Sauna und Sport

Sauna und Sport vertragen sich nicht. Sauna und Sport ( Laufen ) sind wichtig. Aber was stimmt nun? Die Meinungen gehen da voll auseinander. Wann soll/kann man nach dem Training oder Wettkampf saunieren gehen? Wann sollte man nicht in die Sauna gehen? Wie oft in der Woche tut die Sauna gut? Was ist der große Nachteil der Sauna für uns Läufer und Audauersportler?

Sauna und Sport – wie verträgt sich das?

Wir haben jetzt gerade Sommer. Aber diese Sauna meine ich nicht. Ich meine die finnische Sauna die du selbst wahrscheinlich schon benutzt hast. Für mich als Läufer galt die Sauna immer als Mittel um besser entspannen zu können. Aber ich wusste nicht recht was ich richtig und falsch machen kann dabei. Nun möchte ich dir meine Erfahrungen mitteilen die ich auch von Fachleuten erhalten habe.

• 1 bis 2 Stunden nach dem Training oder Wettkampf kann man durch die Sauna die Regeneration verstärken und konkret einleiten damit. Denn durch die Hitze kommt man in einen Ermüdungszustand. Und genau diese Ermüdung führt dazu, dass der Tonus (also die Spannung) in der Muskulatur abnimmt. Die Muskelverspannungen können so leichter und schneller gelöst werden.
• Es geht aber auch um ein Wohlfühlen. Darum würde ich nicht empfehlen, dass man direkt abgehetzt nach einem Training oder direkt vom Meeting in die Sauna stürmt. Der Geist muss auch mitkommen in die Sauna sonst kann man das auch nicht genießen und es wird zu einer neuen Trainingseinheit die es aber nicht sein soll.
• Das Dampfbad oder die Biosauna kann man schon als Alternative nach einem Marathon, Halbmarathon, Volkslauf oder auch nach einem harten Training heranziehen. Allerdings durch die hohe Luftfeuchtigkeit ist der Kreislauf mehr belastet. Das glauben viele gar nicht und denken, dass das Dampfbad viel “gesünder” sei.
• Da man viel Flüssigkeit in der Sauna verliert muss man diese sofort auffüllen. Aber es kann schon passieren, dass man bis zum nächsten (Trainings) Tag diese nicht aufgefüllt hat. Dies hat dann eine schlechtere Leistung im Training zur Folge. Darum sollte man nie vor wichtigen Trainingseinheiten oder Wettkämpfen in die Sauna gehen. Zwei bis drei Tage sollte der letzte Saunaaufguss her sein vor einem Rennen oder einem wichtigen Training.
• Pro Woche kann man bis zu 2 Saunagänge gut vertagen. Allerdings habe ich immer nur 2 x 7 bis 10 Minuten sauniert. Und insgesamt nicht mehr als 3 Aufgüsse gemacht. Aber es könnte auch sein, dass man mal mehr braucht und das genießt. Das Wichtigste ist, dass man auf sein Körpergefühl hört.
• Die psychische Entspannung kann durch einen Saunabesuch enorm sein. Wenn man das noch auskostet mit Ruhe beim Liegen direkt nach der Sauna oder einem kurzen Schlaf dann profitiert man am Meisten davon.
• Das Getränk nach der Sauna sollte eine Belohnung sein. Allerdings nicht in Form von Bier wie es viele Sportler machen. Aber Bier ist nicht ideal dafür. Am Besten ist der Apfelsaft (Apfelschorle) dafür geeignet. Denn man hat ja Magnesium, Kalzium, Kalium und Natriumchlorid (Salz – Kochsalz) verloren. Wenn man Mineralwasser nimmt dann keines vom Diskonter sondern nur hochwertiges Mineral. Denn es sollte bis zu 100mg Magnesium pro Liter haben.
• Der große Nachteil der Sauna ist der Zeitaufwand dabei. Denn man sollte sich rundherum um dieses “Ereignis” Zeit nehmen. Aber für die Sauna selbst muss man ja auch 3 Stunden pro Saunagang rechnen.

So das waren meine Erfahrungen mit der Sauna und dem Sport  die ich regelmäßig zumindest 1x pro Monat besuche. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst. Und auch im heißen Sommer braucht man als Läufer oder Läuferin die Sauna.

Gehst du selbst in die Sauna? Wie stimmst du das mit dem Training und/oder dem Wettkampf ab?

Run ON!

Willi