http://www.runningwilli.com Der schnellste Läufer mit 6 Kindern? Run ON! ;-) Sat, 04 Feb 2012 10:29:42 +0000 de hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Copyright © RunningWilli.com - Laufen mit Willi 2011 willi.prokop@gmail.com (Willi Prokop) willi.prokop@gmail.com (Willi Prokop) Sport 1440 http://www.runningwilli.com/wp-content/uploads/2011/07/dsc_1339_2.jpg http://www.runningwilli.com 144 144 Running Willi: Der schnellste Läufer mit 6 Kindern? Erfahrungen aus dem Leben eines begeisterten Läufers... Tipps eines 6-fachen Vaters und Ehemann zum Thema Laufen, Marathon, Halbmarathon, Ultramarathon, Ernährung, Ausrüstung, Training, Gesundheit, Wettkampf,... Ich bin ein Laufanfänger der seit April 2010 nach einem Trainingsprogramm läuft. Bestzeit Halbmarathon nach 7 Monaten Training ist 1:29:53. 10 km Bestzeit aktuell ist 39:43. E Business Manager, Familientrainer. Wie schaffe ich es 6x bis 9x die Woche zu trainieren? Wie kann ich meine Leistung steigern? Wie kann ich abnehmen ohne mich zu quälen durch das Laufen? Welche Stirnlampe ist brauchbar? Du kannst mir gerne Fragen an willi@runningwilli.com senden. Ich versuche jede Frage zu beantworten (die mit Laufen zusammenhängt...). Bitte gib' deine Bewertung bei ITunes ab - DANKE! laufen, halbmarathon, marathon, ernährung, wettkampf, ultramarathon, joggen, running, abnehmen, 10, km, laufschuhe Willi Prokop Willi Prokop willi.prokop@gmail.com no no http://www.runningwilli.com/equipment/wo-kann-man-asics-schuhe-guenstig-online-kaufen/ http://www.runningwilli.com/equipment/wo-kann-man-asics-schuhe-guenstig-online-kaufen/#comments Sat, 04 Feb 2012 10:29:42 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7990 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/wo-kann-man-asics-schuhe-guenstig-online-kaufen/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/training/deine-geschwindkeit-beim-laufen-verbessern-aber-nicht-so/ http://www.runningwilli.com/training/deine-geschwindkeit-beim-laufen-verbessern-aber-nicht-so/#comments Sat, 04 Feb 2012 02:00:08 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7986 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/training/deine-geschwindkeit-beim-laufen-verbessern-aber-nicht-so/feed/ 0 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02:00:46 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7862 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/training/runners-world-trainingsplan-fur-halbmarathon-stefans-erfahrungen/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/equipment/sp24-com-gutschein-code-30/ http://www.runningwilli.com/equipment/sp24-com-gutschein-code-30/#comments Fri, 27 Jan 2012 14:14:25 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7897 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/sp24-com-gutschein-code-30/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/equipment/asics-laufschuhe-testsieger-bei-runners-world-lesern/ http://www.runningwilli.com/equipment/asics-laufschuhe-testsieger-bei-runners-world-lesern/#comments Fri, 27 Jan 2012 14:00:57 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7893 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/asics-laufschuhe-testsieger-bei-runners-world-lesern/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/equipment/nike-zoom-elite-5-neuvorstellung/ http://www.runningwilli.com/equipment/nike-zoom-elite-5-neuvorstellung/#comments Fri, 27 Jan 2012 08:13:52 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7881 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/nike-zoom-elite-5-neuvorstellung/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/equipment/saucony-progrid-ride-2-test/ http://www.runningwilli.com/equipment/saucony-progrid-ride-2-test/#comments Fri, 27 Jan 2012 06:36:38 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7865 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/saucony-progrid-ride-2-test/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/motivation/68-glaubst-du-an-dich/ http://www.runningwilli.com/motivation/68-glaubst-du-an-dich/#comments Fri, 27 Jan 2012 02:00:22 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7800 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/motivation/68-glaubst-du-an-dich/feed/ 0 0:16:28 Live vom Ergometertraining: Durch das Lied "Wir sind am Leben" von Rosenstolz kamen mir diese Gedanken zum heutigen Podcast. Die zentrale Frage lautet: Glaubst du an dich? Live vom Ergometertraining: Durch das Lied "Wir sind am Leben" von Rosenstolz kamen mir diese Gedanken zum heutigen Podcast. Die zentrale Frage lautet: Glaubst du an dich? In den Gedanken geht es um Ziele beim Laufen. Es geht um die Kraft der Überwindung. Es geht um Christian Schiester. Und es geht um darum, dass du meine Motivation spüren kannst - live ... bestzeiten, ergometertraining, podcast, schiester, video, ziele Willi Prokop no no http://www.runningwilli.com/equipment/tester-fuer-den-garmin-forerunner-910xt-gesucht/ http://www.runningwilli.com/equipment/tester-fuer-den-garmin-forerunner-910xt-gesucht/#comments Thu, 26 Jan 2012 02:00:07 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7848 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/tester-fuer-den-garmin-forerunner-910xt-gesucht/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/equipment/mizuno-wave-inspire-8-neuvorstellung/ http://www.runningwilli.com/equipment/mizuno-wave-inspire-8-neuvorstellung/#comments Wed, 25 Jan 2012 13:13:04 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7856 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/mizuno-wave-inspire-8-neuvorstellung/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/ernaehrung/doping-im-breitensport-am-25-1-bei-phonix-als-you-tube-videos/ http://www.runningwilli.com/ernaehrung/doping-im-breitensport-am-25-1-bei-phonix-als-you-tube-videos/#comments Wed, 25 Jan 2012 09:10:12 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7804 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/ernaehrung/doping-im-breitensport-am-25-1-bei-phonix-als-you-tube-videos/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/equipment/asics-gel-excel-33-barfus-laufschuhe-im-test/ http://www.runningwilli.com/equipment/asics-gel-excel-33-barfus-laufschuhe-im-test/#comments Wed, 25 Jan 2012 02:00:01 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7792 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/asics-gel-excel-33-barfus-laufschuhe-im-test/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/equipment/nike-lunarfly-3-neuvorstellung/ http://www.runningwilli.com/equipment/nike-lunarfly-3-neuvorstellung/#comments Tue, 24 Jan 2012 02:00:14 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7784 Weiterlesen →]]> 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02:00:28 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7761 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/training/16-wochen-trainingsplan-in-3-minuten-mit-runners-world-app/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/training/garmin-startet-wintertraining-trainingsplane-furs-laufen-und-radfahren/ http://www.runningwilli.com/training/garmin-startet-wintertraining-trainingsplane-furs-laufen-und-radfahren/#comments Fri, 20 Jan 2012 07:31:14 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7768 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/training/garmin-startet-wintertraining-trainingsplane-furs-laufen-und-radfahren/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/training/das-richtige-tempo-beim-laufen-im-koppeltraining/ http://www.runningwilli.com/training/das-richtige-tempo-beim-laufen-im-koppeltraining/#comments Fri, 20 Jan 2012 02:00:34 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7747 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/training/das-richtige-tempo-beim-laufen-im-koppeltraining/feed/ 0 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Von der Jahresperiodisierung zu den 2 Saisonhöhepunkten. Mein Audio Beitrag (Podcast) dazu .... 1) Die graue Theorie: Jahresperiodisierung von Arthur Lydiard - Doppelperiodisierung - Grundlage für Wettkampfperiode - Unmittelbare Wettkampfvorbereitung / Allgemeine Wettkampfvorbereitung - Wettkampfwoche / Erholungswoche / Trainingswoche 2) Die Praxis: Kein Wettkampftiger - 2 Saisonhöhepunkte - Kaum Trainingswettkämpfe - Familienevents statt Großevents - Paradestrecke Halbmarathon - Streckenprofil eines Wettkampfs - Bestzeiten laufen durch 90% Training - Wettkampf als Anreiz - Bestzeiten Ziel 2012 von mir 3) Geplante Wettkämpfe 2012: 2 Wettkämpfe fixiert - Warum Start in Mörbisch (Lauftage) am 28.4.2012 - Warum Start beim Graz Marathon (Halbmarathon) am 14.10.2012 - Eventuell 10 km Wettkämpfe laufen als Vorbereitung - Wettkampfplanung nicht 100%-ig fix bestzeiten, halbmarathon, kleine, zeitung, laufkalender, 2012, lydiard, marathon, marathon, graz, mörbisch, periodisierung Willi Prokop no no http://www.runningwilli.com/equipment/asics-gt-2170-video/ http://www.runningwilli.com/equipment/asics-gt-2170-video/#comments Fri, 06 Jan 2012 18:53:34 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7657 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/asics-gt-2170-video/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/wettkampf/startplatz-fur-den-wien-marathon-2012-zu-gewinnen/ http://www.runningwilli.com/wettkampf/startplatz-fur-den-wien-marathon-2012-zu-gewinnen/#comments Fri, 06 Jan 2012 02:00:15 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7637 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/wettkampf/startplatz-fur-den-wien-marathon-2012-zu-gewinnen/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/equipment/profi-laufband-gesucht/ http://www.runningwilli.com/equipment/profi-laufband-gesucht/#comments Thu, 05 Jan 2012 06:02:46 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7617 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/profi-laufband-gesucht/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/gesundheit/lauferknie-runners-knee-illiotibiales-bandsyndrom-heilen-tennisball-therapie-hilft/ http://www.runningwilli.com/gesundheit/lauferknie-runners-knee-illiotibiales-bandsyndrom-heilen-tennisball-therapie-hilft/#comments Wed, 04 Jan 2012 02:00:07 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7607 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/gesundheit/lauferknie-runners-knee-illiotibiales-bandsyndrom-heilen-tennisball-therapie-hilft/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/wettkampf/wien-marathon-2012-termin-nicht-ideal/ http://www.runningwilli.com/wettkampf/wien-marathon-2012-termin-nicht-ideal/#comments Tue, 03 Jan 2012 02:00:13 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7602 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/wettkampf/wien-marathon-2012-termin-nicht-ideal/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/ernaehrung/wie-kann-man-schnell-abnehmen-mit-sport/ http://www.runningwilli.com/ernaehrung/wie-kann-man-schnell-abnehmen-mit-sport/#comments Mon, 02 Jan 2012 12:56:34 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7597 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/ernaehrung/wie-kann-man-schnell-abnehmen-mit-sport/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/wettkampf/anmeldung-ergebnisse-jaenner-2012-aut/ http://www.runningwilli.com/wettkampf/anmeldung-ergebnisse-jaenner-2012-aut/#comments Sun, 01 Jan 2012 08:49:21 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7588 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/wettkampf/anmeldung-ergebnisse-jaenner-2012-aut/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/wettkampf/silvesterlauf-2011-ergebnisse/ http://www.runningwilli.com/wettkampf/silvesterlauf-2011-ergebnisse/#comments Sat, 31 Dec 2011 11:02:41 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7578 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/wettkampf/silvesterlauf-2011-ergebnisse/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/equipment/garmin-forerunner-305-bedienungsanleitung/ http://www.runningwilli.com/equipment/garmin-forerunner-305-bedienungsanleitung/#comments Fri, 30 Dec 2011 02:00:31 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7573 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/garmin-forerunner-305-bedienungsanleitung/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/equipment/bilder-vom-garmin-forerunner-305/ http://www.runningwilli.com/equipment/bilder-vom-garmin-forerunner-305/#comments Thu, 29 Dec 2011 18:31:36 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7564 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/equipment/bilder-vom-garmin-forerunner-305/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/ernaehrung/abnehmen-in-der-weihnachtszeit-ist-moglich-mit-diesen-3-punkten/ http://www.runningwilli.com/ernaehrung/abnehmen-in-der-weihnachtszeit-ist-moglich-mit-diesen-3-punkten/#comments Mon, 26 Dec 2011 20:08:24 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7556 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/ernaehrung/abnehmen-in-der-weihnachtszeit-ist-moglich-mit-diesen-3-punkten/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/wettkampf/der-weltrekord-noergler/ http://www.runningwilli.com/wettkampf/der-weltrekord-noergler/#comments Wed, 21 Dec 2011 08:27:22 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7550 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/wettkampf/der-weltrekord-noergler/feed/ 0 0:19:33 Was ist ein Weltrekord Nörgler? Wie kontert man dem Weltrekord Nörgler? Was ist dein persönlicher Weltrekord? 1) Was ist ein Weltrekord Nörgler? Warum dich der Weltrekord Nörgler demotivieren will. Das Erlebnis das ich mit meinem "Freund" dazu hatte. Dieser Typ will deine Lauferlebnisse nicht respektieren. 2) Wie kontert man dem Weltrekord Nörgler? Gegenfragen. Wie ich geantwortet habe "meinem Freund" und warum eine Antwort davon ein Fehler war. 3) Was ist dein Weltrekord? Persönliche Weltrekorde sind die wahre Motivation laufen zu gehen. Was alles ein persönlicher Weltrekord sein kann. Was mein persönlicher Weltrekord ist. Warum man auch ohne Wettkämpfe (Rennen) einen persönlichen Weltrekord haben kann. Schicke mir deinen persönlichen Weltrekord an willi@runningwilli.com Run ON! Willi PS: Hast du schon eine Bewertung / Rezension bei ITunes für mich abgegeben? ;-) 10, km, lauf, bestzeit, halbmarathon, marathon, podcast, weltrekord, Wettkampf, ziele Willi Prokop no no http://www.runningwilli.com/ernaehrung/ensinger-sport-fanpost-von-markus-test-urteil-saugeil/ http://www.runningwilli.com/ernaehrung/ensinger-sport-fanpost-von-markus-test-urteil-saugeil/#comments Tue, 20 Dec 2011 15:44:00 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7529 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/ernaehrung/ensinger-sport-fanpost-von-markus-test-urteil-saugeil/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/allgemein/marcel-hitradio-oe3/ http://www.runningwilli.com/allgemein/marcel-hitradio-oe3/#comments Sat, 17 Dec 2011 10:38:11 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7510 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/allgemein/marcel-hitradio-oe3/feed/ 0 0:01:55 Mein Sohn Marcel live im größten Radiosender Österreichs - Hitradio Ö3 Mein Sohn Marcel hatte einen Auftritt im größten Radiosender von Österreich - Hitradio Ö3 wegen der Aktion "Die Ö3 Wundertüte macht Schule". Er hat mich und die Hörer sehr beeindruckt. Jetzt ist klar: Der Nachfolger für meinen Laufpodcast steht fest: Marcel! ;-) Was meinst du zu diesem Auftritt? Wenn du Marcel eine Freude machen willst dann schreibe deine Meinung zu seinem Auftritt an willi@runningwilli.com. Ich werde Marcel jedes e-Mail ausdrucken und geben. ;-) Run ON! Willi dechantskirchen, Familie, hitradio, ö3, marcel, podcast, radio, wundertüte Willi Prokop no no http://www.runningwilli.com/motivation/warum-die-ersten-5-km-als-laufanfanger-fur-mich-unvergesslich-bleiben/ http://www.runningwilli.com/motivation/warum-die-ersten-5-km-als-laufanfanger-fur-mich-unvergesslich-bleiben/#comments Thu, 15 Dec 2011 18:49:33 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7505 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/motivation/warum-die-ersten-5-km-als-laufanfanger-fur-mich-unvergesslich-bleiben/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/allgemein/64-hoererpost/ http://www.runningwilli.com/allgemein/64-hoererpost/#comments Tue, 13 Dec 2011 08:39:20 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7498 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/allgemein/64-hoererpost/feed/ 0 1:01:13 Ich habe Hörerpost bekommen! Meine Antworten auf die Post von Paul aus Wien, Peter, Super Mario, Markus K., Alex, Timm, Stefan, Patrick, Michi, Bernie, Christian aus dem Wienerwald, Wepemi, Christina Brodbeck, Götz Ergenzinger, Stephan X und dem Roc[...] Ich habe Hörerpost bekommen! Meine Antworten auf die Post von Paul aus Wien, Peter, Super Mario, Markus K., Alex, Timm, Stefan, Patrick, Michi, Bernie, Christian aus dem Wienerwald, Wepemi, Christina Brodbeck, Götz Ergenzinger, Stephan X und dem Rocker 4E. Danke für alle Mails an willi@runningwilli.com und die Bewertungen bei ITunes. Bitte weitermachen so .... ;-) Aus dem Inhalt dieser Folge: Halbmarathon und Marathonzeit Verhältnis, Rückenverletzung, Läufe in Österreich, Zusammenhang zwischen Hirn und den Muskeln um schneller und länger laufen zu können, Vorbereitung auf einen 10 km Lauf, Kommentare auf RunningWilli.com, Ziele für 2012, der Umfang im Winter, der Silvesterlauf, Nachfolger der Polar RS800CX, Macher Typ und Familienmensch sein, von 126 KG auf 85 KG, Unterstützung durch eigene Frau, gemeinsames Hobby Tanzen, raus aus dem Übertraining aber wie, der alte "grün angehauchte" Willi, Verbesserung auf kurzen Distanzen, vom Cycling Willi zum RunningWilli, der schöne Wienerwald, 4 Kinder/2009 begonnen und nun Langdistanz Triathlon, warten auf neue Podcasts, Laufkilometer 260 pro Monat, langatmige Podcasts, Haupttätigkeit Vater sein, wann kommt die Running Willi Methode?, Begleiter beim Laufen, der Neid der anderen Läufer.... Bitte hinterlasse bei ITunes eine schriftliche Bewertung / Rezension. Danke dir! Run ON! Willi 10, km, lauf, Abnehmen, halbmarathon, marathon, podcast, polar, running, willi, methode, silvesterlauf Willi Prokop no no http://www.runningwilli.com/wettkampf/braucht-man-fur-den-marathon-eine-gute-lauftechnik/ http://www.runningwilli.com/wettkampf/braucht-man-fur-den-marathon-eine-gute-lauftechnik/#comments Mon, 12 Dec 2011 19:16:18 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7493 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/wettkampf/braucht-man-fur-den-marathon-eine-gute-lauftechnik/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/allgemein/nachruf-prof-wolfgang-peer/ http://www.runningwilli.com/allgemein/nachruf-prof-wolfgang-peer/#comments Sat, 10 Dec 2011 13:17:36 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7490 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/allgemein/nachruf-prof-wolfgang-peer/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/wettkampf/bilder-vom-lcc-adventlauf-2011/ http://www.runningwilli.com/wettkampf/bilder-vom-lcc-adventlauf-2011/#comments Wed, 07 Dec 2011 08:11:10 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7485 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/wettkampf/bilder-vom-lcc-adventlauf-2011/feed/ 0 http://www.runningwilli.com/wettkampf/63-die-40er-schallmauer-geknackt/ http://www.runningwilli.com/wettkampf/63-die-40er-schallmauer-geknackt/#comments Mon, 05 Dec 2011 09:04:22 +0000 RunningWilli http://www.runningwilli.com/?p=7462 Weiterlesen →]]> http://www.runningwilli.com/wettkampf/63-die-40er-schallmauer-geknackt/feed/ 0 0:32:24 Ich habe gestern (4.12.2011) die 40er Schallmauer beim 10 km LCC Adventlauf in Wien geknackt! 1. Vor dem Lauf (meine schlechten Voraussetzungen wie Gewicht/wenig Lauftraining/Ernährung/kein Tapering), Gespräche in der Garderobe, Aufwärmen, Adidas [...] Ich habe gestern (4.12.2011) die 40er Schallmauer beim 10 km LCC Adventlauf in Wien geknackt! 1. Vor dem Lauf (meine schlechten Voraussetzungen wie Gewicht/wenig Lauftraining/Ernährung/kein Tapering), Gespräche in der Garderobe, Aufwärmen, Adidas Schuhe) 2. Der Lauf (Meine Taktik, Kilometerzeiten, Motivation im Lauf, Erlebnisse im Wettkampf, Warum ich keine Speed Läufe mehr mag, Der Zielsprint) 3. Nach dem Lauf (die 1 Euro Wette mit den Kindern, der Garderobennachbar, meine schlechte Lauftechnik, die offizielle Zeit - neue Bestzeit im 10 km Lauf, Der Greif Rechner, mein erster Erfolg als Trainer, Abnehmen oder nicht?, Der Bestzeit Willi) BITTE hinterlasse deine Rezension/Bewertung direkt bei ITunes. Alle die bewertet haben können in den nächsten Wochen ein tolles Geschenk gewinnen. 10, km, lauf, Abnehmen, aufwärmen, bestzeit, Ernährung, Familie, gerd, greif, lcc, podcast Willi Prokop no no