Das Schmerzgedächtnis kann dazu führen, dass du bei einer akuten Verletzung noch länger verletzt bist. Denn Wenn dein Hirn gelernt hat, dass du Schmerz empfindest bei gewissen Bewegungen dauert deine Laufverletzung noch länger.
Ich selbst war ja über Monate verletzt. Aber war ich wirlich verletzt? Nein denke ich. Denn vor allem das Schmerzgedächtnis hat dafür gesorgt, dass ich nicht laufen ging. Denn schon bei der kleinsten Bewegung hatte ich diese Schmerzen. Aber die Schmerzen hatte ich auch als ich nur an die Bewegung dachte…
Was genau ist eigentlich das Schmerzgedächtnis?
Das Gehirn gewöhnt sich an gewisse Reize und Schmerzen. Wenn du bei einer bestimmten Bewegung immer einen Schmerz fühlst dann merkt sich das Gehirn diesen Schmerz. Anfänglich ist der Schmerz noch berechtigt. Denn dein Oberschenkel, Unterschenkel (Wade, Knöchel, Schienbein), Knie, Arm oder was auch immer schmerzt ja zurecht. Nun hat das Gedächtnis jedoch diesen Schmerz abgespeichert. Wenn deine Verletzung schon ausgeheilt ist kann es sein, dass dein Hirn noch immer signalisiert, dass du verletzt bist und zeigt dir diesen Schmerz sogar sehr stark.
Wie habe ich das Schmerzgedächtnis erfahren?
Ich habe mal mit einem Freund telefoniert der mir über das Schmerzgedächtnis berichtet hatte. Und er selbst hatte einen Bruder der für den Ironman angemeldet war. Er konnte aber im Training nicht schmerzfrei trainieren. Darum hat er überlegt ob er überhaupt starten soll beim Triathlon. Er ist dann gestartet und hat gemerkt, dass die Schmerzen nach dem Wettkampf gar nicht mehr da waren. Das hat mich bewogen auch mal bei meiner Verletzung (Hamstrings, Gesäß) zu schauen. Und tatsächlich merkte ich, dass ich bereits beim Telefonat Schmerzen hatte. Eben weil ich einfach nur daran gedacht hatte. Und kam mir komisch vor. Denn ich hatte schon Angst vor einer Schwungübung. Denn ich wusste ja, dass nun der Schmerz kommen müsste.
Wie habe ich das Schmerzgedächtnis überlistet?
Ich habe keine Schmerzmittel genommen. Denn es gibt ja auch den Rat, dass man Schmerzpulver schlucken soll und dann einfach laufen gehen soll. Das würde ich nicht raten. Denn so kann man eine akute Muskelverletzung noch schlimmer machen. In einem Buch von einem Arzt hatte ich gelesen, dass man durch leichte Läufe das Gewebe, die Sehnen und die Muskulatur in Schwung bringt. Darum bin ich einfach laufen gegangen. Leider hatte ich anfänglich den Fehler gemacht, dass ich viel zu schnell gelaufen bin. Und vor allem auch viel zu lange. Und darum ist der Schmerz (berechtigterweise) sehr schnell nach dem Training wiedergekommen. Als ich dann aber den Kilometerumfang und die Zeit beachtet hatte war ich erfolgreich mit dieser Methode. Denn nun kamen die Schmerzen nicht mehr.
Wäre ich schon wieder fit ohne das Wissen über das Schmerzgedächtnis?
Nein. Denn ich würde noch immer meine Wunden lecken. Es gibt Läufer die wegen kleinen Verletzungen wochenlang und monatelang kein Lauftraining absolvieren. Dazu habe ich auch gehört. Ich bin so froh, dass ich das Schmerzgedächtnis erkannt habe. Denn das ist eine ganz schön hartnäckige Sache. Und da ich dann immer wieder laufen gegangen bin hat mein Gedächtnis sich umprogrammiert. Eben zu der Info, dass ich keinen Schmerz habe wenn ich die Schwungübung mache oder wenn ich laufen gehe. Und nun hatte ich auch die Angst vor diesen Bewegungen verloren.
Woran erkennt man nun ob man schon mit dem Laufen beginnen kann?
Gut nun wissen wir, dass es das Schmerzgedächtnis gibt. Aber wir wissen auch, dass es berechtigte Schmerzen gibt. Wie kannst du nun den Unterschied erkennen. Also ganz einfach. Wenn deine Schmerzen nach einer Laufstrecke von 4 Kilometer nicht weniger werden dann ist es noch zu früh. Erst nach 4 Kilometer? JA! Das ist der springende Punkt. Denn wenn du schon beim Start wegen kleiner Schmerzen nicht laufen gehst wird das nie was. Viele kleine Muskelverletzungen schmerzen beim Start des Trainings. Aber nach ein paar Kilometer kommt dein Körper und der Stoffwechsel in Schuss. Und lockeres Laufen (regeneratives Laufen) hilft dem Körper bei der Heilung dieser Verletzungen. Also wenn du wartest bist du überhaupt keine Schmerzen mehr hast beim Trainingsbeginn wirst du viele Wochen und Monaten verlieren die nicht notwendig gewesen wären. Denn das ist ja die Empfehlung der praktischen Ärzte. Machen Sie ja keine Bewegung sonst wird es noch schlimmer. Aber die Läufer und Läuferinnen, die Trainer und Trainerinnen wissen es besser weil die eben die Erfahrung aus der Praxis haben.
Ich wünsche dir eine verletzungsfreie Zeit und falls du gerade eine Laufverletzung hast, dass du dein Schmergedächtnis überlisten kannst.
Run ON!
Willi
