Geschwindigkeit ein und muss nur schauen dass man nicht vom Laufband fällt….dann hat man die richtige Geschwindigkeit……oder man will einen Berglauf machen…..man stellt die Steigung ein und hat eine konstante Steigung wie man sie in der Natur nie hätte. Natürlich gibt es in der Natur viel zu sehen und ich genieße es auch mal in klirrender Kälte draußen zu laufen, aber manchmal würd ich auch gern lieber innen laufen.
“6xTraining—genug?!? ”
Tja, dazu hab ich ja schon in früheren Komentaren was geschrieben. Für mich bist Du hier ein absolutes Phänomen, wie Du bei 6 Kindern, Job, Homepage das alles auf die Reihe kriegst. Ja ich ertapp mich manchmal selber dabei, dass ich wenn mir was schwerfällt durchzuhalten mir sage, hey…der Willi hat viel schwerere Bedingungen und schafft es doch auch…..Also 6xTraining pro Woche finde ich, zumal Du ja Spaß-und Hobbyläufer und kein Profi bist, der damit Geld verdient, ein Wahnsinns-Pensum. Ich trainier normalerweise auch 6-7x (3xLaufen, 3-4xRadfahren) und kann daher sehr gut mitfühlen was das heißt und wie gesagt….ich glaube nicht, dass ich soviel machen könnte, wenn ich so eine große Familie hätte.
“Ziele gelöscht”
Hier bin ich ein bischen erschrocken, aber als Du dann Deine neue Leichtigkeit im Umgang mit Deinem Hobby erklärt hast, fand ich das auch wieder voll richtig. Ich persönlich habe wie Du ja weißt auch so meine Ziele und für mich sind diese Ziele auch nach wie vor wichtig, denn ich habe einen enorm starken inneren Schweinehund. Wenn ich meine Ziele löschen würde, käme bei allem “Spaß” schnell ein “heute lass ich das Training mal ausfallen” oder “Mist Wetter heute….da jagt man ja keinen Hund raus” bei mir zutage. Ich brauche also meine Ziele um mich selbst anzutreiben meinen Sport auch konsequent und regelmäßig zu betreiben. Aber…..und ich denke dass da bei Dir vielleicht die Überforderung stattfand…..ich denke dass ich meine Ziele auch realistisch erreichbar sind. Ich habe ja radfahrtechnisch jetzt schon so einiges an Erfahrung sammeln dürfen und kenne mein Potential schon recht gut und habe da sehr kühl kalkuliert, was in der neuen Saison möglich ist. Es soll jetzt niemand denken, dass diese Ziel einfach sein wird zu erreichen. Es wird alles aus mir herausfordern, aber ich weiß, wenn ich mein Training zum letzten Jahr weiter steigere wie die Jahre zuvor auch, dann kann ich das auch schaffen. Vielleicht war bei Dir Willi das gesteckte Ziel wirklich zu utopisch. Vielleicht sit der Sprung beim HM von 1:40 auf unter 1:30 zu schnell zu “einfach” gegangen und Du hast gedacht es geht in diesen Schritten weiter? Die Gefahr sich dann unrealistische oder nur ganz, ganz schwer erreichbare Ziele zu setzen ist sehr groß und dann natürlich die Frustration wenn man einsehen muss, dass man sein Trainingspensum noch mehr steigern muss um dorthin zu kommen. Diese “Negativ-Erlebnis” setzen sich im Gedächtnis leider recht stark fest und man gibt dem inneren Schweinehund ein Trumpf-Ass in die Hand.
“Zufriedenheit mit HM 1:30″
Also ich bin überzeugt…..die große Mehrheit der Läufer hier und sonstwo da draußen wären froh auch nur mal in die Nähe von 1:30 zu kommen oder betrachten diese Zeit einfach als unrealistisch……weil es gehört neben dem Training einfach auch ein nicht zu vernachlässigendes Talent dazu so aus dem Nichts nach kurzer Zeit schon eine 1:40 zu laufen. So gut Dein Training mit Georg auch war und ist…..ich bin überzeugt, dass Du auch mit einem Internet-Trainingsplan an die 1:30h rangekommen wärst……Vielleicht nicht so schnell, aber Du wärst rangekommen…..eben weil Du Lauf-Talent hast. Von daher kann man natürlich mit so einer Zeit absolut zufrieden sein. Du sagst das auch ganz wunderbar……”alles was jetzt noch kommt ist die Sahnehaube obendrauf”. Alles was Du mit einem von Dir vertretbarem Training noch unter die 1:30h kommst ist “Zugabe”…..aber es ist auch schon eine Leistung diese 1:30 zu halten oder auch knapp drüber zu liegen. Sich diese Ansicht zu verschaffen ist sicher genial und motivierend für die kommenden Wettkämpfe. Mein Ziel ist ja den Triathlon-Wettkampf im Juni wo ich in einer Staffel als Radfahrer teilnehme mit einem 30er Schnitt zu fahren. Das ist bei der sehr hügeligen Strecke ein schwieriges Unterfangen, aber wenn ich das geschafft hab, dann weiß ich…..das war super……das war super für mich……Da ist es eigentlich egal ob es 100, 200 oder 500 andere Athleten auch schaffen…..nein ich für mich bin mit dieser Schallmauer zufrieden……und wenn ich nächsten Jahr wieder in diesen Bereich komme wär das für mich wieder super…..Eine Steigerung auf vielleicht 30,5km/h……wäre meine “Sahnehaube”….
So, jetzt hab ich “wie immer” viel geschrieben, und würde mich freuen, wenn es auch unter euch Läuferinnen und Läufern jemanden gibt, der zu Willi´s Podcast und/oder den von mir herausgepickten Stichpunkten was zu sagen hat……Anregungen hat wie er das macht, was er oder sie für Erfahrungen gemacht hat…..ja würd mich wirklich freuen, wenn ihr Willi´s Aufruf rege aufnehmt…..weil ehrlich……wer will, dass Willi mit den Podcast´s aufhört ????? Also ich nicht….
viele Grüße
euer Jürgen
Hallo Christian,
schön dass du dich so freust über das Weitermachen. Bezüglich Facebook bin ich echt skeptisch. Aber ich werde mir überlegen wie ich es Facebook Usern leichter machen kann mit mir zu kommunizieren.
Oft habe ich mich schon gefragt wie du das mit der Schichtarbeit und dem Laufen eigentlich packst. Dafür meinen größten Respekt. Denn dann noch ein regelmäßiges Training zu absolvieren ist schon große Klasse.
Ich hoffe nicht, dass die Computer nun auch in unsere Laufwelt reinkommen. Denn es gibt leider eh schon so viele Bereiche wo der Computer dabei ist.
Deine Erfahrungsberichte schicke mir bitte einfach per Mail. Und dabei brauchst du nichts beachten. Einfach über das Schreiben was dich heute bewegt in punkto Laufen. Und wie ich sehe schreibst du ja gerne und gut.
Auf jeden Fall brauchst du Geduld (die ich nicht habe) um deine Krankheit auszuheilen. Denn wenn du zu früh anfängst kann der Schuss nach hinten losgehen.
Hallo Jürgen,
danke dass du dir die Zeit nimmst. Ich kann deine schwierige Situation gut nachvollziehen da ich sie ja selbst in den letzten 3 Wochen erleben musste. Aber du wirst das schaffen und gestärkt hervorkommen. Freut mich, dass dir mein neuer Podcast hilft und eben eine Motivation ist. Ich finde es einfach toll, dass du dir sogar Stichworte machst um mir Rückmeldung auf meinen Podcast zu geben. Danke dafür.
Abendtraining: Wie du richtig erkannt hast geht es ja nicht darum das Training von einem anderen Läufer zu kopieren. Man muss selbst seinen Rhythmus für das Training finden. Stell’ dir vor der Christian möchte nun jeden Tag um die gleiche Zeit trainieren oder du sagst ich mach’ das wie der Willi und trainiere in der Früh. Das wird nicht klappen und du wirst es nicht lange machen. Toll dass du das so erkannt hast. Gerade am Abend nach einem langen Arbeitstag zu trainieren ist echt hart. Aber wie man sieht macht es dir ja Spaß. Das erkennt man daran, dass es dir ja jetzt auch fehlt weil du ja wegen der Krankheit nicht kannst. Aber bitte hab’ Geduld denn du musst die Krankheit voll heilen lassen.
Laufband: Das Laufband kann ich dir nur ans Herz legen. Ich habe mir ein Technogym Laufband von einer Fitnessstudio Auflösung gekauft. Gerne kannst du dir Kontaktdaten von dem Herrn dort haben. Wenn ein Studio aufgelöst wird in Österreich weiß er es zuerst und hat dann auch gleich die Laufbänder lagernd. Aber auch top Spinningräder, Ergometer, etc. Der einzige Nachteil ist, dass der Standort in Österreich ist. Aber er schickt dir bestimmt auch Bilder.
6x Training: Oft weiß ich selbst nicht wie ich das schaffe.
Es braucht ein gutes Zeitmanagement von mir und vor allem mir und meiner Frau. Nur gemeinsam geht das. Aber gerade ein Typ wie du der so eine hohe Motivation hat würde das genauso schaffen.
Ziele gelöscht: Für Typen wie mich ist es besser keine Ziele zu haben die einen überfordern. Und derzeit sogar keine Ziele zu haben. Mein einziges Ziel ist es 6x pro Woche zu trainieren. Und ich lebe nun von Tag zu Tag. Da ich ein perfektes Training habe werde ich mich automatisch weiterentwickeln -- ob ich will oder nicht.
Und das nimmt mir viel Druck und hat mir nun viel Spaß gegeben.
Zufriedenheit 1:30: Ja, Zufriedenheit und Dankbarkeit wirken Wunder -- nicht nur im Sport! Und das habe ich zum Glück nun überrissen. Du stehst vor einer Schallmauer wie ich damals. Und mit Leistungsdiagnostik und dem gezielten Training kannst du das schaffen. Denn es gibt ja noch mehr Faktoren die eine Leistungssteigerung zur Folge haben: http://www.runningwilli.com/training/warum-trainingsplan-trainer-geringe-bedeutung-haben/
Ich freue mich immer sehr wenn du so ausführlich schreibst -- echt! Du brauchst dich auf keinen Fall zu entschuldigen. Denn das gibt mir immer wieder auch Motivation weiterzuschreiben. Und du machst das ja echt mit viel Herz.
Run ON!
Willi
Ich fand die Folge sehr gut.
Es stimmt übrigens nicht, daß du keine Ziele mehr hast. Denn Ziele beim Laufen müssen ja nicht unbedingt Bestzeiten sein. Es gibt etwas, das dich zum Laufen motiviert und es gibt mindestens ein Ziel, das du damit verfolgst.
Das Lauferlebnis an sich ist beispielweise auch ein Grund und Ziel zum Laufen. Und ich glaube, das hast du jetzt bei deinen Waldläufen auch wieder neu entdeckt, was ich sehr schön finde, weil ich auch sehr gerne mit offenen Augen laufe und so zum Beispiel bewußt wahrnehme, was in meiner Umgebung so los ist, welche Menschen (und deren Hunde:-) mir entgegenkommen, wer noch so auf der Strecke läuft etc. und nicht so gerne nur mit dem Tunnelblick auf Pace und Herzfrequenz. Das Lauferlebnis an sich ist immer wieder etwas zum drauf Freuen, gerade bei den long runs oder bei einem Regenerationslauf, wo man nicht so besonders “exakt” läuft.
hallo willi,
Dein vorschlag ist gut da kommen sehr viele erfahrungen zusammen die gefahr dabei ist d man ja auch vertrauen braucht um sachen auszuprobieren und du hast es ja auch in deinem podcast geschrieben las dir nicht von versagern sagen wenn ich deine berichte höre habe ich vertrauen zu dir
Also die gefahr ist das evt.nicht alles stimmt.
Run on Miguel
Hallo Willi!
Erst einmal möcht ich mich bei dir bedanken, dass du mit dem Podcast weiter machst. Er gehört bei mir am Wochenende einfach schon dazu.
) nicht mehr die erreichte Zeit, sondern das gleichmäßige durchhalten der Durchschnittspace über den gesamten Bewerb in möglichts ermüdungsfreiem Zustand ist. Dabei ist es mir mitlerweile egal, ob ich jetzt 3:10 h brauche oder in 3:30 h durch das Ziel laufe.
Weiters geht deine Entscheidung der Trainingsreduktion- Trainingszeitverschiebung 100% in die richtige Richtung.
Irgendwie möchten wir ehrgeizigen Läufer immer unser Training steigern, um so zu noch besseren Ergebnissen zu kommen. Nur wer warnt uns, bevor das läuferische Burnout naht? Ich spreche da aus meiner eigenen Erfahrung.
Verhaltensweisen wie: Der Trainingsplan “muß” eingehalten werden, egal was kommt, laufen trotz leichter Erkältung anstatt ein paar Tage zu pausieren, im Urlaub abends noch unbedingt auf die Laufstrecke anstatt mit der Frau an den Pool, fehlende Kilometer …u.s.w
Ich habe da ein persönliches Vorwarnsystem, meine Frau
Wenn ich sie nicht hätte, wäre es bei mir bestimmt auch schon in den “läuferischen Ruin” gegangen. Sie teilt mir das, wenn das Ganze wieder einmal zu viel wird, dann immer auf leicht ironische Weise mit.
Seit heuer versuche ich einmal mehr auf Anzeichen meines Körpers schneller zu achten.
Wenn man das Laufen etwas lockerer sieht vermeidet sich auch der eventuell dadurch entstehende Streß. Dann fällt halt das geplante Training einmal aus. Wenn du sechs mal die Woche trainierst, wirst du die einmal fehlende Einheit (warum auch immer) nicht wirklich konditionell bemerken. Wenn du Spaß hast trainiere auch sieben Mal.
Motivation zum Laufen hole ich mir z.B. bei der Anmeldung zum nächsten Marathon. Wobei mein Ziel derzeit (ja, ja auf den Körper hören
Grüße
Hannes
@Stefan: Danke für deine positive Rückmeldung zum neuen Podcast. Du hast wegen der Ziele echt recht. Ich habe natürlich noch genug Ziele. Aber eben ganz andere Ziele die mich als Läufer frei machen und nicht belasten. Ziele die auf die Aktivitäten gesteuert sind und nicht auf die Endergebnisse -- also nicht auf die Bestzeiten in dem Fall. Klar braucht jeder Läufer oder jede Läuferin ein Ziel, denn sonst läuft man nicht sehr lange. Auch das hatte ich ja vor Jahren erlebt wo ich nach 4 bis 6 Wochen aprupt aufgehört hatte mit dem Sport.
Ja die Waldläufe haben mich wieder zurück auf den Boden gebracht kann man so sagen. Denn nun habe ich wieder dieses Laufgefühl das mir gefehlt hat -- und diese Lockerheit. Und du kannst dich gut reinversetzen in den Tunnelblick den man manchmal auch braucht. Um genau zu trainieren. Aber man braucht auch Platz für die Seele. Und wie man sieht hast du bei den Long Runs und den Regenerationsläufen hier genug Zeit um auf Rehe, etc. zu schauen -- einfach herrlich!
@Hannes: Danke an dich, dass du hier deine Erfahrungen reinschreibst. An dich habe ich schon auch gedacht. Als ich jetzt den Podcast ein Wochenende nicht veröffentlicht hatte dachte ich mir was wird wohl der Hannes heute machen?
Dein Vorwarnsystem -- deine Frau finde ich exzellent. Meine Frau ist das auch. Weißt du was der “Nachteil” daran ist? Dieses Vorwarnsystem ist so ehrlich und treffend. Das stimmt zu 99,9%. Nur braucht es bei mir eben länger bis ich das annehmen kann. Es war genau das Gespräch mit meiner Frau am Montag in der Woche vor dem Podcast wo ich dann diese Entscheidung getroffen hatte.
Wie man sieht hast du schon viele Erfahrungen im Umgang mit dem Training und dem Trainingsplan gesammelt. Und das spürt man echt. Es ist so ein Balanceakt zwischen Leichtigkeit und keine Ausreden finden. Aber ich habe das auch schon erlebt, dass ich voll gestresst war im Urlaub nur weil ich mein Training vorzog den Familienaktivitäten. Da kann man das Laufen dann eh nicht genießen -- und es hat auch keinen Trainingseffekt. Der einzige Effekt ist dann das schlechte Gewissen.
Wann ist dein nächster Marathon und wo? Welche Pace nimmst du dir vor? Und wie steuerst du das dann im Rennen -- denn ein Ziel am Anfang wirst du ja haben oder?
Run ON!
Willi
Hi Willi,
find ich gut, dass du dir mal ne Auszeit genommen hast
So kriegt man mal wieder einen freien Kopf -- wie man in deinem Podcast ja hört… Und sieht die Dinge mal wieder mit anderen Augen.
Ich finde es immer schade, wenn sich viele Leute in ihrer Freizeit so unter Druck setzen und sich alles nur noch um bessere Zeiten dreht.
Ich hör dann nur noch so Aussagen wie: Ich muss heut noch laufen, sonst stockt meine
Leistungskurve, ich muss doch schenller, stärker oder sonst was werden…
Sind wir doch mal ehrlich. Die Hauptrolle spielen Familie und Beruf. Beides kann unter UMständen auch enorm anstrengend sein. Ich für meinen Teil hab dann keine Lust, mich auch noch in meiner Freizeit zu stressen.
Klar will ich mit dem Laufen auch was erreichen, aber mir ging es noch NIE um bessere Zeiten. Wenn dann will ich Stress bzw. bissel Gewicht abbauen. Aber bei mir spielt dabei der Genuss die größte Rolle.
Deshalb kann ich mir auch überhaupt nicht vorstellen, auf einem Laufband zu trainieren. Ich muss die Vögel hören, den Wald riechen und die Kiesel unter den Schlappen knirschen hören.
Mann, jetzt geht aber der Poet mit mir durch
Wenn ich morgens bei Sonnenaufgang im Wald unterwegs bin, dann vllt auch mal ein Reh oder Eichhörnchen seh, dann bleib ich auch mal stehen, atme die frische Waldluft ein und genieße auch mal den schönen Ausblick.
Ich weiß, dass ich meinem Körper auch so etwas gutes tue! Ohne jetzt den Hügel hochzuhetzen…
Manchmal hab ich natürlich auch mal Bock mich so richtig fertig zu machen. Das mach ich dann auch, aber weil ich es brauche und nciht weil es auf meinem Trainingsplan steht.
Leider habe ich dadurch im Winter auch immer ein Problem. Morgens ist es stockdunkel und im dunklen Wald rumrennen.. Dazu kann ich mich dann meist nicht motivieren. Und ratz fatz fühlt man sich unzufrieden und unausgeglichen.
Da merkt man sofort wieviel einem das Laufen zurückgibt, auch wenn es anstrengend und zeitaufwändig ist.
Dein Vorschlag, dass deinen Podcast kommunikativer gestalten willst, find ich sehr gut.
Wie man sieht haben viele Hörer unterschiedliche EInstellungen. Und ich denke hier kann jeder von jedem profitieren.
Denn eins habenb wir alle gemeinsam: Wir fühlen uns einfach prima, wenn wir was für unseren Körper und unsere Gesundheit tun
Viele Grüße aus Karlsruhe
Rolf
Hallo Rolf,
schön dich wieder zu lesen
Schön dass du auch bemerkt hast, dass es mir nun wieder besser geht. Ja ich bin halt so ein Typ der sich selbst am meisten unter Druck setzen kann. Ich finde deine Erzählung prima und ich kann mich dich gut vorstellen nun im Wald 
Aber natürlich gibt es auch die andere Seite der Medaille gerade im Winter. Ich wäre auch viel öfters draußen im Wald aber um 4.30 Uhr in der Früh durch den Wald bekomme ich Schweißausbrüche -- aber nicht vom Tempo -- sondern wegen der Angst…
Schön wie du auf deinen Körper hörst und mal weniger und mal mehr tust. Das bewundere ich an dir. Da kann ich auf jeden Fall noch lernen.
Die Kommunikation ist mir ganz wichtig nun. Sag’ mal was würdest du eigentlich von einem Forum halten? Wäre das besser als diese Kommentarfunktion hier? Wobei nun gibt es ja die Antwort-Funktion wo man gezielt auf Kommentare wie in einem Forum antworten kann. Und außerdem erhält man eine Benachrichtigung wenn man eine Antwort zu seinem Kommentar erhält. Was meinst du dazu?
Sag’ mal wie hältst du dann deine Motivation über den Winter aufrecht?
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
komme gerade von einem intensiven Laufintervall zurück und habe gesehen, dass du einen neuen Podcast veröffentlicht hast. Mist, nun muss ich mit Hören bis übermorgen warten
Erst einmal vielen Dank für deine vielen Podcasts! Ich bin nämlich ein Läufer, der zwar leistungsorientierter läuft, aber ich laufe auch sehr gern mit Freunden. Als Ausgleich, wenn der Schweinehund der Freunde wieder größer ist, ist ein Podcast immer eine passende “Gesellschaft”. Außerdem lerne ich gern beim Laufen dazu, damit man Technik und das Ganze drum herum immer mal für sich selber überprüft.
Ich habe damals aus einem kleinen Tief heraus begonnen, Ausdauersport zu machen. Ohne den Sport würde ich lange nicht da stehen, wo ich jetzt bin. Ich habe voriges Jahr meinen ersten Halbmarathon absolviert (2:13 h) und möchte diesen Oktober einen Marathon anpacken. Dabei habe ich mir keine bestimmte Zeit gesetzt (unter fünf Stunden wär toll), aber die Herausforderung an sich ist mir wichtig.
Ich verfolge deinen “Laufburnout” ziemlich genau. Aus meiner Sicht solltest du schon etwas reduzieren, denn in deiner Situation mutest du dir schon ziemlich viel zu. Versuche neben dem Leistungsgedanken, auch einen wichtigen Gedanken vorzuspulen. Was nützt dir das intensive Training, wenn du die Lust am Laufen verlierst? Das kann nicht dein Ziel sein.
Ich selber versuche auch immer ein bisschen besser zu werden. Aber ich verfolge eine Sache, die dir jetzt nicht weiterhelfen wird
Ich laufe ohne Uhr, nur mit Laufpodcasts (deine Podcasts und eins mit intensiven und extensiven Intervallen -- da wäre es übrigens cool, wenn du mal ein Podcast über Intervalle machst) / Musik / Freunden). Ich habe keine Ahnung, wie schnell ich momentan bin, mit welchem Puls ich laufe.
Mir ist es wichtig, an der Luft und am Licht zu sein und immer mal wieder etwas schneller zu werden. Ich habe zwar meine diversen Stadtparkrunden, aber wie lang die sind, keine Ahnung. Was ich allerdings messe, ist mein Gewicht. Ich habe seit einem Jahr 10kg abgenommen und das ist meine Motivation, denn es macht Spaß, dieses Ergebnis zu sehen.
In diesem Sinne, mach so weiter und lass uns weiter “gemeinsam” laufen. Mit “gemeinsam” meine ich dich, mich und deine Lauf-Community auf dieser Website.
@Rolf,
@Torsten,
@Laufen mit Willi,
Hallo Rolf,
endlich mal jemand, der aus meiner Ecke kommt. Ich bin aus Kraichtal, zwischen Bretten und Bruchsal. Ja, also Dein Kommentar, wie Du das beschreibst, vom Vögel hörn, Wald riechen und Kieselsteine knirschen…..da kriegt man richtig Gänsehaut beim lesen und würde am liebsten selber gleich rausgehen. Tut echt gut, grade in so´ner Phase wie ich mich grade befinde, sich auf diese Dinge zu besinnen, die doch der wahre Grund sind warum wir den Sport an der frischen Luft, in der herrlichen Natur so lieben. Herrlich. Danke
Ich bin zwar selbst ein Typ der die Motivation ziemlich fest an Zielen und Leistung festmacht, aber ich bin überzeugt, dass es letztlich diese Erlebnisse sind, die mich dorthin ein Stückweit tragen. Gerade wenn man Leistung von sich abfordert, sind Trainingseinheiten nicht immer spaßig, aber man bekommt dennoch so irgendwie alles mit wenn man durch den Wald läuft und ich genieße dies in absoluter Stille sonntags früh immer am meisten…..
viele Grüße
Jürgen
Hallo Thorsten,
als gerade “burn-out´ler” in so vielem, hat mir Dein Kommentar echt gut getan. Ich bin in einer für mich entscheidenden Trainingsphase krank geworden und hab mir zusätzlich noch ne Verletzung geholt, die einfach nicht abheilen will…..Das alles verbunden mit intensivem Streß im Geschäft hat mich weit, viel zu weit, runtergezogen und ich fühl mich grad wohl so ähnlich, wie´s Willi vor ein paar Wochen ging.
Daher nochmal Danke für Deinen Kommentar……denn er hat mich ebenso wie Rolf´s Kommentar an etwas erinnert, was doch eigentlich wichtig ist. Wie Du das Ziel Marathon angehst, so ohne Zeitvorgabe, ja das erinnert mich genau an meinen Traum. Das wollte und will ich eigentlich auch mal. Einen Marathon zu laufen ist sowas wie mein größter Traum in sportlicher Hinsicht. Leider hab ich mir durch 18 Jahre Badminton meine Gelenke ziemlich kaputt gemacht und mir damit vermutlich diesen Traum…..na sagen wir´s mal so….ziemlich schwer gemacht. Nach großer Gewichtsabnahme habe ich im letzten November wieder mit einem Laufprogramm begonnen…..ohne Zeitvorgabe wollte und will ich soweit kommen 60Min. durchzulaufen. Da bin ich etwa auf halbem Weg, aber jetzt der Rückschlag.
Vielleicht klappts ja doch noch irgendwann, aber da ich ja eigentlich eher Radfahre und jetzt den Traithlon für mich entdeckt habe (wo man ja auch laufen muss), ist es schwierig alles unter einen Hut zu kriegen. So einfach so, ohne Pulsuhr und Zeitvorgabe zu laufen (oder Radzufahren) ist für mich irgendwie unvorstellbar….aber irgendwie auch unvorstellbar schön. Ich weiß ich könnte es momentan nicht, aber wie so vieles was man auf später schiebt…..so schiebe ich auch diese Idee auf später mal…..aber dann ganz gewiss…..Wenn die Jagd nach Leistungssteigerungen unweigerlich ihr Ende gefunden habt, dann werde ich auf Deine Anregung zurückkommen….soviel ist sicher….
Viele Grüße
Jürgen
hey willi
nach so viel positivem feedback kann ich mich vielleicht auch trauen, etwas kritischer zu werden:
Sämtliches Lob bezüglich Klasse Podcast, enormer Respekt deiner Person und Leistung gegenüber etc ist absolut berechtigt, und ich ich habe schon so manch ehrlich-gemeintes Kompliment ausgesprochen.
Als regelmäßiger Hörer deines Podcasts kenne ich dich ja als emotionalen Menschen, der gerne von einem Extrem zum anderen wandert.
Ich habe heute deine Folge gehört, und ich kann deine Emotionen verstehen, klar wünscht man sich nicht nur den Mund aufzumachen, sondern auch etwas zurückzubekommen!
ABER: ich habe das Gefühl du willst hier etwas ERZWINGEN. Mir kam heute vor als hättest du gedroht, wenn wir uns nicht sofort zu Wort melden gibts keine neue Folge mehr.
Ich muss sagen ich war überrascht, dass dein Aufruf scheinbar derart erfolgreich war und es so viele Kommentare gibt -- es mag gut sein dass mein Gefühl falsch ist…
Ich habe halt die befürchtung, dass das was du hier gerne hättest etwas ist, das sich normalerweise eher zufällig und über einen langen Zeitraum entwickelt, und auch ich bin mir nicht sicher, ob eine Website mit Kommentaren die richtige Plattform dafür ist (als zentrale Anlaufstelle vielleicht, nicht aber um lebendige Diskussionen zu führen..)
Und wenn ich schon beim murren bin möchte ich auch noch anderes loswerden: Ich finde einige deiner Artikel zu lang, es geht mir oft so, dass ich sie nicht wirklich ganz lese (zumal ja täglich ganz viele dazu kommen). Oftmals stelle ich mir sogar die Frage, ob das jetzt ein Testbericht von jemandem ist, der dieses Produkt tatsächlich in der Hand hatte und sich damit beschäftigt hat, oder ob nur die Amazon-Bewertungen gelesen und zusammengefasst wurden.
Und diese Werbung für Amazon finde ich auch etwas übertrieben, aber das mag nur meine Meinung sein (ich kauf auch regelmäßig dort ein, also nicht falsch verstehen)
So, das sind einige Kritikpunkte, ich hoffe du bekommst das nicht in den falschen Hals, ich höre deinen Podcast gerne, ich bin gerne auf deiner Seite unterwegs und ich bin sogar auch ein bisschen Stolz, jemanden wie dich zu kennen und ein bisschen als Vorbild zu haben!
Run on
Hi Willi,
das wäre auch mein Vorschlag gewesen. Wenn du mehr in die Diskussion bzw. Kommunikation mit deinen “Jüngern” kommen willst, wäre meine Empfehlung auch ganz klar ein Forum.
Dann kann man auch mal einfach slebst ein Thema aufmachen usw. und außerdem ist sowas auch übersichtlicher.
Meine Motivation fällt im Winter leider parallel zur Länge der Tage. Im Dunkeln renn ich auch nicht im Wald rum, es gibt hier in Baden einfach noch zu viele Elwedritsche
Leider sinkt dann aber auch zusammen mit der Motivsation die Zufriedenheit und Ausgeglichenheit. Versteh mich nicht falsch, ich bin kein Schönwetter-Jogger, der pfeifend durch den Wald rennt.
Ich trete mir ab und zu schon ganz schön in den Hintern, und das mach ich auch gern, aber es ist mir inzwishcen echt ein Graus, mir in meiner Freizeit noch einen Trainingsplan aufzuzwängen.
Mir geht es hauptsächlich darum, mich zu fordern, etwas für meinen Körper und mein Wohlbefinden zu tun und dabei auch noch Sapß zu haben.
Als ich noch Fussball gespielt habe (bei uns in der Bezirksliga), hieß es auch immer Dienstag Training, Freitag Training und Sonntag Spiel.
Das hat mir zwar immer Spaß gemacht, aber irgendwann hab ich gemerkt, dass das nur noch Routine war und die Begeisterung und die Freude, dass ich hier auf dem Sportplatz dem Ball hinterrennen darf, das hab ich dabei irgendwie vergessen mit der Zeit.
Jetzt wo ich nur noch ab und zu aushelfe, habe ich diese Begeisterung wieder entdeckt. Es ist jetzt wieder was besonderes
Gut’s Nächtle
Gruß Rolf
Hallo Jürgen,
das ist ja cool, ich hab mal 4 Jahre in Bretten gewohnt, klein ist die Welt
In deiner Gegend gibt es ja einiges an Wald zu erkunden
Ich bin jetzt wieder Richtung Sinsheim/Bad Rappenau gezogen, da kann ich auch nicht klagen
Ich habe es oben schon dem Willi geschrieben, ich fordere mich durchaus auch gerne, aber inzwischen will ich mich da nicht mehr in irgendwelche Pläne und Reglen quetschen lassen.
Ich will mir und meinem Körper etwas gutes tun. Und wenn mir mal nach Bergläufen ist, dann wird’s halt e bissel härter, aber das macht dann auch Spaß. Die Stimmung muss halt passen, und das ist schwer, wenn mir ein Plan die Einheiten vorgibt
Gut’s Nächtle!
Gruß Rolf
Hallo Torsten,
schön dass du dir die Zeit genommen hast hier bei RunningWilli.com reinzuschreiben. Danke dafür!
Ich freue mich auch darüber, dass der Podcast so eine Wertigkeit für dich persönlich hat. Na dann kann ich ja nur hoffen, dass der Schweinehund sehr oft bei deinen Freunden vorhanden ist
Was war denn dein Tief? Persönlicher Natur oder in der Arbeit oder Unzufriedenheit mit dem Gewicht? Der Marathon ist ja eine wirklich große Herausforderung. Aber wie du ja schreibst brauchst du diese Herausforderungen und deswegen ist wahrscheinlich der Laufsport so reizvoll für dich denke ich.
Höre dir mal den neuen Podcast an. Da habe ich deine Tipps schon befolgt
Ich bin ein Leistungsmensch denke ich. Und genau darum profitiere ich so von den vielen Läufern da draußen die eben auch anders denken und aus einer anderen Motivation heraus laufen. Es ist eine Gratwanderung denke ich. Denn wenn ich mich unterfordere dann werde ich auch nicht glücklich sein.
Ich bewundere manchmal so Leute wie dich die einfach nur so laufen aber dennoch sich weiterentwickeln und das auch zum Ziel haben. Welchen Podcast mit Intervallen hörst du da genau? Den von Jogmap? Was genau soll ich über Intervalle erzählen?
Also habe ich es ja gewusst -- das Gewicht ….
Was machst du genau um dein Gewicht so schnell runterzubekommen? Denn 10 kg ist ja echt toll und natürlich eine tolle Motivation. Ich selbst werde in diesem Jahr auch mein Gewicht noch senken, denn dadurch wird man dann automatisch schneller 
Wenn man sein Gewicht angenommen um 10% reduziert dann bedeutet das auch eine 10% bessere Leistung im Rennen. Cool -- nicht?
Ich würde mich freuen wenn ich dich ab sofort öfters lesen könnte. Denn DU bist ja ein Teil der Community -- und das motiviert dich und mich
Run ON!
Willi
Hallo Arlberteinstein,
recht herzlichen Dank für dein ehrliches Kommentar. Genau das freut mich echt! Denn du sprichst aus deiner Seele. Genau das ist ja Kommunikation. Man muss nicht immer einer Meinung sein. Ich wünsche mir, dass du weiterhin so kritisch und ehrlich bist. Denn genau das hilft dir im Sport -- und genau das mag ich auch…
Es freut mich, dass ich ein bisschen auch dein Vorbild bin. Danke für deine Meinung!
Run ON!
Willi
Hallo Rolf,
danke für deine Rückmeldung. Die einzigen Bedenken die ich habe ist, dass es echt schlecht aussieht wenn dann das Forum leer da steht. Aber von der Kommunikation her ist es bestimmt leichter in einem Forum weil man die Übersicht hat und wie du schreibst auch selbst Themen beginnen kann. Vielleicht fehlt so was auch….
Schön dass du auch ein bisschen Angst hast wenn du da im Dunklen im Wald laufen musst. Dachte nur ich bin so ein “Angsthase”. Du beschreibst das so schön mit dem Spagat. Einerseits die Überwindung und dann aber auch die Lockerheit und der Genuss. Wenn man in die eine Richtung zu viel geht ist es nicht gut und in die andere auch nicht. Hast du einen fixen Trainingsplan? Selbst erstellt?
Und gerade wenn du ja eh beruflich viel vor dem PC sitzt tut es gut sich zu bewegen und auch dort sich zu fordern aber nicht zu überfordern. Ich habe genau das Gleiche mit dem Fußball so erlebt. Bei mir kam immer diese Verpflichtung immer mehr in den Vordergrund. Und dann eben auch noch die familienunfreundlichen Zeiten am Wochenende. Nie konnte ich in den Urlaub fahren ausgenommen ein paar Wochen im Winter oder im Sommer wenn Pause war. Nun kann ich mir den Sport selbst einteilen so dass er für die Familly nicht störend ist.
Ich habe mich jedoch entschlossen nie mehr auszuhelfen. Ich habe mich zum Erstaunen aller abgemeldet vom Fußballverband. Es war immer das Gleiche. Wenn ich zuschauen ging fragte man mich immer gleich wann ich wieder spielen würde. Das war für mich nicht gut. Und darum habe ich dem einen Riegel vorgeschoben. Nun ist dieses Thema erledigt. Wenn ich trotzdem spielen will dann eben in der 1B (Reservemannschaft).
Guten Morgen…
Run ON!
Willi
Hallo Jürgen,
ich denke da haben wir den Schwimmer für unseren Staffeltriathlon im Jahr 2011 oder?
Run ON!
Willi
Hallo Jürgen,
vielen Dank für deinen Beitrag
Also mit Verletzungen habe ich zum GLück noch nicht viel zu tun gehabt. Vor einem Jahr, als ich angefangen hab, hatte ich im Schienbein starke Schmerzen und konnte nach meinem Lauf wirklich kaum gehen (mit Humpeln und so). Ich halte aber strikt daran fest, einen Tag zu laufen und einen Tag komplett zu regenerieren, also wirklich garnichts mit Sport. Das hat mich dann dahin gebracht wo ich jetzt bin, ich stecke jeden Lauf, ob intensiv oder extensiv, ohne Probleme weg und habe keine Schmerzen mehr. Bei solchen Gelenkproblemen solltest du glaube extra Acht geben, denn laufen belastet die Gelenke ja auch.
Was ich damit sagen will, auch Rückschläge gehören dazu, aber man muss trotzdem sehr rücksichtsvoll mit sich umgehen. Und ich weiß, wie schwer das ist. Aber mal sehen was bei mir noch so kommt, denn auch ich will ja irgendwann bestimmte Zeiten erreichen, aber bis dahin bleib ich entspannt
Hallo Willi,
Du meinst 2012…richtig ?
Aber wen meinst Du ? Bei Rolf find ich nichts, dass er gerne schwimmt….. 
…oder hab ich da was überlesen ??
viele Grüße
Jürgen
Hallo Willi,
danke
Ja das Tief war persönlicher Natur und hatte auch mit dem Beruf zu tun (bin übrigens 26 Jahre alt). Ich habe mein Leben komplett umgekrempelt, angefangen zu studieren und auch zu laufen. Das Laufen symbolisiert für mich diese Umwälzung. Das schöne an meiner Stadtparkrunde ist, dass auf einer Brücke an der ich vorbei laufe folgender Spruch steht: Bis hierher und noch viel weiter. Das hilft enorm 
Morgen habe ich eine Prüfung und vorher werde ich eine Stunde Sauerstoff tanken und natürlich deinen Podcast hören, freue ich mich schon drauf.
Ja genau, es sind die Intervalltrainings von jogmap, das Intensive und das Extensive. Beide sind wirklich gut, aber vielleicht gibt es auch noch andere Arten? Ich kenn’ mich da leider nicht aus. Ich möchte eigentlich meine Grundgeschwindigkeit beim Joggen erhöhen. Das ist mir bisher sehr gut gelungen, aber ich glaube da geht noch mehr. Und ich denke die Intervalle helfen dabei. Eigentlich wollte ich auch von deinen Erfahrungen profitieren, da du ja ein professionelles Umfeld hast.
Das schöne am Gewichtsverlust war ja, dass ich den garnicht geplant habe. Ich habe 90kg gewogen als ich angefangen habe. Aber der Grund damit zu beginnen, war das nicht. Ich habe gleichzeitig angefangen etwas weniger und gesünder zu essen (mehr Gemüse und Obst, vor allem mit Magnesium) und auf KOhlehydrate zum Abend verzichtet. Das war auch schon alles. Zusammen mit diesem extensiven Intervall (Fatburner und 90 Minuten danach nichts essen, nur Wasser trinken), habe ich dann gut abgenommen. Viele Leute haben mich darauf angesprochen, weil man dann auch im Gesicht abnimmt und das ist ein gutes Gefühl.
Also dann bis morgen beim Lauf
Hallo Willi, Hallo Torsten,
Jogmap ??? Könnt ihr davon etwas mehr erzählen ? War gerade auf dieser Homepage…..aber da wird man ja mit Informationen “erschlagen”. Was genau hast Du, Torsten, da mit den Intervallen von Jogmap gemeint ?
Danke schon mal
sportliche Grüße
Jürgen
http://www.jogmap.de/civic4/?q=node/4755
Da sind die ganzen Podcasts
In meinem Text findest du bestimmt nix zum Thema schwimmen, bin nämlich überhaupt keine Wasserrratte
Planschen ok, Kraulen no way 
Hi Willi,
so ähnlich geht’s mir auch, obwohl ich gesagt habe, ich helfe nur in der NOt, hab ich im letzten Jahr fast alle Spiele gemacht
Ich würde das mit dem Forum einfach mal ausprobieren.
Zu jedem Podcast oder Beitrag, der diskutiert werden soll, würde ich dann einen Thread aufmachen.
So ist alles geordnet ud es bleibt auch übersichtlich.
Viele Grüße
Rolf
Hi Willi,
zum Thema Stress und Entspannung will ich auch noch meinen Kommentatr abgeben.
Was mich total stresst, sind mehrere Baustellen auf einmal.
Wenn ich mehrere Projekte habe, dann privat noch einiges zu bedenken ist und dann ständig Anrufe zu diesen verschiedenen Projekten kommen, während du grade beschäfftigt bist und und und.
Da den Überblick zu behalten und immer zu wissen was zu welchem Projekt gehört, ist manchmal schon sehr anstrengend. Ich denke, das wirst du auch kennen
Abschalten kann ich da am besten im Wald, aber das muss dann nicht unbedingt beim Joggen sein. Morgens vor der Arbeit 20 Minuten im Wald spazieren, das entspannt total.
Was auch super wirkt, ist gute Musik. Dabei kann ich auch super runterkommen.
Abends im Auto sing ich dann auch schonmal mit. Also nicht erschrecken, wenn auf der A5/A6 einer im Auto rumschreit. So lang ihr es nicht hören könnt, braucht ihr euch keine Sorgen machen
Gruß Rolf
Hallo Jürgen,
ja 2012 natürlich
Ich dachte mir, dass er in der Nähe ist und darum 
)
Run ON!
Willi
Hallo Torsten,
ich finde es wunderbar wie du den Laufsport mit dem Positiven assozierst. Das wird wohl immer so bleiben. Da hast du vielen Menschen etwas voraus. Denn leider hatten viele von uns den Sport in der Kindheit mit Leistungsdruck und Spott kennengelernt. Das ist dann auch nicht gerade das Fundament um einen guten Zugang zum Sport zu bekommen wenn man “groß” ist.
Hoffe dass mein Podcast zu einer guten Leistung führt -- bei der Prüfung
Ja die Intervalle sind definitiv eine Möglichkeit die Schwelle zu heben. Ich kann dir nur eines sagen: Warte auf die nächsten Podcasts. Denn da verlose ich einen elektronischen Trainer der genau diese Intervalle von einem Profitrainer enthalten hat….
Schön dass du ohne Druck einfach so abgenommen hast. Aber genau das ist ja wahrscheinich das Rezept zum Erfolg dabei. Du hast instinktiv vieles richtig gemacht. Gerade das Eiweiß am Abend merke ich nun auch bei mir das wirkt Wunder. Aber es ist eben die Kombination zwischen den Kohlehydraten und dem Eiweiß. Denn wenn du zu viel Eiweiß machst dann lässt die Leistung nach. Darum habe ich heute mit einer professionellen Ernährungsberatung begonnen:
http://www.runningwilli.com/ernaehrung/44-ernaehrungsberatung/
Die Meinung mit den 90 Minuten nach dem Laufen nichts essen teile ich jedoch nicht. Denn gerade das ist das wichtigste Zeitfenster um aufzuladen. Hier entscheidet sich wie schnell du regenerierst. Aber ich habe das früher genauso wie du gemacht. Bis ich dann davon erfahren habe. Das Thema Ernährung ist aber nicht mehr so leicht für mich darum habe ich jetzt professionelle Hilfe dabei. Was genau meinst du mit Fatburner?
Also bis dann!
Run ON!
Willi
Und wir hatten so auf dich gehofft…
Run ON!
Willi
Hallo Rolf,
kann ich dir nur empfehlen diese Seite: http://www.flvw-bielefeld.de/plaintext/vereinsinfo/wichtigerservicevereinswechsel/index.html
So lange das für dich positiv ist passt es ja. Aber bei mir wurde es immer zu Stress und darum ging das nicht mehr.
Danke für dein Feedback wegen dem Forum.
Run ON!
Willi
Hallo Rolf,
danke für deine Tipps hier. Du sprichst mir aus dem Herzen. Ich genieße es auch, wenn ich Projekte abschließe und nicht zu viele offene habe. Und dann hat man ja kaum Zeit diese zu bearbeiten aufgrund der dauernden Fragen. Geht mir auch so.
Also manchmal muss ich sogar nachdenken wie der Vorname meiner Kinder ist….
Der Wald ist für mich auch ein guter Rückzugsort oder auch ein Park wo wenig los ist. Und da laufe ich auch nicht. Gerade wenn man Schritt für Schritt langsam unterwegs ist kann das sehr befreiend sein. Schön, dass es dir auch so geht. Musik höre ich am Liebsten im Auto -- aber nur am Vormittag, denn am Nachmittag ist mein Kopf zu voll.
Ich dachte schon du schreist wegen den unmöglichen Podasts die es da so am Markt gibt
)
Run ON! Cry ON!
Willi
Hallo Willi,
da bin ich aber froh, dass es mit dem Podcast und der tollen Seite weitergeht. Ich verspreche auch, dass ich hier immer wieder vorbeikomme und Kommentare hinterlasse. Bisher war ich eher der genieser, habe jedoch keine Folge verpasst und auch schon öfter gedacht, Mensch dem Willi muss ich mal schreiben.
Gestresst bin auch ich, wenn zu viele Dinge auf einmal kommen und ich nicht mehr Herr der Lage sein kann, oder ich zumindest das Gefühl bekomme, dass es so ist. Jedoch haben auch solche Momente was tolles, wenn Sie positiv vorüber sind. Man hat etwas erreicht und eine gewisse Zufriedenheit kommt auf. Während meinem Studium hatte ich dies immer in der Kausurzeit. Sehr Stressig, aber danach unheimliches Glücksgefühl und Gelassenheit. Das Laufen hilft mir definitiv Stress in meinem Berufsleben zu verarbeiten und gelassener zu sein.
Beim Laufen stresst es mich, wenn ich nicht laufen gehen kann, weil ich zum Beispiel eine Erkältung habe. Da hat mir in diesem Winter im Übrigen Dein Podcast zum Thema Motivation Laufband geholfen.
Rolf kann ich auch zum Thema Musik zustimmen, ist mir auch sehr wichtig. Mein Ipod Classic hat jetzt schon 3500 km auf dem Buckel, somit eine richtige Entspannungsmaschine.
Gruss Runon und PodCastOn
Jürgen
Hallo Jürgen,
danke für dein Feedback dazu. Das tut echt gut so was zu lesen.
Schön dass du dich nun beteiligst am Geschehen. Denn WIR wollen ja gemeinsam etwas erreichen und nicht ICH alleine. Das Gefühl etwas nicht zu schaffen ist grauslich -- einfach grauslich. Da stehe ich dann meistens voll neben mir.
Das Laufen ist das beste Medikament gegen Burnout oder Stress. Und wir Läufer haben eben dann das Problem mit der Ungeduld leben zu lernen. Denn wir haben ja dann Angst, dass wir unsere Form verloren haben weil wir 2 Wochen nicht laufen waren. Wobei wir ja dann wieder anfangen können, oder?
Schön dass du durch mich mit dem Laufbandtraining angefangen hast? Welches hast du? Hast du dir eines gekauft? Wie sind deine Erfahrungen damit?
Also die Musik und das Laufen passen für mich nicht. Ich brauche einfach meine Ruhe.
Run ON! Podcast ON!
Willi
Hallo Willi,
ein Laufband hätte ich mir glaube ich nicht wirklich selbst gekauft. Habe es von meinem Schwiegervater bekommen, der es nicht mehr gebraucht hat. Aber wie schon gesagt, ich brauche es eher nur in Ausnahmefällen.
Wenn immer möglich muss ich raus in die Freiheit (Natur). Wenn ich morgens um 5 aus dem Haus gehe ist das meine Hour of Power, einfach nur ich mit oder ohne IPOD und abundzu mit Dir in Deinen Podcasts.
Gruss
Jürgen
Hallo Jürgen,
es gibt ja doch noch gute Schwiegerleute…
Welches Laufband verwendest du da? Was sind deien Ausnahmefälle damit du am Laufband läufst? Ist es derzeit in der Früh um 5 gut zu laufen oder nicht?
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
ich habe gerade meinen ersten Lauf nach meiner Februarpause absolviert. In Australien war es einfach viel zu heiß. Die Umstellung um dort zu trainieren würde sicher Monate dauern. Nun hatte ich Zeit um Folge 42/43 zu hören und war etwas erschrocken. Da war ja ganz schön viel los in den letzten Wochen. Ich bin aber froh, dass Du einen Weg gefunden hast und auch hier noch weitermachst. Der ganze Aufwand den Du mit Seite und Podcast hast ist sicher enorm und ich habe volles Verständnis wenn Du es einschränkst oder aufhörst! Ich bin sicher auch sehr zielorientiert aber was den Sport angeht kennst Du ja mein Ziel -- Ich möchte Spaß dabei haben und genau das ist es was mich entspannt und genau das führt zur Gelassenheit. Ich bin nun vier Wochen nicht gelaufen und habe mich so auf heute gefreut. Der 1.3. war der Tag an dem es wieder losgehen durfte. Und ich hatte eben sehr viel Spaß. Das ist wirklich das Wichtigste. Ich wünsche Dir und deiner Familie viel Spaß mit den neuen Plänen und Zielen. Was ist mit der FragWilli Seite geworden oder bin ich blind? Viele Grüße !!!
Hallo Patrick,
schön dich zu lesen. Ja nun ist wieder alles klar.
Frag Willi habe ich entfernt da man ja auf jeder Seite hier mich fragen kann.
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
ich bin ja erst seit kurzem auf Deinen Seiten unterwegs, und lese mich gerade sozusagen rückwärts durch Deine letzten Beiträge
…daher kommt mein Kommentar zur Folge 43 relativ spät. Aber ein paar Worte wollte ich schon gerne dazu sagen.
Zuallererst: Ich freu mich, daß Du den Podcast weiterführst…ich habe erst ein paar Folgen gehört, er ist mir aber schon zum liebgewonnenen Begleiter geworden. Ich kann gut verstehen, daß etwas fehlt, wenn man in die Wüste ruft, und niemand antwortet.
Ich glaube auch, daß Du die für Dich richtigen Schlüsse gezogen hast: Prioritäten neu gewichten, Training reduzieren und Druck herausnehmen. Es gehört auch Mut und Charakter dazu, die eigenen Verhaltensweisen zu überdenken und zu ändern, einen Schritt zurück zu treten.
Zum Stress:
Was bei mir zu Stress führt, sind Erwartungen. Erwartungen von Anderen (Kunden, Kollegen), Dinge möglichst schnell und unkompliziert für alle Beteiligten zu erledigen. Ja keine Probleme verursachen. Ja keine Verzögerung verursachen.
Erwartungen aber auch an mich selbst. Nicht nur in der Arbeit, auch im Hobbybereich.
In dem Bereich muss ich noch an mir arbeiten. Mein Wohlbefinden nicht im Übermaß von der Meinung Anderer abhängig machen.
Zur Entspannung / Gelassenheit:
Das Gegenprogramm zum Stress ist für mich u.a. das Laufen. Es tut so gut, während des Laufens zu spüren, wie sich das Adrenalin, das sich tagsüber aufgestaut hat, entlädt. Bin noch eher Laufanfänger und schaffe nur 5km am Stück -- aber auch diese Strecke reicht schon.
Was mir auch gut tut: Als Wiener bin ich natürlich auch “Kaffeehausgeher” -- entspannt herrlich. Wie es in einem Sprichwort heisst, “bis Du im Cafe nicht daheim und doch zu Hause”
Was mir auch hilft, ist ein gelegentlicher Besuch in unserer Kirche. Das muss nicht unbedingt eine Messe sein. Ein paar Minuten der Ruhe hilft mir, die Gedanken wieder zu ordnen oder ein wenig abzuschalten.
Oder ein Besuch in der Hauptbücherei in Wien/Urban Loritz Platz: eine Bücherei hat für mich etwas unheimlich Beruhigendes an sich…abgesehen davon, daß ich gerne lese
Ja, das war es eigentlich auch schon von meiner Seite…in diesem Sinne wünsche ich Dir ein “keep on running and stay happy”
Liebe Grüsse,
Wolfgang
Hallo Wolfgang,
herzlich willkommen hier. Dann hast du ja die ideale Voraussetzung Rückwärtszulaufen…
Danke für deine ehrlichen und interessanten Worte. Schön, dass ich ein Begleiter beim Laufen sein darf. Da ich ja beruflich auch oft in Wien bin kann es schon sein, dass wir uns da mal gesehen haben ohne dass wir es wissen. Aber auch das Kaffeehaus (manchmal McCafe) und die Kirche sind Orte der Stille. Noch dazu gehe ich gerne langsam in der Natur spazieren was natürlich in Wien schwer ist aber nicht unmöglich.
Welche Bücher liest du derzeit?
Run ON!
Willi
Hallo Wolfgang,
witzig….so wie Dir ging es mir am Anfang auch als ich auf Willi´s Seite gestoßen bin. Ich glaub ich hab mal den halben Sonntag mit Lesen und Notieren von Tipps verbracht.
Dein Tipp für die Entspannung kann ich auch nur empfehlen. Ich meine den, mal in eine Kirche zu gehen und einfach mal loszulassen und sich auf ein Gebet einzulassen. Für mich sind solche Erlebnisse wie ne Frischzellenkur und kann sie daher auch nur weiterempfehlen.
Du schaffst “nur 5km” am Stück ?? Hey….freu Dich doch darüber. Andere würden keinen Kilometer schaffen….Du schaffst schon 5…..ist doch klasse. Sich überhaupt aufzuraffen und was zu machen ist aller Ehren wert……Die Regelmäßigkeit machts….Ein steter Tropfen höhlt den Stein….von daher….wünsche ich Dir weiter diese Stetigkeit und noch viel Spaß beim Lesen von Willi´s Seiten….
viele Grüße
Jürgen
Hallo Willi,
witzig, daß Du das Mc Cafe erwähnst…in einem solchen saß ich nämlich, als ich Deinen Kommentar das erste Mal gelesen habe. Aber zum Antworten war mir die Tastatur des Iphone doch zu fummelig
Daher meine Antwort erst heute, in bequemerer Position (Notebook im Bett).
Was ich gerade lese? Ich habe derzeit mehrere angefangene Bücher auf meinem Nachttisch. “Gerechtigkeit siegt -- aber nur im Film” von Rudolf Taschner (macht nachdenklich), “Das Leben für Anfänger” von Slawomir Mrozek (macht nachdenklich und bringt zum Lachen) und “Die Arena” von Stephen King (spannend). Ansonsten lese ich, wie man so schön sagt, querbeet von Sachbüchern (Geschichte) bis zu Fantasy und Science Fiction.
Liebe Grüsse,
Wolfgang
Hallo Jürgen,
vielen Dank für Deine Antwort!
Diese Minuten in der Kirche empfinde ich auch sehr schön…wie Du so treffend schreibst, wie eine Frischzellenkur. Frische Gedanken und ein bisschen ruhiger, geht danach so manches leichter.
Liebe Grüsse,
Wolfgang
So, jetzt hab ich doch glatt meine Frage vergessen: Was liest Du denn derzeit?
Lg
Wolfgang
Hallo Wolfgang,
also die Frage sollte eher lauten was ich nicht lese…..
Das sind meine aktuellen Bücher:
Die Warnecke Diät
Laufen Extrem
Das große Buch vom Marathon
Laufen Anatomie
42 mal 42
Das große Laufbuch
Die Laufdiät
Ich werde mal eine kleine Rezension dazu schreiben, denn die Bücher haben schon ihren Reiz….
Run ON!
Willi
Ja, eine Rezension wäre sehr interessant!
Aber vergiss nicht, daß es auch andere gute Literatur abseits vom Laufen gibt
Und wenn es schon Laufen sein muß, kann ich Dir das Buch “Die Einsamkeit des Langstreckenläufers” von Alan Sillitoe empfehlen -- wirklich lesenswert!
Liebe Grüsse,
Wolfgang
Ja ich habe auch schon nachgedacht ob ich nicht wirklich mal ganz was anderes lesen sollte. Aber ich bin halt so fasziniert von dieser Laufwelt und Romane zu lesen bin ich zu faul….
Run ON!
Willi
Das kann ich natürlich verstehen
Aber so, wie im Training Abwechslung auch mal gut tut, ist es vielleicht auch mal schön, etwas ganz Anderes zu lesen.
PS: Es gibt auch Kurzromane