Was ist das Geheimnis meiner Schnelligkeit? Wie konnte ich es schaffen in nur 7 Monaten eine Zeit von 1 Stunde 29 Minuten im Halbmarathon zu laufen als Laufanfänger? Wie habe ich trainiert? Warum fühlte ich mich oft unterfordert mit dieser Art des Trainings? …
Update: Das Buch “Die Running Willi Methode” kannst du kostenlos anschauen.
Diese und mehr Fragen werde ich in meinem ersten E-Buch (elektronischen Buch) beantworten. Ich schreibe derzeit an diesem E-Buch. Ich werde es in den nächsten Wochen veröffentlichen. Und darum würde mich interessieren:
Welche Fragen ich für dich in diesem Buch beantworten sollte?
Wenn du eine (oder mehrere) Fragen hier als Kommentar schreibst erhältst du noch vor der offiziellen Veröffentlichung des E-Buchs eine Leseprobe per e-Mail davon. Diese bekommst du automatisch von mir. Denn wenn du ein Kommentar einträgst ist deine e-Mail Adresse für mich (nicht für die anderen) sichtbar.
Ich finde es bedauerlich wieviele Läufer und Läuferinnen kostbare Zeit verschenken. Denn wie man anhand meiner Geschichte sehen kann geht es viel einfacher. Aber nur wenn man die richtigen Dinge kennt und macht. Und dabei geht es nicht um trockene Theorie oder viel Fachwissen 
Also, schreibe nun dein Kommentar dann bekommst du in den nächsten Wochen die kostenlose Leseprobe von “Das Geheimnis meiner Schnelligkeit”.
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
ich bin begeisterter Leser und Hörer deiner Homepage und Podcasts. Gratulation dazu!!!
Mein Name ist Markus, bin 37 Jahre alt und komme aus der Nähe von Stuttgart.
Warum ich dich anschreibe….ich hatte auf deiner HP gelesen, dass du ein Training
nie komplett an einem Stück durchläufst. Das lässt mir keine Ruhe und ich muss dich einfach fragen, warum du das so machst? Ich habe Angst, dass dadurch eventuell das Training nicht effektiv ist. Machst du dann in den Pausen Dehnungsübungen oder ähnliches? Vielleicht aber habe ich dich auch einfach nur falsch verstanden?
Grüße
Markus
Hallo Markus,
danke für dein Lob. Es würde mich sehr freuen wenn du dich hier kurz (oder lang) vorstellen würdest:
http://www.runningwilli.com/ueber-mich/#respond
Also es gibt viele Möglickeiten das Training effektiv zu gestalten. Die Pausenthematik erkläre ich ganz genau in dem neuen E-Buch. Das erscheint in ein paar Wochen. Darum kann ich jetzt nicht zu viel vorwegnehmen….
Run ON!
Willi
Pingback: Halbmarathon Zeit berechnen durch Testlauf
Hallo Willi,
ich kenne deine Seite erst seit kurzer Zeit. Bin beim googeln drauf gekommen.
Ich möchte ein bisschen von mir erzählen. Also ich heiße Köstler Hans, bin 50 Jahre alt,
4 facher Familienvater und von Beruf Polizist. Ich wohne in Tirschenreuth. Das liegt im nord-östlichen Bayern, an der Grenze zur Tschechischen Republik.
Ich laufe seit ca. 30 Jahren. Ich habe alles schon gelaufen, nur keine Ultras. Stadtläufe im Bereich von 5 bis 7,5 km. 10 km Läufe, Marathon- und Triathlon Staffeln, Halbmarathon und Marathons. Meine Zeiten sind eher durchschnittlich. 10 km Bestzeit 45 min, Halbmarathonbestzeit 1:39h, Marathonbestzeit: 3:45h.
Ich fiel vor ca. 7 Jahren in so ein richtiges Lauftief!!! Ich wenn nur Laufschuhe sah, wurde mir schlecht und ich bekam so eine richtige Abneigung gegen den Sport. Schuld war daran sicherlich auch mein Lauffreund, für den es immer nur ein Motto gab: “Immer hart an der Leistungsgrenze oder etwas darüber!!!”
Jetzt habe ich nach langer Zeit vor kurzem einen NOFI-Lauf (Nordostbayerischer Firmenlauf) mit gemacht. 6,7 km in 33 min. Nicht besonders, aber es hat wieder Spaß gemacht. Ich habe mich auch von dem Laufpartner getrennt! Mir wurde das Laufen durch ihn vermiest!!!
Ich habe manchmal nur ein Problem. Ich kann mich mit den Problemen in Job und Familie
schlecht fürs Laufen motivieren. Ich habe manchmal richtige Motivationsprobleme. Und die würde ich gerne in den Griff bekommen. Denn mich reizt es wieder einen Halbmarathon anzugehen oder sogar einen Marathon!!!
Zweites Problem, ich kann nicht nach Trainingsprogramm trainieren. Mir liegt das überhaupt nicht. Meistens mache ich mein eigenes Ding. Und deswegen wurde ich auch nicht mehr schneller.
Deswegen würde mich schon interessieren wie du in so kurzer Zeit, so schnell geworden bist?
So das war’s von mir. Ich wünsche dir noch alles Gute und mach weiter so!!!!
Gruß aus Bayern
Hans
Hallo Willi!
Deine Seite gefällt mir!
Aber:
Warum sind die afrikanischen Läufer so schnell?
Warum sind Dinkel-Keimlinge gut für Sportler?
Warum wird man schneller, wenn man langsamer trainiert?
Was ist das Geheimnis deiner Schnelligkeit?
Herzliche Grüße
Monika
Hallo Willi,
mein anliegen sind Trainingsplän, ich kombieniere Trainingspläne aus dem Internet zusammen,aber ich suche einen Plan für 3std der für mich ist vom Anfang bis zum Ende.
Meine Daten:
49Jahre-5Trainingseinheiten pro Woche-Marathon-Zeiten:2008-2:59:57/2009-3:00:38
2010-3:01:33
Vieleicht kannst Du mir weiterhelfen?
Mit freundlichen Grüßen
Gerhard Klöffel
Hallo Willi,
kompliment zu deiner HP, sehr interessant.
Mich interessiert am meisten wie du trainierst und welche Nahrungsergänzung du zu dir nimmst, auch während dem Wettkampf.
Viel Erfolg weiterhin und gute Besserung.
Gruß Dieter
Hallo Willi,
den ganzen Urlaub habe ich deine Podcasts nachgehört, da ich deine Seite erst vor einiger Zeit gefunden habe.
Das Geheimnis deiner tollen Zeiten würde mich auch brennend interessieren. Lustigerweise bin ich auch im April 2010 mit dem Laufen angefangen…also um genau zu sein mit 1 min laufen, 1 min gehen…und jeder Menge Schwangerschaftsspeck
Bin nach einem Jahr Halbmarathon gelaufen mit knapp 2,5h aber immerhin: I did it. Nun bin grade frustriert weil ich einfach keinen 10er unter 60min hinbekomme.
Viele Grüsse
Anny
Hallo Willi,
Einfach Genial deine Potcasts und deine Website. Bin erst gerade auf dich gestossen als ich nach Potcasts gesucht habe.
Ich habe vor ca. 4 Monaten mit dem Lauftraining angefangen, weil ich meinen Mund etwas zu voll genommen habe. Ich habe bei der Arbeit in der Pause geagt dass ich einen Berglauf ohne Probleme schaffen werde. Bereits nach 2 Wochen Training war es dann so weit als es dann an den Start des Berglaufs ging. 7.8km mit 450hm ging der Lauf, dies war einer der Kürzeren Bergläufe.
Es ist schon witzig wie es mich danach gepackt hat weiter zu machen. Jetzt habe ich bereits an 3 Bergläufen teilgenommen.
Vielen Dank für deine super Tipps und Erfahrungen!!!
Viele Grüsse
Roman
Hallo Willi!
Ich bin wirklich neugierig, wie Du Dich so schnell so SCHNELL gemacht hast. Kann das wirklich ohne größere Verletzungen gehen?
Ich habe letztes Jahr im August mit dem Laufen angefangen: ganz langsam in einem Laufkurs. Nach acht Wochen konnte ich 30 Minuten im Stück laufen. Ein Meilenstein. Dann habe ich weiter dreimal wöchentlich allein trainiert. Im Januar lief ich das erste Mal 10 km in 1:11:04 h. Pfingsten lief ich meinen ersten Halbmarathon und finishte in 2:17:06 h. Da ich es hasse, auf einer Straße zu laufen, bin ich nur im Gelände anzutreffen. Kurze Asphaltstrecken lauf ich noch mit, aber wenn es mehr wird, ist vor mir eine dicke unsichtbare Mauer -- ich verfalle ins Schneckentempo und kriech über den Asphalt.
Im Juli bin ich meinen zweiten Halbmarathon gelaufen -- diesmal ein reiner Trail mit knapp 1000 Höhenmetern. Leider ist mir eine Baumwurzel auf den letzten Kilometern vors Bein gehüpft, so dass ich schwungvoll hinknallte. Noch im Sturz fühlte ich, wie wie mir ein Krampf von der Wade bis in die Zehenspitze schoß. Ein hilfreicher Ultraläufer dehnte mein Bein und ich konnte ins Ziel gehen. In 2:50:46 erreichte ich das Ziel. Glücklich, aber mit dicken blauen Flecken und Hautabschürfungen. Nach einer Regenerationspause mit Radfahren und anderem sportlichen Ausgleich lauf ich weiterhin wie bisher dreimal pro Woche, mal schnell, mal sehr langsam, mit unterschiedlichem, natürlichem Untergrund und gern mit Steigungen. Außerdem fahre ich fast täglich zwischen 1,5 und 2,5 Stunden Fahrrad und ein- bis zweimal pro Woche gibt es 30 -- 45 min Krafttraining. Geduld und Mühe zahlen sich aus. Im August lief ich auf 9,1 km als 15. Frau von 34 in 0:56:42 Minuten ins Ziel und ich merke, da geht noch ganz viel.
Mit 46 bin ich ja nicht mehr so ein junger Hüpfer wie Du, und will meine Streckenlänge und mein Tempo langsam und verletztungsfrei aufbauen. Trotzdem würde ich gern mehr über Deine Trainingsmethoden und Ernährungsgewohnheiten wissen. Denn mein nächster Meilenstein sind 30 km und ich möchte und werde im Winter die 10 km unter einer Stunde laufen.
Mit sportlichen Grüßen
Beate
Hallo Beate,
ja das geht natürlich ohne Verletzungen. Aber es kommt eben auf das richtige Training an.
Also du trainierst ja eine Menge und bist top motiviert. Wenn du von Anfang an richtig trainierst dann ist es egal ob du 30 km schaffen willst oder 10 km unter einer Stunde. Du brauchst dann nur individuell vor dem Wettkampf richtig zu trainieren und dann klappt das. Aber wenn du von Anfang an nicht richtig trainierst dann geht es dir wie meinem Bekannten. Der quälte sich jahrelang wegen 1 lächerlichen Minute weniger im Halbmarathon und hat es nie geschafft. Schade auch …
Run ON!
Willi
Hi Willi.
Mich würde deine “Zauberformel” auch interessieren
Schick mir doch bitte auch eine Leseprobe.
LG
Markus
Pingback: Danke! Wettkampf Vorbereitung, Laufcamp & Spezialheft
Hallo Anny!
Warum bist Du frustriert, keinen 10er unter 60min laufen zu können? Warum willst das denn? Für Dich selbst oder weil andere sagen, das wär nötig, sowas zu schaffen?
Ich finde es toll, dass Du mit dem Laufen angefangen hast und ich denke, mit einem Baby kann man sich die Zeit auch nicht so einteilen, dass man immer effektiv trainiert.
Lauf einfach weiter und irgendwann fallen die Zeitgrenzen von selber. Ich drück Dir dafür ganz fest die Daumen!
lg
katzie
Sobald diese fertig ist werde ich das tun.
Run ON!
Willi
Hallo Roman,
danke für dein Lob. Du hast die Grundvoraussetzung um schnell zu werden. Biss! Denn gerade bei den Bergläufen ist es nicht immer so lustig. Aber du hast wahrscheinlich deine Kollegen im Kopf die dich auslachen wenn du es nicht schaffst. Und das bewirkt Wunder. Aber! Trotzdem achte darauf, dass du einen guten Trainingsaufbau machst. Denn sonst verpuffen die ersten Leistungen schnell. Oder noch schlimmer. Du heimst dir eine Verletzung ein. Ich kenne das leider….
Run ON!
Willi
Hallo Dieter,
werde ich berücksichtigen. Aber für das Thema Nahrungsergänzung werde ich wohl ein eigenes Heft machen müssen.
Run ON!
Willi
Hi Willi,
bin gespannt auf Dein “Spezialheft”.
WÄre super, wenn Du mir die Leseprobe zukommen laassen könntest!
Viele Grüße
Rolf
In dem Spezialheft findest du dann was du brauchst…
Run ON!
Willi
Die Spannung steigt jetzt immer mehr
Da bin ich echt mal gespannt!!
Werde ich machen
Run ON!
Willi
Mich interessiert dein Spezialheft auch.
Würde mich über die Leseprobe freuen.
Gruß Sven
Hi Katzie,
danke für das Daumendrücken. Ich will das übrigens nur für mich selbst + weil ich weiss dass ich es kann…aber leider beim Volkslauf immer knapp verpasst habe.
Irgendwie brauch ich Ziele sonst komm ich nicht in die Puschen.
LG
Anny
Hallo Willi,
herzlichen Glückwunsch zu deinen super Leistungen & dieser sehr interessanten I-netseite. Macht Spaß alles zu lesen, sodass ich ab jetzt öfter vorbei schauen werde.
Ich hätte in deinem Heft gern einige Anregungen zum Thema “mentales Training”. Da ich am WE in Berlin meinen ersten Marathon laufe, habe ich viel über eine optimale Vorbereitung gelesen. Es wird viel geschrieben über perfekte Trainingspläne, Ernährung, Ausrüstung etc. Mir fehlt da ein wenig der psychologische Aspekt -- wenn 2 Läufer die gleichen körperlichen Voraussetzungen haben, entscheidet die bessere mentale Verfassung. Wie kann man da “üben/trainieren”?
Sportliche Grüße & viel Freude beim Training
Grit
Hallo Grit,
danke für dein Lob. Deine Seite ist auch gut gemacht.
Ich werde deinen Wunsch wenn möglich berücksichtigen. Aber ehrlich gesagt hat das mentale Training nicht zu meiner Bestzeit geführt. Denn ich hatte ja keines….
Run ON!
Willi
Hallo aus Kiel, das will ich auch gern wissen. Gruß Sören
Servus Willi,
ich muss sagen, dass ich doch inzwischen sehr an deiner “geheimen” Trainingsmethode doch sehr interessiert bin, sofern ich dass richtig verstanden habe, dass man mit deutlich weniger Zeit zum gleichen Ergebnis wie mit konventionellen Trainingsmethoden kommt?!?
Gruß
Thomas
Hallo Thomas,
ja! Du hast es auf den Punkt gebracht. Allerdings habe ich leider das mit der Leseprobe zu vorschnell veröffentlicht. Denn ich werde es in absehbarer Zeit nicht schaffen ein Buch zu schreiben. Der Aufwand dies zu machen ist doch um einiges höher als ich dachte.
Aber ich stelle das “Geheimnis meiner Schnelligkeit” und die neue “Running Willi Methode” exklusiv in meinem Laufcamp vor.
Wie trainierst du denn derzeit? Wie hoch ist dein Trainungsumfang und wie deine Wettkampfzeiten?
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
ich bin durch Deinen Test der Polar RCX5 auf Deine Webseite aufmerksam geworden und war sofort begeistert! Ich habe mir dann gleich Deine Podcasts auf mein Appel Endgerät geladen und höhre diese nun immer, wenn ich Zeit und Ruhe habe.
Mit dem Laufen habe ich erst vor kurzem begonnen, (benötigte es für meinen ersten Triathlon) möchte mich jetzt gerne etwas verbessern und erhoffe mir einige Anregungen und Ideen von Deinem E-Book.
Bin schon ganz gespannt darauf und freue mich auf eine Leseprobe.
Mich würde mal interessieren, ob Du, als Du mit dem Laufen begonnen hast, eine sportärztliche Untersuchung ( Herz usw) gemacht hast? Bzw was soetwas kostet?
Über eine Antwort von Dir würde ich mich freuen und fiebere schon Deinem nächsten Podcast entgegen.
Sportliche Grüße
Patrick
Hallo Patrick,
danke für deine netten Worte. Stell’ dich doch hier mal vor: http://www.runningwilli.com/forum/vorstellungsrunde-f10/
Ja ich habe eine Untersuchung gemacht. Die war damals bei der Leistungsdiagnostik dabei. Kostenpunkt damals waren knappe 100 Euro. Aber die Diagnostik war halt nicht das gelbe vom Ei: http://www.runningwilli.com/gesundheit/achtung-sportarzt/
Derzeit drücke ich mich von der Gesundenuntersuchung. Aber ich sollte die jetzt wirklich mal machen.
Freue mich mehr von dir zu erfahren und zu lesen hier!
Run ON!
Willi
Hallo Willi,
also da bin ich mal gespannt welche neuen Tipps es für uns gibt. An einer effizienten Methode meine Marathonzeit zu drücken bin ich allemal interessiert.
lg
Michael
Hallo Michael,
das Buch wird es nicht geben in absehbarer Zeit aber dieses Live Gratis Seminar:
https://my.edudip.com/academy_event/Das-Geheimnis-meiner-Schnelligkeit/2553
Run ON!
Willi