Wie erwartet: Erstes Lauftraining Puls zu hoch

Erstes Lauftraining Puls zu hoch. Foto (c) Wolfgang Dirscherl / pixelio.de

Erstes Lauftraining Puls zu hoch. Foto (c) Wolfgang Dirscherl / pixelio.de

Es kam wie es kommen musste. Beim ersten Lauftraining Puls zu hoch. Ich hatte es auch nicht anders erwartet. Denn ich weiß ja, dass man nach 14 Tagen Laufpause sehr viel abbaut. Der Körper gewöhnt sich viel zu schnell an das Nichts Tun. Wenn ich nicht meine Werte vom Jahr 2012 kennen würde dann hätte ich mir heute Sorgen gemacht.

Denn auch wenn es das erste Lauftraining war “quälte” ich mich mit zu hohen Puls dahin. Teilweise schaffte ich nur einen Kilometer Schnitt von 6:00. Und das ist für mich echt verdammt wenig. Geschockt bin ich jetzt aber nicht. Denn aller Anfang ist schwer. Das dachten sich auch meine Knie heute.

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3 “Gesetze” für meinen Laufeinsteiger Plan für morgen

Das ist mein Laufeinsteiger Plan. Foto (c) Jörg Upahl / pixelio.de

Das ist mein Laufeinsteiger Plan. Foto (c) Jörg Upahl / pixelio.de

Morgen geht es wieder los! Ich gehe nach genau 14 Tagen Pause wieder laufen. Darum habe ich schon einen Laufeinsteiger Plan für mich. Ich und Laufeinsteiger? Ja. Ich bin jetzt kein typischer Einsteiger der nach monatelanger Pause mit dem Laufen beginnt. Aber ich brauche nun genau 28 Tage um wieder meine alte (ursprüngliche) Form zu erhalten.

Dabei muss ich jedoch sehr aufpassen. Denn die Motivation ist nun höher als vor der Pause. Und damit kann ich mir selbst gefährlich werden. Auch wenn es mir morgen noch so gut geht beim Lauftraining werde ich diese 3 Dinge einhalten. Ich nenne es Gesetze. Denn die sind in Stein gemeißelt für mich.

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Warum Alkohol Regenerationszeit verlängert

Durch Alkohol Regenerationszeit schlecht. Foto (c) Jens Märker / pixelio.de

Durch Alkohol Regenerationszeit schlecht. Foto (c) Jens Märker / pixelio.de

Durch Alkohol Regenerationszeit verlängern? Ja, auf jeden Fall. Wenn man Alkohol trinkt dann verzögert man die Regenerationsphase im Sport. Und das bedeutet, dass man am nächsten (oder übernächsten) Tag nicht mehr so gut erholt ist. Ein Training ist dann kaum oder nur schwer möglich. Aber die Gründe hängen nicht immer direkt mit dem Alkoholgehalt an sich zusammen. Denn auch das alkoholfreie Bier finde ich nicht gut. Wenn man trinkt dann ändert sich vor allem die Einstellung zum Laufen und der Ernährung. Und genau das bringt eine Kettenreaktion in Gang die man vielleicht anfänglich gar nicht bedenkt. Ich trinke kaum Alkohol. Aber auch deswegen weil er mir nicht schmeckt. Für alle Läufer die gerne Alkohol trinken sind diese Zeilen. Und an die Firmen die mit ihrem alkoholfreien Bier die Einstellung der Läufer ändern wollen.

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Während Laufpause Gewichtszunahme von 1,6 Kilogramm

Laufpause Gewichtszunahme inklusive. Foto (c) Jens Bredehorn / pixelio.de

Laufpause Gewichtszunahme inklusive. Foto (c) Jens Bredehorn / pixelio.de

Heute ist der 11. Tag meiner Laufpause. Die aktuelle Gewichtszunahme beträgt 1,6 Kilogramm. Nicht gerade wenig. Aber das wusste ich ja im Vorfeld. Denn wer so isst wie ich und dann nicht mehr läuft hat eben ein Problem. Muss eine Laufpause Gewichtszunahme bringen? Ja. Denn die Pause hat für mich einen “Entspannungs Faktor”. Und den erreiche ich als Gerne Esser nur durch viel und “gutes Essen”. Dieses Gewicht bekomme ich dann mit dem Lauftraining eh wieder weg. Aber ich merke jetzt am 11. Tag, dass ich ein ganz anderes Problem mit mir trage. Das kenne ich so gar nicht von mir. Aber ich hoffe, dass ich das auch lösen kann. Und genauer betrachtet ist diese extreme Faulheit ein gutes Anzeichen für mich als Wettkampfläufer.

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“Ich könnte dir stundenlang zuhören” – Die 3 Herwig Lesungen

Lockere Atmosphäre mit tollen Zuhörern.

Lockere Atmosphäre mit tollen Zuhörern.

Was gibt es Schöneres als so tolle Rückmeldungen? “Ich könnte dir stundenlang zuhören.” Jedes Mal wenn ich von einer Lesung ins Hotel zurückkam klangen diese Sätze nach. Denn bei all den 3 Lesungen erhielt ich diese Rückmeldungen am Schluss. 3 Tage lang war ich unterwegs in den Buchhandlungen von Herwig in Göppingen, Heidenheim und Ulm. Vollgepumpt mit vielen motivierenden Gesprächen sitze ich nun wieder in Österreich. Und ich lasse diese 3 Tage revue passieren. Jeder Tag war ein wertvoller Tag. Für dich habe ich nun die wichtigsten Erlebnisse aus diesen 3 Tagen zusammengefasst. Tage an denen ich merkte wie groß die Wertschätzung für mich und mein Buch ist. Die Begegnungen mit euch waren sehr bereichernd für mich. DANKE!

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Schlechte Lunge Laufschuhe Erfahrungen von Matthias

Schlechte Lunge Laufschuhe Erfahrungen.

Schlechte Lunge Laufschuhe Erfahrungen.

Matthias hat wirklich schlechte Lunge Laufschuhe Erfahrungen gemacht. Er hat mir eine e-Mail geschickt wo man merkt wie enttäuscht er über die Lunge Laufschuhe ist. Das Fazit lautet: “Lassen Sie die Finger von dem Schuh.” Und auch die anderen Worte klingen da nicht viel besser. Aber das nicht ohne Begründung. Denn er hat versucht über 1,5 Jahre lang den Schuh umzutauschen. Daraus ist aber nichts geworden. Und darum wollte er nun den Lunge Schuh als normalen Freizeitschuh verwenden. Aber auch das geht nicht. Denn man schwitzt laut Matthias zu stark. Den vollständigen Bericht sowie das e-mail von Matthias an die Firma Lunge habe ich für dich.

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Gespannt auf mein Training nach Laufpause

Training nach Laufpause wird hart. Foto (c) Marianne J. / pixelio.de

Training nach Laufpause wird hart. Foto (c) Marianne J. / pixelio.de

Training nach Laufpause – ich bin gespannt. Heute ist der 8. Tag. Der 8. Tag ohne laufen. Nun blicke ich schon etwas gespannt auf mein Training nach der Laufpause. Ich genieße jeden Tag derzeit und freue mich, dass ich in der Früh schlafen kann. Ein paar Tage werde ich noch Laufpause machen. Denn ich merke, dass es meinen Beinen und meinem Kopf enorm gut tut. 2012 frage ich mich ja ob ich die Laufpause nach dem Halbmarathon durchhalten könnte. Das fällt mir jetzt leichter. Aber ich weiß auch, dass der erste Tag nach der Laufpause enorm hart werden wird. Und das aus zwei Gründen. Kennst du das vielleicht auch? Ist das bei dir genauso wie bei mir wenn du wieder mit dem Laufen beginnst nach einer Pause?

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Langer Lauf wie oft in der Marathonvorbereitung?

Langer Lauf wie oft? Foto (c) Ich-und-Du / pixelio.de

Langer Lauf wie oft? Foto (c) Ich-und-Du / pixelio.de

Die Frage “Langer Lauf wie oft in der Marathonvorbereitung?” zielt einzig und alleine auf die Anzahl der Trainingseinheiten vor dem Marathon ab. Aber natürlich nur die Long Jogs. Denn es gibt auch hier aus der Praxis Erfahrungen die zeigen, dass man eine gewisse Anzahl braucht. Aber zu viele lange Läufe können dann kontraproduktiv sein. Schlecht für diejenigen Läufer die gerade den ersten Marathon planen. Denn die könnten sehr leicht überfordert sein wenn der lange Lauf zu oft gemacht wird. Ich sage dir auch was eigentlich der Hauptgrund in der Marathonvorbereitung für Anfänger ist warum man eine gewisse Anzahl von langen Läufen in der Marathonvorbereitung braucht.

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Mein Übertraining Test mittels Lauftagebuch hilft

Mein Übertraining Test hilft. Foto (c) Lupo / pixelio.d

Mein Übertraining Test hilft. Foto (c) Lupo / pixelio.de

Übertraining ist der Schrecken aller Läufer. Darum mache ich regelmäßig meinen persönlichen Übertraining Test. Der ist einfach aber wichtig. Ich setze mich am Samstag Abend oder am Sonntag hin und blättere mein Trainingstagebuch durch. Aber nicht um stolz zu sein über die absolvierten Einheiten. Nein, der Stolz hat da keinen Platz. Ich suche gezielt nach ein paar Wörtern. Oft sind es nur kleine Passagen oder Einträge. Und dann vergleiche ich diese Einträge mit den Tagebucheinträgen vom Jahr 2012. So kann ich immer schon rechtzeitig merken ob ich am Weg zum Übertraining bin. Und diesen Übertraining Test hat mir ein Profi Läufe empfehlen der sagt: “Der Grund warum ich ein Tagebuch führe ist, dass ich Fehler erkennen kann um diese dann zu vermeiden.” Aber welche Fehler? Welche Einträge?

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Beim Tapering letzte Woche nicht beachten

Beim Tapering letzte Woche nicht beachten. Foto (c) Paulwip / pixelio.de

Beim Tapering letzte Woche nicht beachten. Foto (c) Paulwip / pixelio.de

Mmmh. Beim Tapering letzte Woche nicht beachten? “Was will denn der Willi heute wieder von mir? Spinnt der komplett? Gerade die letzte Woche vor dem Wettkampf ist doch so wichtig. Denn wenn man sich nicht gut vorbereitet auf den Marathon, Halbmarathon oder 10 km Lauf dann kann man ja seine Leistung nicht bringen. Und nun schreibt der Willi sogar, dass man diese Woche nicht beachten soll? Mehr als verwirrend finde ich.” Denkst du so jetzt? Super! Denn du weißt, dass das Tapering (Wettkampfvorbereitung) enorm wichtig ist. Und du hast auch schon Erfahrungen damit gesammelt. Kennst du auch den Wahnsinn der in den letzten Tagen passiert? Jetzt weißt du auch warum ich sage “nicht beachten”.

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