Magnesiummangel Symptome hatte ich vor allem beim Fußball öfters. Aber was sind denn Magnesiummangel Sympotome? Es gibt bestimmt viele verschiedene Sympotome um ein Defizit von Magnesium orten zu können. Aber heute möchte ich dir meine drei wichtigsten Symptome für eine Magnesiumdefizit vorstellen…
Mangesiummangel und die Symptome dazu von mir
Im Alltag wird meisten immer gleich empfohlen Magnesium zu nehmen. Aber nicht bei jedem WehWehchen zahlt sich das aus. Denn nicht immer ist das Magnesium Schuld daran. Aber es gibt eben schon Situationen wo das der Fall ist. Und diese drei Situationen habe ich immer und immer wieder erlebt.
Müdigkeit und Schlaflosigkeit
Früher war ich öfters jeden Tag müde. Den ganzen Tag über zog sich das so dahin. Aber nicht weil ich jeden Tag so viel trainiert hätte. Und auch nicht weil ich immer so einen beruflichen Stress hatte. Nein, ich war immer so ohne Antrieb. Nur selten kam ich so richtig in die Gänge. Und genau in solchen Situationen dachte ich mir, dass ich ja leicht schlafen müsste. Aber mich plagte oftmals eine Schlaflogsigkeit. Und am nächsten Tag ist man dann eben noch mehr müde. Hier möchte ich aber unterscheiden zwischen der Müdigkeit nach einer körperlichen Tätigkeit und der Abgeschlagenheit die ich spürte. Denn Sport machte ich damals nicht wirklich viel.
Krämpfe im Training und Wettkampf
Als ich früher noch Fußball spielte schütteten wir uns vor dem Match noch Magnesium rein. Aber da war es ja zu spät und auch zu wenig. Zu spät weil das Magnesium ja braucht bis es vom Körper aufgenommen wird. Und zu wenig weil es nur alle 14 Tage war oder bestenfalls jede Woche. Noch dazu war das Magnosolv Magnesium nicht hochwertig genug. Denn der Darm kann dieses Magnesium nur schwer aufnehmen. Es ist eher ein Abführmittel. Und so kam es, dass ich im Match oftmals nach 70 oder 80 Minuten einen Krampf in den Waden hatte. Aber auch nach härteren Trainingseinheiten hatte ich Krämpfe.
Augenlid und Haut
Und nun kommt ein Symptom das wirklich ärgerlich war. Mein Augenlid begann pausenlos zu zucken. Und das nervt ganz schön. Egal ob Sommer oder Winter es zuckte immer den ganzen Tag über. Und ich konnte nichts dagegen tun. Ausgenommen natürlich meinen Magensiumvorrat in Ordnung bringen. Aber das wusste ich damals noch nicht. Und bei der Haut merkte ich das zu wenig an Magnesium auch. Denn die Haut wurde rot, spannte und kratzte mich sehr. Nie hätte ich daran gedacht, dass Magnesium daran Schuld sein könnte. Aber nun weiß ich es. 
Diese 3 Symptome lassen mich persönlich erkennen ob ich einen Magnesiummangel habe. Ich bin kein Arzt und möchte auch keiner werde. Darum sollte man sich immer gesundheitlich abchecken lassen. Denn diese Symptome können auch andere Ursachen haben.
Wenn du Magnesium zum Kaufen suchst dann findest du im Amazon Shop bestimmt das richtige.
Woran erkennst du Magnesiummangel?
Run ON!
Willi
Hallo Zusammen!
Magnesiummangel ist wohl bei allen Sportler ein grosses Thema. Ich habe lange Zeit gedacht, mit einer gesunden Ernährung kann das nicht auftreten. Wer aber intensiv trainiert, wird schnell eines besseren belehrt… Blog zum Thema: http://www.magnesiummangel-symptome.ch/
Hi Winnie,
ich bin ein wenig irritiert?! Krämpfe während der Belastung werden oft durch Salzmangel ausgelöst. Hier würde es dir helfen, wenn du eine Prise Salz in die Trinkflasche gibst. Magnesiummangel macht sich meines Erachtens eher Nachts beim Schlafen bemerkbar. So bekommt man einfach so “aus dem Nichts” einen Krampf im Bein. Krämpfe unmittelbar im Training, können unter anderem auch vom Salzmangel kommen. Wenn man viel Trinkt und Salz und andere Mineralien au schwitzt, und nur Wasser trinkt ohne Salz oder salzhaltige Produkte, kann es auf langen Strecken sehr schnell wegen Salzmangel zu Krämpfen kommen. Sicher spielt auch Magnesium eine Rolle, ich würde aber dem Salz eine weitaus höhere Priorität WÄHREND der Belastung zuordnen, und habe auch oft Salztabletten dabei.
Grüße aus Kiel; Kuki
Hi Willi,
die Symptome kenne ich auch. Da ich ein sehr starker “Schwitzer” bin, treten die bei mir auch oft, vor allem wie bei dir beim Fussball auf.
Die Leistung sackt dann echt in den Keller, Krämpfe bekomme ich aber eher selten.
Magnesium ist auch in Situationen mit erhöhtem Stress, also auch im Beruf sehr wichtig! Dann wird auch vermehrt Magnesium verbraucht wegen der erhöhten Adrenalinausschüttung…
Dann kann man sich mit Nüssen, wie Mandeln o.ä. oder Sonnenblumenkernen, aber auch Schokolade
erstmal weiterhelfen. Das hilft garantiert, schon selbst erprobt 
Vielen Dank Willi,
diese Symptome hatte ich alle schon,nicht umbedingt zusammen aber trotzdem häufig.
Habe immer nach dem Training eine Tablette (250mg) genommen um Muskelkater zu vermeiden.
Werde jetzt mal mehr Magnesium reinhauen.
Guter Tipp,Mercy
Hallo zusammen,
zur rnährung für Läufer kann ich folgende Seite empfehlen:
http://www.intro-wolfsburg.de/tipparchiv3.shtml#mgna
Auch sehr gut fand ich das Interview mit Dr. André Albrecht im Laufradio:
http://laufradio.de/2010-05-28-folge-15-ernaehrung-fuer-laeufer-mit-dr-andre-albrecht
oder direkt zum Podcast: http://laufradio.de/wp-content/uploads/laufradio.de-Folge_015-Ernaehrung_fuer_Laeufer_mit_Dr_Andre_Albrecht.mp3
Also ich nehme auf jedenfall Mangnesium
Hier die Gründe
habe Nachtschicht
bin Schichtleiter von 11 Damen und 6 Herren was nicht umbedingt einfach ist.
Mache eigentlich auch meinen Techniker in Fernkurs
Habe 2 Kinder einen Hund .
Ach ja laufe ja am 05.06 noch meinen ersten HM.
denke das sind genug faktoren um hier etwas vorzubeugen
aber was als wichtigstes zeichen bei mir ist sind starke Muskelverspannungen an der HWS bzw schultern.
Hallo Marek,
bin ich nun Winnie Puuh?
Du hast Recht. Klar ist nicht nur Magnesium Schuld daran. Vor allem in der Belastung ist das Salz entscheidend. Mein Regenerationsdrink nach den Belastungen hat auch Salz drinnen. Aber gerade wenn man anaerobe Belastungen hat braucht man Salz.
Danke für deine hilfreichen Erfahrungen.
Run ON!
Willi
Hallo Stephan,
aber nicht zu viel mehr reinhauen. Denn sonst sitzt du öfters am Klo als dir lieb ist….
Run ON!
Willi
Hallo Tobi,
danke für deine Linktipps.
Run ON!
Willi
Hi Christian,
also da ist wirklich Stress vorprogrammiert….
Wo wird denn der erste Halbmarathon stattfinden von dir? Danke für deine Erfahrungen hier.
Run ON!
Willi
sage es als Nürnberger zwar ungern aber laufe am 05.06 in Fürth starten da gleichzeitig mit den Marathonläufern in der früh um 9:00 bin ja mal gespannt sollte auch nächstes Jahr mein erster Marathon dort werden wenn das Umfeld passt ist ja sehr entscheidend das man sich wohlfühlt und eine Atmosphäre ist die einen puscht. Am 04.06 werden meine Kids sind nun 6 und 4 denke ich 750 meter laufen ( bin mal gespannt )
Hallo Willi,
entschuldige den Verschreiber. Ich war wohl gedanklich noch in einem Forum, in dem ich kurz zuvor etwas an einen Winnie schrieb, deswegen habe ich auch mit Kuki (meiner dortigen Kennung) “Unterschrieben”, aber hier ist es so nett persönlich da nutze ich meinen normalen Namen
Zur Sache: Es beruhigt mich dass du es mit dem Salz ähnlich siehst. Finde es aber sehr interessant wie viel positive Zustimmung das Thema hier gefunden, und das viele mit Magnesium gute Erfahrungen gemacht haben. Ich habe das Thema recht stark vernachlässigt. Viellicht liegt es daran, dass ich recht viel Schoko und Nüsse esse, und damit genug Magnesium aufnehme
Liebe grüße aus Kiel, Marek
Hallo Christian,
ich als Österreicher muss jetzt eine dumme Frage stellen. Was hat es mit Nürnberg und Fürth auf sich?
Ist das für deine Kinder der erste Kinderlauf in deren Leben?
Run ON!
Willi
Hallo Marek,
danke dass du so viel Vertrauen in diese Seite hast. Und danke auch für deinen Tipp wie man genug Magnesium aufnehmen kann. Der ist wohl der liebste ….
Run ON!
Willi
Naja hatt glaube ich eine lange geschichte mit Nürnberg und Fürth auf sich . Man stachelt sich halt gegenseitig auf Kennzeichen Fürth ist FÜ also Fahrer übt und noch viele andere kleinigkeiten. Fürth Spielt in der 2 Bundesliga Nürnberg in der 1 Bundesliga. Was ich schade finde das die lieben Fürther wohl nicht verstehen werden das Fürth wohl nicht so bald aufsteigen werden da dies eher am Geld liegt und nicht am können den am Anfang sind die spitze und lassen sich zum ende zurückfallen und das geht schon seit Jahren so. Nürnberg und Fürth sind aber mit der U-Bahn miteinander verbunden .
Wegen meinen Kids ja ist der erste Kinderlauf von beiden wollten umbedingt mitmachen mal schauen wie es wird. Kann mich dann gleich dort umschauen für den nächsten tag
) und die Unterlagen holen.
Sofern dich niemand schlägt (auf die Nase) kannst du mir ja ein Bild von diesem “Derbylauf” mailen….
Run ON!
Willi
Hallo Allerseits,
mein Tipp ist ein “gutes” Mineralwasser zu nehmen.
- trinken sollten man sowieso min. 2, Läufer eher 3 Liter am Tag.
- Mein Mineralwasser hat 124mg/l Magnesium, 528 mg/l Calcium und noch andere Mineralien mehr schon incl. Also keine Zusatzkosten
Gruß und Run On
Hallo Markus,
nimmst du da ein Mineralwasser ohne Kohlensäure? Denn mit Kohlensäure ist das sehr belastend für den Magen. Aber von den Kosten her natürlich eine Variante. Aber ich dachte immer, dass man extrem viel Mineral trinken müsste um seinen Magnesiumhaushalt in Ordnung zu bekommen.
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
das Wasser gibt es in drei Ausführungen.
- “Sport -- Classic” mit Kohlensäure.
- “Sport -- Medium” mit wenig Kohlensäure.
- “Sport -- Still” ohne Kohlensäure.
Zudem gibt es noch Mischungen mit Apfelsaft, Zitrone, Orange etc.
Nähere Infos unter folgendem Link
http://www.ensinger.de/main/produkte/ensinger-sport-mineralwasser.html
Soll keine Werbung sein, aber ich spüre schon einen Unterschied, wenn ich längere Zeit nicht dieses Wasser trinke.
Gruß Markus
hab ganz vergessen Deine Frage zu beantworten….
Zuhause trinke ich die Medium Variante. Bei langen Läufen > 20km nehme ich die Stille Variante im Trinkrucksack mit.
Markus
Danke für deine Erfahrungen Markus.
Run ON!
Willi