Regenerationsdrink

Seit dem Buch Das Paläo Prinzip trinke ich meinen Regenerationsdrink direkt nach dem Training. Und das bringt mir eine weitaus schnellere Regeneration. Warum ich den Drink nehme und was in diesem Regenerationsdrink enthalten ist weiter unten….

 
Mein Regenerationsdrink

Warum trinke ich den Regenerationsdrink?
Weil mir die Regeneration sehr wichtig ist. Ich persönlich habe die Macht der Regeneration wirklich unterschätzt. Aber beim jetzigen Trainingsumfang von 6x Training pro Woche ist es von entscheidender Bedeutung, dass ich beim nächsten Training in der Früh wieder voll fit bin. Die Ernährung hat da einen großen Anteil an dieser Sache. Jedoch gibt es hier ein Zeitfenster zu beachten. Es sind genau 30 Minuten nach dem Training. In dieser Zeit sollte man voll auftanken. Aber wer macht das schon? Ich hatte früher eben in dieser Zeit gar nichts gegessen weil ich ja den Nachbrenneffekt haben wollte. Absoluter quatsch ist das kann ich dir sagen.

Direkt nach dem Training ist es für mich ein Problem feste Nahrung aufzunehmen. Darum tue ich mir mit einem Shake bzw. so einem selbst gemischen Drink wesentlich leichter. Auch einen Peeroton Bananenriegel kann ich zu diesem Zeitpunkt noch nicht essen. Und für mich zählt echt jede Minute in der Früh. Wenn ich nur 10 Minuten später dran bin hat das Auswirkungen auf das Wegfahren zur Arbeit, den Kindergarten, die Schule. Darum versuche ich meine Zeit zu sparen. Diese Mischung dauert gerade einmal 2 Minuten und schon ist die Mahlzeit fertig. Noch dazu ist dieser Regenerationsdrink auch noch günstig. Wenn ich da echte Nahrungsmittel zu mir nehmen würde wäre das schon viel teurer.

Wenn man weiß, dass 30 Minuten nach dem Training die wichtigste Zeit ist dann hat man für so einen Drink auch Priorität. Jetzt trinke ich den Regenerationsdrink sogar vor dem Duschen. Also direkt nach dem Training bzw. den Dehnungsübungen. Und diese Zeit nutze ich dann auch gleich um mit meiner Frau zu reden. Es gibt für mich keine einfachere Möglichkeit schnell mit der Regeneration zu beginnen. Denn nach dem Training ist vor dem Training.

Was ist der Inhalt?
Ich nehme 300 bis 500 ml Apfelsfaft. Denn der Apfelsaft sorgt dafür, dass mein Säure Basenhaushalt stimmt. Direkt nach der Belastung ist ja mein Säurebasenhaushalt schlecht. Hier geht es nicht um das Laktat sondern um die Säuren und Basen in meinem Körper. Und genau Fruchtsäfte bringen diesen wieder auf natürliche Weise ins Lot. Dann mische ich das Peeroton Whey Eiweißpulver dazu. Cirka 25 Gramm nehme ich da. Eiweiß ist wichtig, denn sonst frisst mein Körper meine Muskeln auf. Hört sich dramatisch an ist es aber auch. Wenn man jetzt zu wenig Eiweiß nimmt nach der Trainingseinheit dann verliert man Muskelmasse. Natürlich könnte ich jetzt auch Hühnerbrust essen aber mit fester Nahrung zu diesem Zeitpunkt ist  es nicht so gut bestellt bei mir. Dann fülle ich den Messbecher auf 750 ml mit Wasser auf. Nach Intervalleinheiten kommt zusätzlich noch das Peeroton Kohlehydratpulver dazu. Denn da ist Glukose enthalten und das ist der schnellste Stoff um in die "angeschlagene" Muskulatur zu kommen. Aber dieses Pulver mische ich nur bei den schärferen Einheiten dazu sonst wirkt sich das negativ auf die Waage aus. Jetzt mische ich das ganze Gesüff mit einem Quirrl zusammen und fertig ist es! Ups jetzt merke ich gerade beim Durchlesen, dass ich das Salz vergessen habe. Salz deswegen weil man durch das Schwitzen Salz verloren hat.

Welche Auswirkungen hat der Drink?
Die Auswirkungen sind spürbar im Vergleich zu der Zeit ohne den Regenerationsdrink. Denn nun bin ich in der Früh bei jeder Einheit top fit. Das merke ich an meinem Puls vor dem Training der echt sehr gut ist. Ich habe auch muskulär überhaupt keine Probleme – nciht mal nach scharfen Intervalleinheiten. Es gibt keine Anzeichen von Übermüdung im Muskel. Gerade bei meinem Trainingsumfang und dem Alltagsstress sollte ich ja leichter ins Übertraining kommen. Aber das passiert nicht.

Ich merke auch, dass mein Körper diesen Regenerationsdrink fordert. Denn wenn ich den einmal später (nicht gleich nach dem Training) nehme schreit er förmlich danach. Naja, er schmeckt ja noch dazu sehr gut muss ich sagen. Und ich merke sofort beim Trinken, dass sich mein Körper aufladet. Wenn ich aus der Dusche komme fühle ich mich schon so wie wenn ich regeneriert hätte. Natürlich bin ich noch müde, aber die Regeneration hat schon begonnen, das merkt man.

Und gerade die Psyche nimmt diesen Drink gut an. Denn ich fühle mich einfach gut aufgelegt und gut drauf. Das war nicht immer so. Denn gerade wenn man ein Nüchterntraining macht und dann auch nicht gleich isst (wie ich früher) ist das eine harte Zeit. Der einzige Einwand den ich persönlich hatte dagegen ist das Abnehmen. Denn wenn man gleich nach dem Training Glukose zuführt (nicht immer) sollte das ja dem Abnehmen schaden. Nein kann ich dir sagen. Denn zu diesem Zeitpunkt geht die Glukose sofort in den Muskel und nicht auf die Hüften. Und auch wenn es so wäre dann kann man durch die bessere Regeneration ja sich weiter steigern, dadurch mehr Kilometer laufen in der gleichen Zeit und eben effektiver abnehmen.

Am Anfang war die Mixerei schon eine Herausdorferung weil ich es nicht gewohnt war. Nun ist das aber Routine. Routine die mich persönlich als Läufer weiterbringt und die mir ein qualitatives Training erlaubt.

Frage an dich: Hast du auch so einen Regenerationsdrink? Ist für dich die Regeneration direkt nach dem Training wichtig? Was hältst du von meinem Regenerationsdrink?

Run ON!

Willi