Dehydrierung Symptome kann man leicht erkennen
Dehydrierung kann fatal ausgehen. Darum sollte man die Dehydrierung Symptome rechtzeitig erkennen. Aber wie? Wie bei allen medizinischen Themen scheiden sich hier die Geister. Darum möchte ich einfach meine Erfahrung bringen. Denn gerade beim Laufen sollte man schon wissen wenn man Gefahr läuft zu dehydrieren. Ich habe für mich einen einfachen “Tipp” der mir schon oft geholfen hat. Denn bei der Dehydratation spielt es keine Rolle ob Sommer oder Winter. Denn auch gerade im Winter kann mir das passieren, dass ich einen Flüssigkeitsmangel habe.
Dehydrierung Symptome durch die Waage erkennen
Der für mich beste Tipp lautet: Wenn mein Körpergewicht mehr als 4% weniger ist als vor dem Training dann muss ich unbedingt mehr trinken. Dazu gibt es für mich in der Praxis zwei Wege:
1. Wenn ich draußen trainiere und meine Gehpausen machen
In der freien Natur werde ich wohl kaum eine Waage mitnehmen. Auch laufe ich nicht zurück zum Auto und steige dort dann auf die Waage. Nein das tue ich nicht. Ich trinke rein nach Gefühl. Vor dem Training messe ich mein Gewicht. Und nach dem Training auch. Und dann rechne ich. Wenn mein Körpergewicht nun mehr als 4% gesunken ist dann muss ich beim nächsten Training auf jeden Fall mehr trinken. Und wenn nicht dann habe ich gut getrunken.
2. Wenn ich drinnen am Laufband trainiere und ganze Pausen mache
Am Laufband ist das anders. Denn da habe ich ja die Möglichkeit in den Pausen mich auf eine Waage zu stellen. Wenn ich einen längeren Lauf am Laufband mache dann habe ich das schon mal ausprobiert. In der 5-minütigen Pause (keine Gehpause) stelle ich mich auf die Waage. Ich prüfe dann gleich wie der Gewichtsverlauf ist. Und dabei kann ich im Vergleich zur Natur gleich feststellen wie gut oder schlecht ich trinke.
Das größte Problem bei Dehydrierung für mich
Mittlerweile weiß ich, dass ich nicht Gefahr laufe große Defizite zu haben. Also große Krankheiten oder körperliche Probleme sind da (fast) ausgeschlossen durch ein schlechtes Trinkverhalten.
Aber dennoch gibt es ein Problem. Wenn ich schlecht trinke dann brauche ich nach dem Training mehr Erholung. Die Regeneration zum nächsten Training funktioniert nicht mehr so gut. Und darum schaue ich wirklich genau darauf, dass ich genug trinke. Wie du jedoch weißt nehme ich kein Trinken zum Training im Freien mit (ausgenommen bei hohen Temperaturen). Aber ich trinke auf jeden Fall vor und nach dem Training. Das passt für mich mittlerweile sehr gut. Und ich stelle auf der Waage auch keine Auffälligkeiten fest.
Run ON!
Willi
