Laktattest Vorbereitung

Laktattest Vorbereitung – auf dieses Thema kam ich durch eine e-Mail von Jürgen. Wie bereitet man sich richtig auf einen Laktattest vor? Was sollte man beachten bevor man zu einem Laktattest geht? Was sollte man in der Vorbereitung auf einen Laktattest sein lassen? Hier geht es nicht um die Durchführung von dem Laktattest sondern um die Vorbereitung die ich mehrfach erlebt habe. Denn ich hatte bis jetzt 6 Laktattests persönlich gemacht….

Laktattest Vorbereitung "richtig" gemacht

Ich habe mich bereits sechs mal auf den Laktattest vorbereitet und kann daher hier die Erfahrungen an dich weitergeben. Es sind meine persönlichen Erfahrungen die nicht in Stein gemeißtelt sind. Es kann sein, dass gewisse Tipps für dich nicht passen und daher nicht gut sind. Aber es gibt schon Tipps die dir wahrscheinlich jedes Labor empfehlen wird bevor du zum Laktattest kommst.

Erwartungshaltung
Ich persönlich hatte oftmals das Problem der falschen Erwartungshaltung. Beim ersten Test wusste ich zum Beispiel, dass mein Fitnesszustand nicht besonders gut ist. Anscheinend wollte ich genau deswegen meine Leistung positiv beeinflussen. Ich setzte mich mental unter Druck. Es war als ob ich zum allesentscheidenden Wettkampf fahren würde. Meine Erwartungshaltung war vollkommen überzogen. Und genau das hat dann dazu geführt, dass ich bitter enttäuscht war als ich dann das Ergebnis vom Laktattest erhalten hatte. Die Erwartungshaltung sollte so sein als ob du ein wichtiges Training absolvieren würdest. Und dafür bereitet man sich eben gut vor. Aber wenn ein wichtiges Training nicht klappt dann macht das doch auch nichts.

Schlaf
Es gibt viele Läufer und Läuferinnen die nicht genug schlafen – und das nicht nur vor einem Laktattest sondern regelmäßig. Wenn man die Leistung positiv beeinflussen will dann sollte man die letzten 14 Tage vor dem Test als Vorbereitung auf den Laktattest sehen. Das bedeutet, dass man den TV sein lässt und sich rechtzeitig schlafen legt. Ich hatte einen Laktattest wo ich mit wenig Schlaf innerhalb der letzten 3 Tage hingefahren bin. Das Ergebnis war erschreckend und meine Pulswerte falsch. Denn Tage danach hatte ich wieder meinen normalen Schlafrhythmus und der Trainingsplan der aber mit diesen falschen Laktatwerten aufgebaut war eben nicht ganz richtig. Wenn du das Geld nicht zum Fenster rausschmeißen willst dann schlafe die restlichen 14 Tage vor dem Test mindestens 7 Stunden pro Nacht.

Ernährung Eiweiß
Wenn man sich nach gewissen Eiweißdiäten oder sonstigen eiweißlastigen Nahrungsplänen ernährt kann das Testergebnis verzerrt oder falsch sein. Man sollte auf jedne Fall vor dem Laktattest kohlenhydratreich essen. Und das nicht nur einen Tag vorher sondern mindestens 7 bis 10 Tage vor dem Test selbst.

Ernährung Zucker
Das ist der wahre Feind eines jeden Labors. Wenn du zuckerhaltig isst oder trinkst dann brauchst du auch nicht mehr nervös sein. Denn die Testergebnisse sind dann nicht zu interpretieren weil diese falsch sind. Vermeide zuckerhaltige Getränke (Fruchtzucker ist ok aber sollte in Maßen getrunken werden) und zuckerhaltige Speisen.

Kaffee, Alkohol
Wenn du Kaffee oder Alkohol trinkst dann tust du dir beim Training nichts Gutes – das ist bekannt. Aber beim Laktattest hat das noch schwerwiegendere Auswirkungen. Denn da kann Kaffee oder Alkohol zu falschen Testergebnissen führen. Ich habe in dieser Phase sogar den Dinkelkaffee (ohne Koffein) weggelassen. Denn bei einem Laktattest hatte ich gemerkt, dass der Puls vor der Belastung eindeutig zu hoch war.

Ernährung am Tag vom Laktattest
Am Tag selbst gibt es jetzt gewisse Nahrungsmittel die man nicht zu sich nehmen sollte. Aber welche sollte man essen? Essen? Ja, das solltest du aber unbedingt 3 Stunden vor dem Test die letzte Mahlzeit einnehmen. Die einzige Ausnahme ist der Peeroton Energieriegel den ich regelmäßig 1 Stund vor dem Test zu mir nehme. Der hat einen niedrig glykämischen Index und geht langsam ins Blut. Genau nach einer Stunde entfaltet der seine größte Leistung und da habe ich ja dann den Test. Ich esse auf jeden Fall am Testtag nichts Neues das ich nicht kenne. Ich nehme weiße Kohlenhydrate zu mir. Das bedeutet Weißbrot mit Butter und Honig. Denn dieses weiße "Zeug" führt dazu, dass meine Glykogenspeicher augeladen werden. Aber das geht nur weil ich diese Mahlzeit spätestens 3 Stunden vor dem Laktattest einnehme. Sonst würde das zu einem Zuckerstoß führen.

Trainingsprogramm abstimmen
Der Trainingsplan gehört in den letzten 14 Tagen vor dem Laktattest abgestimmt. Das bedeutet, dass alles auf das Highlight dem Test selbst ausgerichtet ist. Das ist so wie wenn du einen Wettkampf laufen würdest. Viele denken hier gar nicht daran oder nur zu kurzfristig. Wenn du vor dem Test ausreichend Ruhe hast in der letzen Belastungswoche dann kannst du deine ganze Leistung beim Test abrufen und das ist ja der Sinn der Sache.

Training am Tag davor
Am Tag davor trainiere ich meistens auch. Aber hier sollte man es auf keinen Fall übertreiben. Es gibt auch Sportärzte die einem sagen, dass man 48 Stunden davor nichts trainieren darf. Das sind übervorsichtige Ärzte. Aber was die eigentlich sagen wollen ist,  dass man ausgeruht kommen soll. Am Tag davor kannst du regenerative Einheiten machen. Aber auf keinen Fall Intervalltranings oder hohe Belastungen auch wenn diese nur kurz (Kilometeranzahl bzw. Zeit) sind. Ich habe mit einer lockeren Einheit gute Erfahrungen gemacht. Gerade am Ergometer hat mich das ein bisschen mental und körperlich auf den Laktattest selbst vorbereitet. War bis dato immer ein Vorteil.

Gesundheit
Unerwähnt sollte nicht bleiben, dass man vollkommen gesund sein sollte. Das hört sich blöd an, dass ich das hier schreiben muss. Aber ich selbst bin schon mal etwas angeschlagen (Husten, Schnupfen) zu einem Laktattest gefahren. Und die Rechnung hatte ich dann dort bekommen mit schlechten Werten. Hier sollte man den Termin verschieben. Bei mir hat diese Verschiebung vor meinem allerersten Laktattest über 4 Monate gedauert weil ich damals pausenlos krank war. Schuld war damals auch mein unkontrolliertes Training. Aber ich habe damals richtig gehandelt und bin nicht zu dem Laktattest gefahren.

Utensilien für den Laktattest selbst
Man braucht seine komplette Laufkleidung oder Radbekleidung. Gerade als Läufer vergisst man manchmal auf die Radausrüstung. Denn bei manchen Labors macht man am Laufband und am Ergometer den Laktattest. Trinkflasche mit Wasser (Energydrinks können die Werte verfälschen), Energydrink für die Zeit danach, Duschbekleidung (diese hatte ich oft vergessen…) und ein Handtuch. Warum ein Handtuch? Beim Test selbst kommst du ins Schwitzen. Und das ist einfach ärgerlich wenn du nichts zum Abwischen hast. Außerdem ist es unangenehm wenn man in ein neues Labor geht und dort alles mit dem Schweiß antropft.

Legales Doping
Immer wieder lese und höre ich von dem Satz: "Wie kann ich meine Leistung vor dem Laktattest verbessern?". Hier möchte ich dir sagen, dass es komplett falsch wäre wenn du mit allen Mitteln deine Leistung steigerst. Denn dann hast du zwar ein gutes Testergebnis aber keine richtigen Werte die man dann für deine Trainingsplanung nehmen kann. Es gibt schon legales Doping wie den Schlaf der absolut ok ist. Aber bitte nicht verbissen nach Mitteln und Wege suchen wie man nun die Leistung steigern könnte kurzfristig. Auch nicht beim Gewicht. Denn manche genieren sich wenn sie beim Test vielleicht 91 Kilogramm haben. Aber wenn es so ist dann ist es eben so. Ausgehungert mit 85 Kilogramm dortzustehen bringt gar nichts.

Nervosität
Du solltest wissen, dass es absolut normal ist wenn du nervös bist. Ich hatte bis dato noch keinen einzigen Laktattest erlebt wo ich nicht etwas nervös hingefahren bin. Das gehört dazu. Hier ist es hilfreich deinem Partner und den Kindern zu sagen, dass du 3 Tage zuvor etwas gereizt sein könntest. Erkläre den Grund dafür und die Familie wird dir helfen. So war es bei mir auch immer. Zugeben und dazu stehen ist immer besser. Es gibt kein Mittel gegen die Nervosität – ausgenommen dass du über diese Nervosität nach deinem Laktattest nur lachen wirst. Das Schlimmste wäre es aber wenn du von dieser Nervosität gefangen wirst und dann nicht hinfährst – dann hast DU verloren.

Ich hoffe ich konnte dir hier einen Überblick geben wie ich die Laktattest Vorbereitung mache. Vielleicht habe ich etwas vergessen. Aber das ist für mich das Wichtigste das ich mache wenn ich mich für einen Stufenlaktattest vorbereite.

Frage: Wie bereitest du dich auf deinen Laktattest vor? Was bereitet dir ein der Vorbereitung Probleme? Hast du Bedenken wegen dem Laktattest der auf dich zukommt?

Run ON!

Willi