Alex’ Laktatkurven Verschiebung > 34 Minuten schneller im HM

Die Laktatkurven Verschiebunv von Alex bringt 34 Minuten im Halbmarathon.

Die Laktatkurven Verschiebunv von Alex bringt 34 Minuten im Halbmarathon.

Alex hat mir seine Laktatkurven gemailt. Der Grund ist eine Laktatkurven Verschiebung nach rechts. Er hat seine anaerobe Schwelle (bei 4 mmol Laktat) um 2,5 km/h verbessert. Und er hat seine 3 mmol Schwelle (Wettkampfzeit Halbmarathon) um 2,3 km/h verbessert. Im Halbmarathon kommt er nun statt 2 Stunden 34 Minuten bereits nach 2 Stunden ins Ziel.

Was mich sehr freut ist dieser “kleine Satz” von Alex: “Schau dir mal diese Verbesserung nach 2,5 Monaten Running Willi Methode an! Wie geil ist das denn!”  Als ich dann die Laktatkurve von Alex das erste Mal sah konnte ich es zuerst gar nicht glauben.  Schön, dass das Training nicht nur bei mir wirkt. ;-) Aber schau’ dir selbst die Auswertung von Alex an.

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Durch Visualisierung die ideale Marathon Renntaktik finden

Die Marathon Renntaktik positiv beeinflussen. Foto (c) Thomas Siepmann / pixelio.de

Die Marathon Renntaktik positiv beeinflussen. Foto (c) Thomas Siepmann / pixelio.de

Über die richtige Marathon Renntaktik kann man streiten. Ja, jeder wird hier eine andere Meinung haben. Das ist klar und auch gut so. Von einem erfahrenen Marathonläufer habe ich etwas für mich Neues gehört. Es geht um die Visualisierung im Vorfeld des eigentlichen Rennens. Dieser Typ ist viele Marathons auf der ganzen Welt gelaufen.

Und er hat mir die Bedeutung von der Visualisierung im Zusammenhang mit dem “Stopp – Hirn” erzählt. Er nannte es so. Denn wenn er nicht richtig visualisiert dann sagt sein Hirn im Rennen “Stopp”. Bei der Visualisierung sind zwei Dinge wichtig: Was soll man visualisieren? Warum findet man damit die ideale Pace (Geschwindigkeit) für das Rennen?

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Bericht & Fotos vom Laufwunder 2013 der VS Dechantskirchen

Grandios: Laufwunder 2013 mit der VS Dechantskirchen.

Grandios: Laufwunder 2013 mit der VS Dechantskirchen.

Im Leben gibt es immer wieder Wunder. So auch heute. Denn die Aktion “Laufwunder 2013” von der Young Caritas und der VS Dechantskirchen war eines. In meinem Heimatort Dechantskirchen waren 79 begeisterte Kinder der Volksschule mit ihren Lehrerinnen beim Laufwunder aktiv. Ich selbst war auch eingeladen. Denn die Running Willi Story hat sich schon herumgesprochen.

Es wurden insgesamt 312 Kilometer gelaufen. Das waren 894 Sportplatzrunden. Und es wurden damit Spenden im Wert von über € 2.000 gesammelt. Und das für Kinder in Not die das Geld echt gut brauchen können. Ich habe einige Fotos für dich und ein paar Eindrücke noch. Danke für diesen tollen Tag! Diesen Tag werde ich nicht vergessen…

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Wie erwartet: Erstes Lauftraining Puls zu hoch

Erstes Lauftraining Puls zu hoch. Foto (c) Wolfgang Dirscherl / pixelio.de

Erstes Lauftraining Puls zu hoch. Foto (c) Wolfgang Dirscherl / pixelio.de

Es kam wie es kommen musste. Beim ersten Lauftraining Puls zu hoch. Ich hatte es auch nicht anders erwartet. Denn ich weiß ja, dass man nach 14 Tagen Laufpause sehr viel abbaut. Der Körper gewöhnt sich viel zu schnell an das Nichts Tun. Wenn ich nicht meine Werte vom Jahr 2012 kennen würde dann hätte ich mir heute Sorgen gemacht.

Denn auch wenn es das erste Lauftraining war “quälte” ich mich mit zu hohen Puls dahin. Teilweise schaffte ich nur einen Kilometer Schnitt von 6:00. Und das ist für mich echt verdammt wenig. Geschockt bin ich jetzt aber nicht. Denn aller Anfang ist schwer. Das dachten sich auch meine Knie heute.

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3 “Gesetze” für meinen Laufeinsteiger Plan für morgen

Das ist mein Laufeinsteiger Plan. Foto (c) Jörg Upahl / pixelio.de

Das ist mein Laufeinsteiger Plan. Foto (c) Jörg Upahl / pixelio.de

Morgen geht es wieder los! Ich gehe nach genau 14 Tagen Pause wieder laufen. Darum habe ich schon einen Laufeinsteiger Plan für mich. Ich und Laufeinsteiger? Ja. Ich bin jetzt kein typischer Einsteiger der nach monatelanger Pause mit dem Laufen beginnt. Aber ich brauche nun genau 28 Tage um wieder meine alte (ursprüngliche) Form zu erhalten.

Dabei muss ich jedoch sehr aufpassen. Denn die Motivation ist nun höher als vor der Pause. Und damit kann ich mir selbst gefährlich werden. Auch wenn es mir morgen noch so gut geht beim Lauftraining werde ich diese 3 Dinge einhalten. Ich nenne es Gesetze. Denn die sind in Stein gemeißelt für mich.

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Warum Alkohol Regenerationszeit verlängert

Durch Alkohol Regenerationszeit schlecht. Foto (c) Jens Märker / pixelio.de

Durch Alkohol Regenerationszeit schlecht. Foto (c) Jens Märker / pixelio.de

Durch Alkohol Regenerationszeit verlängern? Ja, auf jeden Fall. Wenn man Alkohol trinkt dann verzögert man die Regenerationsphase im Sport. Und das bedeutet, dass man am nächsten (oder übernächsten) Tag nicht mehr so gut erholt ist. Ein Training ist dann kaum oder nur schwer möglich. Aber die Gründe hängen nicht immer direkt mit dem Alkoholgehalt an sich zusammen. Denn auch das alkoholfreie Bier finde ich nicht gut. Wenn man trinkt dann ändert sich vor allem die Einstellung zum Laufen und der Ernährung. Und genau das bringt eine Kettenreaktion in Gang die man vielleicht anfänglich gar nicht bedenkt. Ich trinke kaum Alkohol. Aber auch deswegen weil er mir nicht schmeckt. Für alle Läufer die gerne Alkohol trinken sind diese Zeilen. Und an die Firmen die mit ihrem alkoholfreien Bier die Einstellung der Läufer ändern wollen.

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Während Laufpause Gewichtszunahme von 1,6 Kilogramm

Laufpause Gewichtszunahme inklusive. Foto (c) Jens Bredehorn / pixelio.de

Laufpause Gewichtszunahme inklusive. Foto (c) Jens Bredehorn / pixelio.de

Heute ist der 11. Tag meiner Laufpause. Die aktuelle Gewichtszunahme beträgt 1,6 Kilogramm. Nicht gerade wenig. Aber das wusste ich ja im Vorfeld. Denn wer so isst wie ich und dann nicht mehr läuft hat eben ein Problem. Muss eine Laufpause Gewichtszunahme bringen? Ja. Denn die Pause hat für mich einen “Entspannungs Faktor”. Und den erreiche ich als Gerne Esser nur durch viel und “gutes Essen”. Dieses Gewicht bekomme ich dann mit dem Lauftraining eh wieder weg. Aber ich merke jetzt am 11. Tag, dass ich ein ganz anderes Problem mit mir trage. Das kenne ich so gar nicht von mir. Aber ich hoffe, dass ich das auch lösen kann. Und genauer betrachtet ist diese extreme Faulheit ein gutes Anzeichen für mich als Wettkampfläufer.

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“Ich könnte dir stundenlang zuhören” – Die 3 Herwig Lesungen

Lockere Atmosphäre mit tollen Zuhörern.

Lockere Atmosphäre mit tollen Zuhörern.

Was gibt es Schöneres als so tolle Rückmeldungen? “Ich könnte dir stundenlang zuhören.” Jedes Mal wenn ich von einer Lesung ins Hotel zurückkam klangen diese Sätze nach. Denn bei all den 3 Lesungen erhielt ich diese Rückmeldungen am Schluss. 3 Tage lang war ich unterwegs in den Buchhandlungen von Herwig in Göppingen, Heidenheim und Ulm. Vollgepumpt mit vielen motivierenden Gesprächen sitze ich nun wieder in Österreich. Und ich lasse diese 3 Tage revue passieren. Jeder Tag war ein wertvoller Tag. Für dich habe ich nun die wichtigsten Erlebnisse aus diesen 3 Tagen zusammengefasst. Tage an denen ich merkte wie groß die Wertschätzung für mich und mein Buch ist. Die Begegnungen mit euch waren sehr bereichernd für mich. DANKE!

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Schlechte Lunge Laufschuhe Erfahrungen von Matthias

Schlechte Lunge Laufschuhe Erfahrungen.

Schlechte Lunge Laufschuhe Erfahrungen.

Matthias hat wirklich schlechte Lunge Laufschuhe Erfahrungen gemacht. Er hat mir eine e-Mail geschickt wo man merkt wie enttäuscht er über die Lunge Laufschuhe ist. Das Fazit lautet: “Lassen Sie die Finger von dem Schuh.” Und auch die anderen Worte klingen da nicht viel besser. Aber das nicht ohne Begründung. Denn er hat versucht über 1,5 Jahre lang den Schuh umzutauschen. Daraus ist aber nichts geworden. Und darum wollte er nun den Lunge Schuh als normalen Freizeitschuh verwenden. Aber auch das geht nicht. Denn man schwitzt laut Matthias zu stark. Den vollständigen Bericht sowie das e-mail von Matthias an die Firma Lunge habe ich für dich.

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Gespannt auf mein Training nach Laufpause

Training nach Laufpause wird hart. Foto (c) Marianne J. / pixelio.de

Training nach Laufpause wird hart. Foto (c) Marianne J. / pixelio.de

Training nach Laufpause – ich bin gespannt. Heute ist der 8. Tag. Der 8. Tag ohne laufen. Nun blicke ich schon etwas gespannt auf mein Training nach der Laufpause. Ich genieße jeden Tag derzeit und freue mich, dass ich in der Früh schlafen kann. Ein paar Tage werde ich noch Laufpause machen. Denn ich merke, dass es meinen Beinen und meinem Kopf enorm gut tut. 2012 frage ich mich ja ob ich die Laufpause nach dem Halbmarathon durchhalten könnte. Das fällt mir jetzt leichter. Aber ich weiß auch, dass der erste Tag nach der Laufpause enorm hart werden wird. Und das aus zwei Gründen. Kennst du das vielleicht auch? Ist das bei dir genauso wie bei mir wenn du wieder mit dem Laufen beginnst nach einer Pause?

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