Running Willi Methode

1:38 im Halbmarathon mit nur 131 Puls

Ein lockeres Training das echt Spaß gemacht hat! Foto (c) knipseline / pixelio.de

Eine lockere Trainingswoche mit viel Spaß! Foto (c) knipseline / pixelio.de

Diese Woche war es herrlich! Denn nun habe ich meine alte Form wieder. 1 Stunde 38 Minuten lief ich diese Woche im Halbmarathon. Aber nicht im Wettkampf. Einfach mal so im Training. Und das bei einem Durchschnittspuls von 131 Herzschlägen. Wenn man dann noch die 320 Höhenmeter dazu rechnet kann ich sagen: Ich habe meine alte Form wieder! Also in der dritten Trainingswoche nach der Urlaubspause gleich so eine Zeit. “Unverhofft kommt oft” kann ich nur sagen. Denn die Zeiten interessieren mich derzeit überhaupt nicht. Vielleicht läuft es gerade deswegen so gut? Für mich sind derzeit 2 Parameter im Training wichtig. Und diese möchte ich dir heute “verraten”.

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Wie kann ich meine Knieschmerzen außen beim Laufen nun heilen?

Wie Silvia ihre Knieschmerzen nun wegbekommt. Foto (c) M.E. / pixelio.de

Silvia hat derzeit keinen Spaß am Laufen. Denn sie hat nach einigen Kilometern schon Schmerzen am Knie. Alles begann durch eine Winterpause und den Laufeinstieg. Als Vorbereitung auf den DM Frauenlauf steigerte Silvia das Trainingspensum von 5,6 Kilometer auf 10 Kilometer innerhalb einer Woche. Das Ergebnis waren dann Knieschmerzen außen die beim Laufen nach rund 2 bis 4 Kilometern auftreten. Der Schmerz ist speziell am Ende des Trainings groß.

Der Sportarzt konnte nicht wirklich weiterhelfen. Nun fragt mich Silvia: War das Training zu viel? Hilft es mir Krafttraining zu machen? Was soll ich nun tun? Ich habe für Siliva einen kleinen Plan. Es ist eine spezielle Übung. Diese Übung wird die Knieschmerzen “verbannen” – das bin ich mir sicher. Aber das nur wenn diese auch die nächsten 2 bis 4 Wochen gemacht werden.

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Kann man schneller laufen lernen?

Klar kann jeder schneller laufen lernen! Foto (c) Rainer Sturm / pixelio.de

Heute habe ich eine e-Mail von Stefanie erhalten. Schon alleine der Betreff war sehr sympathisch. Denn der lautet: “Die beste Methode – Die Running Willi Methode ”. Viel wichtiger ist aber der Inhalt. Und der steckt voller Erfahrungen und auch teilweise Fragen. 1) Wie schnell warst du beim Brückenlauf? 2) Soll ich weiterhin langsam laufen und dann wirds schon werden mit dem schneller laufen? 3) Kannst du mir einen Trainingsplan zusammenstellen? Ich zeige dir weiter unten die ganze e-Mail von Stefanie. Und natürlich meine Antworten dazu. Denn eines ist für mich sonnenklar: Schneller laufen lernen kann man – jede und jeder!

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Wie oft soll ich für den Triathlon laufen?

Wie oft soll Claudia für den Triathlon laufen gehen? Foto (c) tom2525 / pixelio.de

Claudia fragt mich: “Wie oft soll ich für den Triathlon laufen?”. Derzeit ist Claudia am Knie verletzt und weiß nicht wie sie diese Schmerzen in den Griff bekommen soll. Sie möchte aber gerne noch in diesem Jahr die Langdistanz im Triathlon absolvieren. Nach dem Kauf der Running Willi Methode möchte sie diese nun in ihren Trainingsplan integrieren.

Und da tauchen jede Menge Fragen auf: Wie kann ich deine Methode in meinen Trainingsplan integrieren? Wie fange ich am besten an? Schaffe ich das in der kurzen Zeit noch und wie viel Zeit sollte ich fürs Laufen einplanen? Ach ja, mein Laktatwert war in Ruhe schon bei 2,5 mmol/l und ging dann bei 8 und 9 km/h auf 2,0 mmol/l runter, erst bei 10 km/h stieg er auf 3,30 mmol/l… Was bedeutet das denn? Gibt es von dir auch einen Beispieltrainingsplan für einen Marathon? Ich versuche diese Fragen zu klären nun.

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Alex’ Laktatkurven Verschiebung bringt 34′ im Halbmarathon

Die Laktatkurven Verschiebunv von Alex bringt 34 Minuten im Halbmarathon.

Die Verschiebung der Kurve von Alex bringt 34 Minuten im Halbmarathon.

Alex hat mir seine Laktatkurven gemailt. Der Grund ist eine Verschiebung nach rechts. Er hat seine anaerobe Schwelle (bei 4 mmol Laktat) um 2,5 km/h verbessert. Und er hat seine 3 mmol Schwelle (Wettkampfzeit Halbmarathon) um 2,3 km/h verbessert. Im Halbmarathon kommt er nun statt 2 Stunden 34 Minuten bereits nach 2 Stunden ins Ziel.

Was mich sehr freut ist dieser “kleine Satz” von Alex: “Schau dir mal diese Verbesserung nach 2,5 Monaten Running Willi Methode an! Wie geil ist das denn!” Als ich dann die Laktatkurve von Alex das erste Mal sah konnte ich es zuerst gar nicht glauben. Schön, dass das Training nicht nur bei mir wirkt. Aber schau’ dir selbst die Auswertung von Alex an.

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Durch Visualisierung die ideale Marathon Renntaktik finden

Die Marathon Renntaktik positiv beeinflussen. Foto (c) Thomas Siepmann / pixelio.de

Über die richtige Marathon Renntaktik kann man streiten. Ja, jeder wird hier eine andere Meinung haben. Das ist klar und auch gut so. Von einem erfahrenen Marathonläufer habe ich etwas für mich Neues gehört. Es geht um die Visualisierung im Vorfeld des eigentlichen Rennens. Dieser Typ ist viele Marathons auf der ganzen Welt gelaufen.

Und er hat mir die Bedeutung von der Visualisierung im Zusammenhang mit dem “Stopp – Hirn” erzählt. Er nannte es so. Denn wenn er nicht richtig visualisiert dann sagt sein Hirn im Rennen “Stopp”. Bei der Visualisierung sind zwei Dinge wichtig: Was soll man visualisieren? Warum findet man damit die ideale Pace (Geschwindigkeit) für das Rennen?

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Bericht & Fotos vom Laufwunder 2013 der VS Dechantskirchen

Grandios: Laufwunder 2013 mit der VS Dechantskirchen.

Im Leben gibt es immer wieder Wunder. So auch heute. Denn die Aktion “Laufwunder 2013” von der Young Caritas und der VS Dechantskirchen war eines. In meinem Heimatort Dechantskirchen waren 79 begeisterte Kinder der Volksschule mit ihren Lehrerinnen beim Laufwunder aktiv. Ich selbst war auch eingeladen. Denn die Running Willi Story hat sich schon herumgesprochen.

Es wurden insgesamt 312 Kilometer gelaufen. Das waren 894 Sportplatzrunden. Und es wurden damit Spenden im Wert von über € 2.000 gesammelt. Und das für Kinder in Not die das Geld echt gut brauchen können. Ich habe einige Fotos für dich und ein paar Eindrücke noch. Danke für diesen tollen Tag! Diesen Tag werde ich nicht vergessen…

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Beim ersten Lauftraining war der Puls zu hoch

Erstes Lauftraining Puls zu hoch. Foto (c) Wolfgang Dirscherl / pixelio.de

Das erste Lauftraining war nicht leicht. Foto (c) Wolfgang Dirscherl / pixelio.de

Es kam wie es kommen musste. Beim ersten Lauftraining war mein Puls zu hoch. Ich hatte es auch nicht anders erwartet. Denn ich weiß ja, dass man nach 14 Tagen Laufpause sehr viel abbaut. Der Körper gewöhnt sich viel zu schnell an das Nichts Tun. Wenn ich nicht meine Werte vom Jahr 2012 kennen würde dann hätte ich mir heute Sorgen gemacht.

Denn auch wenn es das erste Lauftraining war “quälte” ich mich mit zu hohen Puls dahin. Teilweise schaffte ich nur einen Kilometer Schnitt von 6:00. Und das ist für mich echt verdammt wenig. Geschockt bin ich jetzt aber nicht. Denn aller Anfang ist schwer. Das dachten sich auch meine Knie heute.

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3 “Gesetze” für meinen Laufeinsteiger Plan für morgen

Das ist mein Laufeinsteiger Plan. Foto (c) Jörg Upahl / pixelio.de

Morgen geht es wieder los! Ich gehe nach genau 14 Tagen Pause wieder laufen. Darum habe ich schon einen Laufeinsteiger Plan für mich. Ich und Laufeinsteiger? Ja. Ich bin jetzt kein typischer Einsteiger der nach monatelanger Pause mit dem Laufen beginnt. Aber ich brauche nun genau 28 Tage um wieder meine alte (ursprüngliche) Form zu erhalten.

Dabei muss ich jedoch sehr aufpassen. Denn die Motivation ist nun höher als vor der Pause. Und damit kann ich mir selbst gefährlich werden. Auch wenn es mir morgen noch so gut geht beim Lauftraining werde ich diese 3 Dinge einhalten. Ich nenne es Gesetze. Denn die sind in Stein gemeißelt für mich.

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Warum Alkohol die Regenerationszeit verlängert

Durch Alkohol Regenerationszeit schlecht. Foto (c) Jens Märker / pixelio.de

Durch Alkohol ist die Regenerationszeit schlecht. Foto (c) Jens Märker / pixelio.de

Durch Alkohol Regenerationszeit verlängern? Ja, auf jeden Fall. Wenn man Alkohol trinkt dann verzögert man die Regenerationsphase im Sport. Und das bedeutet, dass man am nächsten (oder übernächsten) Tag nicht mehr so gut erholt ist. Ein Training ist dann kaum oder nur schwer möglich. Aber die Gründe hängen nicht immer direkt mit dem Alkoholgehalt an sich zusammen. Denn auch das alkoholfreie Bier finde ich nicht gut. Wenn man trinkt dann ändert sich vor allem die Einstellung zum Laufen und der Ernährung. Und genau das bringt eine Kettenreaktion in Gang die man vielleicht anfänglich gar nicht bedenkt. Ich trinke kaum Alkohol. Aber auch deswegen weil er mir nicht schmeckt. Für alle Läufer die gerne Alkohol trinken sind diese Zeilen. Und an die Firmen die mit ihrem alkoholfreien Bier die Einstellung der Läufer ändern wollen.

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Wer ist Running Willi®?