Seit letzter Woche trainiere ich mit der Polar RS800CX Pulsuhr. Nun möchte ich ein Intervalltraining nach Geschwindigkeit (min./km) laufen. Aber wie mache ich das nur? Ich habe da eine Idee aber weiß nicht ob die gut ist. Bitte um deine Hilfe und Erfahrungen…
Wie kann man mit Polar RS800CX nach Geschwindigkeit Intervalle laufen?
Derzeit laufe ich im Training nach Puls. Ich habe meine Pulsbereiche die ich als Intervalle eingestellt habe. Das klappt prima. Und genau diese Zufriedenheit hat mich auch auf eine neue Idee gebracht.
In rund 2 Wochen werde ich ein Intervalltraining im Wettkampftempo absolvieren. Dazu möchte ich eine Zeit in Minuten pro Kilometer auf der Polar RS800CX einstellen. Und genau nach dieser Geschwindigkeit möchte ich dann die Intervalle laufen. Ich werde immer einen Kilometer in einer bestimmten Zeit laufen und dann eine Pause haben.
Wie kann man das machen?
Ich habe noch keine Ahnung ob das überhaupt geht. Denn derzeit kenne ich nur die Möglichkeit nach Herzfrequenz die Intervalle zu laufen. Kann man auch gezielt einstellen nach min./KM?
Aufgrund meiner jetzigen Infos würde ich eine freies Training machen. Danach würde ich im Display auf Tempo umstellen. Da sehe ich ja während des Trainings die Geschwindigkeit nach min/km (oder auch km/h je nach Einstellung). Und dann müsste ich eben selbst schauen ob ich noch im richtigen Bereich bin und ob ich schon 1.000 Meter gelaufen bin.
Ich schreibe diesen Beitrag weil ich auf deine Hilfe und Erfahrung hoffe. Gibt es einen anderen Weg? Wie würdest du das machen mit der Polar RS800CX?
Run ON!
Willi
Phu bin zur Zeit bei der Arbeit und hab das Programm nicht hier. Ganz grob denk ich daß ich´s noch im Kopf hab.
Du mußt die Uhr mit der Software verbinden und kannst dort ein neues Training erstellen. Zuvor mußt du noch Geschwindigkeitsbereiche (bezeichnet mit Jog, laufen Rennen oder so ähnlich) auf dein Niveau anpassen müßte dort sein wo du auch die Herzfrequenz Zonen definierst. Dann kannst du im Training daß du erstellst einer Disdanz oder einer Zeit diesen Geschwindigkeitsbereich zuordnen und diesen beliebig oft wiederholen lassen. Ich hoff daß jetzt nicht noch die letzten Klarheiten beseitigt wurden *g*. Sollte es nicht klappen werd ich zu hause nachschaun wies funktioniert.
Besser ist es wenn du Intervalltraining (wenn vorhanden) auf einer Laufbahn absolvierst, da kannst du dich super mit den Rundenzeiten bzw mit den 100m Durchgangszeiten orientieren. Ansonst würd ich mir auf einer ebenen Strecke mit einem Bodenmarkierungsspray Marken setzten. Ich denke nicht daß mit der Polar (obwohl ein gutes Produkt) ein gutes Intervalltraining möglich ist. Der GPRS Sensor ist zu träge und braucht eine gewisse Zeit bis die korrekte Geschwindigkeit angezeigt wird und der Fußsensor ist stark von der Schrittfrequenz die du läufst abhängig. Da müsstest du für unterschiedliche Laufeinheiten z.B. Berg, Reg, GA1, Schwelle, unterschiedliche Kalibrierungsfaktoren bestimmen. Und bedenke wenn die Uhr sagen wir mal einen Fahler von +- 3% hat und du läufst einen km dann bist du lt. Uhr einmal z.B 970m und das andere mal 1030m gelaufen. Dies würde bei einem 3:30 pace bedeuten daß du im ersten Fall den in real 3:30 gelaufenen Intervall lt. Uhr in ca. 3:24 und den 2. in ca. 3:36 gelaufen bist und 12s auf einem km ist eine Welt. Des weiteren hat es noch einen vorteil, du kannst deine Intervalle fertig laufen sollte mal die Batterie von GPRS oder Fußsensor leer sein. LG Chri
Hallo Christian,
danke für deine interessanten Erfahrungen die mich zum Nachdenken angeregt haben. Ich habe keine Laufbahn in der Nähe. Wie kann ich auf der Straße einen Kilometer genau abmessen -- mit GPS? Hast du selbst Erfahrungswerte wie genau denn der S1 Sensor ( http://www.runningwilli.com/equipment/polar-laufsensor-s1-test/ ) von Polar ist? Wenn ich den auf der flachen Straße genau kalibriere müsste er doch für das Intervalltraining die genauen Werte abbilden oder? Das mit der Schrittfrequenz hatte ich nicht gewusst und auch bis dato nicht bemerkt.
Run ON!
Willi
Ich habe meine Laufstrecken mit dem Fahrrad vermessen, meiner Meinung nach am genauesten (vorausgesetzt man kennt den genauen Reifenumfang). Wenn ich längere Distanzen laufe glaub ich dem Sensor, da es da nicht so eine große Rolle spielt ob ich den km um einige Sekunden schneller oder langsamer lauf und ich mich bei diesen Einheiten ohnehin nach meinem Puls richte und die Geschwindikeit und Distanz dann eine nette Spielerei fürs zu Hause ist.
Die von mir markierten km marken nehm ich dann immer fürs kalibrieren, ich kalibrier den Sensor bei jeden Lauf neu, da unterschiede bei verschiedenen Schuharten und der Position des Sensors im Schuhband bemerkt habe.
Ich hab den Laufsensor schon einige male beim Intervalltraining auf der Laufbahn verwendet, wenn ich ihn im gewünschten Tempo auf einem km kalibriere stimmt er einige Intervalle, jedoch gibt es dann Abweichungen wenn die Ermüdung einsetz und der Schritt nicht mehr so sauber ist.
z.B. 8x 1000m mit 3:35min/km
1. 1000m
2. 994m
3. 1002m
4. 993m
5. 974m
6. 973m
7. 977m
8. 975m
In diesem Fall hat das Pace zwischen 3:35 und 3:41 geschwankt obwohl ich jede Runde in exakt 1:26 gelaufen bin.
Dass kann dan tötlich sein wenn man auf der Straße die 6s rauslaufen will.
Wie heißts noch mal: Wer misst misst Mist
Hallo Willi,
Deine Frage kann ich Dir leider nicht beantworten. Wie schon berichtet laufe ich (noch) ohne Laufuhr. Ich habe Christians Spruch “Wer misst misst Mist” nur entgegensetzen “You can only control what you do measure”.
Dies wäre für mich auch mal ein interessantes PodCast Thema. Laufen mit und ohne Pulsuhr. Laufuhr mit Geschwindigkeitsmessung -- der absolute Motivationsschub. Willi wie sind Deine Erfahrungen hier.
RunOn, PodCast on, KYMon (Keep your Motivation on)
Gruss
Jürgen
Hallo Christian,
danke für deine ausführlichen Erfahrungen dazu. Ich werde den Sensor nur als Richtschnur nehmen. Noch ist es nicht so tragisch wenn ich ein paar Sekunden schwanken. Aber ich hatte ja schon überlegt den Sensor als Pacemaker im Rennen einzusetzen. Das werde ich aufgrund deiner Infos auf keinen Fall tun. Denn da ist die Stoppuhr und die Markierung im Rennen ideal und ausreichend.
Ich freue mich schon auf meine ersten Intervalle die ich übernächste Woche habe. Irgendwie bin ich jetzt auf den Geschmack gekommen wegen der schnelleren Einheiten. Ist das bei dir auch so oder magst du diese gar nicht?
Das man grundsätzlich misst (Herzfrequenz zum Beispiel) finde ich aber gut und wichtig. Natürlich sollte die Messung passen sonst bringt das gar nix. Ich habe zu Hause eine Waage die mir jeden Tag 2 Kilos mehr oder weniger anzeigt. Da passt dann dein Spruch…
Run ON!
Willi
Hallo Jürgen,
danke für deinen Vorschlag. Ich werde den im Hinterkopf behalten und in den nächsten Folgen einbauen. Auf jeden Fall eine interessante Sache….
Run ON!
Willi
Freut mich wenn ich wenn ich behilflich sein konnte.
Natürlich ist es gut das gemessen wird, der Spruch sollte nur ausdrücken daß jede Messung mit einer Ungenauigkeit behaftet ist und man versuchen sollte diese Messfehler möglichst klein zu halten.
Zu den schnellen Einheiten. Die Freude darüber ist von der Tagesverfassung abhängig. Mal geh ich voll motiviert zum Training mal muß ich mich regelrecht selbst dazu zwingen. Aber eines ist immer gleich, wenn ich dann unter der heißen Dusche steh und alles vorbei ist fühl ich mich einfach toll!
LG
Chri
Super freu mich schon darauf…
Hallo Willi,
ich trainiere regelmäßig mit der Polar RS800 PTE, diese habe ich 2009 mir vor dem Berlin-Marathon gekauft und bin damit zufrieden. Das Manko mit dem Mac habe ich mit Paralles gelöst. Die Intervalle erstelle ich mit der Trainingssoftware am Rechner es geht auch ohne direkt an der Uhr über Eingaben >Training >Hinzufügen Trainingszonen usw. ist etwas umständlich aber es geht.
Zur Verbesserung der Genauigkeit laufe ich 3 Runden auf der Bahn, also 1200m, mit dem aktuellen Schuh und kalibriere so meinen Sensor. Es gibt auf der Polarsite auch eine Anleitung zur “On fly” Kalibrierung.
Für meine Ansprüche beim Tempolauf und den Intervallen reicht die Genauigkeit des S3 aus. Beim Wettkampf schaue ich auch lieber auf meine Durchgangszeiten an den Kilometerpunkten.
LG Detlef
Hallo Detlef,
danke für deine Erfahrungen. Ich werde mal die on fly Kalibrierung machen. Beim ersten A3 Lauf letztes Wochenende waren die Daten aber auf jeden Fall gut und brauchbar. Für mich reicht es auch aus. Druckst du dir die Kilometerzeiten im Rennen aus und klebst dir diese auf die Hand oder die Uhr?
Run ON!
Willi