“Joggen Fettverbrennung” – Warum ich trotz 6x Training nicht abgenommen habe…

Joggen & Fettverbrennung sind zwei beliebte Wörter wie man in vielen Fachzeitschriften sieht. Auch ich begann mit dem Joggen weil ich meine Fettverbrennung ankurbeln wollte. Jedoch erlebte ich nach ein paar Wochen hier meine große Enttäuschung. Ich schreibe dir heute warum ich trotz 6 Trainingseinheiten pro Woche (!) durch das Joggen keine ideale Fettverbrennung hatte und demnach nichts abgenommen habe…

 
So hat trotz Joggen die Fettverbrennung nicht geklappt…

Die Trainingsgrundlage
Ich habe am 1. April 2010 mein Trainingsprogramm gestartet. Das erste Ziele von mir war auf jeden Fall durch das Joggen meine Fettverbrennung zu steigern und Kilos "gesund" zu verlieren. Natürlich muss man dafür auch etwas tun. Ich habe mit meiner Frau eine Lösung gefunden wie ich 6 Trainingseinheiten in der Woche unterbringen kann – und meine Frau auch. Mit 6 Kindern braucht das ein Zeitmanagement. Die Grundlage für die Fettverbrennung waren also 6 Trainingseiheiten. Und diese Einheiten fanden großteils im Fettstoffwechsel statt. Aber nicht weil ich glaubte, dass von Puls 120 bis 140 aufgrund meiner Altersstufe das der richtige Bereich wäre. Nein, es gab natürlich eine Leistungsdiagnostik. Gerade bei der Fettverbrennung sollte man nicht im Dunklen tappen sondern in der richtigen Zone trainieren. Das habe ich gemacht, aber…

Die Ernüchterung
Trotz der richtigen Bereiche habe ich nichts abgenommen. Sogar das Gegenteil war der Fall gewesen. Ich habe leicht zugenommen. Das war für mich mehr als nur eine Ernüchterung.  Ich konnte es einfach nicht glauben, dass ich trotz des relativ hohen Trainingsaufwandes von 6 Einheiten pro Woche mit der Fettverbrennung solche Probleme hatte. Normalerweise wird ja in diversen Fachzeitschriften erzählt, dass man durch das Joggen seine Fettverbrennung so leicht aktivieren könnte. Aber warum nur bei mir nicht?

2 Fehler – 2 Änderungen
Nun benötigte ich die professionelle Hilfe. Er selbst hatte ja die ersten Tage und Wochen gemeint, dass eine Gewichtszunahme ok ist. Denn auch die Muskeln werden ja mehr durch das Training. Aber nach einer Zeit (2-3 Monate) sollte das Gewicht schon nach unten gehen und durch das Joggen die Fettverbrennung angekurbelt sein. Zwar noch nicht im Optimalzustand aber auf jeden Fall mit sichtbaren Ergebnissen.

Der erste Grund für die mangelnde Fettverbrennung: Nun hinterfragte mein Freund meine Ernährungsgewohnheiten. Ganz stolz erzählte ich, dass ich vor allem Dinkel esse. Denn Dinkel ist ja ein hochwertiges Getreide mit einem hochwertigen Kohlehydratanteil. Und genau das war auch der Grund warum ich nicht abgenommen hatte. In meinem Kopf war verankert, dass Dinkel so hochwertig ist und mein Körper das braucht. Für mich war klar je mehr Dinkel ich essen würde desto besser wäre das für mich. Aber das war ein großer Irrglaube. Denn genau weil es so hochwertig ist konnte ich trotz 6x Joggen pro Woche die Fettverbrennung nicht ankurbeln. Ich hatte eine zu hohe Energiebilanz. Das konnte ich zu dem Zeitpunkt nicht glauben, aber sonst wären mir ja nicht viele Ernährungsfehler eingefallen, denn mit den Süßigkeiten hatte ich sehr wenig zu tun zu dem Zeitpunkt.

Aber es gab noch einen zweiten Grund warum ich trotz Joggen keine optimale Fettverbrennung hatte. Das war das nüchterne Training. Da ich immer in der Früh nüchtern trainiert hatte entleerte ich meinen Körper von Kohlehydraten. Man liest ja in diversen Laufbüchern dass das ideal sein sollte für die Fettverbrennung. Ist es aber nicht. Denn nach dem Training wird jedes Gramm Kohlehydrate umso mehr gespeichert. Denn durch die Entleerung ist der Körper ganz leer und hungrig. Nun denkt er, dass diese Knappheit wieder kommt und speichert diese. Auch ist dies Speicherung so effektiv dass das Wasser das ich den ganzen Tag über trinke auch gespeichert wird in den Kohlehydratzellen und dann alles schön schwer bleibt.

Das Erfolgserlebnis
Nun esse ich vor dem Training ein halbes Bananenbrot von Peeroton (getestet in Seibersdorf und bei Profisportlern im Einsatz). Dadurch trainiere ich nicht nüchtern und muss aber auch nicht viel Zeit aufwenden um mir ein "gutes, nährhaftes" Frühstück zu machen. Dann gehe ich mit den Kohlehydraten kontrolliert um. Ich esse nach dem Training 2 Dinkelgebäcke und mittags Kohlenhydrate nur als Beilage. Am Anbend esse ich meistens nur mehr Eiweiß. Mit dieser Methode fühle ich mich nun beim Training sehr wohl. Aber auch nach dem Blick auf die Waage fühle ich mich noch wohler. Denn ich habe ich 5 Wochen 4 Kilos abgenommen. Und ich bin ja nicht gerade fett – aber nun ist durch das Joggen auch die Fettverbrennung richtig im Gange. Und das obwohl ich nach dem Training oftmals noch ungesund esse.

Fazit: Viel Sport bedeutet nicht immer dass man auch durch das Joggen eine hohe Fettverbrennung hat. Wenn man die Kohlenhydrate kontrolliert ißt und vor dem Training etwas ißt dann bringt man auch die Fettverbrennung in Schwung. Voraussetzung ist natürlich ein kontrolliertes Training im Fettstoffwechsel.

Aber ganz so arg mit der Fettverbrennung wie bei der Katze in dem Video war es zum Glück auch nicht…

Und manche Läufer sind ja besonders motiviert zur Weihnachtszeit zu Hause auf dem Laufband….

Frage an dich: Welche Erfahrungen hast du beim Joggen punkto Fettverbrennung gemacht?

Lg

RunningWilli

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