Kalorienverbrauch beim Crosstrainer berechenen - wie?
Kann man den Kalorienverbrauch beim Crosstrainer berechnen? Wie? Es gibt hier mehrere Möglichkeiten und jede hat ihre Nachteile und Vorteile. Heute möchte ich auf die Kalorienanzeige direkt am Crosstrainer eingehen und worauf man hier achten sollte wenn man eine relativ genaue Anzeige vom Kalorienverbrauch haben möchte.
Manche Sportler die im Fitnessstudio auf einem Crosstrainer trainiert haben klagen. Sie klagen über die falsche Anzeige am Crosstrainer bezüglich der verbrauchten Kalorien. Denn nach nur 60 Minuten Training wird dort auf einmal 2000 kcal angezeigt. Oder nach 30 Minuten locker trainieren und bewegen steht dann am Crosstrainer Display 700 kcal. Also diese Werte stimmen bestimmt nicht. Denn ich beim Laufen habe in einer Stunde bei 80 KG (habe aber nicht 80 ….) und 10 Kilometern 800 kcal. Aber ich laufe und “stehe” nicht am Crosstrainer.
Es gibt beim Training am Crosstrainer keine Formel. Denn beim Laufen ist ja das Maß aller Dinge für die verbrauchten Kalorien der Kilometerumfang. Aber beim Crosstrainer kann man ja auch den Widerstand sehr stark oder schwach stellen. Oder man kann mit den Armen trainieren oder eben nicht. Und man kann mit der Bewegung schön ins Knie gehen oder nicht. Darum ist es hier nicht sinnvoll eine Formel im Kopf zu haben.
Vor ein paar Tagen habe ich am Crosstrainer trainiert. Ich habe dort ein Standardprogramm für das Training gewählt. Und die Anzeige der Kalorien könnte gestimmt haben. Warum? Weil ich auch die Herzfrequenz gemessen habe. Und ich weiß ungefährt bei welcher HF ich wieviele Kalorien verbrauche. Und ich kam bei meinem Training auf einen maximalen Puls von 115 Schlägen. Das ist ganz ok wenn man bedenkt, dass ich ja nicht gelaufen bin.
Kommen wir nun zu der ominösen Kalorienanzeige direkt am Display. Die stimmt manchmal und manchmal nicht. Warum? Weil die Grunddaten eben nicht immer richtig eingestellt sind und weil nicht jedes Gerät von der Qualität her gut ist:
1) Grunddaten:
Dazu gehören auf jeden Fall das Alter, das Geschlecht, das Gewicht. Diese Daten stellst du vor dem Training ein. Und wenn du hier mogelst dann bringt dir das nichts. Denn wenn du männlich einstellst hast du eben einen höheren Kalorienverbrauch. Auch wenn du mehr Kilos einstellst als die wiegst verlierst du mehr Kalorien beim Training. Aber in Wahrheit doch nicht. Wichtig ist hier noch zu sagen, dass du auf jeden Fall mit einem Pulsmesser trainieren solltest. Denn wenn du keine Pulsuhr beim Training aktiv dabei hast dann nimmt er nur die Grunddaten.
Wenn du Crosstrainer-Training machst mit der Pulsuhr dann steuert dein Gerät die Grunddaten mit dem aktiven Puls. Das macht einen Unterschied. Denn wenn du regelmäßig trainierst dann steigert sich auch deine Form. Wenn du nur mir den Stammdaten arbeitest dann wird der Kalorienverbrauch zwar ein bisschen steigen (wegen der zurückgelegten Kilometer) aber es entspricht nicht der Realität. Denn du hast ja nun einen geringeren Puls weil du besser trainiert bist.
Aufpassen solltest du jedoch mit der Pulsmessung die es direkt am Crosstrainer gibt. Denn diese sind wirklich sehr ungenau. Alleine wenn du nasse Hände durch das Schwitzen hast beeinflusst das den Puls enorm. Oftmals wird hier ein viel höherer Herzschlag angezeigt als du in Wahrheit hast. Und dann dauert es sehr lange bis der Puls überhaupt angezeigt wird. Dein Puls wird dann von Minute zu Minute steigen und du weißt nicht warum. Wenn du dann eine Pause einlegst im Training bist du bereits im roten Bereich. Du hast dann zu intensiv trainert.
2) Qualität vom Crosstrainer
Hier möchte ich jetzt nur auf die Kalorienanzeige vom Crosstrainer eingehen. Bei billigen Crosstrainern ist meistens eine falsche Formel hinterlegt. Die Hersteller Firmen haben sich da meistens keine große Gedanken darüber gemacht. Und dann gibt es eben bei den Stammdaten kaum Variablen einzustellen. Das macht natürlich wenig Sinn wenn du den Kalorienverbrauch zum Abnehmen brauchst um eine bisschen ein Gefühl zu haben. Darum hier Finger weg von den billigen Geräten.
Bei gebrauchten Crosstrainer gibt es manchmal auch ein Problem. Die Anzeige ist eventuell defekt. Nicht dass das Display nicht funktioniert. Denn das würdest du sofort merken. Nein, die Errechnung von den Kalorien funktioniert nicht. Das merkst du dann erst am Ende des Trainings. Ich habe hier mal ein Training absolviert und am Ende wurde mit dann 150 kcal angezeigt. Aber ich habe wesentlich mehr trainiert. Leider merkt man diese Dinge erst sehr spät. Darum bei gebrauchten Crosstrainern unbedingt auf eine Garantie schauen. Denn du kannst nicht alles vor dem Kauf testen.
Grundsätzlich möchte ich darauf hinweisen, dass kein Fitnessgerät der Welt genau sein kann. Kein Gerät kann dir den persönlichen, genauen Kalorienverbrauch errechnen. Das geht einfach nicht. Und im Profisport macht das auch keiner. Aber für uns Hobbysportler genügt eben eine richtige, gute Formel die hinterlegt ist. Denn man will ja einfach nur eine Bestätigung für die Trainingsstunde haben. Und man möchte ungefähr wissen was man nun an Kalorien verloren hat. Denn dann kann man gerade in der (kommenden) Weihnachtszeit bei Kipferl und Kuchen mehr zuschlagen. 
Ich möchte dir nun auch keinen Rechner aus dem Internet geben wegen dem Kalorienverbrauch. Besorge dir lieber einen guten Crosstrainer oder gehe ins Fitnessstudio traineren wo gute Geräte stehen. Das Wichtigste ist, dass du dich regelmäßig bewegst. Dann wirst du den Erfolg auch auf der Waage merken. Und gerade im Winter auch weil dein Immunsystem gestärkt ist und du nicht so oft krank wie deine Kollegen bist.
Run ON!
Willi
