Die PECH Regel bei meiner Sprunggelenk Verletzung hat mir sehr geholfen. Beim Laufen im Park bin ich über einen Stein gestolpert. Und das bei rund 12 km/h. Sofort gab es ein komisches Geräusch im Knöchel. Und ich hatte das Schlimmste befürchtet.
Ich blieb im Lauftraining stehen um sofort meinen Knöchel anzusehen. Vorher hoffte ich noch auf “Unterstützung von oben”, dass ich keinen Seitenbandeinriss oder eine schlimmer Bänderdehnung habe. Denn der Aufprall bei dieser Geschwindigkeit und die Verbiegungen im Knöchel waren schon groß…
… die Geschichte ist gut für mich ausgegangen. Ich habe keine große Verletzung im Knöchel. Ich habe zum Glück keinen Seitenbandeinriss oder Seitenbandabriss. Aber das konnte ich zu diesem Zeitpunkt noch nicht wissen. Dank der PECH Regel hat diese Verletzung einen sehr guten Verlauf genommen:
P – Pause
E- Eis
C – Compression (Kompression)
H – Hochlagern
P wie Pause
Ich bin nach der Verletzung noch cirka 10 Minuten weitergelaufen. Das war nicht unvernünftig denn mein Knöchel hat mir anfänglich gar nicht weg getan. Ich habe das Lauftempo etwas reduziert um in meinen Körper reinzuspüren. Aber da waren keine Schmerzen. Erst nach 10 Minuten habe ich in der kurzen Laufpause gemerkt, dass der Knöchel schmerzt. Und da überlegte ich dann nicht lange sondern brach das Lauftraining sofort ab. Denn ich wollte keine schlimme Verletzung riskieren. Gerade jetzt dachte ich mir. Denn ich hatte eine gute Leistung im Training gezeigt. Was wenn ich nun gar nicht mehr laufen könnte die nächsten Wochen? Dann muss ich wieder von vorne anfangen. Aber mein Körper und mein Bauch signalisierte mir, dass ich Pause machen soll.
E wie Eis
Jetzt wusste ich, dass ich die schmerzende Stelle sofort mit Eis behandeln sollte. Denn nun liefen die Minuten. Gerade am Anfang ist es wichtig mit Eis zu behandeln. Denn das kann man dann am nächsten Tag oder ein paar Stunden später nicht mehr gut machen. Darum legte ich mir innerhalb der nächsten 25 Minuten sofort ein Eis auf. Da gibt es ja den Tipp, dass man das Eis nicht direkt auf die Haut legen sollte. Aber dennoch tat ich es. Denn nach 30 Minuten Eisbehandlung hatte ich kein kaltes Gefühl mehr. Denn ich hatte kein richtiges Eis sondern so ein Crasheis. Darum muss man diese Regel eben nicht 1:1 nehmen. Ich habe nach cirka 60 Minuten mit der Behandlung aufgehört. Denn dann bringt es nicht mehr so viel und der Heilungserfolg stockt etwas wenn man nur mehr kalt behandelt.
C -wie Compression
Ich zog mir die O Motion Kompressionssocken an. Denn ich wollte nicht ins Krankenhaus fahren wegen einem Kompressionsverband. Die Kompression ist wichtig weil man dann die Schwellung zurückhält. Und ich habe gemerkt, dass vor allem die Schmerzen viel weniger wurden. Und darum trug ich die Kompressionssocken bis zum Schlafengehen. Aber in der Nacht hielt ich es für keine gute Idee.
H wie Hochlagern
Das habe ich nicht gemacht. Denn das wäre im Alltag wohl kaum möglich gewesen. Wie soll ich meinen Fuß hochlagern wenn ich Autofahren muss? Oder am PC schreiben muss? Also diese PECH Regel ist gut für die Theorie aber weit entfernt von der Praxis.
All diese Maßnahmen haben dazu geführt, dass ich bereits am nächsten Tag voll trainieren konnte. Ich hatte ganz zeitlich in der Früh noch Schmerzen – aber dann am Abend waren diese weg. Und darum lief ich dann auch wieder das komplette Trainingsprogramm. Und nun bin ich froh, dass mir die PECH Regel so bei meiner Sprunggelenk Verletzung geholfen hat.
Run ON!
Willi
